வளர்சிதைமாற்றம் உடல் எடை தீர்மானிப்பதா?

இது உங்கள் வளர்சிதைமா? வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் உடல் எடைக்கும் இடையில் உள்ள தொடர்பு இங்கே உள்ளது.

மக்கள் பவுண்டுகள் சிதைவதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் எடையையும் பற்றி பேசலாம். நீங்கள் அருகில் உட்கார்ந்து நபர் விட கலோரிகள் எரிக்க, மற்றும் வளர்சிதை ஏன் காரணம் மையம்.

எப்படி நாம் எடை பெறுகிறோம்? எப்படி நாம் எடை இழப்பு?

எரிசக்தி சமநிலை பல காரணிகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும். உடல் எடையை இழக்கவோ, பராமரிக்கவோ, மூன்று காரியங்களில் பெரும்பாலும் தங்கியிருக்கிறோம்:

• உயிரணுக்களை பராமரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை (எமது வளர்சிதைமாற்றம்)
• நாங்கள் நடவடிக்கை மூலம் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை
• நாம் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை

வளர்சிதைமாற்றம் என்றால் என்ன? வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை எப்படி இணைக்கப்பட்டுள்ளது?

உயிர்களை காப்பாற்றுவதற்காக இயற்கையாகவே நமது உடலில் நிகழும் உடல் மற்றும் இரசாயன செயல்முறைகளை வளர்சிதைமாற்றம் விவரிக்கிறது. இந்த செயல்முறை திசு பழுது, செரிமானம், சுவாசம், சிந்தனை, சிரித்தல், செயல்பாடு முதலியவற்றிற்கான சக்தியை அளிக்கிறது. இந்தச் செயல்பாட்டில், நாம் உட்கொண்ட சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உடைக்கப்பட்டு உடலைச் சுற்றி ஆற்றல் மற்றும் சிலவற்றை இணைக்கின்றன. புதிய கலங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

வளர்சிதைமாற்றம் பொதுவாக கலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. ஒரு நபரின் உடல் எடை மற்றும் செயல்பாட்டு மட்டத்தின் அடிப்படையில் சில சராசரி கலோரி தேவை உள்ளது, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றமும் வேறுபட்டது. உடல் எடையை நிர்வகிக்க மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி கலோரி தேவைகளைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த வெவ்வேறு தேவைகளை உடைக்கலாம்:

1. வளர்சிதை மாற்ற வீதம்
   நீங்கள் ஒரு ஒலிம்பிக் அல்லது தொழில்முறை தடகள அல்லது தொடர்ச்சியான பயிற்சி இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளில் 70% மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அத்தியாவசிய வாழ்க்கை முறைகளை பராமரிக்கப் பயன்படுகிறது. இது உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMR) என்று அழைக்கப்படுகிறது. RMR என்பது உங்கள் உடலை உயிரோடு வைத்திருக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

1. செயல்பாடு கலோரி தேவைகள்
   நீங்கள் தினமும் படுக்கையில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை இயக்கம், செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்க வேண்டும். நம்மில் பலருக்கு, இது நமது மொத்த தினசரி கலோரி செலவில் சுமார் 30% வரை செய்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தினசரி கலோரி தேவைகளை பொதுவாக தீர்மானிக்கின்றன:

1. மரபியல் - சிலர் இயற்கையாக அதிக வளர்சிதைமாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
2. வயது - 40 வயதிற்குப் பிறகு, வளர்சிதைமாற்றம் ஒவ்வொரு தசாப்தத்திற்கும் 5 சதவிகிதம் குறையும்.
3. பாலினம் - ஆண்கள் பெண்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள்.
4. உயரம் - உயர்தர மக்களை விட அதிக வளர்சிதைமாற்றத்தை கொண்டுள்ளனர்.
5. உடல் கலவை - அதிக தசை அல்லது அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் மெல்லிய மக்களை விட அதிக ஓய்வு பெற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை கொண்டுள்ளனர்.
6. செயல்பாடு - அதிகமான உங்கள் நகர்வு, அதிகமான உங்கள் ஆர்ஆர்ஆர்.
7. சுற்றுச்சூழல் - வெப்பநிலை உச்சநிலைகள் RMR ஐ பாதிக்கும். குளிர்காலத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் , உதாரணமாக, குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள்.

நீங்கள் எப்படி வளர்வது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்?

எங்கள் நடைபாதை தளம் RMR மற்றும் செயல்பாடு கலோரி மதிப்பீடு வழங்கும் நாள் கால்குலேட்டருக்கு ஒரு கலோரி உள்ளது. சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு துல்லியமான அளவீடுகளை ஒரு மெட்டாபொலிட் பகுப்பாய்வைப் பயன்படுத்தி மறைமுகமாக கலோரிமெட்ரிடன் தேர்வு செய்கின்றனர், இருப்பினும், RMR க்கான மதிப்பீடுகளில் பெரும்பாலானவை இன்னும் குறிப்பிட்ட சோதனை மூலம் பெறப்பட்ட முடிவுகளுக்கு மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளன.

உடற்பயிற்சி வளர்சிதை வீதம் என்றால் என்ன?

நாம் அனைவரும் சிறிது மாறுபட்ட ஓய்வு பெற்ற வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் போலவே, அனைவருக்கும் வேறுபட்ட உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (EMR) உள்ளது. பல்வேறுவிதமான உடற்பயிற்சியின் போது பல்வேறு ஆற்றல் தேவைகளை நாம் கொண்டிருக்கிறோம், பல்வேறு தீவிரத்தன்மை மற்றும் கால அளவிலும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றன. சக்தியை காப்பாற்ற முயற்சிக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள், அதே போல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கும், உங்கள் உடலின் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் தெரிந்து கொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் EMR அறிவதன் மூலம், செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு, எடை இழக்க, ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதோடு, அதிகப்படியான காயங்கள் அல்லது நீடித்த காயங்கள் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை தனிப்பயனாக்கலாம்.

எப்படி உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அளவிட?

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி சோதனைகள் VO2 , VCO2 (கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு வெளியேற்றம்) மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சி தீவிரங்களில் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அளவிடுகின்றன.

முடிவுகள் ஒரு தடகள ஒரு எடை இழக்க ஒரு நிகழ்வை அல்லது உகந்த கலோரி எரியும் உகந்த வேகத்தை தீர்மானிக்க உதவும்.

இந்த சோதனைகள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி பயிற்சி கிளினிக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கிய கிளப்களில் மிகவும் பொதுவானவை. ஒரு உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற சோதனை நடத்தப்பட்டால், உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு மருத்துவ கிளினிக் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையத்துடன் சரிபார்க்கவும். VO2 சோதனை உபகரணங்கள் மற்றும் நெறிமுறைகளின் ஒரு முன்னணி உற்பத்தியாளர், புதிய இலை, அவர்களின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட பங்காளிகளுக்கான ஆன்லைன் தரவுத்தளம் வழங்குகிறது. உங்கள் ஜிப் குறியீட்டை உள்ளிட்டு, உங்களுக்கு அருகே, இந்த பரிசோதனையை வழங்குகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் தரவை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், எடை இழக்க மற்றும் தசைகளை கட்டுவதற்கான ஒரே உண்மையான வழி சரியான பயிற்சி மற்றும் அடிப்படை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் உள்ளது .

_மூல

உடற்பயிற்சியின் பாதிப்பு நீடித்திருப்பது வளர்சிதைமாற்றமா ?, அமெரிக்கன் கல்லூரி விளையாட்டு மருத்துவம், ACSM ஃபிட் சொசைட்டி பக்க, கோடை 2004.

அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட் மெடிசின், "எரிசக்தி செலவினங்களில் பல்வேறு முறைகளில் உடற்பயிற்சி," ஜூன் 2002.