உங்கள் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உங்கள் சொந்த பைலட் நிலை மற்றும் பாணியை வீட்டிலேயே சோதிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு உடற்பயிற்சி மூன்று வித்தியாசமான வழிகளில் முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் பிலேட்ஸ் வர்க்கத்தின் சரியான வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.
ஒர்க்அவுட் பாணியை தனிப்பட்ட மற்றும் தனிநபர். ஒரு பிலேட்ஸ் வகுப்பில் நடைபயிற்சி ஒரு அதிர்ச்சி இருக்க முடியும். பயிற்றுவிப்பாளர்களின் உள்ளடக்கத்தையும் விநியோகத்தையும் பொறுத்து, பிலேட்ஸ் மிகவும் சவாலானதாக அல்லது மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
ஒரு முந்திய கட்டுரையில், மூன்று வகை உடற்பயிற்சிப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் உள்ளன; கைப்பைகள், பராமரிப்பாளர்கள் மற்றும் மறு பயிற்சி பெற்றவர்கள். உங்கள் வகைகளை அடையாளம் காண்பது உங்கள் தனிப்பட்ட திட்டத்தை திறமையாகவும் திறம்படமாகவும் உருவாக்க உதவுகிறது.
வெவ்வேறு வழிகளில் வழங்கப்படும் ஒரு நடவடிக்கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடலுக்கான சரியானதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். Pilates மற்றும் இன்னும் பல இன்னும் முயற்சி என்று நீங்கள் அந்த, ஒரு எளிய சோதனை இயக்கி உங்கள் தனிப்பட்ட பிலேட்ஸ் விருப்பங்களை வெளிப்படுத்தும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான விருப்பம் எப்பொழுதும் அதே நிலையில் இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், காலப்போக்கில் மாற்றலாம்.
நூறு
நூற்றுக்கணக்கானவற்றை பார்க்கலாம். இது மேட் கிளாசிக்கல் பிலேட்ஸ் அமைப்பில் முதல் பயிற்சியாகும். பயிற்றுவிப்பாளர்களான நூற்றுக்கணக்கான செயல்களைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தை பரிசோதித்து தீர்மானிக்க நான் மூன்று தேர்வு செய்தேன்.
இந்த தகவலுடன் என்ன செய்வது? ஒரு ஆசிரியரையும் ஒரு வகுப்பையும் தேர்ந்தெடுப்பதில் இது உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
உங்கள் விருப்பமான பதிப்பில் தீர்மானிக்கும் முன் மூன்று முயற்சிக்கவும். உங்களுடைய பாடம் வழிகாட்ட உதவுவதற்கான சாத்தியமான ஆசிரியருக்கு நீங்கள் விரும்பும் வித்தியாசத்தை விளக்குங்கள். நீங்கள் வகுப்புகளை முயற்சித்து அல்லது வீட்டில் வேலைசெய்தால், உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாறுபாட்டிற்கு ஒத்த நகர்வுகள் உள்ள ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரை அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரத்தைப் பார்க்கவும்.
நான் ஒரு மதிப்புமிக்க tidbit கொடுக்கவில்லை என்றால் என்னை ஆசிரியர் ஆசிரியர் remiss.
ஜாக்கிரதை. உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது அல்ல. சில நேரங்களில் மிகப்பெரிய சவாலாக இருக்கும் அணுகுமுறையிலிருந்து நாம் வெட்கப்படுகிறோம்.
இப்போது, டெஸ்ட் டிரைவில் செல்லுங்கள்.
மாறுபாடு 1
நூறுகளின் இந்த மாறுபாடு, ஜோசப் பிலேட்ஸ் புத்தகத்திலிருந்து நேராக உயிருடன் திரும்பியது . நீங்கள் பொதுவாக பொருந்தும் மற்றும் ஒரு தடகள மற்றும் தீவிர வொர்க்அவுட்டை தேடும் என்றால், இது உங்கள் மாறுபாடு ஆகும். உங்கள் முழு உடலிலும் முழுமையாக செயல்படுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அனைத்து முக்கிய தசைகள் குழுக்கள் துப்பாக்கி மற்றும் அதிகபட்ச பணிச்சுமை ஒரே நேரத்தில் வேலை.
படி 1: கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை நீண்ட காலமாக நீட்டவும். ஒற்றை இயக்கம் ஒப்பந்தம் உங்கள் தலையை இழுக்க உங்கள் தலை, கை மற்றும் கால்கள் வரை இழுக்க. கால்கள் 45 டிகிரி வரை உயரும் அல்லது குறைவாக இருக்கும்.
படி 2: தீவிரமாக உங்கள் சுவாசத்துடன் நேரம் மற்றும் கீழே ஆயுதங்களை ஊடுருவி தொடங்குங்கள். நேரம் உங்கள் கை பம்புகள் ஐந்து ஐந்து குழாய்கள் ஒரு உள்ளிழுக்கும் சமமாக மற்றும் அடுத்த ஐந்து குழாய்கள் ஒரு exhale சமமாக. நீங்கள் பத்து முழு சுழற்சிகளிலும் நூற்று பம்புகள் அல்லது பத்து முழு மூச்சுகள் இருக்கும் வரை தொடரவும்.
படி 3: வலிமையுடன் முடிக்கவும். முழு கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டு, முதலில் கால்கள் மற்றும் தலை மற்றும் கைகளை குறைக்கவும்.
அடுத்த பதிப்பில் செல்லுங்கள்.
மாறுபாடு 2
உங்கள் உடலின் தேவைகளையும், உங்கள் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதையும் பொறுத்து, உங்கள் வயிற்றுக் கர்ல் மற்றும் உங்கள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுக்கான திறன் ஆகியவற்றை உங்கள் நூலைப் பற்றி நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் தெரிவிக்கலாம்.
இந்த மாறுதலில், உங்கள் இயக்கத்தின் தரம் மற்றும் மூச்சு மற்றும் இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கவனமாக நகரும் மற்றும் நகரும் போது விவரங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும் என்றால், இந்த நீங்கள் தான்.
படி 1: கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் வளைந்து போடுங்கள். அடி தட்டையானது. தயார் செய்.
படி 2: உன்னுடைய வயிற்றுப்பகுதிகளை உறிஞ்சி, ஒரு வலுவான அடிவயிற்று சுருட்டைக்குள் கொண்டு வருவதோடு, பாய் மேலே உங்கள் கைகளை அடையும் வரை சுருட்டவும். ஒரு சுவாசத்துடன் பின்வாங்கிக்கொண்டே இருங்கள். இந்த படிநிலையை மீண்டும் இரண்டு முறை செய்யவும்.
அடி 3: மூன்றாவது சுருட்டை வரை, நிலைப்பாட்டைக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தாள டெம்போவில் ஆயுதங்களை மேலே எடு.
உங்கள் கைகளை உந்தி கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்கவும். ஐந்து குழாய்கள் ஐந்து ஐந்து உள்ளிழுக்க மற்றும் ஐந்து குழாய்கள் ஐந்து exhale. நூறு பம்புகள் வரை உங்கள் வேலையைச் செய்யுங்கள். என்ன விஷயம் இல்லை, உங்கள் வயிறு கட்டுப்படுத்த. நீங்கள் இறுக்கமாக கால்கள் பம்ப் மற்றும் வேலை போது திடமான ஆயுதங்களை நடத்த வேண்டும்.
படி 4: இறுதி நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள், உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு கீழே குறைக்க முன் ஒரு பிட் அதிக கர்லிங்.
இறுதி பதிப்பில் செல்லுங்கள்.
மாறுபாடு 3
வயிற்றுப் பகுதிகள் மிகவும் தூக்கமின்றி அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்தும் தசைகள் இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளில் உங்கள் உடலைப் பணியாற்றுவதற்காக உங்கள் மையத்தை ஊட்டிவிட்டு, உங்கள் பொதுவான தோற்றத்தையும் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த அடித்தளமாகும். நீங்கள் உங்கள் மையத்தில் ஆழமாக இணைக்க விரும்பினால், இந்த பதிப்பை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
படி 1: உங்கள் முழங்கால்கள் பிளாட் மற்றும் கால்களை பிளாட் போட வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிறுகளில் வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் அப்களைத் தொடங்குதல் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றாமல், அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது உங்கள் இடுப்பு மாற்றி, ஒரு டேப்லெட்டை "டேபிலாப்" அல்லது ஒரு 90/90 கோணத்தில் மிதக்கலாம்.
படி 2: முதல் கால் சேர மற்ற கால் வரை மிதக்க. இயற்கையாக மூச்சு. மீண்டும், உடலில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல், பாய் மேலே ஒரு கால் கீழே மிதக்க. பாய்வில் கால் மீண்டும் ஓய்வெடுக்காதே. கால்கள் மாறி, இரண்டு கால்களும் மெதுவாக ஒருவருக்கொருவர் கடந்துசெல்லும், மற்றவர்களின் நகர்வுகள் அதிகரிக்கும் போது எழுந்திருக்கும். உங்கள் வயிற்று இறுக்கம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு இன்னும் முழுநேரமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களுடன் ஒருங்கிணைக்க உங்கள் மூச்சு நேரம். ஐந்து கால்களை எடுத்துக் கொண்டு, கால்களை உயர்த்திக் கொண்டு, மேலும் ஐந்து கால்களை வெளியேற்றி, ஒரு காளை கீழே இறக்கவும்.
10 அமைப்புகளை மீண்டும் செய்யவும்.
படி 3: மொத்த கட்டுப்பாட்டில், பாய் மீது உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு இரண்டு கால்களையும் மிதக்க.
நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்!
மூன்று பதிப்புகள் போலவே? இன்னும் சிறப்பாக. நீங்கள் எப்போது அனுபவிப்பீர்கள் என்று ஒரு பிலேட்ஸ் பயிற்சி இருக்கும்.