ஒரு டயாபிராக்மடிக் ஆழ் சுவாச உடற்பயிற்சி
ஒரு முழுமையான, ஆழமான சுவாசத்தை எப்படி அறிந்துகொள்வது என்பது வாழ்க்கைத் திறனின் தரமாகும். முழு மூச்சும் சுழற்சியை உடல் முழுவதிலும் ஆற்றல் தருகின்ற ஆக்ஸிஜன் பரவுகிறது, கார்பன் டை ஆக்சைடு போன்ற கழிவு வாயுக்களை அகற்றி, முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளை தூண்டுகிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசம் நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பிலேட்ஸ் இல் , நாங்கள் பைத்தியம் மற்றும் பைலட் பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கவும் அதிகரிக்கவும் பெரிய உள்ளுணர்வுகள் மற்றும் பெருமளவில் உள்ளிட்ட முழு சுவாச இயக்கத்தையும் பயன்படுத்துகிறோம், பெரும்பாலான பைலேட் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட மூச்சு முறைகள் மூலம் கற்பிக்கப்படுகின்றன.
சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வதில் முதல் படிகளில் ஒன்றான திசுபிராக்டிக் ஆழமான சுவாசத்தை கற்றுக்கொள்வதாகும். உதரவிதானம் ஒரு குவிந்த வடிவிலான தசை ஆகும், இது நுரையீரலுக்கு கீழே உட்கார்ந்து, கிடைமட்டமாக உடலின் உடற்பகுதியை பிரிக்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டயாபிராம் ஒப்பந்தங்கள் மற்றும் கீழ்நோக்கி கீழ்நோக்கி வடக்கில் இழுக்கும் ஒரு வெற்றிடத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, டயாபிராம் அதன் குவிமாடம் வடிவத்திற்குத் திரும்புகிறது, உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது.
உங்களுடைய டயாபிராம் உங்களுக்காக வேலை செய்வதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், டயாபிராக்மடிக் சுவாசம் உற்சாகமளிக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதைக் காண்பீர்கள். இது ஒரு உண்மையான திறமையான உடல் வாழ்க்கை முழுவதும் சுவாசிக்கும் வழி. மன அழுத்தம் சுவாசத்தை பயன்படுத்தி உணர்வு ரீதியாக மன அழுத்தம் குறைப்பு ஒரு பிரபலமான நுட்பமாகும்.
இந்த திசையமைவு சுவாச பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்
- அமைக்கவும்: வாசிப்பதில் உட்கார்ந்திருக்கும்போதே உங்கள் முழங்கால்களால் அல்லது உங்கள் முதுகில் பொய் போடலாம். எந்த வழியில், ஒரு கையில் அதை உங்கள் கீழ் தொப்பை மீது சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், அதனால் உங்கள் மூச்சு வயிற்று சுவர் விரிவடைவதையும் உங்கள் உடலின் வழியாக நகரும். இரு கைகளும் இலவசமாக இருந்தால், அதிக உணர்ச்சி உள்ளீட்டுக்கு உங்கள் குறைந்த பின்தங்கிய பின்னால் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் தோள்கள் கீழே இருக்க வேண்டும். உங்கள் காதுகளில் இருந்து மெதுவாக அவற்றை விலக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்டது, நடுநிலை முதுகெலும்பு , முதுகெலும்புகளின் வளைவுகள் அனுமதிக்கக்கூடிய முதுகெலும்புகளின் இயற்கை நிலை என அழைக்கிறோம்.
- நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் எடை உட்கார்ந்து உங்கள் உடல் எடையைக் கீழே விழுந்துவிடும் என்று உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் தொண்டை திறந்த மற்றும் அதிகபட்ச காற்று ஓட்டம் அனுமதிக்க தளர்வு.
- இன்ஹேலே: மெதுவாக மூக்கில் மூச்சுவிடலாம். உங்கள் மேல் மார்பு மற்றும் கீழே உங்கள் முதுகில் காற்று ஓட்டம் அனுமதிக்க - பக்கங்களிலும் மற்றும் குறைவான விலா எலும்புகள் விரிவுபடுத்தவும், உதரவிதானம் பூர்த்தி, மீண்டும் மற்றும் கீழ் திரும்ப, மற்றும் இடுப்பு அனைத்து வழி கீழே கைவிடுவதாக. ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க உங்கள் வயிற்றை சிறிது வெளியே தள்ள அனுமதிக்கவும். அதை எதிர்க்க அல்லது கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்.
- நீரிழிவு: உங்கள் மூச்சுக்குள்ளேயே நீங்கள் கொண்டு வந்த தலைகீழ் வரிசையில் செல்லுங்கள். உங்கள் தொடை வீட்டை விட்டு, உங்கள் வயிற்றையும் விட்டு விடுங்கள். உங்கள் விலாக்களை இழுத்து விடுங்கள், கடைசியில், உங்கள் மார்பு முழுவதையும் காற்றில் பறக்க விடவும். காற்று வெளியேறுவதை கட்டாயப்படுத்தாதே, உடலில் இருந்து அதை வெளியேற்ற அனுமதிக்கவும்.
- மீண்டும் மீண்டும்: ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அடுத்த பகுதிக்கு எப்படி பாயும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, இந்த டயாபிராக்மடிக் மூச்சு பயிற்சியை ஒரு சில முறை செய்யுங்கள். உடலில் உள்ள ஒவ்வொருவரின் உடலிலும் உட்புறத்திலும், மேலேயும் மெதுவாக வயிற்று வலி ஏற்படுகிறது. இந்த வயிற்றுப்புடல் உங்கள் பிலேட்ஸ் வொர்க்அவுட்டில் வழக்கமாக விளையாடும்.
குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
- நீங்கள் மூச்சுக்குள்ளாகி, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவோ அல்லது பதட்டமடையவோ வேண்டாம். உங்கள் தோள்கள் கீழே இறங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
- இதேபோல், முழு உடல் முழுவதும் உள்ளிழுத்து, பின்புறத்திலும், பின்புறத்திலும் ஏற்படும் உள்ளிழுக்க வேண்டும். மார்பு மூச்சுடன் நகர்கிறது, ஆனால் நிம்மதியாக இருக்கும் மற்றும் விலா எலும்புகள் அவற்றின் உருளை வடிவத்தை பராமரிக்கின்றன.
- மகிழுங்கள்! ஆழமான சுவாசத்தை விட ஏறக்குறைய எதுவும் நமக்கு உதவுவதில்லை.
இப்போது நீங்கள் டயபிராக்மாடிக் சுவாசத்தை புரிந்து கொண்டால், பக்கவாட்டு சுவாசத்திற்கு நீங்கள் செல்லலாம். பாதகமான சுவாசம் பைலட் உடற்பயிற்சியில் நிறையப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நல்ல, ஆழமான சுவாசத்தை பெறுவதற்கு அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் ஏபிஎஸ் ஆழமாக இழுக்கப்படுகிறது. இந்த வகை சுவாசத்திற்கு சில பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
முதல் மற்றும் முன்னணி உங்கள் உதரவிதானம் சுவாசம் மாஸ்டர் உறுதி.
அலிசியா உகாரோ திருத்தப்பட்டது