சிலர் இழக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக ஏன் பெற வேண்டும்?
பல மக்கள் எடை இழக்க போராடும் போது, எடை பெற போராடும் மற்றவர்கள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் தசைகளை பெற விரும்பினால், உங்கள் மரபணு மாதிரியை எதிர்த்துப் பிரச்சனையில் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும்.
ஏன் நான் சமைத்திருக்கிறேன்?
மற்றவர்கள் நீங்கள் பொறாமை கொண்டிருப்பதைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம் என நீங்கள் கவலைப்படலாம்.
அதனால் என்ன நடக்கிறது? முக்கிய குற்றவாளி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், இது சராசரி நபர் விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் இது உங்கள் மரபணு ஒப்பனை ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். நாங்கள் எல்லோரும் எங்கள் மரபணுக்களால் சில வரம்புக்குட்பட்டவர்களாக இருக்கிறோம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை மாற்ற முடியாது என்று அர்த்தமில்லை.
எடையை எடை இழந்து, அதே அளவு கவனம் மற்றும் தயாரிப்பை எடுக்கும். எடை அதிகரிக்கும் சில முக்கியமான உண்மைகள்:
- நீங்கள் சில கொழுப்புகளை பெறாமல் தசைகளை பெறக்கூடாது .
- மாய உணவுகள், பொடிகள் அல்லது மாத்திரைகள் நீங்கள் தசைகளை பெறவும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. சிலர் இந்த இயற்கையாக (மீண்டும், மரபணுக்கள்) செய்ய முடியும், ஆனால் பெரும்பாலான தசை இணைந்து சில கொழுப்பு பெறும்
- உங்களுடைய உடல் ஒரு bodybuilder- இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது அவர்களை போல் வெகுஜன பெற சிறந்த யோசனை அல்ல. அவர்கள் உன்னை விட வேறு தசை நார்களை வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் சிலர் சட்டவிரோத பொருட்கள் இருந்து கொஞ்சம் உதவி கூட கிடைக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், உங்கள் உடல் வியத்தகு முறையில் மாறிவிடும். இது தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, மேலும் ஆண்டுகள் கடந்து செல்லும் போதும் அது மாறும்.
- எடை அதிகரித்து சாப்பிடுவதும் இன்னும் அதிகமாக தூக்கமும் தேவைப்படுகிறது. எளிய, சரியானதா?
நீங்கள் தொடங்குவதற்குத் தயாராயிருந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் எடை பயிற்சி திட்டத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்ய வேண்டும். தசையை எவ்வாறு சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது இங்கு தான்.
கலோரிகள், கலோரிகள், கலோரிகள்
தசைகளை உண்ணுதல் நீங்கள் எரிக்கிறதை விட அதிக கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும்.
அதிக வளர்சிதை மாற்றங்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு , இது சாத்தியமற்றதாக தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இந்த தந்திரங்களில் சிலவற்றை முயற்சி செய்தால், உங்கள் நாட்களுக்கு கலோரிகளை சேர்த்துக்கொள்வது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது என்பதை நீங்கள் காணலாம்:
- கிரானோலா, பேக்கெல்ஸ், பிஸ்கட், வெண்ணெய், ஆலிவ்ஸ், சோளம், இறைச்சி, கொட்டைகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் , பால், தயிர், மற்றும் சீஸ் போன்ற கலோரி நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- சூப்கள், சுவையூட்டிகள் மற்றும் சூடான தானியங்கள் ஆகியவற்றிற்கு பால் பதிலாக பால் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை கூடுதல் கலோரிகளை சேர்க்கவும்.
- Casseroles மீது தூள் பால் தெளி.
- சாலடுகள் மற்றும் சாலட்களுக்கு கலோரி நிறைந்த உணவுகள் (வெண்ணெய், பாலாடை, மற்றும் ஆடை போன்றவை) சேர்க்கவும்
- பீன்ஸ், இறைச்சி அல்லது சீஸ் பாஸ்தா அல்லது பக்க உணவுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்
- தயிர், குலுக்கல், பட்டாசு மற்றும் டிப் மீது சிற்றுண்டி
- ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை ஒரு வாரத்திற்கு அல்லது நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைப் பெறவும், மேலும் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
தியானம் மிகவும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு சேர்க்காமல் கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டும். சாப்பாட்டிற்கு ஏற்றவாறு மிருதுவாக்கிகள் அல்லது உணவை மாற்றுதல் ஆகியவற்றை உண்ணலாம்.
லிஃப்ட், லிஃப்ட், லிஃப்ட்
உங்கள் கலோரிகள் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வந்தவுடன், எடை தூக்கத் தொடங்க வேண்டும். இந்த நீங்கள் இன்னும் தசை பெற உதவும் மற்றும் நீங்கள் பெற கொழுப்பு அளவு குறைக்க உதவும் (நீங்கள் அதே கொழுப்பு பெற வேண்டும் என்றாலும்). தசைகளை பெற முயலும் எல்லோரும்:
- கனமாக உயர்த்தவும். இந்த நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி 6-8 மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க முடியும் என்று போதுமான எடை தூக்கும் பொருள். கடந்த சில பிரதிநிதிகள் கடினமாக இருக்க வேண்டும் - கடைசியாக உண்மையில் கடினமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சாத்தியமற்றது.
- செட் இடையே நீண்ட மீட்டெடுப்பு காலங்கள் உள்ளன
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே அதிகமான மீட்பு நாட்கள் உள்ளன
- காயத்தைத் தவிர்க்க ஸ்பட்டர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
- கார்டியோவைத் தொடரவும், ஆனால் உங்கள் இதயத்தை வடிவமைப்பதற்கு ஒரு வாரம் கார்டியோவை 2-3 நாட்களுக்கு பராமரிப்பு நிலையில் வைக்கவும்
- ஒரு முழு உடல் திட்டத்துடன் தொடங்கவும் 2-3 வாரம் ஒரு தொடர்ச்சியான நாட்கள் ஒரு வாரம், நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால். நீங்கள் தீவிரமான நடைமுறைகளை சமாளிக்கும் முன் உங்கள் உடல் ஒரு சில வாரங்களுக்கு எடை தூக்கப் பயன்படுகிறது.