உங்கள் மீட்பு நாட்களில் இருந்து மேலும் பெறுங்கள்
ஓய்வு மற்றும் மீட்பு எந்த பயிற்சி வழக்கமான ஒரு அத்தியாவசிய பகுதியாக உள்ளது. உங்கள் பிறகு உடற்பயிற்சி மீட்பு வழக்கமான உங்கள் உடற்பயிற்சி லாபங்கள் மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை மற்றும் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட பயிற்சி அனுமதிக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி மீட்பு திட்டம் பிறகு ஒரு இல்லை. உங்கள் பிந்தைய பயிற்சியின் திட்டங்கள் பாதையில் பெற சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
ஏன் மீட்பு முக்கியம்
உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்பு தசை மற்றும் திசு பழுது மற்றும் வலிமை கட்டிடம் அவசியம். அதிக எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு இது இன்னும் மோசமாக உள்ளது. ஒரு தசை 24 முதல் 48 மணிநேரங்கள் தேவைப்படுவதால், பழுது மற்றும் மீளமைப்பதற்கும், மீண்டும் வேலைசெய்வதற்கும் விரைவில் திசுவல் முறிவு வழிவகுக்கும். எடை பயிற்சி நடைமுறைகளை, ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்கள் அதே தசைகள் குழுக்கள் வேலை இல்லை.
தடகள வீரர்கள் இருப்பதால் மீட்பு பல முறைகளில் உள்ளன. பொதுவாக வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுபவை பின்வரும்வை.
1 - இழந்த திரவங்களை மாற்றவும்
உடற்பயிற்சி போது திரவ நிறைய இழக்க மற்றும் வெறுமனே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது அதை மாற்ற வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சி பிறகு பூர்த்தி உங்கள் மீட்பு அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழி. தண்ணீர் ஒவ்வொரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்து பரிமாற்றம் ஆதரிக்கிறது மற்றும் நிறைய தண்ணீர் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு உடல் செயல்பாடு மேம்படுத்த. உறிஞ்சும் மணிநேரங்களில் நீரை அதிக அளவில் இழக்கும் சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இன்னும் போதுமான திரவம் மாற்றுகிறது.
2 - ஆரோக்கியமான மீட்பு உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்
உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் ஆற்றலைச் சேதப்படுத்திய பிறகு, உங்கள் உடல் மீட்க, திசுக்களை சரிசெய்து, வலுவடைந்து, அடுத்த சவாலுக்கு தயாராவதாக நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்களா? நீங்கள் நாள்தோறும் சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி தினத்தை செய்துகொண்டு அல்லது தசைகளை உருவாக்க முயற்சித்தால் இது மிக முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் 60 நிமிடங்களுக்குள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் சில உயர்தர புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை நீங்கள் உறுதிசெய்ய வேண்டும்.
3 - ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுங்கள்
நேரம் எந்த நோய் அல்லது காயம் இருந்து மீட்க (அல்லது குணமடைய) சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் இது ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு வேலை. நீங்கள் சிறிது நேரம் அனுமதித்தால், உங்கள் உடல் தன்னை கவனித்துக்கொள்வதற்கான அற்புதமான திறனை கொண்டுள்ளது. ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு ஓய்வு மற்றும் மீட்பு செயல்முறை ஒரு இயற்கை வேகத்தில் நடக்க அனுமதிக்கிறது பிறகு ஓய்வு மற்றும் காத்திருக்கிறது. இது நீங்கள் மட்டும் செய்ய முடியாது அல்லது மீட்பு ஊக்குவிக்க செய்ய வேண்டும், ஆனால் சில நேரங்களில் எதுவும் செய்ய எளிதான விஷயம்.
4 - அதை அவுட் நீட்டவும்
ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு, மென்மையான நீட்சி கருதுகின்றனர். இது உங்கள் தசைகள் மீட்க உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் விரைவான வழி.
5 - செயலில் மீட்பு செய்யவும்
எளிதாக, மென்மையான இயக்கம் உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கழிவு தயாரிப்பு போக்குவரத்து ஊக்குவிக்க உதவும் சுழற்சி அதிகரிக்கிறது. தியரி, இந்த தசைகள் பழுது உதவுகிறது மற்றும் வேகமாக refuel.
6 - ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும்
மசாஜ் முழுமையாக உணர்கிறது மற்றும் நீ முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் போது சுழற்சி அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் Tight தசைகள் தளர்த்துவதற்கு சுய மசாஜ் மற்றும் நுரை ரோலர் உடற்பயிற்சிகள் முயற்சி மற்றும் கனரக விளையாட்டு மசாஜ் விலை குறிச்சொல்லை தவிர்க்க முடியும்.
7 - ஒரு ஐஸ் பாத் எடுத்து
சில தடகள வீரர்கள் ஐஸ் குளியல், பனி மசாஜ் அல்லது மாறாக நீர் சிகிச்சை (வெப்ப மற்றும் குளிர் மழை மாற்று மாற்று) மூலம் விரைவாக மீட்க, தசை வேதனையை குறைக்க மற்றும் காயம் தடுக்க. இந்த முறையின் பின்னால் இருக்கும் கோட்பாடு, மீண்டும் மீண்டும் சுருங்குதல் மற்றும் இரத்த நாளங்களை நீக்குவது திசுக்களில் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. தாமதமாக ஏற்படும் தசை வலுவை (DOMS) குறைப்பதில் மாறுபட்ட நீர் சிகிச்சைகளின் சில நன்மைகள் வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சிக்கு கிடைத்துள்ளது.
மாறாக நீர் சிகிச்சை பயன்படுத்த எப்படி : உங்கள் பிந்தைய உடற்பயிற்சி மழை எடுக்கும் போது, குளிர்ந்த நீரில் 30 வினாடிகளில் சுடு நீர் 2 மாற்று நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு சூடான குளிர் ஸ்ப்ரே இடையே மிதமான வெப்பநிலை ஒரு நிமிடம் நான்கு முறை செய்யவும். நீங்கள் சூடான மற்றும் குளிர்ந்த தொட்டிகளுடன் ஒரு ஸ்பைக் கிடைத்தால், அதே நேரத்தில் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு வீழ்ச்சி ஏற்படலாம்.
8 - ஒரு பிட் மேலும் தூங்கு
நீங்கள் தூங்கும்போது, அற்புதமான விஷயங்கள் உங்கள் உடலில் நடைபெறுகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கும் எவருக்கும் உகந்த தூக்கம் அவசியம். தூக்கத்தின் போது, உங்கள் உடல் வளர்ச்சிக்கான வளர்ச்சிக்கும், சரிசெய்விற்கும் பெரும்பாலும் காரணம்.
9 - காட்சிப்படுத்தல் உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
உங்கள் பயிற்சி வழக்கமான ஒரு மன நடைமுறையில் சேர்த்து எந்த தடகள ஒரு பெரிய நன்மை இருக்க முடியும். மன ஒத்திகை பயிற்சி அல்லது ஒரு mindfulness தியானம் திட்டம் தொடர்ந்து நேரம் செலவு ஒரு அமைதியாக, தெளிவான அணுகுமுறை செயல்படுத்த மற்றும் பதட்டம் மற்றும் எதிர்வினை குறைக்க உதவும். உங்கள் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது, எப்படி எண்ணங்கள் சுற்றி வளைக்க முடியும், எப்படி அவற்றை இணைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் மன ரீதியாக இருவரையும் மீட்பதற்கு ஒரு அற்புதமான வழி. கூடுதலாக, நேர்மறை சுய பேச்சு பயிற்சி உங்கள் தலைப்பில் தற்போதைய உரையாடல் மாற்ற உதவும். உங்கள் மீட்பு நாட்களில் இரண்டு வகையான மன நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
10 - ஓட்டெரண்டிங் தவிர்க்கவும்
முதல் இடத்தில் ஒரு ஸ்மார்ட் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான வடிவமைப்பதன் மூலம் வேகமாக மீட்பு ஒரு எளிய வழி. அதிகமான உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு அமர்வுகளிலும் அல்லது ஓய்வு நாட்களிலும் அதிகமான பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி நலன்களை மட்டுப்படுத்தி, உங்கள் மீட்பு முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.