ஆங்கில Muffins மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் கலோரிகள்
பல ஆரோக்கியமான உண்பவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் ஆங்கில மாப்பிளிகளை தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் ரொட்டியைக் காட்டிலும் அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள தேர்வு என்று நினைக்கிறார்கள். கலோரிகள் ஒரே மாதிரியானவை, ஆனால் நீங்கள் அதை சாப்பிட தேர்வு போது ஒரு ஆங்கிலம் muffin ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு இல்லை என்று சில வழிகள் உள்ளன.
ஆங்கிலம் முஃபின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஒரு ஆங்கில கம்பளிப்போர்விலிருந்து ஒரு ஒற்றை சேவை என்பது ஒரு முழு மஃபினை (மேல் மற்றும் கீழ் இரண்டும்).
பொருட்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்பு அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாமல் சுடப்படுகின்றன, பல பிரபலமான காலை வேகவைத்த பொருட்கள் போன்றவை, மற்றும் சர்க்கரை குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இல்லை. ஒரு பொதுவான ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வில்,
- 130 கலோரிகள்
- 24 கார்போஹைட்ரேட் அல்லது 23 நிகர காபந்துகள்
- கொழுப்பு 1 கிராம்
- 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- சர்க்கரை 1 கிராம்
- புரதத்தின் 4 கிராம்
பல்வேறு ஆங்கில முஃபின் பிராண்டுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்
ஆங்கில முஃபின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள், நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்களையோ அல்லது ரொட்டிப் பொருட்களின் ரொட்டிப் பிரிவையோ காணலாம். பைஸ் மற்றும் தாமஸ் 'ஆங்கில மாப்பிள்ஸ் போன்ற பிராண்டுகள் செவ்வக பெட்டிகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டவை. யுஎஸ்டிஏ படி, தேர்வு செய்ய பல்வேறு வகைகள் உள்ளன மற்றும் ஊட்டச்சத்து தரவு அவர்கள் ஒவ்வொரு வேறுபடுகிறது.
- 118 கலோரி, புரதத்தின் 5 கிராம், 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் டிரேட்டரி ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் 211 மில்லி கிராம்
- 136 கலோரிகள், 5 கிராம் புரோட்டீன், 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் டிரேட்டரி ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் 173 மில்லி கிராம்
- ஒரு ஆடு தவிடு ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை 137 கலோரிகள், 6 கிராம் புரோட்டீன், 23 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 4 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 205 மில்லிகிராம் சோடியம்
- உலர்ந்த திராட்சைகள் கொண்ட 100% முழு கோதுமை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை, 123 கலோரி, 5 கிராம் புரோட்டீன், 25 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் டிரேட்டரி ஃபைபர், 7 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 193 மில்லிகிராம் சோடியம்
- ஒரு ரொட்டி அளவிலான ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை 209 கலோரிகள், 8 கிராம் புரோட்டீன், 41 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் டிரேட்டரி ஃபைபர், 3 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 391 மில்லிகிராம் சோடியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
ரொட்டியைவிட ஆங்கில முஃபின்ஸ் ஆரோக்கியமானவரா?
வெள்ளை ரொட்டி ஒரு துண்டு சுமார் 70 கலோரி, புரதம் 2 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 13 கிராம், ஒரு கொழுப்பு ஒரு கிராம் மற்றும் உணவு நார் பற்றி ஒரு கிராம் வழங்குகிறது. எனவே ஆங்கிலம் muffins ஆரோக்கியமான உள்ளன? நீங்கள் ஒத்த அளவை ஒப்பிட்டு உண்மையில் இல்லை. ஒரு அரை ஆங்கிலம் கம்பளிப்போர்வை (அரை பணி அளவு) ரொட்டி ஒரு துண்டு அதே அளவு பற்றி.
இருப்பினும், உங்களுடைய விருப்பப்படி, உங்களுடைய ரொட்டி அல்லது ஆங்கில கம்பளிப்பூச்சியை ஆரோக்கியமானதாக்குவதற்கான வழிகள் உள்ளன. முதலில், ஒரு முழு தானிய வகை தேர்வு. முழு தானியங்கள் ஃபைபர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளன. ஃபைபர் பல ஆரோக்கிய நலன்களை அளிக்கிறது, ஆனால் உன்னுடைய waistline ஐப் பார்க்க முயற்சித்தால், அது உன்னால் முடிந்த அளவுக்கு முழுநேரத்தை உண்ணுவதற்கு உதவுவதால், குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
நீங்கள் உங்கள் ரொட்டி அல்லது கம்பளிப்பந்தையில் வைத்து என்ன பார்க்க முடியும். மேல்புறங்களில் ரொட்டினை விட உங்கள் waistline ஐ அதிகம் பாதிக்கலாம்.
- களிமண் மற்றும் சர்க்கரைகளில் ஜாம்ஸும் ஜெல்லியும் பெரும்பாலும் அதிகமாக இருக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் . மாஷ் ஒரு பழுத்த வாழை, உங்கள் கம்பளிப்பூச்சி மேல், இதய ஆரோக்கியமான வெண்ணெய் அல்லது பரவலாக மென்மையாக வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பரவ வேண்டும்.
- பிளாக்-ஸ்டைல் பதிப்புகளுக்குப் பதிலாக துண்டாக்கப்பட்ட வெண்ணெய் அல்லது கிரீம் சீஸ் பயன்படுத்தவும். ஏன்? தொட்டது வகைகளை fluffed மற்றும் பரவ எளிதாக ஏனெனில். நீங்கள் எப்போதாவது குறைவாக பயன்படுத்தி முடிவடையும் மற்றும் உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைவாக வைத்துக்கொள்வீர்கள்.
- போய் செல். நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் மொழியில் ஆங்கில மாப்பிளிகளைப் பயன்படுத்தினால், கீழே உள்ள பாதியை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். அந்த வழியில் உங்கள் ரொட்டி கலோரிகளை வெட்டி ஆரோக்கியமான மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாண்ட்விச் அடுக்கி வைக்க ஒரு நல்ல காரணம் தேவை.
- ஒரு பீஸ்ஸா தளமாக ஆங்கிலம் muffins பயன்படுத்த. நீங்கள் பீஸ்ஸாவை விரும்பினால், மினி பீஸ்ஸை அரை மினி பீஸ்ஸாக ஆக்குங்கள். பீஸ்ஸாவின் பாரம்பரிய துண்டுகளை விட பரிமாறும் அளவு சிறியதாகவும் (கலோரிகளில் குறைவாகவும்) முடிகிறது.
ஆங்கிலம் Muffins சேமித்து
பிரபலமான ஆங்கில கம்பளிப்போர் வர்த்தகர்களால் பயன்படுத்தப்படும் செலோஃப்பேன் போர்வையை சேமிப்பு தொந்தரவு செய்யலாம். பெரும்பாலான தொகுப்புகள் ஆராய முடியாதவை அல்ல. எனவே உற்பத்தியாளர்கள் திறந்த பிறகு ரொட்டி தயாரிப்பு மூட ஒரு மூடி பிளாஸ்டிக் பையை பயன்படுத்தி பரிந்துரைக்கிறோம். குளிர்பதனமும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆங்கிலம் muffins உறைந்திருக்கும். மறுபடியும், ஆங்கிலம் muffins ஒரு recalable பிளாஸ்டிக் பை மற்றும் உறைவிப்பான் இடத்தில் மாற்ற. தேவைப்பட்டால் அகற்றவும் மற்றும் நுண்ணலை, ரொட்டி சுடுவான் அல்லது அடுப்பில்.