"நான் உடற்பயிற்சியின்போது செல்வதற்கு முன் நான் உண்மையில் வடிவத்தை பெற விரும்புகிறேன்." என் வாடிக்கையாளர், ஜெசிக்கா * என்று முதல் விஷயம், அவர் என்னை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக நியமித்தபோது சொன்னார். நான் அவளிடம் கேட்டபோது, அவள் ஏன் ஜிம்மைப் பயன்படுத்தவில்லை எனக் கேட்டாள், "நீ பைத்தியமா இருக்கிறாயா? நான் அங்கே சிரித்துக் கொண்டிருப்பேன்!"
இது துரதிர்ஷ்டமானது, ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேரும் எண்ணத்தில் மக்கள் நிறைய மிரட்டப்படுகிறார்கள்.
மர்மமான இயந்திரங்கள் நூற்றுக்கணக்கான ஒரு பெரிய திறந்த அறையில் நடைபயிற்சி கடுமையான மற்றும் என்ன மோசமாக உறுப்பினர்கள் பெரிய வடிவில் இருக்கும் அவர்கள் செய்கிறீர்கள் சரியாக என்ன என்று ஆகிறது. பலர் அவர்கள் ஜிம்மில் சேரமாட்டார்கள் என்று ஏன் நினைக்கிறார்கள் என்பது தெரியவில்லை.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எங்கு, எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஒவ்வொன்றும் ஒரு வித்தியாசமான வகை வளிமண்டலத்தை வழங்குகிறது. தந்திரம் உங்களை வரவேற்கிறது என்று ஒரு கண்டுபிடிக்க உள்ளது.
ஏன் மயக்க மயக்கம்?
உடற்பயிற்சிக்கான வழிகாட்டல் ஒரு வளையத்திற்கும், அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர்களுக்கும் எவரையும் தூக்கி எறியலாம். நான் பல தனிப்பட்ட பயிற்சி வாடிக்கையாளர்கள் என்னுடன் முதல் சந்திப்பிற்காக ஜிம்மிற்குள் வீழ்ந்ததைப் பார்த்திருக்கிறேன், அவர்கள் சரியான ஆடை அணிந்திருந்தால் அவர்கள் ஆச்சரியப்படுவதால் அவர்களது முகங்களில் பயப்படுகிற ஒரு தோற்றம் ... என்ன வகையான சித்திரவதை நான் அவர்களுக்குள் போடுவேன் ... இந்த மக்கள் அனைவருக்கும் முன்பாக அவர்கள் பார்ப்பார்கள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் சேரும்போது அந்த அச்சத்தை அனுபவிப்பது இயலக்கூடியது, சில ஆரோக்கிய கிளப் எவ்வாறு அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது ஏன் கடினமாக இருக்காது?
- திறந்த இடைவெளிகள் - நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது தனியுரிமைக்காக தேடுகிறீர்களானால், ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேரக்கூடாது. பல சுகாதாரக் கழகங்களில், உடற்பயிற்சிக்கான பகுதிகள் ஒன்றுக்கொன்று பின்னால் வரிசையாக கார்டியோ இயந்திரங்களுடன் திறந்திருக்கும், மேலும் தரையிலிருந்து வெளியே எடுக்கப்பட்ட எடை இயந்திரங்கள். சில குழு உடற்பயிற்சி அறைகள் ஜன்னல்கள் வரிசையாக இருக்கலாம், அதனால் மக்கள் பார்க்க முடியும் மற்றும் சில பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு போது இந்த சங்கடமான கண்டுபிடிக்க.
- இயந்திரங்கள் குழப்பம் - Treadmills, பைக்குகள், நீள்சதுர பயிற்சியாளர்கள் , பந்துகள், பட்டைகள், எடை இயந்திரங்கள் ... நீங்கள் முன் அவற்றை பயன்படுத்தவில்லை என்றால் அந்த உபகரணங்கள் மிகவும் குழப்பமான இருக்க முடியும். புதிய விஷயங்களைச் சமாளிக்கும் போது பெரும் அனுபவத்தைத் தேடிக்கொண்டிருக்கும் பயம், அச்சம் மிகுந்த தேர்வுகள்.
- ஆக்கிரமிப்பு விற்பனையாளர்கள் - ஒரு ஜிம்மிற்கு வருகை தரும் தைரியம், சிலருக்கு கடினமாக இருக்கும், நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஆக்கிரமிப்பு விற்பனையாளர் நீங்கள் இன்னும் மிரட்டலாம். அனைத்து சுகாதாரக் கழகங்களும் அப்படி இல்லை, ஆனால் பலர் உங்களை பதிவு செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கிறார்கள். அநேக மக்கள் தங்களை முதன்முதலில் சந்தித்துக் கொண்டால், அவர்கள் ஒரு உறுப்பினராவதற்கு விரும்புவதை உறுதிப்படுத்தாமல் இருப்பார்கள்.
- ஹார்ட்கோர் exercisers - ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி regulars உள்ளது மற்றும் நீங்கள் ஒரு நேர்மையான தவறு (ஒரு இயந்திரத்தில் நீண்ட நேரம் எடுத்து அல்லது சரியான இடத்தில் உங்கள் எடைகள் மீண்டும் இல்லை போன்ற) ஒரு சில மிரட்டல் முடியும். நீங்கள் பெரும்பாலான உறுப்பினர்கள் உதவியாகவும், நல்லவர்களாகவும் இருப்பினும், எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் புதிதாகப் பணிபுரியும் நோயாளிகளே அல்ல, இந்த வகை மக்களுடன் உடற்பயிற்சியுடன் பயணிப்பதற்கு பயமாக இருக்கலாம்.
- அழகான மக்கள் - பின்னர் அழகான மக்கள் உள்ளன. பெரிய மற்றும் சிறிய உடற்பயிற்சிக்கூடங்கள் பல உள்ளன என்றாலும், எப்போதும் சரியான உடல்கள் வேண்டும் என்று அந்த மக்கள் இருக்க போகிறோம். அவர்கள் பார்க்கும் போது பல புதியவர்கள் அச்சுறுத்தப்படுவார்கள், எல்லோரும் ஒரு புள்ளியில் ஒரு தொடக்கமாக அல்லது மற்றொருவர் தொடங்குகிறார்கள் என்பதை நினைவுபடுத்தாதீர்கள்.
நீங்கள் ஜிம்களால் மிரட்டப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆனால் நீங்கள் இன்னமும் உடற்பயிற்சியை செய்யக்கூடிய ஒரு இடம் வேண்டும், உங்களுக்காக வேறு சில விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் எடுக்கும் எல்லாமே உங்களுக்காக சரியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு சிறிது நேரம் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆகும்.
உங்கள் ஆரோக்கிய கிளப் தேர்வு
ஆரோக்கிய கிளப் ஒன்றை தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இடத்திலிருந்து உறுப்பினர் கட்டணம் மற்றும் ஒப்பந்தங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பல காரணிகள் உள்ளன. ஆனால் அது சரியான சூழ்நிலையைப் பெறாவிட்டால் அந்த விஷயங்களில் ஒன்றும் இல்லை. உடற்பயிற்சிக்கான தேடும் போது, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, எப்போதும் 24 மணிநேர உடற்பயிற்சி, பில்லி, தங்கம், அல்லது வாழ்நாள் உடற்பயிற்சி போன்ற அருமையான சங்கிலியில் இருக்கக்கூடாது.
இந்த வகை வகையான gyms பொதுவாக பரந்த அளவிலான சேவைகள் மற்றும் வகுப்புகள் வழங்குகின்றன என்றாலும், பெரிய இடைவெளிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆக்கிரமிப்பு விற்பனையாளர்கள் சிலருக்கு அது சங்கடமானதாக இருக்கலாம். மேலும் தனிப்பட்ட மற்றும் கவனத்தை கவனிப்பு மற்றும் ஒரு வரவேற்பு சூழ்நிலையை, இந்த கருத்துக்கள் சில பாருங்கள்.
தி YMCA
YMCA என்பது குடும்ப இலாபம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்ட இலாப நோக்கற்ற சமூக சேவை அமைப்பு ஆகும். ஒவ்வொன்றும் வித்தியாசமானவை என்றாலும், மிகவும் தளர்வான வளிமண்டலம், நட்பு பணியாளர்கள் மற்றும் குடும்பங்களுக்கான ஒரு சிறந்த இடம் ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கலந்து மற்றும் விளையாடுவதற்கு வழங்குகின்றன. குழந்தைகளுக்கும் பெரியவர்களுக்கும் என்னென்ன நிகழ்ச்சிகள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பதற்காக உங்கள் உள்ளூர் YMCA இல் சரிபார்க்கவும்.
யூத சமூக மையங்கள்
JCC உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குவதில் இன்னொரு குடும்பம் நட்பு இடமாக உள்ளது. YMCA போன்ற, அவர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் தினப்பராமரிப்பு சேவைகள் நிறைய முகாம்கள் மற்றும் திட்டங்கள் வழங்குகின்றன. நீங்கள் யூதர்களாக சேர வேண்டியதில்லை.
உள்ளூர் பொழுதுபோக்கு மையங்கள்
பல நகரங்கள் மற்றும் நகரங்களில் பொழுதுபோக்கு வகுப்புகள் (பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு), உடற்பயிற்சி மையங்கள், குழந்தைகள் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பலவற்றை வழங்குகிறது. இடங்களில் இந்த வகையான அடிக்கடி சாதாரண மற்றும் gyms சில வகையான போன்ற 'ஹார்ட்கோர்' விட தளர்வு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் (யோகா அல்லது டாய் சிஐ போன்றவை) உடற்பயிற்சியில் சேரக்கூடாது, நீங்கள் போட்டியிடும் சூழ்நிலையில் இருப்பதைப் போல் உங்கள் அண்டை வீட்டாரை சந்திக்க பெரிய இடம். உங்கள் ஊரில் என்ன கிடைக்கும் என்பதை அறிய உங்கள் உள்ளூர் பூங்காக்கள் துறைக்குச் செல்லவும்.
மருத்துவமனை சார்ந்த பள்ளிகளுக்கு
பல மருத்துவமனைகளில் இப்போது ஜிம்மை சேவைகளை வழங்குகின்றன, இது உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது இல்லையா என்பது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி நிலையங்களில் உள்ள ஊழியர்கள் வழக்கமாக நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு மருத்துவ ஆலோசனைகளை அணுக முடியும்.
பெண்கள் மட்டுமே கிளப்புகள்
இந்த வகையான கிளப் (வளைவுகள் போன்றவை) வழக்கமாக ஒரு வொர்க்அவுட்டில் வலிமை மற்றும் வளிமண்டல பயிற்சியை இணைக்கும் 30 நிமிட சுற்றுகளை வழங்குகின்றன. அவர்கள் பெண்கள் மட்டுமே மற்றும் frills இல்லை என்பதால், பல பெண்கள் சூழலில் இந்த வகை வெளியே வேலை வசதியாக இருக்கும். குறைபாடுகள், முதல், நீண்ட பயிற்சி அதே பயிற்சியை செய்து எடை இழப்பு பீடபூமிகள் மற்றும் அலுப்பு ஏற்படலாம். இரண்டாவதாக, ஹைட்ராலிக் மெஷின்கள் எந்த எடையளவு விசித்திரமான இயக்கங்களை (எடை குறைப்பது) தடுக்கின்றன. வளைவுகள் இது பாதுகாப்பானது மற்றும் காயங்களைக் குறைக்கிறது எனக் கூறினால், உண்மையில் இது தசைகள் செயல்படவில்லை என்று அர்த்தம். தசைகள் ஒரு முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் எடையைக் கையாள முடியும் (அது இயந்திரங்களுடன் அல்லது குழந்தை ஒன்றை எடுக்கிறது). இருப்பினும், ஆரம்பத்திலேயே இது ஒரு பெரிய இடமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மாதம் முதல் மாதம் வரை தங்கினால்.
தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டுடியோஸ்
பல தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டூடியோக்கள் சிறியவை மற்றும் பெரிய gyms விட ஒரு பிட் அதிகம். இந்த வகை சூழலில் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக மிகவும் வசதியாக இருப்பதைக் காணலாம் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் தனிப்பட்ட அமர்வுகளை திட்டமிடலாம். ஒரே எதிர்மறையாக நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி (அதாவது, ஒரு வொர்க்அவுட்டை எந்த நேரத்திலும் காட்டும்) ஆனால் உங்கள் பயிற்சியாளர் தனிப்பட்ட அமர்வுகள் மட்டும் நீங்கள் அதை பயன்படுத்த முடியாது என்று.
ஜிம்மில் உங்கள் நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்புங்கள்
நீங்கள் ஜிம்மில் சேர முடிவு செய்தால், அனுபவத்தை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:
- ஒரு நோக்குநிலையை அமைக்கவும் . பல gyms உள்ள ஒரு புதிய பயிற்சியாளரை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, அங்கு எவ்வாறு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இந்த சேவை வழக்கமாக இலவசம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு இயந்திரங்களை வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குக் காட்டும் வகையில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள்.
- தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமித்தல் . ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி உங்கள் இலக்குகளை அடிப்படையாக கொண்டு ஒரு முழு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அமைக்க முடியும். அவர் உங்களுக்கு நல்ல படிவத்தில் கல்வி கற்பிக்கவும், புதிய செயல்களை கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் எவ்வாறு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் ஆதரவைப் பற்றிக் கற்றுக் கொள்ள முடியும்.
- ஒரு நண்பருடன் ஒர்க்அவுட் . ஆதரவுடன் ஏதாவது செய்ய எப்போதும் எளிது மற்றும் ஜிம்மில் நடைபயிற்சி ஒரு நண்பர் சேர்ந்து மிகவும் எளிதாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு ஜிம்மில் சேர, இதே போன்ற இலக்குகளை ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள்.
- குறைந்த பிஸியாக மணிநேரங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் . பெரும்பாலான gyms, காலையில், மதிய உணவு இடைவேளையின்போது, வேலைக்குப் பிறகு பிஸியாக இருக்கும். கூட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது, மதியம் அல்லது இரவில் கூட உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடலாம்.
உடற்பயிற்சி எல்லோருக்கும் இல்லையென்று தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், எனவே ஒரு பெரிய பயிற்சி பெற நீங்கள் ஒரு சேர வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. நீங்கள் எளிதாக உங்கள் சொந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி அமைக்க முடியும், வொர்க்அவுட்டை வீடியோக்கள் பயன்படுத்த அல்லது வெளியே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எடுத்து. வொர்க்அவுட்டை யோசனைகளுக்கு, பலவிதமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு என் ஒர்க்அவுட் மையத்திற்கு செல்க. நீங்கள் மற்ற பயிற்சியாளர்களை திசை திருப்ப இல்லாமல் ஒரு மீது ஒரு வழிமுறை பெற உள்நாட்டில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் அமர்த்த முடியும். உங்களுடைய தேவைகளுக்கு ஏற்ற வகையில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் வசதியாகவும், துணைபுரியக்கூடிய வொர்க்அவுட்டைச் சூழலிலும் கண்டுபிடிக்க சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.