உடல் கலவை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம்

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அளவிட மற்றும் விளக்குவது எப்படி

உடல் அமைப்பு கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் உங்கள் உடலில் விகிதம் ஆகும். ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு என்பது, உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்தையும், தசை, எலும்புகள் மற்றும் உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய கொழுப்பு-இல்லாத வெகுஜன அளவைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் அமைப்பு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. பெரும்பாலும், உடல் எடையை நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் துவக்கத்தில் அளவிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க அவ்வப்போது சரிபார்க்க வேண்டும்.

உடல் கலவை என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் இரண்டு வகையான வெகுஜன வகைகளாகும்: உடல் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன.

• உடல் கொழுப்பு தசைக் குழாயில் தோலில் (சரும புற்றுநோய்க்கு) கீழ், அல்லது உறுப்புகளை ( உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ) காணலாம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக சில கொழுப்புகள் அவசியம். இது அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உட்புற உறுப்புகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது, எரிபொருளுக்கு எரிபொருளை சேமித்து வைக்கின்றது, மேலும் முக்கிய உடல் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் அல்லாத அத்தியாவசிய உடல் கொழுப்பு அதிகமாக சேமிப்பு இருக்கலாம்.
• கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன எலும்பு, நீர், தசை, உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் அடங்கும். இது மெல்லிய திசு என்று அழைக்கப்படலாம். இந்த திசுக்கள் உயிரணுக்களில் சுறுசுறுப்பானவை, எரியும் கலோரி ஆற்றல், உடல் கொழுப்பு இல்லை.

உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் உடலின் கலவையை உங்கள் உடலின் எடை எவ்வளவு கொழுப்பு என்று கூறுகிறது. கொழுப்பு இல்லாத உங்கள் உடலின் சதவீதம் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜனமாகும். உடல் கொழுப்புக்கான சாதாரண எல்லைகள் உள்ளன, இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபடுகிறது.

ஒரு வழக்கமான அளவிலான குளியலறையில் உங்களை எடையுள்ளதாக உங்கள் உடல் அமைப்பு மதிப்பீடு செய்யாது, ஏனென்றால் ஒரு வழக்கமான அளவு உங்கள் மொத்த எடை எவ்வளவு தண்ணீர், கொழுப்பு, அல்லது தசை ஆகியவற்றைக் கொண்டு சொல்ல முடியாது.

உங்கள் உடல் அமைப்பு ஆரோக்கியமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உடல் கலவை

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான அமெரிக்க கவுன்சில் (ஏசிஇ) வெவ்வேறு மக்களுக்கு இந்த மதிப்பீடுகளின் மதிப்புகள் கொடுக்கிறது:

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ACE உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம்

விளக்கம்	பெண்கள்	ஆண்கள்
அத்தியாவசிய கொழுப்பு	10% முதல் 13%	2% முதல் 5%
விளையாட்டு வீரர்கள்	14% முதல் 20%	6% முதல் 13%
உடற்பயிற்சி	21% முதல் 24%	14% முதல் 17%
ஏற்கக்கூடிய	25% முதல் 31%	18% முதல் 24%
பருமனான	32%	25%

விளையாட்டு வீரர்கள் இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்திறன் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடலில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். ஆனால் மிகவும் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒரு உடல்நல பிரச்சனை. பெண் தடகள மூக்கு காயம் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதில் உணவு குறைபாடுகள் , அமினோரியா மற்றும் எலும்பு முறிவு எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அதிக அளவு உள்ளது. தசை மற்றும் எலும்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம், உடலில் கொழுப்பு இழப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அமைப்புகளை மேம்படுத்தலாம் .

உங்கள் உடல் கலவை அளவிட எப்படி

வீட்டில் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதம் , உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து பல வழிகள் உள்ளன:

• உயிரித் தடுப்பாற்றல் : கைமுற்ற அலகுகள் மற்றும் BIA உடல் கொழுப்பு அளவுகள் மூலம் நீங்கள் முறையான அளவைப் போலவே நடைமுறைப்படுத்தப்படுவதன் முறையாகும். உங்கள் உடலின் வழியாக ஒரு சிறிய மின்சாரத்தை கடந்து செல்கிறது. கொழுப்பு, நீர் மற்றும் ஒல்லியான திசு வாசிப்புக்கு தற்போதைய வேறுபாட்டை தடுக்கிறது. பல செதில்கள் வீட்டு உபயோகத்திற்காக விற்கப்படுகின்றன, சிறப்பு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. Fitbit Aria 2 போன்ற சில செதில்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சி தடையில் ஒத்திசைக்கின்றன, அதனால் உங்கள் தினசரி செயல்பாடு மற்றும் உணவின் மாற்றங்கள் உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்கலாம்.

• Skinfold அளவீடுகள் : இந்த முறையை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அல்லது ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ள கத்திகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• DEXA ஸ்கேன் (இரட்டை ஆற்றல் x- ரே absorptiometry): இந்த ஸ்கேன் மருத்துவ அமைப்பில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி சரிபார்க்க பயன்படுத்தலாம்.
• ஹைட்ரோஸ்டாடிக் எடையுள்ள : இது தண்ணீர் தொட்டி உள்ள dunked ஈடுபடுத்துகிறது என்று உடல் கொழுப்பு அளவீட்டு இந்த தங்க நிலையான கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது.

• உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்கள் : உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தும் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன.

உடல் கலவை பாதிக்கும் காரணிகள்

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத காரணிகளால் உங்கள் உடல் அமைப்பு பாதிக்கப்படும்:

• வயது: மக்கள் போதுமான எடை பயிற்சி அதை பராமரிக்க என்றால் அவர்கள் வயதில் தசை வெகுஜன இழக்க. இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தில் விளைகிறது.

• செக்ஸ்: பெண்களுக்கு கர்ப்பம் மற்றும் நர்சிங் ஆகியவற்றிற்காக இயற்கையின் வழிமுறையாக ஆண்கள் அதிக உடல் கொழுப்பு உள்ளது.
• மரபணுக்கள்: இவை இயற்கையாக மெலிதானவையா அல்லது கொழுப்புத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் போக்கு உள்ளதா என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன.
• ஹார்மோன்கள்: இவை நீர் தக்கவைப்பு மற்றும் உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கும்.

உங்கள் உடல் கலவை மாற்ற வேண்டுமா?

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உடல்நலம், தடகள செயல்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த அதை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் அத்தியாவசிய கொழுப்பின் அளவைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் குறைக்கும் அளவிற்கு அதை மாற்றுவதற்கு மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடல் அமைப்புகளை மாற்றுவதற்கு, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த அளவைக் குறைக்கவும் நோக்கம். நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளலாம், உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கலாம் அல்லது இரு முறைகளையும் இணைக்கலாம் .

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்தில் இருக்கும் போது உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு முக்கியமான அளவீடுகள் ஆகும். கொழுப்பு இழந்து மற்றும் உங்கள் எடை கீழே பார்க்காமல் தசை பெற வெற்றிகரமாக முடியும். உங்கள் உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் உடலமைப்புச் செயல்திறன் அளவீடுகளுடன் கண்காணித்தல் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண ஒரு நல்ல வழி. உடல் கொழுப்பு செதில்களின் பரந்த கிடைக்கும் நிலையில் இது முன்னெப்போதையும் விட எளிதானது.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆர்த்தோபீடியா அறுவை சிகிச்சை அமெரிக்க அகாடமி. பெண் தடகள முக்கோணம்: எக்ஸ்ட்ரீம் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு உட்கொள்ளும் சிக்கல்கள். http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> உடற்பயிற்சி அமெரிக்கன் கவுன்சில். கருவிகள் மற்றும் கால்குலேட்டர்கள். https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> பக்தி TD. பொருத்தம் & நன்றாக: உடற்கூறியல் உடற்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் கோர் கருத்துகள் மற்றும் ஆய்வகங்கள் . நியூயார்க்: மெக்ரா-ஹில் எஜுகேஷன்; 2017.

> தேசிய இதயம், நுரையீரல், மற்றும் இரத்த நிறுவனம். உங்கள் எடை மற்றும் சுகாதார அபாயத்தை மதிப்பிடுவது. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.