நீங்கள் மாதங்களுக்கு உங்கள் முதல் 5K ஐ இயக்க பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள். ஆனால் இனம் வெறும் நாட்களில், நீங்கள் தாடை splints உருவாக்கப்பட்டது. இதிலிருந்து நீங்கள் ஓட்டத்தை இழுக்க வேண்டும் அல்லது வலியைப் போன்று ஓடுவது சரிதானா? உங்கள் மனதை மாற்றுவதற்கு சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
எப்படியும் ஒரு ஷின் ஸ்பிண்ட் என்றால் என்ன?
ஒரு ஷின் பிளவு அது குறைந்த கால் முன் போல் போன்ற ஒலிக்கிறது என்று சரியாக என்ன.
மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வயிறு (ஷின் எலும்பு) மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றைச் சுற்றியும் அதை ஆதரிப்பதன் மூலமும் வலி ஏற்படுகிறது. ஒரு ஷின் பிளவுக்கான மருத்துவ கால இடைக்கால உடல்பகுதி அழுத்த நோய்க்குறி ஆகும். இது இரட்டையர்கள், அதே போல் நடன மற்றும் சமீபத்தில் இராணுவத்தில் சேர்ந்தவர்கள் மற்றும் கடுமையான உடல் பயிற்சி மூலம் செல்கிறவர்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான காயம்.
ஷின்போன் உட்புற பக்கத்திலுள்ள வலியை அல்லது வலியை தவிர, நீங்கள் பகுதியில் மென்மை மற்றும் லேசான வீக்கம் இருக்கலாம். பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது வலி நீடிக்கும்.
இயங்க அல்லது இயக்க வேண்டாம்
நீங்கள் துண்டு துண்டிக்கப்படுவதற்கு முன், வலியை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். முதலில், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். ஒரு தொடர்ச்சியான காயத்திற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்க முடியும்.
வலியை குறைக்க உதவுவதற்கு RICE நெறிமுறையைப் பயன்படுத்தவும். அரிசி எஞ்சியிருக்கும் (இது ஏற்கனவே இயங்கவில்லை), பனி, சுருக்க, மற்றும் உயரம். நீங்கள் டைலெனோல் (அசெட்டமினோஃபென்) அல்லது மார்ட்ரின் (இபுபுரோஃபென்) போன்ற அதிகப்படியான வலி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்டுவது சில நிவாரணங்களை அளிக்கலாம், சில நேரங்களில் ஷின் வலி இறுக்கமான தசையின் விளைவாக இருக்கலாம்.
உங்கள் இனம் ஒரு நாள் முன், உங்கள் குறைந்த கால்கள் உணர்கின்றன எப்படி ஒரு குறுகிய ரன் செல்ல. குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் வெப்பமடைவதை செலவழிக்க: குறைந்த கால் தசைகள் வெப்பமடையும் போது லேசான தாடை splints பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும்.
எனினும், நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கும் வரை உங்கள் தாடை வலி மோசமாகிவிட்டால் அல்லது அது மிகவும் கெட்டது எனில், உங்கள் நடத்தை மாற்றுவதற்கு உங்களை ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் தொடர்ந்து போகக்கூடாது என்பதற்கான அறிகுறி மற்றும் நீங்கள் வரவிருக்கும் இனம் தவிர்க்க வேண்டும். சரியான சிகிச்சையின்றி இன்னும் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம்.
உண்மையில், நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக வலியை கையாள்வதுடன், ஓய்வு, பனிக்கட்டி மற்றும் ஓடிசி வலி நிவாரணிகளால் சிறிதளவும் சிரமப்பட்டிருக்கவில்லை என்றால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
ஷின் Splints Sidestepping
நீங்கள் பந்தயத்தில் சேர அல்லது போதுமானதாக உணரவில்லையா, எதிர்கால தாடைப் பிளினைத் தடுக்க உதவும் அனைத்தையும் நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்கள். சில குறிப்புகள்:
- உங்களுடைய காலணிகளை அளவிடுங்கள்: உங்களுக்கான சரியான காலணிகளை அணிந்து கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், கூடுதல் உதவுதல் அல்லது அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் இன்சுல்கள் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் (குறிப்பிட்ட வழிகாட்டலுக்கான ஒரு பாத நோய்களைக் கண்டறிந்து பார்க்கவும்);
- குறுக்கு ரெயில்: மாற்று பயிற்சிகள், பைக்குங் அல்லது நீந்துதல் போன்ற ஷின்களில் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களுடன் இயங்குகின்றன.
- வலுவாக இருங்கள்: உங்கள் கால்களையும், கணுக்கால்களையும், இடுப்புகளையும், உறுதியான வலுவான மற்றும் உறுதியையும் வைத்திருக்க தசை-கட்டிட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ரயில் ஸ்மார்ட் : உங்கள் குறைந்த கால்கள் மீது wear- மற்றும்-கண்ணீர் ஏற்படுத்தும் மிகவும் தீவிர இயங்கும் அல்லது மற்ற செயல்பாடு நேரடியாக பக்கத்திற்கு அனுப்ப முடியும்.
> மூல:
> மாயோ கிளினிக். "நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகள்: ஷின் ஸ்பிளிட்ஸ்." ஜூலை 21, 2016.