உங்கள் சிறந்த காயம் தடுப்பு முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் பயிற்சிக்கான சில வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் கையாளுவதைக் காணலாம். பெரும்பாலான ரன் காயங்கள் "அரிசி" சிகிச்சையை நன்கு பிரதிபலிக்கின்றன: ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் உயரம். அரிசி சிகிச்சை, வலி நிவாரணம், வீக்கம் குறைக்க, மற்றும் மேலும் மோசமான இருந்து காயம் பாதுகாக்க முடியும். ஆரம்ப காயம் தொடர்ந்து 24 முதல் 48 மணி நேரம் தொடர்ந்து.
உங்கள் காயங்களுக்கு அரிசி
ஓய்வு பொதுவாக பொதுவான இயங்கும் காயங்கள் எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை. இயங்கும் ஒரு சில நாட்கள் எடுத்து, நீங்கள் உங்கள் காயம் குணமடைய வேண்டும் அனைத்து இருக்கலாம்.
உங்கள் காயத்தின் இயல்பு மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் ஓய்வு காலத்தில் சில அல்லது குறைவான தாக்கம் குறுக்கு-பயிற்சி நடவடிக்கைகள், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் போன்றவற்றை செய்ய முடியும். உங்களுடைய பயிற்சியாளர், உடல் நல மருத்துவர், அல்லது உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குநரை நீங்கள் குறுக்கு பயிற்சி செய்ய முடியுமா அல்லது அனைத்து பயிற்சிகளிலிருந்தும் முழுமையான இடைவெளி எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது 20 நிமிடங்கள் உறைந்த காய்கறிகளின் பையில் ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 மணிநேரங்களுடனும் பனி தடங்கல். உங்கள் தோலில் வைப்பதற்கு முன், ஒரு குழுவில் ஐஸ் பேக் போட வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஐஸ் தோலை நேரடியாக உங்கள் தோலில் வைக்க வேண்டாம்.
நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு ஐஸ் கப் செய்ய, ஒரு காகித கப் தண்ணீர் நிரப்ப மற்றும் பின்னர் உறைவிப்பான் அதை வைத்து. அது உறைந்தவுடன், கப் மேல் போட்டு, காயப்பட்ட பகுதியை ஐஸ் கப் (ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும்) சுமார் 10 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.
நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால் விரைவில் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு பனிக்குச் செல்லுங்கள், உடனடியாக நீங்கள் ஒரு காயத்துடன் இயங்கினால் ஒரு ரன் பிறகு. வீரியம் வீணாகிவிட்டால், பொதுவாக 72 மணி நேரம் கழித்து, காய்ச்சலுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வீக்கம் கணிசமாக குறைந்து விட்டது, ஆனால் இன்னும் சில வீக்கங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன, சில நாட்களுக்கு ஒருமுறை பனி-சிகிச்சையளிக்கும் பிறகு வெப்பத்தையும் பனிகளையும் மாற்றுங்கள்.
சுருக்க வரம்புகள் வீக்கம் மற்றும் சிறிய வலி நிவாரண வழங்க முடியும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு ஏஸ் கட்டுத்தையுடன் மூடலாம், ஆனால் அதை இறுக்கமாக்காதீர்கள். நீங்கள் துக்கம் அல்லது அதிக அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், கட்டுகளை தளர்த்தவும்.
உங்கள் காயமடைந்த பகுதி மூடப்பட்டிருப்பதால், சிறிதளவே நன்றாக உணர்கிறது என்பதால், மீண்டும் மீண்டும் இயங்குவதைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் இயங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் குணமடைய வேண்டிய நேரத்தை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் காயம் மோசமாக செய்யும் மற்றும் உங்கள் மீட்பு நேரம் அதிகரிக்கும்.
காயமடைந்த உடல் பாகத்தை உயர்த்த - முடிந்தால், உங்கள் இதயத்தை விட அதிகமாக பெற முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பலி மற்றும் காயமடைந்த உடல் பகுதியை தலையணைகளில் முடக்குவதன் மூலம் இதை செய்ய முடியும்.
அரிசி சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, வீக்கம் மற்றும் வலியை நிவர்த்தி செய்ய இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ரோக்ஸன் போன்ற ஸ்டீராய்டு எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் (NSAID கள்) பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் எதையாவது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசவும்.
மூல: "ஓய்வு, ஐஸ், சுருக்க, மற்றும் உயரம் (RICE) - தலைப்பு கண்ணோட்டம்", WebMD.com.