அனைத்து மட்டங்களுக்கான யோகா உடற்பயிற்சிகளையும்

யோகாவின் கண்ணோட்டம்

கடந்த 60 ஆண்டுகளில், யோகா ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட, எதார்த்தமான இந்திய நடைமுறையில் இருந்து கலாச்சார முக்கியத்துவத்தின் ஒரு மைய நடவடிக்கைக்கு சென்றுவிட்டது. உலகெங்கிலும் உள்ள நகரங்களில் இது பொதுவாகக் கிடைத்தாலும், கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் இதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், யோகா இன்னும் முயற்சித்திருக்காதவர்களுக்கு ஒரு மர்மம் இருக்கிறது. இது ஒரு எளிமையான வரையறையை எதிர்க்கிறது.

யோகா பல்வேறு வழிகளில் ஒன்றிணைக்கக்கூடிய பல நூல்களுடன் ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் பரவலான நடைமுறை.

விவகாரங்களை சிக்கலாக்கும் வகையில், யோகா என்ற வார்த்தை பல ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்பாட்டில் உள்ளது மற்றும் அநேக முறைகளை மாற்றியுள்ளது. சமகால யோகா என்னவென்று திறக்க ஆரம்பிக்க, யோகாவின் பரிணாமத்தை பார்ப்போம், இன்று அது எப்படி நடைமுறையில் உள்ளது.

யோகத்தை வரையறுத்தல்

யோகா என்ற வார்த்தை சமஸ்கிருதத்திலிருந்து வருகிறது - பண்டைய இந்திய மொழி. இது yuj என்ற வார்த்தையின் ஒரு வகைப்பாடு ஆகும், இது எலுமிச்சை குழு ஒன்று சேர்ப்பதைப் போலவே, நுகத்தடிக்கும் பொருள்.

• இந்த யோகா ஒரு உடற்பயிற்சி பால் பயன்படுத்தி நிலைநிறுத்துகிறது முயற்சி

• ஆரம்பத்தில் யோகா ஒர்க்அவுட் அமைத்தல்

இன்று, இது பெரும்பாலும் தொழிற்சங்கமாக அர்த்தப்படுத்தப்படுகின்றது. மனம், உடல், ஆவி ஆகியவற்றை ஒன்றிணைப்பதற்காக யோகா கூறப்படுகிறது.

பெரும்பாலான நவீன யோகா நடைமுறைகள் பானஞ்சலியின் யோக சூத்திரங்கள் மீது அதிகமானவை. பொ.ச. 250, தத்துவங்களுக்கு அடிப்படையாக இருந்தது. யோக சூத்திரங்கள் எட்டு "மூட்டுகளில்" குறிக்கின்றன. பிராணயாமா (சுவாச பயிற்சிகள்), தியானம், மற்றும் ஆசனம் ஆகிய மூன்று மிகவும் பொதுவான பயிற்சிகள். ஆசனா யோகா என நமக்குத் தெரிந்திருப்பது என்ன, உடல் தோன்றுகிறது.

நீங்கள் ஒரு யோகா வர்க்கத்திற்கு தலைமை போது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்? தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படும்போதும், பெரும்பாலான வகை தற்கால நடைமுறைகளில் ஆசனா ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தனி வகுப்பு மற்றும் யோகா பாணியைப் பொறுத்து, சில வகுப்புகள் கிளர்ச்சி அல்லது தூண்டுதல் வாசிப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

பொதுவாக, யோகா வகுப்புகள் யோகா வகுப்புகள் அல்லது உடல்நலக் கிளப்பில் முதன்மையாக நடைமுறையில் இருக்கும் உடல் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவார்கள், மேலும் ஆன்மீக அணுகுமுறையை விரும்பும் மக்கள் சிறப்பு ஸ்டூடியோவில் அதைக் கண்டறிந்து கொள்ளலாம்.

யோகாவின் வகைகள்

யோகாவின் இன்றைய மிகவும் பிரபலமான வகைகளின் தோற்றம் ஒரு மனிதருக்கு T. கிருஷ்ணமச்சரியவைக் காணலாம் . யோகாவின் மூன்று மிக முக்கியமான மாணவர்களிடமும் நாம் அறிந்திருப்பது, மேற்கில் பரப்பப்பட்டது:

• பட்டாபி ஜோஸ் இருந்து, நாங்கள் அஷ்டாங்க யோகா கிடைத்தது - இது இப்போது மிகவும் பரவலாக இருக்கும் vinyasa ஓட்டம் பாணி பொறுப்பேற்கிறது அதே நேரம் சரியான முறை தொடரும் முறை மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது.
• பி.கே.எஸ் ஐயங்கார் இலிருந்து, ஒவ்வொரு உருவத்தையும் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மற்றும் இப்போது இந்த தரமான இலட்சியங்களை பாதுகாக்க உதவுவதற்கு உதவும் தரமான வழிமுறைகள் அறிமுகப்படுத்துதல் என்ற கருத்தை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம்.
• கிருஷ்ணமச்சரியின் மகனான TKV Desikachar இலிருந்து, யோகா ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும் திறமைகளுக்கும் தனித்தன்மையுடையதாக இருக்கும் போது, ​​அது மருத்துவராகவும், மாற்று மருந்து வடிவமாக யோகா சிகிச்சையின் வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், சிகிச்சையளிக்கவும் முடியும் .

யோகாவின் பல வகைகள், சரியான ஒன்றை எடுக்க கடினமாக இருக்கும். இந்த ஏமாற்றுத் தாளில் 20 பிரபலமான பாணிகளை ( பிக்ராம் / ஹாட் யோகா , சக்தி யோகா மற்றும் குண்டலினி உள்ளிட்ட ) உள்ளடக்கியது. ஆனால் வழக்கமாக சோதனையும் பிழையும் ஒரு பிட் உள்ளது. நீங்கள் முதல் முயற்சியில் சிறந்த யோகா வகுப்பைக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் கடைக்குச் சென்று பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

யோகா நிலைநிறுத்துகிறது

பலர் யோகாவை நீட்டிப்பதாக நினைக்கிறார்கள். யோகா நிச்சயமாக ஈடுபட்டுள்ளது போது, ​​யோகா வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு இருவரும் வளரும் மூலம் உடலில் சமநிலை உருவாக்க பற்றி உண்மையில். இந்த தோற்றத்தின் செயல்திறன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட உடல் நன்மைகள் உள்ளன.

தோற்றத்தை விரைவாக தொடர்ந்து செய்யலாம், உடலில் வெப்பம் (vinyasa- பாணி யோகா) அல்லது அதிக மெதுவாக அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒவ்வொரு போஸ் சீரமைப்பு சரியான செய்ய. ஒரு சூடான அறையில் , ஒரு கூரை மீது, ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் அல்லது ஒரு துடுப்பு குழுவில் கூட அவர்கள் செய்யலாம்.

மேலும், யோகா குடும்ப மரத்தின் வித்தியாசமான கிளைகள் ஒன்றாக ஒரு நிலையான- இணைப்பு.

யோகா பற்றிய ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், தங்களை மாற்றிக் கொள்ளாததுபோல், உங்கள் உறவு அவர்களுக்குத் தோன்றும். உங்கள் நடைமுறை எப்பொழுதும் உருவாகிறது, எனவே அது சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.

பரந்த தலைப்புகள் கீழ் விழும், ஒன்றுடன் ஒன்று அதிகமாக உள்ளது:

• நிலைநிறுத்துகிறது பெரும்பாலான யோகா அமர்வுகள் நேரத்தில் மொத்த எடுத்து. அவை உங்கள் கால்களையும், மையத்தையும், குறிப்பாக சமநிலை இணைக்கப்பட்டிருக்கும்போது பலப்படுத்துகின்றன.
• உட்கார்ந்த கால்கள் உங்கள் தசையை இன்னும் ஆழமாக நீட்டிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• இருவரும் நின்று உட்கார்ந்திருக்கும் தோரணைகள் முன்னோக்கி வளைக்கும், திரிசனம், தொடை எலும்பு நீண்டு , மற்றும் இடுப்பு திறப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
• உடல் வெப்பமடைந்தவுடன், முதுகெலும்புகள் வேகமாக முதுகெலும்புகளை மேம்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கப்படுகின்றன.
• மேலும் மேம்பட்ட மாணவர்கள் தங்கள் இருப்புக்களை முறிவு மற்றும் கை இருப்புக்களைச் சாப்பிடுகிறார்கள் .
• ஒவ்வொரு வர்க்கமும் ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் முழுமையான தளர்வுடன் முடிவடையும் .

சுகாதார நலன்கள்

யோகா செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏராளமான வழிகளில் நல்லது . அவர்கள் பல மன அழுத்தம் குறைக்க யோகா நிரூபிக்கப்பட்ட திறன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதய நோய், தூக்கமின்மை , தலைவலி, மனச்சோர்வு , நீரிழிவு, ஐபிஎஸ், மலட்டுத்தன்மை -பட்டியல் தொடர்கிறது: பல நோய்கள் ஏற்படுகின்றன அல்லது மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

• இடைநிலை யோகாவிற்கான நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க ஆங்கிள் வரிசை

• 10 காலை யோகா உங்களை எழுப்பும் என்று நிலைநிறுத்துகிறது

மேலும் அதிக வலிமை (குறிப்பாக முக்கிய வலிமை), நெகிழ்வு, மற்றும் இருப்பு ஆகியவற்றின் உடல் நலன்களை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பே இது உள்ளது.

யோகா மனநிறைவு, தெளிவு, மற்றும் சுய-ஏற்றுதல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது, கவலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. ஏதாவது யோகா செய்ய முடியுமா? சரி, அது உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்காது, ஆனால் உங்கள் நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும், அதனால் நீங்கள் உயரமாக நிற்க முடியும்.

யார் யோகா செய்ய முடியும்?

யாரோ யோகா செய்ய முடியும் என்பதால் ஒரு "யோகா நபர்" போல் என்ன உங்கள் தலையில் வேண்டும் எந்த ஸ்டீரியோடைப் மறக்க. இதில் ஆண்கள் , மூத்தவர்கள் , குழந்தைகள் , கர்ப்பிணி பெண்கள், பெரிய உடல்கள் உள்ளவர்கள், மூட்டுவலி, மற்றும் பலர் உள்ளனர். உங்களுக்கு உடல் இருந்தால், நீங்கள் யோகா செய்யலாம்.

நீங்கள் யோகா செய்ய முடியாது என்று அனைத்து நெகிழ்வான இல்லை என்றால். இது நீங்கள் மற்றும் நீங்கள் வேண்டும் என்று பொருள். யோகா நீங்கள் சிறுவயது முதல் பயிற்சி பெற வேண்டும் என்று ஒரு விளையாட்டு அல்ல. இது ஒரு போட்டியில்லை, அங்கு பெண்டிரீஸ்ட் ஒரு பரிசு கிடைக்கிறது. அடைய முடியாத ஒன்றும் இல்லை என்பதால், நீங்கள் "நல்லது" அல்லது "கெட்டதாக" இருக்க முடியாது.

யோகா பத்திரிகைகள் மற்றும் மிகவும் புகழ்பெற்ற ஆசிரியர்களின் அட்டைகளில் உள்ள நபர்கள் யோகாவில் மற்றவர்களைவிட சிறந்தவர்கள் அல்ல. யோகா பற்றி மிகவும் கடினமான, ஆனால் இறுதியில் மிகவும் விடுவிக்கும் விஷயங்களை ஒரு ஈகோ சென்று யாரும் வேறு யாரையும் விட என்று ஏற்றுக்கொள்கிறார். எல்லோரும் எந்த நாளிலும் சிறப்பாக செய்கிறார்கள்.

தொடங்குதல்

எனவே இப்போது நாம் ஒரு பிட் ஆஃப் முத்திரையை எடுத்துள்ளோம் மற்றும் நீங்கள் யோகா செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் உறுதியாக, நீங்கள் எப்படி பின்பற்ற மற்றும் உண்மையில் தொடங்க வேண்டும் ? நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான காரியம் அருகில் உள்ள வர்க்கத்தைக் கண்டுபிடித்து அதற்குப் போய்விடலாம். உங்கள் வீட்டிற்கு அல்லது வேலைக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதனால் ஒரு சோர் இல்லை. அது ஆரம்பகட்ட ஒரு வகுப்பு இருக்க வேண்டும்.

ஒரு வகுப்பறையில் ஒரு பாய் மீது உங்கள் பட் கிடைத்தவுடன், யோகா தவிர்க்க முடியாதது. வீட்டில் யோகா செய்ய முடியும் என்றாலும் (மற்றும் பல மக்கள்) அது தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி இல்லை. ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியருடன் வகுப்புகள் எடுத்து நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் ஒழுங்கின்மை அடிப்படைகளை புரிந்துகொள்ளவும் காயத்தை தவிர்க்கவும் ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

இறுதியில், நீங்கள் வீட்டில் யோகா மிகவும் வசதியான மற்றும் மலிவு என்று காணலாம் . நீங்கள் தயாராக உணர்கிறீர்கள் போது வீட்டில் பயிற்சி பெரும் வழிகள் நிறைய உள்ளன.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் இன்னும் நரம்பு என்றால், யோகா செய்த அனைவருக்கும் ஒரு தொடக்க என்று நினைவில். விரைவில் நீங்கள் தொடங்க, விரைவில் நீங்கள் யோகா செய்து ஆச்சரியமாக இருக்கிறது என்று இது மத்தியில் முக்கிய, அதன் அற்புதமான நன்மைகளை கண்டறிய வேண்டும். யோகா வாழ்நாள் முழுவதும் நடைமுறையில் உள்ளது, அது வரவிருக்கும் ஆண்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.