பைலட் செய்வது முறையாக எப்படிப் பெறுவது என்பது முக்கியம் என்பதை அறிவது
நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலையை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது, பல பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய மிகவும் முக்கியம்.
நரம்பு முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளின் இயற்கை நிலை என்பது முதுகெலும்பு-கழுத்து (கழுத்து), வார்சிக் (நடுத்தர) மற்றும் இடுப்பு (குறைந்த) ஆகிய மூன்று வளைவுகளும் தற்போதைய மற்றும் நல்ல ஒழுங்குமுறையில் இருக்கும். நாம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது, முதுகெலும்புக்கு வலுவான இடமாகவும், நாம் எங்கு செல்ல வேண்டுமென்றாலும் அது மிக வலிமையானதாக இருக்கிறது.
உங்கள் நடுநிலை முதுகெலும்பு நிலை எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
உங்கள் முதுகெலும்புக்கான நடுநிலை நிலையை நீங்கள் கண்டறிய பின்வரும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்.
- அடிப்படை நிலை. உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கால்களை தரையில் பற்றவைத்துவிடும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் குதிகால், கால்விரல்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றை ஒரே வரிசையில் ஒத்திருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- தரையில் உருக. உங்கள் தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் தாடை உள்ளிட்ட உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். முயற்சிக்காமல், தரையில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் விலா எலும்பு கூண்டு தரையில் வெளியிடப்பட்ட குறைந்த விலாசங்களுடன் கைவிடப்பட்டது.
- ஆழமாக மூச்சு . உங்கள் உடலில் உங்கள் சுவாசத்தை அனைத்து வழிகளிலும் கொண்டு, அதை உங்கள் முதுகில் மற்றும் உங்கள் விலா எலும்பின் பக்கங்களிலும், இடுப்புக்கு கீழே இறங்கவும் அனுமதிக்கும்.
- இடுப்பு டில்ட். ஒரு இடுப்பு தொட்டியில் தரையில் உங்கள் குறைந்த முதுகெலும்பு அழுத்தவும் உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியை உறிஞ்சி பயன்படுத்தவும். விடுவிப்பதற்காக உள்ளிழுக்கலாம். இடுப்பு வளைவை உருவாக்கும் தரையிலிருந்து தூரத்திலிருந்து கீழே இறங்கவும். விடுவிக்க உள்ளிழுக்க.
பைலட் பயிற்சிக்கான அடையாளங்களுள் ஒன்று, அதிகப்படியான ஆற்றல் அல்லது பதற்றத்தை நாம் பயன்படுத்துவதில்லை. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, கால்கள் மெதுவாக இயங்குவதோடு இயக்கத்தில் ஈடுபடாது.
முதுகு முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளை வைத்துக் கொள்ளுதல்
பல மக்கள் வழக்கமாக இந்த இரு பதவிகளில் ஒன்று முதுகெலும்பாக அல்லது சாய்ந்திருக்கிறார்கள்.
நடுநிலை முதுகெலும்பில் இருக்க வேண்டும், இந்த இடங்களுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும், குறைந்த அட் பிளாட் மற்றும் தரையில் இருந்து குறைந்த முதுகெலும்பு ஒரு சிறிய, இயற்கை வளைவு.
நடுநிலை முதுகெலும்புகளை உருவாக்க பின்வரும் படங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
சமப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு வேலைவாய்ப்பு. உன் வயிற்றில் உட்கார்ந்து ஒரு கப் தண்ணீர் இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தொப்பை பொத்தானை கீழே உள்ள ஒரு சில அங்குலங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் முதுகெலும்புகளை நோக்கி இழுக்க, உங்கள் வயிற்றுப் பாய்ச்சலை உண்டாக்குங்கள். தண்ணீரைக் கரைக்க விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் வையுங்கள், எனவே உங்கள் இடுப்பு முன்னோக்கி இழுக்கப்படாது அல்லது கீழ் வையுங்கள்.
உடல் ஸ்கேன். தரையில் ஒரு சீரான அமைப்பில் உங்கள் உடலில் நீங்கள் இப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் மூச்சு ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் உள்ளது, உங்கள் வயிற்றுப்போக்குகள் தரையில் விழுகின்றன. கழுத்து மற்றும் இடுப்பு (குறைந்த) முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றின் இயற்கை வளைவுகள் தரையில் இருந்து விலகி இருக்கின்றன. உங்கள் குறைந்த முதுகெலும்பு தரையில் அழுத்தம் இல்லை என்று உறுதி. அது ஒரு இடுப்பு சாய்வு.
உடற்பயிற்சி போது இது பராமரித்தல்
இப்போது நீங்கள் உங்கள் நகர்வுகளைத் தொடங்குகையில், இந்த முதுகெலும்புகளைப் பராமரிப்பது பெரிய தந்திரம்.
உங்கள் வலது இடுப்பை உயர்த்தி, இடுப்புகளை நகர்த்தாமல் விடாமல் அதைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் இடது கால் கொண்டு இயக்கம் மீண்டும். வயிற்று தசைகள் ஈடுபட உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் வயிற்று தசைகள் உதவுகின்றன.
நீங்கள் இரு கால்களையும் எளிதில் செய்ய முடியுமா? இப்போது இருவருடனும் சோதிக்கவும். ஆழமாக உறிஞ்சி மற்றும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் நிலையான இடுப்பு நிலைத்தன்மையுடன் வைத்து உங்கள் கால்கள் விட்டு. பின்னர் அவர்களை கீழே குறைக்க. நீங்கள் இந்த முன்னேற்றத்தைச் செய்வதால், ஏபிஸை விடுவிப்பதற்கும், பின்புறக் கவசத்தை அனுமதிக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். இது உங்கள் வாத்து மற்றும் சாய்க்கும். இந்த முன்னேற்றம், நடைமுறையில் நீங்கள் சிரமம் இருந்தால்.