எங்கே சிறந்த குத்துச்சண்டை ஒர்க்அவுட் கண்டுபிடிக்க

ஒரு வீட்டு குத்துச்சண்டை ஒர்க்அவுட், ஸ்டூடியோ குத்துச்சண்டை சாம்பல் அல்லது ஒரு குத்துச்சண்டை ஜிம்மை ஃபிட் பெற பயன்படுத்தவும்

குத்துச்சண்டை என்பது ஸ்பிரிங் பிறகு உடற்பயிற்சி காட்சியில் அடிக்க வெப்பமான போக்கு. பூட்டிக் குத்துச்சண்டை துவக்க முகாம்கள் நாடு முழுவதிலும் உள்ள நகரங்களில் வசிக்கின்றன மற்றும் ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்களுக்கு வீடுகளில் குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக செய்ய முடிகிறது. ஆனால் மோதிரத்தை எதிர்த்து போராடுபவர்களின் பயிற்சியுடன் இந்த உடற்பயிற்சிகள் எவ்வாறு ஒப்பிடப்படுகின்றன? உன்னுடைய குறிக்கோளை வேகமாகப் பெற வேண்டுமானால், சிறந்த குத்துச்சண்டை பயிற்சி எங்கே?

குத்துச்சண்டை ஒர்க்அவுட் நன்மைகள்

நீங்கள் இன்னும் அதை முயற்சி செய்யவில்லை என்றால், குத்துச்சண்டை போன்ற ஒரு பெரிய பயிற்சி உள்ளது ஏன் என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு நூற்பு பைக்கில் கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், ஒரு நீள்வட்டத்தில், அல்லது ஒரு ஓடுபொறி மீது இயங்கும் , நீங்கள் நின்று விஷயங்களை நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை எதிர் உற்பத்தி என்று நினைக்கலாம். ஆனால் வல்லுநர்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை பயிற்சி என்பது வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளோடு ஒப்பிட முடியாத தனிப்பட்ட நன்மைகளை அளிக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.

எரேமியா Maestre நியூயார்க் நகரில் ரம்பிள் குத்துச்சண்டை ஒரு பயிற்சியாளர் உள்ளது. ரம்பிள் குத்துச்சண்டை மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு உயர் தீவிர பயிற்சி அளிக்கிறது. நீங்கள் குத்துச்சண்டை தொடங்கும் போது உடல் நன்மைகள் கணிசமானதாக இருப்பதாக Maestre கூறுகிறது, ஆனால் விளையாட்டு மனநல நன்மைகள் அளிக்கிறது.

"குத்துச்சண்டை என்பது கால்கள், கோர், முதுகு மற்றும் மேல் உடலை இலக்காகக் கொண்ட முழு உடல் பயிற்சி ஆகும், பெரும்பாலான மக்கள் குறைவாக மதிப்பிடுவது மனநல நன்மை, குத்துச்சண்டைக்கு பல வழிகளில் மிகவும் சிகிச்சையளிக்க முடியும். சுற்றுச்சூழல் மற்றும் அது ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் நிவாரண வழங்குகிறது மற்றும் பயிற்சி போது உங்கள் நுட்பத்தை மிக பெற நீங்கள் தற்போதைய நேரத்தில் பற்றி யோசிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. "மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்கள் மனதில் எடுக்க தள்ளப்படுகிறது"

பல்வேறு இடங்களில் பல்வேறு வகையான சேவைகளை வழங்குவதால் உங்களுக்காக சரியான குத்துச்சண்டை பயிற்சியை கண்டுபிடிப்பதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளன என்று மைஸ்ட்ரே கூறுகிறார். "இது எல்லாவற்றையும் நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருப்பதைப் பொறுத்தது" என்று அவர் கூறுகிறார்.

குத்துச் சண்டை குத்துச்சண்டை Vs குத்துச்சண்டை ஜிம்மி: எது சிறந்தது?

நீங்கள் சிறந்த குத்துச்சண்டை பயிற்சி உங்கள் இலக்கு பொறுத்தது.

உங்கள் இலக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு, அல்லது கலோரி எரியும் போது வேடிக்கையாக இருந்தால் உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ரம்பிள், Shadowbox அல்லது Prevail போன்ற ஒரு பூட்டிக் குத்துச்சண்டை-ஊக்கம் பயிற்சி பயிற்சி ஸ்டூடியோ இருக்கலாம். இந்த வசதிகள் குத்துச்சண்டை பாணி துவக்க முகாம்கள் மற்றும் உயர் ஆற்றல் குழு உடற்பயிற்சி சூழலை வழங்குகின்றன, அவை உந்துதலையும் ஊக்கத்தையும் உண்டாக்குகின்றன. Maestre கூட இந்த gyms அனைத்து மட்டங்களிலும் இருக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. "அனைவருக்கும் கிடைக்கும் ஏதோ ஒன்று உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் மோதிரத்தை எதிர்த்துப் போராடும் குத்துச்சண்டை வீரராக நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உள்ளூர் குத்துச்சண்டை வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டும். இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் நன்மைகளை வழங்குகிறது, ஆனால் அந்த நன்மைகள் சிறிது வேறுபட்டவை. யாரோ ஒருவர் ரம்பிள் வந்தால், மோதிரத்தை எதிர்த்துப் போரிடுவது அவருடைய இலக்கு என்று கூறினார், பயிற்சிக்கான ஒரு பாரம்பரிய முறையை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

Mike Figueroa ஒரு அமெச்சூர் குத்துச்சண்டை வீரர், NASM (விளையாட்டு மருத்துவம் தேசிய அகாடமி) ஒரு MMA சீரமைப்பு நிபுணர் சான்றிதழ். அவர் ஒரு அமெரிக்க குத்துச்சண்டை சான்றிதழ் குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு எவர்ஸ்டா ஃபிட் குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் ஒரு பூட்டிக் ஸ்டுடியோவில் ஒரு பெரிய பயிற்சி பெறுவீர்கள் என்று கூறுகிறார், ஆனால் மோதிரத்தை எதிர்த்துப் போராடும் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் பயன்படுத்தும் அதே நுட்பத்தை அவர்கள் கற்பிக்கவில்லை.

"குத்துச்சண்டை-ஈர்க்கப்பட்ட பூட்ஸ்காப் ஸ்டூடியோக்கள் குத்துச்சண்டை ஒரு கருவியாகப் பயன்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெட்டியைப் போல் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை வீரராக பயிற்சியளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் குத்துச்சண்டை வீட்டிற்கு செல்கிறீர்கள்."

ப்ரூக்லினில் க்ளெசன்ஸ் ஜிம்மைப் போன்ற உள்ளூர் குத்துச்சண்டை விளையாட்டுகளில் சேர விரும்பினால், நீங்கள் மோதிரத்தை எதிர்த்துப் பயன் படுத்தும் அடிப்படைகளை போதிக்கும் ஒரு பயிற்சியாளரைப் பொதுவாக நியமிப்பார் என்று அவர் விளக்குகிறார். இதில் சரியான பஞ்ச் சேர்க்கைகள், கால் நடைகள் மற்றும் சரியான சீரமைப்பு ஆகியவை அடங்கும். சில சொற்களும் கூட ஜிம்மில் இருந்து ஸ்டூடியோவுக்கு மாறுபடுவதாக அவர் கூறுகிறார். "பல பூட்டிக் ஸ்டூடியோக்கள் வளையத்தில் பயன்படுத்தப்படும்" 4 "பஞ்ச்ஸிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்" 4 "பஞ்ச் (அல்லது பின்புற மேல்சட்டை) கற்பிக்கின்றன."

ஆனால் ஃபிகியூரோராவும் உண்மையில் போராடப் போவதில்லை எனில், உங்கள் சார்பான கார்டியோ ஃபிட்னெஸ் என்றால், ஒரு சார்பு குத்துச்சண்டை போன்ற உங்கள் குத்துக்களை நன்கு கற்றுக் கொள்ளுதல் என்றால், உங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்க்கலாம்.

ஒழுங்காக உங்கள் கைப்பிடி, உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை எவ்வாறு சரியாக வைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய நேரம் தேவை என்று அவர் விளக்குகிறார். அதாவது, நிறுத்த வேண்டும், உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் பேசவும், மெதுவாக மீண்டும் இயக்கங்கள் செய்யவும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் இதய துடிப்பு வீழ்ச்சியடைய வாய்ப்புள்ளது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் உடனடி பயிற்சியின் பயன் பெற முடியாது.

எனவே கீழே வரி என்ன? நீங்கள் சிறந்த குத்துச்சண்டை பயிற்சி உங்கள் அர்ப்பணிப்பு நிலை மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்து போகிறது. நீங்கள் விரைவாக பயிற்சி பெற விரும்பினால், வேடிக்கையாக இருந்தால், ஒரு குத்துச்சண்டை துவக்க முகாம் ஸ்டூடியோ சிறந்தது. நீண்ட கால உறுதிப்பாடு இல்லை, வலிமை மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். ஆனால் காலப்போக்கில் பலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உருவாக்க குத்துச்சண்டை கலை மற்றும் அறிவியல் புரிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் குத்துச்சண்டை ஜிம்மைப் பார்வையிடவும்.

வீட்டில் பெட்டி எப்படி கற்றல்

"குத்துச்சண்டை விளையாட்டுக்கு பயணிப்பது அச்சுறுத்துகிறது" என்று ஃபிகியூரோரா ஒப்புக்கொள்கிறார். அந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான வீட்டு பயிற்சிகள் YouTube மற்றும் பிற வலைத்தளங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதை அறிய உதவும். உங்கள் இறுதி இலக்கு ஒரு சார்பு போல் பெட்டியில் இருந்தால் ஆனால் ஒரு வீட்டில் குத்துச்சண்டை பயிற்சி ஒரு சில pitfalls உள்ளது.

"அனைவருக்கும் முதலில்" என்று ஃபிகியூரோரா கூறுகிறார், "நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் நியமிக்க வேண்டும், ஏனெனில் யாராவது ஒருவர் அடிக்க வேண்டும், மக்கள் பதுங்குவதற்கு விரும்புகிறார்கள், அது உங்கள் பயிற்சியாளர் என்னவென்றால் அது பழைய பள்ளி குத்துச்சண்டை முறையாகும். அங்கு ஒரு தொழில்முறை இருக்க வேண்டும். " அவர் வடிவம் பற்றி முறையான அறிவுரை இல்லாமல் நீங்கள் எளிதாக உங்கள் எதிர்ப்பாளர் அல்லது ஒரு குத்துவதை பை தாக்கியதால் காயமடைந்த முடியும் என்று கூறுகிறார்.

ஜோஷ் மார்டினெஸ் ஒப்புக்கொள்கிறார். மார்டினெஸ் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், அமெரிக்கா குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர், ஒரு தன்னார்வ குத்துச்சண்டை வீரர் மற்றும் நியூ யார்க் நகரத்தில் எல்லோபன் சண்டைகளில் பாக்ஸிங் பயிற்சியாளராக உள்ளார், அங்கு குத்துச்சண்டை அடிப்படைகள், சீரமைப்பு மற்றும் ஸ்பரிசரிங் வகுப்புகள் ஆகியவற்றை அவர் கற்றுக்கொள்கிறார். அவர் மார்டினெஸ் மெதட் நிறுவப்பட்ட ஒரு தனிப்பட்ட வகை உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவினார், அது ஒரு சண்டை ஒழுங்குமுறையின் அடிப்படைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இலக்குகள் மெல்லிய தசை வளர்ச்சிக்கு இலக்காக செயல்படும் போது.

அவர் சரியான குத்துச்சண்டை பயிற்சியாளர் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார், நீங்கள் நான்கு காரணிகளை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. சான்றுகள் . ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் அனுபவம் இருக்க வேண்டும், ஒரு போர், ஆனால் ஒரு பயிற்சியாளர். அவர்கள் நீண்டகால மகிழ்ச்சியான வாடிக்கையாளர்களின் வரலாற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். குறிப்புகள் கேட்கவும்.
2. திட்டம் . நீங்கள் முதலீடு செய்வதற்கு முன் பயிற்சித் திட்டத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். திட்டம் நன்றாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். நீங்களே இதைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் இலக்குக்காக அது வேலை செய்கிறது? அது ஒரு யதார்த்தமான காலவரிசை அளிக்கிறதா?
3. ஆளுமை . நீங்கள் அவருடன் பணிபுரிவதற்கு முன்பு பயிற்சியாளரை நேர்காணல் செய்யுங்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரா இல்லையா என்பதைப் பற்றி யோசி. உங்களை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் அவர்களை மதிக்கிறேனா? அவர்கள் என்னை மதிப்பார்கள்?
4. பாதுகாப்பு . உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் சிறந்த நோக்கங்களை மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஸ்மார்ட் முடிவுகளை எடுப்பதற்கு தகுதியுடையவர் என்று உங்களுக்கு உறுதியளிக்கும் சான்றுகளை வழங்க முடியும்.

ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிப்பதற்கு உங்களுக்கு நேரமோ அல்லது ஆதாரமோ இல்லையெனில், நீங்கள் வீட்டில் ஒரு குத்துச்சண்டை பயிற்சி செய்யலாம். தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பாரம்பரிய குத்துச்சண்டைக்கு மாற்றாக ஃபிகியூரோரா கூறுகிறார், சில வீட்டு பயிற்சிகள் ஒரு நல்ல பயிற்சி பெற நிழல் பெட்டியை பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் நிழல் பெட்டியில் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நன்மை கிடைக்கும்.

வீட்டில் நிழல் குத்துச்சண்டை ஒர்க்அவுட்

மைக் பிகியூரோவால் வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த வீட்டு குத்துச்சண்டை பயிற்சி, குறைந்தபட்சம் மிதமாக பொருந்தக்கூடிய பயிற்சியாளர்களுக்கு சிறந்தது. ஆரம்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வலுவானதாக இருக்கும் வரை ஆரம்பகட்ட பயிற்சியாளரை ஒரு குறுகிய வீட்டு குத்துச்சண்டை பயிற்சி அல்லது வேலைக்கு பயன்படுத்தலாம்.

வீட்டில் நிழல் குத்துச்சண்டை ஒர்க்அவுட்

• மூன்று நிமிடங்கள் வரை வார்ம் அப் செய்யவும். உங்களிடம் இருந்தால் கயிறுக்கு செல்லவும், இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒன்றை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இரண்டு நிமிடங்கள் தாமதமாக பின்னர் 30 - 60 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு. மூன்று செட் மொத்தம் இரு முறை செய்யவும்.

சூடான- up பிறகு, நீ நிழல் குத்துச்சண்டை பயிற்சிகள் நான்கு சுற்று முடிக்க வேண்டும்.

• சுற்று ஒன்று: வலது / இடது பஞ்ச் சேர்க்கை. வலதுபுறம் / இடது கூட்டினை நான்கு முறை மீண்டும் தொடங்குங்கள். பிறகு மீண்டும் இரண்டு முறை குந்துவதற்கு, உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்கவும், சரியான குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும். இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த பஞ்ச் / குந்து கலவையுடன் தொடரவும்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.
• வட்ட இரண்டு: மேல் கட் சேர்க்கை. உங்கள் இடது மற்றும் மேல் இடதுபுறத்தில் மேல்சட்டை முடிக்கவும், நான்கு முறை மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் மூன்று முறை குந்துவதற்கு, உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்கவும், உங்கள் குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டை சரிசெய்யவும். இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த கலவையை தொடரவும்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.
• சுற்று மூன்று: வலது / இடது பஞ்ச் சேர்க்கை. துளை முழுவதும் வேகம் மற்றும் படிவத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், சுற்று ஒன்றை மீண்டும் தொடரவும். இரண்டு நிமிடங்கள் இந்த பஞ்ச் / குந்து கலவையுடன் தொடரவும்.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.
• சுற்று நான்கு: இடது / வலது கூட்டுப்பகுதி: கடைசி சுற்றில் நீங்கள் சுற்றளவு சுற்றளவு கொண்ட ஒரு சுற்று மாறுபாட்டை ஒன்றிணைக்க வேண்டும். ஒரு இடது / வலது கலவையை நான்கு முறை எடுத்தால், நான்கு முறை ஒரு மேல் க்யூட் கலவையை நான்கு முறை மாற்றவும், பின்னர் நான்கு முறை மீட்டமைக்கவும். இரண்டு நிமிடங்கள் தொடர்ந்து.
• ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.

நிழல் குத்துச்சண்டை பயிற்சி முடிந்ததும், உங்கள் உடல் ஒழுங்காக மீட்க அனுமதிக்க நகரும்.

• அமைதியாயிரு. உங்கள் இதய துடிப்பு குறைக்க மற்றும் உங்கள் மூச்சு மெதுவாக மெதுவாக நடக்க அல்லது ஜாக். உங்கள் உடல் மிகவும் தளர்வான நிலைக்குத் திரும்ப குறைந்தபட்சம் இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முழு உடல் நீண்டுகள் மற்றும் 3-4 ஆழமான மூச்சுகளுடன் பயிற்சி முடிக்க.

இந்த வொர்க்அவுட்டை மாற்றாக, பல குத்துச்சண்டை வீரர்கள் அமர்வுகள் கருத்துக்களை பெற ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த. எவரெஸ்ட் மாஸ்டர் பயிற்றுவிப்பாளர், ஜெஃப் ஹண்டர், அல்லது விளையாட்டின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான அம்சங்களைப் பற்றிய அறிவுறுத்தலை வழங்குவதன் மூலம் ஆன்லைன் நிழல் வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தி YouTube வீடியோக்களை ஃபிகியூரோரா பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

புதிய உடற்பயிற்சி போக்குகளைப் பயன்படுத்துவதே உங்கள் உடலை வடிவமைப்பதற்கும் உங்கள் மனதில் ஊக்கமளிக்கும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் எரிபொருளைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் பயிற்சியை மாற்றவும் உங்கள் சமுதாயத்தை சவாலான புதிய வழிகளில் நகர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்தவும் மனநல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். குத்துச்சண்டை போன்ற புதிய அனுபவங்களை முயற்சி செய்வது அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால் நன்மைகள் அதை நன்கு மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகின்றன.