ரூபி செவ்வாய் ஒரு பிரபலமான துரித உணவு சாப்பாட்டு உணவகம், இது ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை வழங்குகிறது. ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ரூபி செவ்வாய் கலோரி எண்ணிக்கை வானில் பறக்க முடியும். நீங்கள் செல்லும்போது உணவைச் சாப்பிடும் உணவை சாப்பிடுவதை எப்படி உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள்? ரூபி செவ்வாய்க்கிழமை சிறந்த ஆரோக்கியமான பட்டி உருப்படிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்த இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உணவைத் தழும்புகளை ஏற்படுத்தும் உணவிலிருந்து விலகி இருக்கவும்.
ரூபி செவ்வாய் கலோரிகளை எப்படி குறைப்பது?
ரூபி செவ்வாய் சில ஆரோக்கியமான உணவுகள் கலோரி குறைவாக உள்ளன. உண்மையில், சில உணவுகள் உங்கள் உணவில் கெட்டதாக இருக்கலாம் எனத் தெரிகிறது, உண்மையில் ஸ்மார்ட் தேர்வுகள். உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உதவும் ஸ்டீக் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உணவுகள் உள்ளன.
ஆனால் ஆரோக்கியமான ஒலி மற்ற பொருட்களை உள்ளன ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. வறுக்கப்பட்ட கோழி சாலட் உதாரணமாக 700 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான மெனு விருப்பம் போல் தெரிகிறது!
உங்கள் உணவில் சிறந்த உணவை ஆர்டர் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் எப்படி உறுதிப்படுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் செல்லும் முன் மெனுவை சரிபார்க்க இது ஸ்மார்ட் தான். நீங்கள் விரும்பும் உருப்படியை கண்டுபிடிக்க இந்த வழிகாட்டி மற்றும் ரூபி செவ்வாய் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் ஆன்லைன் பயன்படுத்தவும். கலோரி எண்ணை சரிபார்த்து, கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், புரதம், மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றையும் பார்க்கவும்.
கலோரிகளில் குறைவான உணவுகள் எடை இழப்புத் திட்டத்திற்காக சிறந்தவை, ஆனால் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் உணவுகள் நீங்கள் உண்ணும் உணவை முழுமையாக உணர உதவும் .
பல உணவு உண்பவர்கள் இந்த உணவுகளை தினமும் குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறார்கள். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவு சோடியம் உள்ளடக்கத்தை சரிபார்க்க வேண்டும். சோடியத்தில் மிக அதிகமாக இருக்கும் உணவுகளை நீர் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வீங்கியதை உணரவும் கூடும்.
ஆரோக்கியமான பட்டி விருப்பங்கள்
இந்த ரூபி செவ்வாய் மெனு தேர்வு உங்கள் உணவை டிராக் செய்ய உதவும்.
நீங்கள் ரூபி செவ்வாய் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை சரிபார்க்கினால், "ஸ்மார்ட் மெனு தேர்வுகள்" என்ற பட்டியலில் இந்த உருப்படிகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
- தென்கிழக்கு வறுக்கப்பட்ட கோழி சாலட்: 348 கலோரிகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 44 கிராம் புரதம்
- சிக்கன் பெல்லா: 332 கலோரி, 3 கிராம் ஃபைபர், 40 கிராம் புரதம்
- வெற்று வறுக்கப்பட்ட Petite சேலை: 203 கலோரி, 0 கிராம் ஃபைபர், 43 கிராம் புரதம்
- வெற்று வறுக்கப்பட்ட சிக்கன்: 190 கலோரி, 0 கிராம் ஃபைபர், 36 கிராம் புரதம்
- வெற்று வறுக்கப்பட்ட சால்மன்: 330 கலோரி, 0 கிராம் ஃபைபர், 39 கிராம் புரதம்
- பிளாக் செய்யப்பட்ட டிலாபியா: 200 கலோரி, 0 கிராம் ஃபைபர், 32 கிராம் புரதம்
- புதிய வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி - 52 கலோரிகள், 3 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் புரதம்
குறைவான ஆரோக்கியமான பட்டி விருப்பங்கள்
இந்த பொருட்களை பல நீங்கள் மிகவும் முழுமையான மற்றும் திருப்தி உணர உதவ இன்னும் புரதம் மற்றும் அதிக ஃபைபர் வேண்டும், ஆனால் கலோரி எண்ணிக்கைகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.
- கரோலினா சிக்கன் சாலட்: 1102 கலோரிகள், 12 கிராம் ஃபைபர், 56 கிராம் புரதம்
- சிக்கன் டெண்டர் டின்னர் (பெரிய): 1142 கலோரிகள், 6 கிராம் ஃபைபர், 54 கிராம் புரதம்
- பார்மெசான் சிக்கன் பாஸ்தா: 1283 கலோரிகள், 9 கிராம் ஃபைபர், 79 கிராம் புரதம்
- கொலோசரல் பர்கர்: 1697 கலோரிகள், 8 கிராம் இழை, 93 கிராம் புரதம்
- வெண்ணெய் கோழி சாண்ட்விச்: 1039 கலோரிகள், 9 கிராம் ஃபைபர், 58 கிராம் புரதம்
- கலிபோர்னியா துருக்கி BLT: 1238 கலோரிகள், 12 கிராம் ஃபைபர், 36 கிராம் புரதம்
* இந்த கட்டுரையில் Malia Frey, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது