1 - 10 நடக்கும் தவறுகள் - நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்களா?
சரியான வழியில் நடப்பது உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி மற்றும் மனப்பான்மையைக் கொடுக்கும். அதை நீங்கள் வேகமாக மற்றும் மிகவும் சுமூகமாக நடக்க உதவும்.
தவறான வழியில் நடந்துகொள்வது வீணாக முயற்சி அல்லது காயம் ஏற்படலாம், கேலிக்குரியதாக சொல்லக்கூடாது. இங்கே தவிர்க்க 10 நடைபயிற்சி நுட்பம் தவறுகள் உள்ளன.
உண்மையில், அவர்கள் எந்தவொரு நன்மையும் செய்யாத நிலையில், அவர்கள் ஒரு பெரிய சக்தியைச் செய்கிறார்களென்று எண்ணுகிற பலரின் பல உதாரணங்களை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள். உதாரணமாக, மேலேயுள்ள எங்கள் மாடல் நேராக ஆயுதங்களைக் கொண்டு நடைபயிற்சி செய்கின்றது. இவை அவளுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை, ஏன் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.
2 - நடைபயிற்சி தவறு - வெல்லும்
Overstriding
வாக்கர்ஸ் விரைவாக நடக்க முயற்சிக்கும்போது, உங்கள் முன்னால் உள்ள நீளத்தை நீட்டவும் , உங்கள் முன்னோக்கிய பாதையில் நீடிக்கும் . இது ஒரு விகாரமான, ungainly நடைப்பயிற்சி வழிவகுக்கிறது, கால்களை கடினமாக வேலைநிறுத்தம். உங்கள் ஷின்ஸ் காயம் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் எந்த வேகமாக இல்லை.
Overstriding ஐந்து சிகிச்சை
உங்கள் நடைப்பாதையின் அனைத்து முதுகு கால் மற்றும் கால் கொண்டு அழுத்தம் இருந்து வருகிறது.
- குறுகிய, விரைவான படிகள் : நீங்கள் வேகமாக நடக்க முயற்சித்தால், குறுகிய, விரைவான நடவடிக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ரோல் மூலம், தள்ளும் : பின்னர் உங்கள் பின் கால் மற்றும் கால் உங்கள் படி மூலம் உருட்ட நினைக்கிறேன், ஒரு நல்ல புஷ் ஆஃப் பெறுவது.
இதன் விளைவாக வேகமான கால்களும் நீளமான மெல்லியதாய் இருக்கும், அது உங்களுக்கு நல்லது - பின்னால்.
3 - நடைபயிற்சி தவறு - தவறு ஷூஸ்
அனைத்து "நடை காலணிகள்" நடைபயிற்சி நல்லது. இது உங்கள் காலணிகளை விவரிக்கிறது என்றால், நீங்கள் ஆல்டர் ஃபாஸிஸிஸ் , தசைப் பவுண்டெஸ் மற்றும் முழங்கால் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறீர்கள்.
- கடுமையான : நடைபயிற்சி காலணிகள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், அதேசமயம் ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் வழங்கும்.
- கடினமான : உங்கள் காலணி அனைத்து குனிய முடியாது என்று soles இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் அவர்களை திருப்ப முடியாது, அவர்கள் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி மிகவும் கடினமான உள்ளன. நடைபாதையில் காலணிகளை உங்கள் கால்களால் சமாளிக்காதீர்கள்.
- 1 வயதுக்கு மேல் : உங்கள் காலணிகளில் குஷனிங் மற்றும் ஆதரவு காலப்போக்கில் குறைந்துவிடும். நீங்கள் ஒவ்வொரு 500 மைல்களையும் உங்கள் ஷூக்களை மாற்ற வேண்டும்.
- மிகச் சிறியது : நீங்கள் தொடர்ந்து நடக்கிறீர்கள் போது உங்கள் காலில் வீங்குகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடந்து இருந்தால், உங்கள் நடை காலணிகள் உங்கள் ஆடை காலணிகளை விட பெரியதாக இருக்கும். உங்களுக்கு பெரிய ஷூக்களை வேண்டுமா?
தவறான நடைபயிற்சி ஷூக்களை குணப்படுத்துதல்:
உங்கள் பகுதியில் ஒரு தொழில்நுட்ப இயங்கும் காலணி கடை வலது காலணிகள் பொருந்தும் கிடைக்கும். தடகள ஷூ வல்லுநர்கள் நீங்கள் சரியான ஷூவைப் பெறுவீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வோம், நடைபயிற்சி போதுமான அளவுக்கு நெகிழ்வான, நடைபயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.
- நீங்கள் ஷூஸ் ஷூக்களை வாங்குவதற்கு முன்
- நடைபயிற்சி ஷூ கையேடு - ஃபிட் ரைட் கிடைக்கும்
- சிறந்த மோஷன் கண்ட்ரோல் ஷூஸ்
- மேல் நிலைப்புத்தன்மை ஷூஸ்
- மேல் உடையணிந்த ஷூஸ்
- சிறந்த செயல்திறன் பயிற்சி ஷூஸ்
- ஷூஸ் சிறந்த ரேவாக்கிங்
4 - நடைபயிற்சி தவறு - நடைபாதை நடைபாதை நடைபயிற்சி
குதிகால் இருந்து கால் உங்கள் முன்னால் கால் படி மூலம் உருட்டுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் கால் முன்கூட்டியே அவுட் தட்டையான மற்றும் நீங்கள் பிளாட் காலில் நிலத்தில். நீங்கள் கடுமையான, கனரக காலணிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் ஷின்ஸ் படிப்படியாக செல்ல அனுமதிக்க மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறது.
அறிகுறிகள்
- உங்கள் கால்களை ஒரு அடி கொண்டு தரையில் அடித்தார்.
- ஒவ்வொரு படிநிலையிலும் பிளாட்-அடிப்பகுதியில் நீங்கள் கழிக்கவும் இல்லை ரோல் பெறவும் இல்லை.
- நீங்கள் தாடை வலி ஏற்படலாம்.
பிளேப்பிங் சிகிச்சை, அடிக்கும் அடி
கால் பந்து மணிக்கு வளைந்து நெகிழ்வான காலணிகள் கிடைக்கும். குறைந்த ஹீல் கொண்ட ஓடும் காலணிகள் ஒரு ஜோடி சிறந்தது.
உங்கள் ஷின்ஸ், கணுக்கால் மற்றும் குறைந்த கால்களை வலுப்படுத்த
- டோ எழுப்புகிறது: விளிம்பில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் குதிகால் கொண்டு மாடிக்கு மேல் ஒரு படி மீது நிற்கவும். குதிகால் கீழே தள்ள, பின்னர் அதிக உயர்த்த. 10-20 முறை மீண்டும் செய்யவும். படி நீட்சி டோ உயர்த்துகிறது
- கால் வேடிக்கை: சுற்றி உட்கார்ந்து போது, பல முறை ஒரு நாள், பல விநாடிகள் விரைவில் உங்கள் கால்விரல்கள் தட்டி. பிறகு காற்றில் எழுத்துக்களை எழுதவும். மற்ற கால் மீண்டும் செய்யவும்.
- ஹீல் நடைபயிற்சி: உங்கள் சூடான அப் பகுதியாக, உங்கள் முன்தினம் மீது 30 விநாடிகள் நடக்க.
5 - நடைபயிற்சி தவறு - உங்கள் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை
உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்துக் கொண்டு நடைபயிற்சி செய்தால் அல்லது அவற்றை வளைக்காமல் தடுத்து நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் கால் இயக்கம் எதிரொலிக்கும் நடைபயிற்சி போது உங்கள் கைகளை நகர்த்த இயற்கையானது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை கடினமான மற்றும் நேராக உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து இருந்தால், அவர்கள் ஒரு நீண்ட ஊசல் போல் நடிக்க, நீங்கள் குறைத்து. உங்கள் கைகளை திறமையாகவும் இயல்பாகவும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சக்தி மற்றும் வேகத்தை அதிகப்படுத்தலாம், அவற்றை வளைத்தல் மற்றும் இயற்கையாகவே முன்னோக்கி மற்றும் நீங்கள் நடக்கிறீர்கள்.
நடைபயிற்சி போது உங்கள் கைகளில் நேராக கீழே உங்கள் கைகளை வைத்து, நீங்கள் உங்கள் கைகள் குறிப்பாக ஒரு சூடான வீட்டிற்கு, குறிப்பாக சூடான வானிலை, என்று கவனிக்க கூடும்.
கை மோஷன் இல்லாமல் நடைபயிற்சி செய்ய சிகிச்சை
உங்கள் கைகளில் 90 டிகிரிகளை குனியவும், இயற்கையாகவே கால் இயங்குவதற்கு முன்னும் பின்னுமாகவும் ஸ்விங் செய்யவும்.
வாக்கிங் மோஷன் மோஷன்
6 - நடைபயிற்சி தவறு - காட்டு கை மோஷன்
நீங்கள் நடக்கையில் உங்கள் கைகளை உபயோகிக்காதது தவறு என்று நீங்கள் கூறப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.
- நேராக Flapping அல்லது Paddling ஆயுதங்கள்: நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் வளைத்து இல்லை, உங்கள் நேராக ஆயுதங்கள் ஒரு பறவை போன்ற flapping, ஒரு நீச்சலுடை போன்ற paddling, அல்லது நீங்கள் நடக்க ஒரு பென்குவின் போன்ற உங்கள் பக்கங்களிலும் நேராக.
- சிக்கன் விங்ஸ்: நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை குனியச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் அவற்றை பக்கவாட்டிலிருந்து தூக்கி எறிந்து , உங்கள் கைகளை மையமாகக் கடந்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்ற பாதசாரிகளை ஆபத்திற்குள்ளாக்குகின்றன.
உயர்ந்த கைகளை: உங்கள் முட்டாள்தனத்தை உங்கள் முழங்கால்கள் மீது உறிஞ்சி, உங்கள் முள் வரை அல்லது உங்கள் மூக்குக்கு அச்சுறுத்தும்.
இங்கே எங்கள் மாதிரி இரண்டு செய்து வருகிறது - அவர் மீண்டும் ஊஞ்சலில் ஒரு நேராக கை உள்ளது மற்றும் அவரது கை முன்னோக்கி ஸ்விங் முன் மிக அதிகமாக வரும். அவள் வெற்றியடைகிறாள்.
காட்டு நடைபயிற்சி கை மோஷன் தீர்வு
உங்கள் முதுகெலும்புகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, முன்னோக்கி, முன்னோக்கி, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைப்பையை அடைந்தால், உங்கள் கைகளை அசைக்க வேண்டும்.
அவர்கள் முன்னோக்கி வரும்போது, உங்கள் கைகள் மையக் கோட்டை கடக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் மார்பகங்களைக் காட்டிலும் மேலாக வரக்கூடாது.
இந்த கை இயக்கம் உங்கள் நடைக்கு அதிகாரம் கொடுக்கும். உங்கள் கால்களை பொதுவாக உங்கள் கைகளில் மட்டும் வேகமாக நகர்த்தலாம்.
இந்த இயக்கம் உங்கள் உடலின் முன்னால் இயக்கத்தை வீணாக்காமல் உங்கள் பின்புற காலத்திலிருந்து அதிகாரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது மிகவும் குறைவாக தெரிகிறது.
7 - நடைபயிற்சி தவறு - உங்கள் தலைக்கு கீழே நடைபயிற்சி
நீ எப்பொழுதும் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறாய், உன் தலையில் தொங்கி உன் காலடியில் நிற்கிறாய். அல்லது, திசைதிருப்பல் நடைபயணத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உங்கள் மொபைல் ஃபோன் அடிக்கடி (அல்லது தொடர்ச்சியாக) நடைபயிற்சி செய்யும் போது சரிபார்க்கலாம்.
க்யூர்: பார்!
நடைபயிற்சிக்கு நல்ல நிலைப்பாடு உங்களை நன்கு மூச்சுவிடச் செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் பின்புறம், கழுத்து மற்றும் தோள்களால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க நீண்ட உடல் வரியை வழங்குகிறது.
நடைபயிற்சி போது சின் வரை - அது தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் கண்கள் தெருவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது 10 அடி - 20 அடி உயர வேண்டும். நீங்கள் நாய் டூ-டூவைத் தவிர்க்க வேண்டும், நடைபாதையில் விரிசல்களைக் கண்டறிகிறேன், ஸ்பெஷல் முக்கர்ஸை கண்டுபிடித்து, அவ்வப்போது நாணயத்தை சேகரிக்கவும்.
நடை போடுவது
எங்களுடைய மொபைல் போன்கள் ஒரு தகவல் நிறைந்த தகவலை அளித்து, நம்மை இணைத்து வைத்திருக்கையில், நடைபயணத்தில் ஒரு பாக்கெட்டில் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது சிறந்தது. ப்ளூடூத் earbuds உங்கள் இசை கட்டுப்படுத்த மற்றும் உங்கள் மொபைல் போன் கையாள தேவையில்லாமலேயே நடைபயிற்சி போது அழைப்புகள் எடுக்க அனுமதிக்கும்.
8 - நடைபயிற்சி தவறு - சாய்ந்து
- 5 டிகிரிக்கு மேல் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்வீர்கள்
- நீங்கள் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்வீர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு முன்னோடி ஒல்லியான அல்லது இல்லாமல் ஒரு ஸ்வே மீண்டும்.
நடைபயிற்சி போது எங்காவது நீங்கள் முன்னோக்கி சாய் படிக்க. அல்லது, உங்கள் இடுப்புகளில் மீண்டும் சாய்ந்து இருக்கலாம். முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய சாய்ந்து அல்லது பின்வாங்குவதை நிறுத்துவதால் முதுகுவலி ஏற்படும், வேகமான அல்லது நல்ல நுட்பத்தை பங்களிக்க முடியாது.
நடைபயிற்சி போது சாய்வதற்கான தீர்வு
- நேராக நிற்கவும், தளர்வான தோள்களோடு நிற்கவும், தரையில் இணையாகவும் இணைக்கவும். உயரமான நடைபயிற்சி பற்றி யோசி. "உங்கள் குடலில் உறிஞ்சி, உங்கள் பட் தொட்டால்."
- உங்கள் பின்புலத்தில் ஒரு இயற்கை வளைவு இருக்க வேண்டும், அது ஒரு இயற்கைக்கு மாறான ஸ்வேயை கட்டாயப்படுத்தாது பின்னால் வயிற்றுப் புறம் வெளியேறவும்.
- உட்கார்-அப் மற்றும் பிற பயிற்சிகளால் உங்கள் வயிற்று தசைகள் வலுவூட்டுவதன் மூலம், நீங்களே உங்களை இறுகப் பிடித்துக் கொள்ள முடியும்.
இங்கே எங்கள் மாதிரி பெரிய நடைபயிற்சி காட்டி உள்ளது மற்றும் அவரது தலையை மற்றும் நல்ல கை இயக்க வைத்து.
9 - நடைபயிற்சி தவறு - தவறான நடைபயிற்சி ஆடை
தவறு: ஆமாம், நீங்கள் ஒரு நடைப்பயணத்தை எடுக்கும்போது உடைகள் தேவை. உங்கள் நடைபயிற்சி ஆடைகளை தேர்ந்தெடுப்பதில் சில பொதுவான தவறுகள் உள்ளன.
- நீங்கள் எப்போதாவது மிக அதிகமாக அணிந்து அல்லது போதாது, எந்தவொரு வானிலைமின்றி வியர்வை மற்றும் கிளாமியை முடித்துக்கொள்வீர்கள்.
- நீங்கள் கருப்பு நிற ஆடைகளை அணிந்து, பிரதிபலிப்பு கோடுகள் அல்லது ஒரு பாதுகாப்பான சட்டையை அணிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்.
- தொப்பி இல்லை.
- நீங்கள் வேலை செய்ய சங்கடமான காலணிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடான ஆடைகளை அணிந்துகொள்வீர்கள், எனவே நீங்கள் வேலையில்லாமல் அரிதாக நடக்க வேண்டும்.
தி க்யூர் - தி ரைட் வாக்கிங் க்ளாட்ஸ்
வசதியாக நடைபயிற்சி , அடுக்குகளில் உடை . உட்புற அடுக்கு, கூல்மெக்ஸ் அல்லது பாலிப்ரோப்பிலீன் போன்ற துணி உடையதாக இருக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடலில் இருந்து ஆவியாகி விடும். அடுத்த அடுக்கு காப்பீட்டு இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் சூடு என்றால் ஒரு சட்டை அல்லது ஸ்வெட்டர் எளிதாக நீக்கப்பட்டது. வெளிப்புற அடுக்கு ஜட்ஜ் மற்றும் ஜலதோஷம் அல்லது ஈரமான காலநிலைகளில் நீர் எதிர்ப்பு போன்ற ஒரு ஜாக்கெட்டாக இருக்க வேண்டும்.
எப்படி உங்கள் ஆடை அடுக்கு
சூடான வானிலை நடைப்பயணத்திற்காக டிரஸ்ஸிங்
இரவில், விடியலிலும், இரவு நேரத்திலும் காணலாம் : ஒரு பேட்டை ஆபரணத்தைத் தடுக்க, உள்ளூர் பைக்கிங் அல்லது இயங்கும் கடைக்கு வாங்கப்பட்ட மெஷ் பிரதிபலிப்பு பாதுகாப்பு விஸ்டம் அணிந்து அல்லது உங்கள் இரவு நேர நடைபயணத்தில் பிரதிபலிப்பு கீற்றுகள் வைக்கவும். பல இயங்கும் காலணி பிரதிபலிப்பு உறுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் ஆய்வுகள் அதை அனைத்து திசைகளில் இருந்து பார்க்க வேண்டும் பல பிரதிபலிப்பு உறுப்புகள் வேண்டும் சிறந்த உள்ளது காட்டுகின்றன.
இரவு நடைபயிற்சி கியர் மேலே குறிப்பிட்டவர்கள்
தொப்பிகள் அத்தியாவசிய உபகரணங்கள். நீங்கள் வேகமாக உறிஞ்சுவதால் அவர்கள் உங்களை காக்கிறார்கள். சூரியனில் இருந்து உங்கள் தலையின் உச்சத்தை அவர்கள் பாதுகாக்கிறார்கள் - நீங்கள் வழுக்கை இல்லாவிட்டால், சன்ஸ்கிரீன் விண்ணப்பிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு பகுதி, ஆனால் இன்னும் எரிகிறது. தோற்றத்துடன் கூடிய தொப்பிகள் உங்கள் முகத்தை சூரிய ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
வேலைக்கு வெற்றிகரமாக நடப்பதற்கான உடை. நீங்கள் அர்ப்பணிப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் நிர்வகிக்கும் போதும், நீண்ட காலத்திற்கு இன்னும் அமர்ந்து உடல்நல அபாயங்களில் பெரிய அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் அறையில் அணிவகுத்துக்கொண்டிருந்தாலும், ஒவ்வொரு மணிநேரத்திலும் சுருக்கமாக நடந்துகொள்வதில் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளில் ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள். ஆறுதல் காலணிகளுக்கு மாறவும் அல்லது வசதியான காலணிகளைக் கொண்டுசெல்லவும், இடைவெளிகளிலும் மதியத்திலும் நடந்து செல்லலாம்.
10 - நடைபயிற்சி தவறு - போதும் குடிப்பதில்லை
நீங்கள் முன், போது, மற்றும் நடைபயிற்சி பிறகு போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மாட்டேன்.
குணப்படுத்துதல்: ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் தண்ணீரை தண்ணீரில் மூழ்கச் செய்வதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் நடைக்கு 10 நிமிடங்கள் முன், ஒரு குவளையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் நடைபயிற்சி போது ஒரு கப் அல்லது தண்ணீர் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்கள் குடிக்க.
நீ முடிந்த பிறகு, ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
உங்கள் நடைக்கு முன்னர் காஃபினேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும், அவை திரவத்தை இழக்கச் செய்கின்றன, நீங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதோடு, வழியில் சிக்கலான இடைவெளிகளை எடுத்துச்செல்லவும் செய்கின்றன.
2 மணிநேரங்களுக்கு மேலாக நடந்துகொண்டிருக்கும்போது, ஒரு எலெக்ட்ரோலைட் மாற்று விளையாட்டுப் பானம் மற்றும் தாகத்தைத் தின்னும்போது பயன்படுத்தவும்.
நீண்ட தூரம் நடந்து, தாகத்தை எடுக்கும்போது, தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு விளையாட்டுப் பானம் மூலம் உப்பு நிரப்பவும்.
மேலும்: நீண்ட நடைகளுக்கு குடித்தல் ஆலோசனை
11 - நடைபயிற்சி தவறு - ஓட்டெரண்டிங் மற்றும் க்ராஸ்ஸ்ட்ரீனிங் இல்லை
நீ நடக்கிறாய், நடக்கிறாய். ஆனால் நீங்கள் உற்சாகத்தை இழந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக, எரிச்சலாக உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் வலிகள் மற்றும் வலிகள். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி இருக்கலாம்.
சிகிச்சை:
- ஓய்வெடுக்க! ஞாயிறு ஒரு பாரம்பரிய நாள் ஓய்வு எப்படி நினைவில்? அதில் ஞானம் இருக்கிறது. ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை உங்கள் உடல் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது, தசை மற்றும் இரத்த ஊட்டங்கள் அவற்றை வளர்த்து, மற்றும் மீண்டும் சாலையில் மீண்டும் பெற சில ஆற்றல் சேமிக்க.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முழுமையாகப் பெறுவதற்கு தூக்கம் முக்கியம். நீங்கள் போதுமான தூக்கம் அடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை கண்காணிக்கும் நடவடிக்கை மானிட்டர் அல்லது பயன்பாட்டைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் விரும்பலாம்.
- சுழற்சி மற்றும் குவாட் கட்டிடம் உடற்பயிற்சிகளுடன் இருப்பு நடைபயிற்சி: நடைபயிற்சி உங்கள் கால்கள் பின்னால் தசைகள் பயிற்சிகள் - கன்றுகள், hamstrings, மற்றும் குளுட்டியால் தசைகள். சைக்கிள்களை, குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் போன்ற உங்கள் குவாட்ஸை உருவாக்கும் பயிற்சிகள் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் சமநிலையை அடையலாம்.
- ஒர்க்அவுட் உங்கள் வகை மாற்று: நீங்கள் ஒரு உண்மையான நாள் நிறுத்த முடியாது என்றால், நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த உடல் வேலை பதிலாக நீட்சி , யோகா , அல்லது மேல் உடல் எடை பயிற்சி ஒரு வொர்க்அவுட்டை செய்ய.