உங்கள் ஒர்க்அவுட் இருப்பு சரியானது பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கொழுப்பு எரியும் எடை இழப்பு, உடல் வடிவமைப்பிற்கும், மேம்பட்ட உடல்நலம் அல்லது தடகள செயல்திறனுக்கும் முக்கியமானது. காதலின் கயிறை சுவைக்கிறதா, அன்பை கையாளுவதா அல்லது செல்லைட்டை இழந்துவிடுகிறோமா, நாம் எல்லோரும் அதை செய்ய வேண்டும் என்று நாங்கள் அறிந்திருக்கிறோம், ஆனால் அரிதாகவே அதை சரியாக செய்கிறோம்.
தீர்வு பெரும்பாலும் மனித உடலியல் எங்கள் புரிதல் மற்றும் நாம் சாப்பிட விட கொழுப்பு எரிக்க என்று "இனிப்பு ஸ்பாட்" அடைய தேவை என்ன பெரும்பாலும் உள்ளது.
ஏன் உணவு வேலை செய்யவில்லை
அது ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றல் பற்றி அனைத்து உள்ளது. உடல் ஒரு பகுதி கொழுப்பு ஒரு பகுதியாகும். கொழுப்பு வகிக்கும் பாத்திரத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும், ஏன் சிலநேரங்களில் அதிகமாய் குவிந்துவிடலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள நீங்கள் அந்த கணினியில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
உடலில் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் எரிபொருளுக்கு குளுக்கோஸ் வடிவத்தில், கார்போஹைட்ரேட் கலவையை எரிகிறது . இந்த எரிபொருட்களை உட்கொண்டிருக்கும் அளவு பெரும்பாலும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்புக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில், எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக உடல் இந்த எரிபொருளை சேமித்து வைக்கும். நீங்கள் செயலில் இருக்கும்போது, உடல் எரிபொருளுக்காக இந்த இருப்புக்களை மாற்றிவிடும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் நுகர்வு விட உணவு மூலம் அதிக ஆற்றல் எடுத்து போது பிரச்சனை எழுகிறது. பெரும்பாலும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்குள், கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் ஒரு எடையில் குவிந்து, குளுக்கோஸின் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறது.
இது நடக்கும் போது, மக்கள் அடிக்கடி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அனைத்து கொழுப்புக்களையும் குறைப்பதன் மூலம் ஏற்படும் தவறுகள், உடல் அதன் சொந்த இருப்புக்களை எரித்துவிடும் என்று கருதிக் கொள்கின்றனர்.
இந்த பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்களை மூழ்கடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் தனது சொந்த திசுக்களை முறித்துக் கொண்டிருக்கும். இதன் பொருள் குளுக்கோஸ் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தும் போது, உடல் தசைகளில் புரதங்களை உடைத்து, புதிய குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை உருவாக்கிக் கொள்ளும்.
சாராம்சத்தில், உடல் தன்னை சாப்பிடும். மற்றும், சில கொழுப்பு இழப்பு அடைய போது, பெரும்பாலும் இழந்த லீன் தசை வெகுஜன இழப்பில்.
இது உங்கள் தசைகள் வலுவான இருக்க வேண்டும் புரதங்கள் வழங்கும் போது நீங்கள் அந்த கொழுப்பு இருப்பு எரிக்க முடியும் உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல சீரான உணவு இணைப்பதன் மூலம் தான்.
உங்கள் கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் கண்டறிதல்
சரியான உணவில் (தரமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சிதைவுகளின் ஒரு நியாயமான அளவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருத்தல்) நீங்கள் சரியான கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தை அடைவதற்கு சரியான தீவிரம் மற்றும் நேரத்துடன் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் நபர் இருந்து நபர் வேறுபடலாம். பொதுவாக, இது நீண்ட நேரம் (90 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) மீது மெதுவான வேகத்தைக் குறிக்கிறது. ஆனால் இது எப்போதும் வழக்கு அல்ல.
வேகமான வேகத்தில் கூட, குளுக்கோஸைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தாலும், கொழுப்பு எரிந்துவிடும். நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகள் கொட்ட வேண்டும் ஒரு பருவகால தடகள என்றால் இந்த பொருத்தமான இருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் குறைவாக பொருந்தும் மற்றும் இழக்க கணிசமாக அதிக எடை இருந்தால், உங்கள் இலட்சிய கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறை உள்ளடக்கியது.
வேறுபாடு விளக்குவதற்கு:
- 30 நிமிடங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி 108 மொத்தம் 108 இதில் கொழுப்பு உள்ளது (40 சதவீதம் குளுக்கோஸ் மற்றும் 60 சதவீதம் கொழுப்பு).
- 30 நிமிடங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் 400 கலோரிகள் எரிக்கிறது, இதில் 120 கொழுப்பு உள்ளது (60 சதவிகிதம் குளுக்கோஸ் மற்றும் 40 சதவிகிதம் கொழுப்பு).
எடை பயிற்சி கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் ஏன்
அந்த கூடுதல் inches ஒழுங்கமைக்க முயற்சி போது நினைவில் மற்றொரு உச்சநிலை உள்ளது: மேலும் தசை இன்னும் கொழுப்பு எரிக்கிறது. இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், நீங்கள் புரதத்தின் சரியான உட்கொள்ளலைச் சாதிக்க முடிந்தால், தசைகளை உருவாக்க சரியான அளவு முயற்சியை மேற்கொள்ள முடியும் என்றால், உண்மையில் எரிக்கப்படும் எல்லாமே குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு ஆகும்.
இது தசைகளை உருவாக்கும் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் தேவைப்பட வேண்டும். படி மற்றும் சுழல் வகுப்புகள் கொழுப்பு எரிக்க பெரும் வழிகள் இருக்கும்போது, குறிப்பாக இடுப்பு, உடற்பகுதி, மேல் உடல் ஆகியவற்றைச் சுற்றியே அவர்களால் அதைச் செய்ய இயலாது.
இதற்காக, ஒரு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட எடை பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒன்றிணைக்க வேண்டும்.
ஏன்? எடை தூக்கும்போது, விரைவான வெடிப்புகள் இருப்பினும், அதிக தீவிர வலயத்திற்கு விரைவாக நகரும். ஒரு டிரெட்மில்லில், சுழற்சியில் அல்லது வரிசை இயந்திரத்தில் வேலை செய்யும் போது, கலோரி நிறைய எரிக்கலாம், கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் தசை கொழுப்பு விகிதத்தை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்.
இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால் உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சம்பந்தமாக அதிக தசையை கட்ட வேண்டும். நீங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம், தொடைகள், கால்கள், மற்றும் மேல் உடல் சுத்திகரிக்க தேவைப்படும் தொனியை அடைவது தோல்வியடையும்.
சுருக்கமாகக்
கொழுப்பு எரியும் நடைமுறை அணுகுமுறை (ஒரு சில பவுண்டுகள் கழிப்பதை எதிர்ப்பது) நீங்கள் மூன்று அடிப்படை திறன்களை நம்பியிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் புதிய பயிற்சியாளராக அல்லது அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரராக இருக்கிறீர்களா?
- எடை பயிற்சி கொண்ட தசை அதிகரிக்கும். கூடுதல் தசை செயல்பாடு (செயலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) மற்றும் ஓய்வு (ஓய்வு நிவாரணி விகிதம்) ஆகிய இரண்டிலும் அதிக ஆற்றலை எரிகிறது. கார்டியோ தனியாக வழக்கமாக இதை சாதிக்க முடியாது, மற்றும் உணவுக்கட்டுப்பாடு நிச்சயமாக இல்லை.
- கனமான எடைகள் உயர்த்தவும். இது எட்டு முதல் 12 பிரதிநிதிகளை சவால் செய்ய போதுமான முயற்சியுடன் முடிக்க எடுக்கும் எடையைக் கண்டறிவது, ஆனால் படிவத்தை இழக்க மிக அதிகம் அல்ல. நீங்கள் 15 முதல் 20 மறுபதிப்புகளை நிர்வகிக்க முடிந்தால், நீங்கள் தசைகள் கட்ட மாட்டீர்கள், மேலும் கார்டியோ செய்வதற்கு சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்.
- அதிக தீவிரம் கார்டியோவை இணைத்தல். உயர்-தீவிர பயிற்சி , குறுகிய வெடிப்புகளில் கூட, குறிப்பாக ஒரு வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக உதவுகிறது. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச இதய துடிப்பு உள்ள தீவிரம் வைத்து, மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தீவிரம் மற்றும் நேரம் சரியான அளவு தேவை என்பதை நினைவில்.