தேவை இல்லை உபகரணங்கள்
வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு கவர்ச்சிகரமான வாய்ப்பாகும், வசதிக்காகவும் பணத்தையும் நேரத்தையும் காப்பாற்ற ஒரு வழியாகும். உங்களிடம் அதிக இடம் அல்லது உபகரணங்கள் இல்லாதபோது, பயனுள்ள வீட்டு வேலைப்பாடுகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதுதான் உண்மையான பிரச்சினை.
நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் படைப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வடிவமைப்பில், கலோரிகளை எரித்து, எடையை இழக்க செய்யக்கூடிய திறமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய கார்டியோ பயிற்சிகளை பரந்த அளவில் காணலாம். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்ய எனக்கு பிடித்த வீட்டு கார்டியோ பயிற்சிகள் சில கீழே.
1 - ஜாகிங் ஜாக்ஸ்
என்ன : மீண்டும் மீண்டும் ஆயுதங்கள் மேல்நோக்கி சுற்றிலும் அடி கால்களை குதித்து, மீண்டும் மீண்டும்
ஏன் : 10 நிமிடங்களில் சுமார் 100 கலோரிகளை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் எரிக்கிறது. சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது திறமைகள் தேவையில்லை.
தேவைகள் : ஒரு நல்ல ஜோடி காலணி, ஒரு நிபந்தனை இதயம், மற்றும் ஒரு துணிவுமிக்க தளம்
முன்னெச்சரிக்கைகள் : ஜம்பிங் ஜாக்கள் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது மூட்டுகளை வரிவிதிக்கும். இது அடிப்படை அல்லது உயர்நிலை பள்ளி உடற்பயிற்சி வகுப்பு துயரங்களை நீங்கள் நினைவு கூடும்.
வேறுபாடுகள் : பிளை-ஜாக்கள், ஒரு அடி மீது குதித்து விட கால்களை அடியுங்கள், ஒரு பந்தைப் பிடித்துக்கொண்டு,
ஒரு வொர்க்அவுட்டில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் பயன்படுத்த சிறந்த வழி :
- கார்டியோ சர்க்யூட்டில் : ஒரு வட்டத்தில் ஜம்பிங் ஜாக்ஸைப் பயன்படுத்தவும், 30-60 விநாடிகளுக்கு அவற்றைச் செய்யவும், அணிவகுப்பு, ஜாகிங், கயிறு இழுத்தல் போன்ற மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் அவற்றை மாற்றுங்கள். 10-30 நிமிடங்கள்.
- ஒரு வலிமை சர்க்யூட்டில் : 10-30 நிமிடங்கள் குந்துகள், நுரையீரல், pushups மற்றும் டிப்ஸ் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளுடன் ஜாக் ஜாக்ஸ் மாற்று 30-60 விநாடிகள்.
- உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டில் : உடற்பயிற்சியின் அல்லது கடைசி நேரத்தில் ஒரு நிமிடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஜாக்கெட்டுகள் ஜம்பிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ அல்லது வலிமை உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக தீவிரம் குண்டு வெடிப்பு சேர்க்கவும்.
2 - ரோப் செல்லவும்
என்ன : அது மீது குதித்து போது மீண்டும் கையாளும் ஒரு கயிற்றில் திருப்பு மற்றும் (விருப்ப) ரைம்ஸ் கோஷமிட
ஏன் : இது 20 நிமிடங்களில் 220 கலோரிகள் எரியும் பெரும் கார்டியோ. தாவிச் செல்லவும்: வழிசெலுத்தல், தேடுக
தேவைகள் : ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள், பொறுமை, மற்றும் பயிற்சி.
முன்னெச்சரிக்கைகள் : ஜம்பிங் கயிறு அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நடைமுறை தேவைப்படுகிறது. இது எளிதானது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் ஒரு புறா யானை யானை மற்றும் பயணம் அடிக்கடி அனைத்து கருணை இருக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்காக, கயிறுகளால் கைகள், கைகள், மற்றும் தரை மெதுவாக மாறிவிடும். கயிறை அழிக்க போதுமானதாக இருக்கும்
மாறுபாடுகள் : ஒரு காலில் குதித்து, கால்களை மாற்றி, கால்களை கடந்து, உயர் முழங்கால்களுடன் குதித்து, இரட்டை கயிறு திரும்பும்
சிறந்த குதிக்கும் கயிறு உடற்பயிற்சிகளையும் :
- தொடக்க சர்க்யூட் : 10-10 விநாடிகள் மாற்றுதல், 5-10 சுற்றுகளுக்கான இடமாற்றம் செய்தல். படிப்படியாக நீண்ட குதித்து அமர்வு வரை வேலை
- கார்டியோ சர்க்யூட் : மார்க்கிங், ஜாகிங், ஜம்பிங் ஜாக், முதலியன போன்ற பிற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் ஏறத்தாழ 30-60 விநாடிகள்
- வலிமை சர்க்யூட் : குந்துகள், நுரையீரல், புஷ்பர்கள் மற்றும் டிப்ஸ் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளுடன் குதித்து 30-60 வினாடிகள் மாற்றுகிறது.
3 - இடம் ஜாகிங்
என்ன : ஒரு நிலையான நிலையில் ஜாகிங்
ஏன் : எளிமையானது, அணுகக்கூடியது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மேலும் ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்
தேவைகள் : ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் மற்றும் ஒரு துணிவுமிக்க தளம்
முன்னெச்சரிக்கைகள் : இது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மூட்டுகளுக்கு வரிவிதிக்கும், அது சோர்வாக இருக்கலாம். முன்னோக்கி இயக்கம் இல்லை என்பதால், அது வெளியே ஜாகிங் போன்ற தீவிர இல்லை
வேறுபாடுகள் : ஆயுத மேல்நிலை, உயர் முழங்கால்கள், பட் கிக்குகள், பரந்த முழங்கால்களை அழுத்தவும்
ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இடத்தில் ஜாகிங் பயன்படுத்த சிறந்த வழி :
- ஒரு வார்ம் அப்: இடத்தில் அணிவகுத்து தொடங்குங்கள், மெதுவாக உங்கள் உடலை இன்னும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்காக தயார் செய்ய ஒரு ஜாக்
- ஒரு கார்டியோ சர்க்யூட்டில் : பிற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் மாற்று ஜோகிங், மார்க்கிங், ஜாகிங், ஜம்பிங் கய்ப், பிக் டச்ஸ் போன்றவை. 10-30 நிமிடங்கள்
- வலிமைச் சர்க்யூட்டில் : 10-30 நிமிடங்களுக்கு குந்துகள், நுரையீரல், pushups மற்றும் டிப்ஸ் போன்ற வலிமை பயிற்சிகளுடன் இடையில் ஜாகிங் மாற்று 30-60 விநாடிகள்.
- செயலில் உள்ள இடைவெளியைப் பொறுத்த வரை: வேலை அல்லது வீட்டிலேயே செயலில் உள்ள இடைவெளியைத் தேவைப்படும்போது, ஜாகிங் முயற்சிக்கவும்
4 - பர்ஸ்பேஸ்
என்ன : தரையில் Squatting, ஒரு பிளாங் நிலையை கால்களை குதித்து, மீண்டும் குதித்து மற்றும் நின்று
ஏன் : இது 10 நிமிடங்களில் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகளை எரியும் ஒரு கொலையாளி கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும் (இந்த உடற்பயிற்சியின் 10 நிமிடங்களுக்கு வயிற்றுக்குள் இருந்தால்).
தேவைகள் : ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள், உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி அனுபவம், ஒரு இரும்பு சாப்பிடுவேன்
முன்னெச்சரிக்கைகள் : இது மிகவும் கடினமானது
மாறுபாடுகள் : கால்களைத் தாண்டி செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு குமிழ் அல்லது பயன்பாட்டு கருவிகளைச் சேர்க்க, இறுதியில் குதிக்கவும் : மருத்துவம் பந்து, BOSU, கெட்டில்பெல் அல்லது கிளிப்பிங் டிஸ்க்ஸ்
ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பர்ஸ்பேஸ் பயன்படுத்த சிறந்த வழி :
- தற்செயலாக: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அது உண்மையில் மிகவும் கடினமானது
- கார்டியோ சர்க்யூட்டில் : 30-60 விநாடிகள் கார்டியோ சர்க்யூட்டின் ஒவ்வொரு 3-4 நிமிடங்களிலும் மூடுதல், ஜாகிங், குதித்து கயிறு, படி தொடுவது போன்றவை போன்ற மற்ற பயிற்சிகள் அடங்கும்.
- ஒரு வலிமை சர்க்யூட்டில் : 10 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு குந்துகள், நுரையீரல், pushups மற்றும் டிப்ஸ் போன்ற ஒவ்வொரு 3-5 வலிமை பயிற்சிகளிலும் 30-60 விநாடிகளை சேர்க்கலாம்.
- உயர் அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி : 30-60 விநாடிகளில், 30-60 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு தாபாடா வொர்க்அவுட்டில் burpees பயன்படுத்தலாம்.
5 - மலை ஏறுபவர்கள்
என்ன : ஒரு pushup நிலையில் இருந்து, வெளியே மற்றும் முழங்காலில் இயங்கும்
ஏன் : மலை ஏறுபவர்கள் மையத்தில் வலிமை மற்றும் பொறுமை கட்டி போது இதய விகிதம் உயர்த்த. சிறப்பு திறமைகள் தேவை இல்லை
தேவைகள் : வலுவான மணிகட்டைகளும் மாடிகளும்
முன்னெச்சரிக்கைகள் : இந்த பயிற்சிகள், மணிகட்டைகளையும், ஆயுதங்களையும், தோள்களையும், கோர்வையும் வரி செலுத்தலாம்
மாறுபாடுகள் : ஒவ்வொரு அடிக்கு முன்னும் பின்னும் மீண்டும் குதித்து மாற்றுதல், கிளிடிங் டிஸ்க்குகள், காகித தகடுகள் அல்லது துண்டுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, மற்ற பயிற்சிகளான பர்ஸ்பேஸ், புஷ்புகள் அல்லது பிளாங்குகளை இணைக்கவும்.
ஒரு வொர்க்அவுட்டில் மலை ஏறுபவர்கள் பயன்படுத்த சிறந்த வழி :
- ஒரு கார்டியோ சர்க்யூட்டில் : உங்கள் கார்டியோ சுற்றுக்கு மலை ஏறுபவர்கள் சேர், ஒவ்வொரு முறையும் 30-60 விநாடிகள் காத்திருக்கவும்
- ஒரு வலிமை ஒர்க்அவுட் : தீவிரமாக சேர்க்க pushups அல்லது planks கொண்டு மலை ஏறுபவர்கள் இணைக்க
- கூட்டிணைப்புகளில்: அதிக தீவிரத்திற்காக, மலைப்பகுதிகளில் ஏராளமான பர்ஸ்பேஸ், மாற்று 10 புஷ்ப்கள் 10 மலை ஏறுபவர்களுடன், அல்லது அவற்றை வேட்டையாடுவதற்கு சேர்க்கவும் .
6 - குந்து தாவல்கள்
என்ன : ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து, நீங்கள் முடியும் என உயர் குதிக்க, ஒரு குந்து மீண்டும் தரையிறக்கும்.
ஏன் : குந்து தாவல்கள் ஒரு plyometric உடற்பயிற்சி இதய விகிதம் உயர்த்த, கலோரி எரிக்க, மற்றும் கால்கள் அதிகரிக்கும். சிறப்பு திறமைகள் தேவை இல்லை.
தேவைகள் : ஹேப்பி முட்டிகள், உயர் தாக்கம் உடற்பயிற்சி அனுபவம், ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள், மற்றும் ஒரு தளம்
முன்னெச்சரிக்கைகள் : இந்த உடற்பயிற்சி அதிக தாக்கம் மற்றும் அதிக தீவிரம் மற்றும் வலுவான மூட்டுகள் மற்றும் வலுவான இதயம் தேவைப்படுகிறது. எந்த plyo உடற்பயிற்சி, மூட்டுகளை பாதுகாக்க மெதுவாக நிலம்
வேறுபாடுகள் : BOSU மீது கைதி குந்து தாவல்கள், froggy தாவல்கள்
வொர்க்அவுட்டில் குந்து தாவல்கள் பயன்படுத்த சிறந்த வழி :
- ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் : உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டிற்குள் 30-60 விநாடிகளில் அல்லது மற்ற பயிற்சிகளுடன் ஒரு கார்டியோ சுற்றிலும், ஜாகிங், ஜம்பிங் கயிறு, படி தொடுவது போன்றவற்றை இணைத்தல்.
- ஒரு லோயர் உடல் ஒர்க்அவுட் : ஒவ்வொரு 3-5 குறைந்த உடல் பயிற்சிகள், குந்துகள், நுரையீரல் அல்லது deadlifts, தீவிரம், அதிகாரம் மற்றும் வலிமை
- உயர் அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி : 30-60 விநாடிகள் குந்து தாவல்கள், ஓய்வு 30-60 விநாடிகள் மற்றும் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு தாபாடா வொர்க்அவுட்டில் குந்து தாவல்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
7 - கரடி தோண்டுவது
என்ன : தரையில் Squatting, ஒரு pushup வெளியே கைகளை நடைபயிற்சி, கைகளை மீண்டும் நடைபயிற்சி. மற்றும் நிற்க ... ஒரு கரடி போல
ஏன் : வலிமை மற்றும் பொறுமை கட்டி போது அவர்கள் இதய விகிதம் வழி கிடைக்கும்
தேவைகள் : ஒரு தளம், கரடிகள் ஒரு காதல், அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி அனுபவம்
முன்னெச்சரிக்கைகள் : இந்த நடவடிக்கை இது தோற்றமளிப்பதை விட கடுமையானது மற்றும் தீவிரம் விரைவில் குவிகிறது
மாறுபாடுகள் : முழங்கால்களில் முழங்காதே, முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் நீ வெளியேறும்போது
ஒரு வொர்க்அவுட்டில் கரடு முரடர்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி :
- ஒரு கார்டியோ / வலிமை ஒர்க்அவுட் : 30-60 விநாடிகளில் கரடி உங்கள் வழக்கமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் அல்லது கார்டியோ வட்டத்தில் அணிவகுத்தல், ஜாகிங், கயிறு, மூக்கு போன்ற பல பயிற்சிகளுடன் இணைகிறது.
- ஒரு மேல் உடல் ஒர்க்அவுட் : கரடி 30-60 வினாடிகள் சேர்க்கவும் ஒவ்வொரு 3-5 மேல் உடல் பயிற்சிகள் போன்ற pushups, மார்பு அழுத்தங்கள் அல்லது dumbbell வரிசைகள் தீவிரம், அதிகாரம் மற்றும் வலிமை அதிகரிக்க
- உயர் அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி: கரடி 30-60 விநாடிகளில், 30-60 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு செய்யவும், 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு அல்லது மாற்று கரடிகளைக் கொண்டு மற்ற பெரிய தீவிரத்தன்மை கொண்ட பயிற்சிகள், தாபாடா வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் கரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
8 - குத்துச்சண்டை
என்ன : குத்துதல், உதைத்தல், மற்றும் ஒரு பையில், காற்று அல்லது (ஆபத்தான) மற்றொரு நபர் எதிராக அதன் சேர்க்கை
ஏன் : கிக் பாக்ஸிங் 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும், சரியான தீவிரத்தில், எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, உங்கள் ஆக்கிரமிப்புகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
தேவைகள் : கிக்ஸ் மற்றும் குத்துக்களை அடிப்படை அறிவு
முன்னெச்சரிக்கைகள் : குத்துகள் மற்றும் கிக்குகள் போது ஆயுத மற்றும் கால்கள் நீட்டிப்பு மூட்டுகளில் வலியுறுத்துகிறது
வேறுபாடுகள் : கிக்குகள், குத்துக்கள், அல்லது இரண்டின் முடிவற்ற சேர்க்கைகள்
வொர்க்அவுட்டில் கிக் பாக்ஸுக்கு சிறந்த வழி :
- உங்கள் சொந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குங்கள் : நீங்கள் கிக் பாக்ஸிங் தெரிந்திருந்தால், உங்கள் சொந்த கலவைகளை உருவாக்கவும்: ஜாப்-குறுக்கு-ஹூக்-மேல், ஜப்-குறுக்கு-ஹூக்-முழக்கம் ஸ்மாஷ்-முன் கிக், முன் கிக்குகள் கொண்ட குந்துகைகள், முன்னால் கிக்குகள் குதித்து அல்லது பக்க சுற்றிற்கு
- உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் : இந்த அறிவுறுத்தப்பட்ட வீடியோக்களுடன் கிக் குத்துவிளங்கின் பல்வேறு கூறுகளை உங்களுக்கு அறிந்திருங்கள்: கிக் பாக்ஸிங் கிக்ஸ், பஞ்சுஸ், தாபாடா ஜாப்ஸ் ஜம்பிங் சைட் லுங்கஸ் உடன் கிக்ஸ். வீட்டில் கிக் பாக்ஸிங் வீடியோக்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
9 - மாடிப்படி உடற்பயிற்சி
என்ன : கார்டியோ இருந்து வலிமை பயிற்சி எல்லாம் ஒரு மாடிப்படி பயன்படுத்தி
ஏன் : நடைபயிற்சி மாடிப்படி ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகள் பல்வேறு நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்த முடியும்.
தேவைகள் : குறைந்தது ஒரு படி மேலே ஒரு மாடி படிக்கட்டு
முன்னெச்சரிக்கைகள் : பூனைகள், நாய்கள், பொம்மைகள், குழந்தைகள் ஆகியவற்றைக் காணுங்கள். பாதுகாப்புக்காக ஒரு கைரேகை உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வேறுபாடுகள் : ஒரு படி பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் நுழைவதற்கு சிறந்த வழி :
- ஒரு கார்டியோ சர்க்யூட்டில் : நீங்கள் நீண்ட மாடி (6 அடிக்கு மேல்) இருந்தால் இதனை ஒரு கார்டியோ சர்க்யூட் செய்யுங்கள்: மாற்று கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் 1-2 லாப்கள் மற்றும் கீழே குதித்து, ஜாகிங் , ஜாகிங் ஜாக்ஸ், முதலியன
- உயர்-அடர்த்தி இடைவேளை பயிற்சி : 10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் இயங்கலாம் அல்லது விரைவாக முடிந்த அளவுக்கு மாடிப்படி நடக்கலாம். நீங்கள் ஒரு படி பயன்படுத்தலாம்: இரண்டு அடி அடி மீது தாவி செல்லவும், அல்லது படி, அல்லது படி மற்றும் ஜம்ப் ஒரு பாதத்தில் பக்கவாட்டு நின்று 180 டிகிரி திருப்பு மற்றும் படி மற்ற கால் கொண்டு இறங்கும்.
- வலிமை உடற்பயிற்சிகளிலும் : pushups, lungs, dips, squats, step ups மற்றும் இன்னும் ஒரு படி பயன்படுத்தவும்.
10 - போனஸ்: ரன், வாக், ப்ளே
என்ன : பெரிய வெளிப்புறங்களில்
ஏன் : அங்கு புதிய காற்று உள்ளது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது எங்காவது போக அது வேடிக்கையாக இருக்கிறது
தேவைகள் : வெளி உலகிற்கு ஒரு கதவு, ஒரு கெளரவமான ஜோடி காலணிகள், சன்கிளாஸ் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்
முன்னெச்சரிக்கைகள் : நாய் போப், வெப்பம், குளிர், சற்று அண்டை, திசைதிருப்பப்பட்ட இயக்கிகள் மற்றும் பைக்கர்ஸ்
வேறுபாடுகள் : முடிவில்லாதது
உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழி :
- நடக்க : எடை இழப்பு, ஒரு பரபரப்பான வேகத்தில் நடக்க, மற்றும் தீவிரம் அதிகரிக்க மலைகள் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் ஒருங்கிணைக்க.
- ரன் : நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால், உங்கள் உடலின் நிலைக்கு ஒரு நடை / ரன் நிரல் தொடங்கவும்.
- சர்க்யூட் பயிற்சி: நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது வெளியே இயங்கும் சிக்கி இல்லை. நீங்கள் உங்கள் நடைப்பயிற்சி மூலம் வலிமை பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது தீவிரத்தைச் சேர்த்து, மேலும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்ய இயங்கும்.
- விளையாட: ஒரு Frisbee அல்லது ஒரு கால்பந்து Tossing, நாய் அல்லது குழந்தைகள் துரத்தும்போது அல்லது பூங்காவில் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.