கீழ் உடல் முன்னேற்றம் - தொடக்க இருந்து மேம்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்

தொடக்க

நாற்காலி
ஆரம்பகட்டிகளுக்காக, குவளைகளுக்குப் பயன்படும் போது துவங்குவதற்கு ஒரு பெரிய இடமாக நாற்காலி அல்லது உதவியளிக்கும் குந்து உள்ளது. இடுப்பு தூரத்தைத் தவிர வேறெதுவும் மற்றும் குந்துதலையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இடுப்புகளை நேராக வைத்து, வயிற்றுப்போக்குடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக் கீரைகள்
அவர்கள் பல தசைகள் வேலை ஏனெனில் Lunges ஒரு கடினமான ஆனால் சிறந்த உடற்பயிற்சி. உதைக்க நீங்கள் கீழே சண்டையிடுவதற்கு சமமான ஒரு சுவரில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. முழங்கால்களைத் திசைதிருப்ப முடியாது, மாறாக முன்னோக்கி விட நேராக கீழே மூழ்குங்கள்.

நிலையான நுரையீரல்
இந்த மேம்பட்ட பதிப்பு நாற்காலியை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் சண்டையிடுவதைப் போலவே உங்கள் சொந்த தசைகள் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயம். எடையைச் சேர்ப்பது உண்மையில் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

உலகம் முழுவதும்
உலகெங்கும் உள்ள நுரையீரல்களில் உங்கள் அடுத்த முன்னேற்றங்கள் உள்ளன. இப்போது நீங்கள் முன்னோக்கி சண்டையிடுகிறீர்கள், பக்கத்திற்குச் சாய்ந்து, பின்புறத்திற்குள் மூழ்கி, கீழ் உடல் முழுவதும் ஒவ்வொரு தசைகளையும் தாக்கும். அதிக தீவிரத்திற்கான எடையைச் சேர்க்கவும்.

உட்புற தொடையில் பந்தை அழுத்துங்கள்
இந்த நடவடிக்கை ஏற்கனவே சவாலானது, பந்தை எடுத்துக்கொண்டு அதை அழுத்துவதன் மூலம், பாதியளவு பற்றி மட்டுமே வெளியிடும். இது மிகவும் கடினம் என்றால், தரையில் கால்கள் வைத்து உங்கள் முழங்கால்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

குந்து மற்றும் பிழி
இப்போது பந்து பந்தை எடுத்தோம், அதை ஒரு பிட் மாற்றிவிட்டோம், பந்தை ஒரு மருந்து பந்தை உருவாக்கியது மற்றும் அதை ஒரு குந்துக்குள் இணைத்து, இது இன்னும் தீவிரமான பயிற்சியை உருவாக்கும்.

உள் முனை லெக் லிஃப்ட் கொண்ட குந்து
நீங்கள் கலவை ஒரு குந்து சேர்க்க ஒரு கலவை நடவடிக்கை ஆகிறது, இது பல தசைகள் வேலை என்று ஒரு பெரிய குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும். எதிர்ப்பு குழு உண்மையில் தீவிரத்தை சேர்க்கிறது.