உங்கள் ஒட்டுமொத்த கால் இயக்கம் மேம்படுத்த உதவ உங்கள் உடல் சிகிச்சை மூலம் ஆண்பால் fasciitis நீட்டிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட நோய்க்கிருமிகளை நீக்குவது உங்கள் மறுவாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம்.
ஆண்பால் fasciitis ஆனார் காயம் அடிவயிற்று அழற்சி, கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் குதிகால் எலும்பு இணைக்கும் ஒரு தடித்த நாரை இசைக்குழுவின் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.
ஆல்டர் ஃபாசிசிடிஸ் அறிகுறிகள் ஆரம்பத்தில் காலையில் மோசமாகக் காணப்படும் ஹீல் வலி. ஆல்டர் ஃபாஷியாவை நீக்குதல் ஆல்டர் ஃபாசிட்டிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் ஆண்பால் fasciitis இருந்தால், உங்கள் வலி சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் கால் மீண்டும் சாதாரண உணர்கிறேன் உடல் சிகிச்சை இருந்து நன்மை இருக்கலாம். உங்கள் PT பல்வேறு சிகிச்சைகள் மற்றும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் அவர் உங்களுடைய நிலைமையைப் பார்த்து பயிற்சிகளையும் பரிந்துரைப்பார். உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் செயல்களை செய்ய அவர் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களிடம் அவர் சொல்ல முடியும். நீங்கள் கால் வலி உருவாக்கினால், முதலில் உடல் சிகிச்சை ஆரம்பிக்கும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
உங்கள் உடற் சிகிச்சையாளர் பயிற்சியாளர் ஃபாசிசிடிக்கு பரிந்துரைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே. இந்த பயிற்சியை துவங்குவதற்கு முன், அதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- உன் கால்கள் உன் முன்னால் நீட்டி, தரையில் உட்கார்
- உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பாதையின் மேல் சுற்றிலும் ஒரு துண்டு சுழற்று
- உங்கள் கால் கீழே ஒரு நீட்டிக்க உணர்கிறேன் வரை நீங்கள் நோக்கி துண்டு இழுக்க
- 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள் பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்
- ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ள மற்றும் நேராக சுவரில் உங்கள் கைகளை வைக்க
- உங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தில் மாடியில் பிளாட் வைத்திருங்கள்
- மற்ற கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தி மெதுவாக சுவரில் நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் கன்று வழியாக நீட்டிக்கப்படுவதை நிறுத்துங்கள்
- 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள் பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்
படிக்கட்டு நீட்சி
- உங்கள் கால்களுக்கு பந்துகளில் ஒரு படி மீது நிற்கவும்
- இருப்புக்கான ரயில் இருப்பிடம்
- ஒரு நீட்டிக்க உணர்கிறது வரை மெதுவாக காயமடைந்த அடி ஹீல் குறைக்க
- 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்
ரோல் செய்யலாம்
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்
- கால்விரல் முனையிலிருந்து ஒரு குதிரைக்கு மேல் உங்கள் காயமடைந்த கால் (ஒரு ஷூ இல்லாமல்) சுழற்றவும்
- இரு திசைகளிலும் பத்து மடங்கு திரும்பவும்
ஐஸ் பாட்டில் மசாஜ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நுட்பத்தில் ஒரு ஐஸ் பாட்டில் ரோல் செய்யலாம் மூலம் ஆல்டர் ஃபோர்சிடிஸ் வலி மற்றும் அழற்சி சிகிச்சை உதவ முடியும்.
கால் நீட்சி
- உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, தரையில் தரையில் உட்கார்ந்து கொண்டு தரையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்
- வளைவு முழுவதும் நீட்டி வரை காயம் கால் மீண்டும் கால் இழுக்கவும்
- 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள், பின்னர் 10 முறை மீண்டும் ஓய்வெடுங்கள்
பிளானர் ஃபாஷியா டோ நீட்சி
- உங்கள் காலணி நீக்க
- ஒரு சுவரை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், உன் காலின் பந்தை சுவரில் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் சுவரை விரிவாக்க வேண்டும்
- மெதுவாக கீழே அழுத்தவும், உங்கள் கால் முதுகில் நீட்டி, உங்கள் பிளாங்க் திசுப்படலத்தை நீட்டவும்
- 10 முதல் 15 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கவும்.
- ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும்.
நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து இந்த நீட்டிப்புகளை உங்கள் PT பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் நீட்டிக்கும்போது எந்த வலியும் உங்கள் வலியால் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்.
அந்த வழக்கில், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் நல மருத்துவரை அணுகவும்.
ஒரு வார்த்தை
வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக கால் வலி இருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சை செய்ய சில மென்மையான கால் மற்றும் கணுக்கால் நீளத்தை நீங்கள் நன்மை செய்யலாம். உங்கள் உடல் சிகிச்சையாளர் நீங்கள் எந்த நீட்டிப்புகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. உடல் சிகிச்சையில் கடினமாக உழைத்து உன்னுடைய இயல்பான ஃபேஸ்ஸிடிஸ் பயிற்சிகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைக்கு விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்.