நீண்ட தொலைவில் இயங்கும் கியர் உங்கள் மராத்தான் தயாராகுங்கள்
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் பயிற்சி என்றால், இயங்கும் உங்கள் மிக முக்கியமான துண்டு உங்கள் கால் வகை சரியான காலணிகள் இயங்கும் . நீங்கள் இயங்கும் காலணிகள் ஒரு நல்ல ஜோடி கண்டுபிடித்து, உங்கள் ரன்கள் தூரத்தில் அதிகரிக்க தொடங்கும், நீங்கள் தேவை என்று மற்ற இயங்கும் கியர் பற்றி நினைத்து இருக்கலாம். இங்கே ஒவ்வொரு அத்தியாவசிய பொருட்களும் ஒவ்வொரு மராத்தோனர்-பயிற்சியும் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு மராத்தோனர்-இன்-பயிற்சி, நீங்கள் உங்கள் ரன்களில் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும் என்று நீண்ட காலமாக இயங்கும் . ரன் மீது திரவங்களை கண்டுபிடிப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, பல நீண்ட தூர ஓட்டப்பாதைகளும், நீராவி கேரியர்கள் போன்ற எரிபொருளை பயன்படுத்துகின்றன.
எரிபொருள் பெல்ட் இன் ஹீலியம் 4 உங்கள் திரவங்களை சுலபமாக சுலபமாக்குகிறது. பெல்ட் லேசான, வசதியான மற்றும் மூச்சுக்குறியை செய்ய உதவும் காற்றோட்டம் நுரை பட்டைகள், செய்யப்படுகிறது. பெல்ட்டில் ஒரு வெல்க்ரோ மூடல் உள்ளது, இது இயக்கத்தில் சரிசெய்ய மிகவும் எளிதானது. இது gels, பணம், விசைகள் மற்றும் பிற அத்தியாவசியங்களை வைத்திருக்கும் ஒரு அகற்றும் இனம் பாக்கெட் உள்ளது. இது நான்கு வண்ணங்களில் வருகிறது, எனவே உங்கள் பாணியை சிறந்த முறையில் பொருத்துவதற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
மராத்தோனர்கள் ரன் மீது நிறைய விஷயங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், அவர்கள் எப்போதும் அதைத் துண்டிக்க வைக்கிறார்கள். இந்த தொப்பி zippered பக்க பைகளில் ஆற்றல் gels, விசைகளை, பணம், மற்றும் ஐடி விரைவான அணுகல் இருக்கிறது. மற்ற பெரிய அம்சங்கள் காற்றோட்டம் மெஷ் பக்க பேனல்கள், பிரதிபலிப்பு பாதுகாப்பு குழாய், மற்றும் ஈரப்பதம்-புல்லரிக்கும் பொருள் ஆகியவை அடங்கும். இளஞ்சிவப்பு, பாதுகாப்பு மஞ்சள் மற்றும் கருப்பு / வெள்ளை கிடைக்கும்.
உங்கள் தூரத்தை அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் சில தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்காவிட்டால், நீங்கள் கொப்புளங்கள் மற்றும் சிராய்ப்புகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். உடல் சறுக்கல் என்பது உங்கள் கால், உள் தொடைகள், விளையாட்டு BRA கோடுகள், மற்றும் கீறல் போன்ற பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகளில் சப்தமிடுதல் மற்றும் / அல்லது கொப்புளங்கள் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மசகு எண்ணெய் ஆகும். இது ஒரு குச்சியில் வருகிறது மற்றும் ஒரு துப்புரவாளர் போல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எந்த ஒட்டும், எண்ணெய் அல்லது தூள் குழப்பம் விட்டு. இதில் எந்த பெட்ரோலிய பொருட்களும் கிடையாது.
பயிற்சி ரன்களில் 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் இயங்க ஆரம்பிக்கும்போது, உங்கள் சேமித்த ஆற்றலை இயக்கத்தில் கலோரிகளால் மாற்ற வேண்டும். ஜெல்லி பெல்லி விளையாட்டு பீன்ஸ் ரன் சாப்பிட ஒரு சுவையாக மற்றும் வசதியான விருப்பமாக இருக்கும். ஆறு வெவ்வேறு சுவைகள் கிடைக்கும், விளையாட்டு பீன்ஸ் ஆற்றலுக்கான கார்ப்கள் உள்ளன, நீங்கள் வியர்வை மூலம் இழக்கிறீர்கள் என்று அந்த பதிலாக மின், மற்றும் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி பல வீரர்கள் அவர்கள் மிகவும் விளையாட்டு ஜெல்ஸ் விட ஒரு சுவையாக விருப்பம் என்று. ஆனால் நீ அவர்களை கழுவி தண்ணீர் தேவை!
நீங்கள் பயிற்சி ரன்கள் உங்கள் கையில் நடத்தப்பட்ட பாட்டில்கள் திரவங்களை செயல்படுத்த திட்டமிட்டாலும் மற்றும் மராத்தான் போது நீரேற்றம் நிறுத்தங்கள் பயன்படுத்த, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற தேவைகளை நடத்த ஏதாவது வேண்டும். அம்புபோடில் இருந்து இந்த இடுப்பு கேரியர் மூன்று உள் பைக்குகள் விசைகள், ரொக்கம், எலக்ட்ரானிக்ஸ், ஆற்றல் ஜெல்ஸ், ஜெல்லி பீன்ஸ் மற்றும் இதர அத்தியாவசியங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதன் கலப்பு கண்ணி தொழில்நுட்பம் ஈரப்பதத்தை விட்டு விலகியிருக்கிறது, உங்கள் முதுகு மற்றும் பேக் இடையே காற்று சுழல்கிறது, எனவே அது சூடான மற்றும் சுருங்குதல் உணர மாட்டாது. இது ஒரு வசதியான பொருத்தம் ஒரு முழு அனுசரிப்பு பெல்ட் உள்ளது.
பல மராத்தான் வீரர்கள் தங்கள் நுரை உருளைகள் இல்லாமல் வாழ முடியாது, இது உருளை நுரை துண்டுகள் ஆகும். உங்கள் உடல் எடை மற்றும் ஒரு நுரை ரோலர் பயன்படுத்தி, நீங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டி, தசை இறுக்கம் குறைகிறது, தூண்டுதல் புள்ளிகள் உடைத்து, இறுக்கமான திசுப்படலம் குறைத்து, மற்றும் அதிகரித்து இரத்த ஓட்டம் போன்ற ஆழமான திசு மசாஜ் போன்ற ஆற்றல்களை வழங்குகிறது என்று ஒரு சுய மசாஜ் செய்ய முடியும் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் சுழற்சி. உங்களிடம் வழக்கமான அல்லது தொழில்முறை மசாஜ்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நுரை உருளைகள் ஒரு வசதியான, குறைந்த விலையுள்ள மாற்று ஆகும். அவர்கள் ITB நோய்க்குறி மற்றும் இறுக்கமான கன்றுகள் அல்லது hamstrings வாய்ப்புகள் இருக்கும் நீண்ட தூரம் இரண்டாம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ரைட்ஸ்காக் இரட்டை லேயர் சாக்ஸ் லேயர்கள் இடையே இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் இரண்டு முற்றிலும் தனி அடுக்குகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, வெப்பம் மற்றும் உராய்வு அடுக்குகளுக்கு இடையில் இருக்கும், சாக் மற்றும் கால்களுக்கிடையே அல்ல. சாக்ஸ் 'Dri-WRIGHT, பல சேனலுக்கான yarns தூரத்தில் இருந்து விலகி ஈரம், இது ஈரப்பதம் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது, அது ஆவியாகும் எந்த ஒரு பெரிய பகுதி கொடுக்கும். இது உனக்கு என்ன, ரன்னர் என்ன? நீங்கள் ரோட்டைத் தாக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கொப்புளத்தை உறிஞ்சும். ரைட்ஸாக்ஸின் லைட் அன்கலேட் சாக்ஸ் வெப்பமான வானிலைக்கு மிகவும் ஏற்றது. நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையில் இயங்கினால், ரைட்ஸாக்ஸின் ஓடும் குவாட்டர் க்ரோம் சாக்ஸ் முயற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு ரன்னர் ஒரு அடிப்படை ரன் கடிகாரம் ஒரு பரிந்துரை என்னை கேட்கும் போதெல்லாம், நான் எப்போதும் Timex Ironman டிரையத்லான் வாட்ச் பரிந்துரைக்கும். இது ஒரு எளிய கடிகாரம், இன்னும் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் இனம் நேர தேவைகளை பூர்த்தி போதுமான சக்திவாய்ந்த தான். இது ஒரு 100 மணிநேர stopwatch கொண்டுள்ளது 1/100 இரண்டாவது தீர்மானம்; 50 மடியில் நினைவகம், 50 பிளட் மெமரி, 50 வொர்க்அவுட்டை நினைவகம்; சிறந்த மடியில், சராசரியான மடியில், தேதி மற்றும் மொத்த பகுதி நேரத்துடன் ஒரு பயிற்சி பதிவு; குறைந்த ஒளி நிலையில் எளிதான பார்வைக்கு indiglo பின்னொளி; 3 அலாரங்கள்; 99 பிரதி கவுண்டர்களில் 2 இடைவேளை டைமர்கள். கூடுதலாக, இது மிகவும் நேர்த்தியான, ஸ்டைலானது மற்றும் சில வண்ணங்களில் கிடைக்கிறது. நான் இயங்கவில்லை போது கூட சில நேரங்களில் அது அணிய!
மற்றும், தோழர்களே, கவலைப்படாதே, Timex Ironman டிரையத்லான் வாட்ச் இன் ஒரு ஆண்கள் பதிப்பு இருக்கிறது: Amazon.com இலிருந்து வாங்கவும்.
மேற்கோள்கள் இந்த புத்தகம் இரண்டாம் தங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது பந்தயங்களில் மூலம் உதவும். Quotable Runner இயங்கும் பற்றி தூண்டுதலாக, நடைமுறை மற்றும் நகைச்சுவை மேற்கோள்கள் முழு உள்ளது. மாவோ, பில் கிளிண்டன், சர்ச்சில், மற்றும் ஜார்ஜ் ஷீஹான் ஆகியோர் இந்த புத்தகத்தில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளனர்.