பைலட்ஸில், பல சுவாச நுட்பங்களை நாம் கற்றுக் கொள்கிறோம், ஆனால் ஒரு முறை அனைத்து மற்றவர்களுக்கும், பக்கவாட்டு சுவாசத்திற்கும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. அனைத்து பயிற்சியாளர்களும் முழுமையாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மூச்சும் சுழற்சியின் பலன்களை புதிய காற்றுக்குள் இழுக்க மற்றும் ஒவ்வொரு பிட் காற்றோட்டமாகவும் நுரையீரலைத் துடைக்க வேண்டும். இரத்தம் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜன் செய்ய, ஒட்டுமொத்த சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், முழுமையான ஆழ்ந்த மூச்சுவரை வழங்குகிறது என்று புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வை அனுபவிக்கவும் உள்ளது.
பிலாட்டேவின் ஆறு அசல் மூலங்களில் ஒன்றாக, மூச்சு பிலேட்ஸ் இயக்கம் ஒரு அடித்தளம் ஆகும். நாங்கள் அடிக்கடி எங்கள் பயிற்சிகளை உள்ளிழுத்து மற்றும் மனதை புண்படுத்தும் முறையுடன் ஒருங்கிணைத்து இயக்கம் மற்றும் ஆதரவைத் தூண்டுவதற்கு சுவாசத்தை பயன்படுத்துகிறோம். குறிப்பிட்ட பக்கவாட்டு மூச்சு நுட்பத்தை கற்க ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு நல்ல படிவத்தைத் தரவும், மேம்பட்ட அளவிலான பயிற்சியாளர்களை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டும் அல்ல.
பிலேட்ஸ் நன்கு பன்மடங்கு பயிற்சி முறையாக அறியப்படுகிறது மற்றும் பக்கவாட்டு சுவாசத்தை கற்றல் வேறு வேறு ஒன்றும் இல்லை. வயிற்று தசைகள் வைத்து உள்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுத்து அதே நேரத்தில் ஒரு பெரிய பெரிய உள்ளிழுக்க எடுத்து மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி போல் உணர முடியும். ஆனால் அது சரியாக என்னவென்றால் நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு நிபுணராக இருப்பீர்கள்.
என்ன செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு சாதாரண நாளில் சுவாசிக்கக்கூடும். உங்கள் கைகளை உங்கள் குறைந்த தொப்பை மீது வைக்கவும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதிகள் உங்கள் கைகளில் வெளிப்புறமாக விரிவாக்கட்டும்.
இப்போது உங்கள் கைகளை கவனித்துக் கொண்டிருக்கும் காற்று இடுப்புக்குள் இழுக்கப்பட்டு காலியாகிவிடும். தொப்புளின் இயற்கையான உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை உணர சில கூடுதல் சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த சுவாச முறைக்கு முற்றிலும் ஏதோ தவறு இல்லை, ஆனால் இப்போது நீங்கள் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டுக்கான ஒரு சாதாரண வழக்கமான நடைமுறையை மதிப்பாய்வு செய்துள்ளீர்கள், பக்கவாட்டு சுவாச நுட்பத்திற்கு செல்வோம்.
என்ன செய்ய
இந்த நுட்பத்தில், நாம் குறைந்த மூச்சுக்கு மேல் மூச்சு மற்றும் மூச்சு இழுக்கும் மற்றும் மூச்சு மற்றும் பக்கவாட்டு பக்கங்களிலும் மீண்டும் மூச்சு திருப்பி கவனம். இந்த அடுத்த பயிற்சிக்கான விலா எலும்பு கூட்டை சுற்றி உடலின் பக்கங்களுக்கு முந்தைய பயிற்சியில் குறைந்த தொப்பை இருந்து உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். பக்கங்களிலும் மற்றும் உடலின் பின்புறத்திலும் ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுரையீரல் உங்கள் உடம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விலா எலும்புகள் ஒவ்வொன்றும் விரிவாக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் விலாக்களை வெளிப்புறமாக உங்கள் கைகளை தள்ளிப்போடுங்கள். உமிழ்நீரில் உங்கள் விலாக்கள் ஒப்பந்தம் செய்யப்படும் மற்றும் கைகள் ஒருவரையொருவர் நோக்கி இழுக்கும். விலா எலும்புகள் விரிவடைவதையும், ஒப்பந்தம் செய்வதையும் உணரும் வரை இந்த சுவாச முறை பல முறை செய்யவும்.
ABS மற்றும் ஒரு பேண்ட் சேர்க்கவும்
வயிற்று ஒழுங்காக இழுக்கப்படும் போது, அவர்கள் முதுகெலும்புகளைப் பாதுகாக்கிறார்கள் மற்றும் முழு தண்டுக்கு ஒரு துணை மயக்கமருந்து போல செயல்படுகிறார்கள். பாகுபடுத்தி வைத்திருக்கும்போது நன்றாக மூச்சு எப்படி அறிந்துகொள்வது என்பது ஒரு பயிற்சிக்கான கூடுதல் ஆதரவு தருகிறது. நீங்கள் பக்கவாட்டு சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது போல, பைலேட் பயிற்சிகளை அதிக சுலபமாக செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது எப்ஸைட் சுலபமாக்குவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் முதுகெலும்புடன் முதுகெலும்பு நீளத்தை விரிவுபடுத்துகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சியை மூச்சுக்குரிய பக்கவாட்டு விரிவாக்கம் உணர உங்களுக்கு உதவும்:
- உங்கள் ribcage கீழ் பகுதியில் சுற்றி உடற்பயிற்சி குழுவின் 3 அடி பற்றி மடக்கு. நீங்கள் ஒரு மீள் நீளத்தை பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளை மடிக்கலாம்.
- உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் இசைக்குழுவை மூடு.
- உள்ளிழுக்க: மூச்சு உங்கள் முதுகெலும்பு கீழே பயணம் மற்றும் உங்கள் பின் மற்றும் பக்கங்களிலும் விரிவாக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் இசைக்குழு நீண்டு, பக்க மற்றும் பின், உங்கள் மூச்சு மூலம் உணர்கிறேன்.
- சுவாசம்: நீங்கள் மெதுவாக மூச்சு வெளியே விடுவது போல் ஒருவருக்கொருவர் மீது விலாக்களை இழுக்க.
பக்கவாட்டில் மூச்சு உறிஞ்சும் போது உறிஞ்சும் போது உறிஞ்சும் போது உட்செலுத்துவதற்கு உகந்த நுட்பம், நாம் இங்கே ABS பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம். எல்லா நேரத்திலும் எங்கள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை.
ஒரு உள்ளிழுக்கும் வயிற்றுப்போக்கு ஒரு இயல்பான நீட்டிப்புடன் இடைவிடாத சுவாசம் , தொடர்ந்து சுவாசிக்க மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி. உங்கள் மூச்சுத்திணறல் சுவாசத்திற்கு பக்கவாட்டு மூச்சு சேர்க்க உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுவாச திறன் அதிகரிக்கும்.