ஒரு வெற்று வயிற்றில் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு மீது எடை பயிற்சி

வெற்று வயிற்றில் எடை பயிற்சி பொதுவாக அதிகபட்ச கொழுப்பு இழப்புக்கு நன்மையளிக்கிறது, ஆனால் இந்த பயிற்றுவிப்பாளராக இருக்கிறார்களா அல்லது விஞ்ஞானமா?

உபவாசம் மற்றும் உபவாசம் கொண்ட மாநிலம்

ஒரு "உண்ணா நோன்பு" என்பது கடைசி உணவுக்குப் பிறகு சுமார் நான்கு முதல் ஆறு மணிநேரங்கள் அல்லது அதற்குக் குறைவான அர்த்தம். உண்ணாதிருந்த மாநிலத்தின் யோசனை என்னவென்றால், உங்களுடைய உடலில், கடைசி உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற ஒரு நல்ல விகிதத்தை ஜீரணிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றவும், குளுக்கோஸில் கொழுப்பு இருந்து உங்கள் உடலின் எரிபொருள் முன்னுரிமையை மாற்றியமைக்கும் நேரம் இருந்தது.

இரத்த மற்றும் கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் அளவு தொடர்பாக இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் மாறுகின்றன. குளுக்கோஸ் எரியும் போது இரத்த குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​இது உணவு இல்லாமல் ஒரு காலத்திற்கு பிறகு, கொழுப்பு எரியும் போது தசை மற்றும் கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் குறைந்த அளவு சேமித்த அளவை பாதுகாக்க மற்றும் அனைத்து முக்கிய இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.

சாட்சியம்

ஒரு உண்ணாவிரதத்தில் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஆலோசனையானது அனைத்து நல்ல நோக்கங்களுடனும், கொழுப்பு எரியும் ஒரு உத்தியாகும், சில சேமித்த கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான நம்பிக்கையுடன் உள்ளது. இருப்பினும், கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸை எரிபொருள் எரிபொருளாக உபயோகிப்பது உங்கள் உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடையது மட்டுமல்ல, நீங்கள் செய்கின்ற உடற்பயிற்சி தீவிரம். கனமான லிஃப்ட் அல்லது வேகமாக இயங்கும் கொழுப்பு விட சேமிக்கப்பட்ட தசை குளுக்கோஸ் (கிளைக்கோஜன்) பயன்படுத்துகிறது. பின்னர், நீங்கள் உபவாசம் செய்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், பிந்தைய உடற்பயிற்சியின்போது, ​​மிகுந்த கொழுப்பு எரியும் நன்மையை எதிர்க்கலாம்.

கூடுதலாக, கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் எரிபொருள்கள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக முன்னெச்சரிக்கை செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு விரக்தி உடற்பயிற்சி அமர்வு போது எரியும் கூடுதல் கொழுப்பு ஒட்டுமொத்த கருத்தில் போது அந்த பிடிவாதமாக சேமித்து கொழுப்பு திரட்ட உதவுவதில் முக்கியம் இல்லை. உங்கள் நோயாளிக்கு அமினோ அமிலங்கள் முக்கிய இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டல மன அழுத்தத்தை பாதுகாக்க உதவுவதால், நாள்பட்ட குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கார்டிசோல் வளர்ச்சியால் தூண்டப்படலாம்.

ஆதாரம்

மாறாக, விரதம் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு இழப்பு ஊக்குவிக்கும் யோசனை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்கள் உள்ளன. உண்ணாவிரதத்தில் உடலுக்கு இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரித்தல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் (GH) அதிகரிக்கும். இந்த இரு, இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது. நீங்கள் உபவாசமாக இருப்பதாகக் கருதுகிறீர்கள் என்று கருதும் போது, ​​உபவாசம் என்பது அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் ஒரு நபருக்கு உண்ணாவிரதப் போராட்டம் மூலம் கொழுப்பு இழப்பு அடிப்படையில் ஆய்வு செய்யப்படும்போது, வேறுபாடுகள் கொழுப்பு இழப்பு காணப்படும். என்று கூறினார், விஷயங்களை செய்து ஒரு வழி எல்லோருக்கும் வேலை இல்லை.

முன் மற்றும் உடற்பயிற்சி போடுவதற்கு எப்போது சாப்பிட வேண்டும்

அதிகபட்ச கொழுப்பை எரிக்கவும் , எடையை இழக்கவும் சிறந்த உத்தியை உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது எடை பயிற்சிக்கு இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிடுவது, அல்லது நீங்கள் ஆரம்பத்தில் விழித்திருந்து, முதல் காரியத்தைச் செய்ய விரும்பினால், சிற்றுண்டி போன்ற ஒரு சிற்றுண்டி ஒரு ஆற்றல் பட்டை, அல்லது நகர்த்துவதில் சாறு அல்லது சிறிய விளையாட்டுப் பானை ஒரு நீர்த்த கண்ணாடி. அந்த வழியில் நீங்கள் முழு உணவு நிரப்பு இல்லை என்று தேவைகள் பூர்த்தி மற்றும் இன்னும் எதிர்மறை பிரதேசத்தில் பெறாமல் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை ஊக்குவிக்க முடியும். நீங்கள் கொழுப்பு எடை இழக்க விரும்பினால் முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி பிறகு overeat இல்லை.