யோகா எப்படி ஆரம்பிக்க வேண்டும்?

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவது யாருக்கும் அச்சுறுத்தலாக இருக்கக்கூடும்: யோகாவின் பயன்களை அனுபவிக்கத் தயாராக இருக்கிறோம், ஆனால் அதை உண்மையில் செய்வதற்கு நீங்கள் எப்படி பாய்ச்சப்படுகிறீர்கள்? யோகா ஸ்டூடியோக்கள் நீங்கள் சேர அனுமதிக்கப்படுவதற்கு முன்னர் இரகசிய ஹேண்ட்ஷேக் மற்றும் கடவுச்சொல்லை அறிந்து கொள்ள வேண்டிய தனியார் கிளப்கள் போல தோன்றலாம். இந்த சூழ்நிலையில் யோகினி பிரபலமான படத்தை சேர்க்கவும்: இளம், வடிகட்டி, மற்றும் தோல்-இறுக்கமான ஸ்பான்டெக்ஸில் ஒரு pretzel போன்ற முறுக்கப்பட்ட.

அந்த படத்தை உனக்கு கொஞ்சம் ஒத்திருக்கிறது என்றால்? நீங்கள் பெரிய உடல் என்றால், முதல் முறையாக யோகா முயற்சி மன மற்றும் உடல் தடைகளை கடந்து இன்னும் சவாலான இருக்க முடியும்.

ஏன் யோகா செய்ய வேண்டும்?

எந்த உடல் செயல்பாடு உங்கள் இயக்கம் மற்றும் பொது சுகாதார மேம்படுத்த. யோகா மன அழுத்தம் குறைகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தசை தொனி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் மூட்டு வலிக்கு சிரமப்படுகிறார்கள்; யோகா உடலின் உறுப்புகளை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மூட்டுகளில் கஷ்டங்களை குறைப்பதன் மூலம் உதவுகிறது. யோகா உங்கள் சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்கிறது, இது நீங்கள் தரும் உணர்திறன் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் தங்கள் உடலில் இருந்து துண்டிக்கப்படுகிறார்கள். யோகா மனதின் உடலுறவை முன்னோக்கி கொண்டு வர உதவுகிறது, இது சுய-படத்தை மேம்படுத்தவும் உங்கள் உடலின் ஏற்றுக்கொள்ளவும் முடியும். மிக முக்கியமாக, யோகா உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றும் உங்கள் மனநிலை உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.

எப்படி தொடங்குவது

யோகா கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி ஒரு யோகா வர்க்கம் ஒரு தகுதி ஆசிரியர் இருந்து. பெரியவர்களுக்கான சிறப்பு வகுப்புகள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன, ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் காணப்படவில்லை. யோகா ஸ்தாபகம் ஒரு தேவைக்கு அங்கீகாரம் அளிப்பதால், பெரிய மாணவர்களுக்கு தத்தெடுப்புகளில் அதிக ஆசிரியர்கள் பயிற்றுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த விருப்பத்தேர்வு உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஆரம்ப யோகா வகுப்புகளிலிருந்து ஒரு தொடக்க நிலை மென்மையான ஹதா நடைமுறையில் நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான அனுபவத்தை பெற்றிருக்கலாம். கிப்லூல் , வினிஹோகா , மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள் ஆகும், ஏனெனில் ஆசிரியர்கள் பல்வேறு திறமை மற்றும் உடல் வகைகளுடன் பணிபுரியும் பயிற்சி பெற்றவர்கள். சேரில் யோகா மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் கொண்டவர்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆஸ்பி, ஆஸ்டின் நகரில் உள்ள ஹெவிவெயிட் யோகாவின் நிறுவனர் அப்பி லென்ட்ஸ், உங்கள் முதல் யோகா வர்க்கத்தின் முன் ஆசிரியருடன் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும், ஆசிரியர்களுக்கு தேவையான மாற்றங்களை வழங்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு குழு வகுப்பிற்கு நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், தனியார் யோகா அமர்வுகள் செல்ல வழி இருக்கலாம். இது ஒரு குழு நடைமுறையில் சேர்வதற்கு முன்னர் பயனுள்ள முறையில் முன்கூட்டியே கற்றுக்கொள்வதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். யோகா பற்றி அறிவு பெறுவது நீங்கள் எளிதாக உணர முடியும் என்பதை உறுதி செய்ய சிறந்த வழி.

யோகா வகுப்புகளுக்கு அணுகாதவர்கள் இன்னமும் வீட்டில் டிவிடிகளை பயன்படுத்தி ஆரம்பிக்க முடியும். லண்டன் ஹெவிவெயிட் யோகா டிவிடி (கீழே பார்க்கவும்), இது ஒரு பெரிய தேர்வாகும், இது அடிப்படை பயிற்சிகளால் உங்களை வழிநடத்தும், பல்வேறு அளவுகள் மற்றும் இயக்கங்களின் மக்களுக்கு மாற்றங்களை வழங்குகிறது.

ஆன்லைன் சமூகங்கள்

யோகா மற்றும் உடல் பட கூட்டணி ஊடகங்கள் மற்றும் உண்மையான உலகில் நடைமுறையில் யோகா சித்தரிக்கப்பட்டிருக்கிறது எப்படி inclusivity மற்றும் பன்முகத்தன்மை ஊக்குவிப்பதில் முன்னணியில் உள்ளது.

Jessamyn Stanley மற்றும் Dana Falsetti உள்ளிட்ட இளம் யோகினியர்களின் ஒரு புதிய தலைமுறை Instagram ஐ உடல் நேர்மறையாக ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் ஒரு பெரிய உடலுடன் கூடிய ஒரு மேம்பட்ட நடைமுறையைப் போலவே அவர்களின் பின்பற்றுபவர்களிடமும் காண்பிக்கும். நீங்கள் வெளியே தொடங்கி இருந்தால், இன்னும் அக்ரோபாட்டிக் காட்டுகிறது என்பதை அவர்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

யோகா மற்றும் எடை இழப்பு

எடை இழக்க , உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஈடுபடும் போது நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். எடை இழப்பு என்பது உங்கள் முதன்மை குறிக்கோளாக இருந்தால், யோகாவை விட சிறந்த வழிமுறைகள் உள்ளன. யோகா உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், ஆனால் மெல்லிய தொடையில் பாதையை விட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் வழக்கமான ஒரு பகுதியாக சிறந்த எண்ணம்.

ப்ராப்ஸ் பற்றி ஒரு வார்த்தை

முட்டுகள் உங்கள் சிறந்த யோகா நண்பர் போகிறீர்கள். முட்டுகள் பயன்படுத்தி நீங்கள் குறைவாக இருக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை: நீங்கள் ஸ்மார்ட் என்று அர்த்தம். நீங்கள் முட்டாள்தனமான நடத்தை இல்லை யோகா ஒரு வகை முயற்சி என்றால், மற்றொரு வர்க்கம் கண்டுபிடிக்க. அதே போதனைகளைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்துகிற எந்த ஆசிரியருக்கும் இதுவே போதும்.

பிளஸ்-சைட் யோகா வளங்கள்

அண்ணா விருந்தினர்-ஜெல்லி, நாஷ்வில்லி, டென்னஸி (மற்றும் ஆன்லைன்) உடன் வளைந்த யோகா

ஹெவிவெயிட் யோகா, ஆஸ்டின், டெக்சாஸ் (மற்றும் DVD இல்)

ஒரு ஜென்டில் வே யோகா, சான் டியாகோ (மற்றும் CD இல்)

மெகா யோகா, (டிவிடி மற்றும் அச்சு)

பெரிய A #%! மினியாபோலிஸ் யோகா மையத்தில் யோகா, எம்.என்

பெரிய யோகா டிவிடி

புத்தர் உடல் யோகா, NYC