பிலேட்ஸ் திறனாய்வுக்குள் , டோன் வடிவமைக்கப்பட்ட டஜன் எடை எடை பயிற்சிகள் உள்ளன, சிற்பம், மற்றும் மேல் உடல் பலப்படுத்தும். இந்த பயிற்சிகள் பாரம்பரியமாக சுமார் 2-3 பவுண்டுகள் எடையை எடைக்கு அழைக்கின்றன. அவர்கள் சில நேரங்களில் பழைய பள்ளி பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் போலவே என்றாலும், அவர்கள் இந்த பயிற்சிகள் அனைத்து ஒரே நேரத்தில் ஆயுதங்கள் வேலை போது கால்கள், கால்களை, மற்றும் abdominals குறிப்பிட்ட நிலைக்கு அழைப்பு என்று தனிப்பட்ட உள்ளன.
பைலேட்ஸின் புகழ்பெற்ற அம்சம், ஒற்றை மையப் பயிற்சிகளை பல- பணிகளை நகர்த்துவதற்கான அதன் திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல.
சிறந்த கை உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
"ஸ்பார்க்லர்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கை உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு விரைவான கை பயிற்சிக்கு இயங்குகிறது. இது ஒரு பாரம்பரிய பாரம்பரிய பளபளப்பான ஒளி dumbbells செய்ய நடவடிக்கை. வரலாற்று ரீதியாக, இந்த பயிற்சி ஒரு பெரிய கை எடை வழக்கமான சொந்தமானது, ஆனால் அதன் சொந்த அது ஒரு விரைவான அழைத்து- me-up தேவை ஆயுதங்களை ஒரு பஞ்ச் அடைக்கிறது.
காலப்போக்கில் நீங்கள் அழுத்தம் இருந்தால் உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்றாக உள்ளது, ஏனெனில் அது ஒரே நேரத்தில் கை தசைகள் பெரும்பாலான வேலை செய்கிறது. ஒழுங்காக முடிந்தது, நீங்கள் உங்கள் தோள்களையும், ஆயுதங்களையும் பலப்படுத்துவீர்கள், மேலும் உங்கள் முக்கிய மற்றும் குறைந்த உடல் தசைகள் இறுக்கப்படும்.
படி படிப்படியான வழிமுறைகள்
Dumbbells ஒரு ஒளி செட் கைப்பற்றி நாம் தொடங்க வேண்டும்.
பாய்டஸ் நிலையில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தி நிற்கவும் (ஹீல்ஸ் ஒன்றாக மற்றும் கால்விரல்கள் தவிர). எடையை நடுப்பகுதியில் வைத்திருக்கும் ஒருவருக்கொருவர் முகம் கொண்டிருக்கும் தொடைகளுடன் உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் ஆயுதங்களைத் தொங்க விடுங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்கள் தசைகள் திறக்க, சிறிது சிறிதாக திறக்க. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று வலி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுக்கும் போது உங்கள் காலின் முன் உங்கள் உடல் எடை சிறிது மாற்றவும். Gluteals இறுக்க வேண்டும் மற்றும் கால்கள் முதுகில் ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும்.
உங்கள் உயரமான தோற்றத்தை பராமரித்து உங்கள் கைகளில் சிறிய விரைவான வட்டங்களை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் வட்டம், படிப்படியாக கைகளை உயர்த்துங்கள். எட்டு வட்டங்களை எடுத்து, கைகளை உயர்த்தி, இடைநிறுத்துங்கள். கைகளைத் தாழ்த்தி, மற்றொரு எட்டு மறுபடியும் மறுபடியும் வட்டங்களைத் திருப்புங்கள். எட்டு வட்டங்களை நீங்கள் வழிநடத்திச் சென்றதும், எட்டு வட்டங்கள் கீழே வழிவகுத்ததும் ஒரு முழு தொகுப்பு முடிவடைந்தது. 3-4 முழு செட் செய்யவும்.
வெற்றி ரகசியம்
இந்த நடவடிக்கையை ஏமாற்ற ஒரு டஜன் வழிகள் உள்ளன, எனவே இங்கே செய்யாத சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. முதல் இடத்தில் கடுமையான நடவடிக்கை எடுப்பதைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். வழிமுறைகளின்படி, உடற்பயிற்சியானது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அது உண்மையில் ஏமாற்றமளிக்கிறது.
பெரும்பாலான மக்கள் கடுமையான பகுதியாக உங்கள் கைகளை விரைவாக வழி மற்றும் கீழே சுழலும் போது மைய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உள்ளது. உங்கள் உடல் இயல்பாகவே ஈரப்பதத்தின் மாறிய மையத்தை முன்கூட்டியே முடுக்கி அல்லது முதுகெலும்பு சீரமைப்பு மூலம் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும். இது எல்லா செலவிலும் எதிர்க்கவும். உங்கள் ஆழ்ந்த வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஒரு உறுதியான உடற்பயிற்சிக்கான போராடுவதன் மூலம் இந்த முடிவின் அனைத்து நன்மைகளையும் விரைவாகச் சாப்பிடுவீர்கள்.
அது முழங்கால்களை அதிகமாய் குவிக்கும்படி தூண்டுகிறது, கை தூரத்தை சுருக்கவும், சுமை மற்றும் தீவிரத்தன்மையை கைகளில் குறைக்கவும் செய்கிறது. முடிந்தவரை, முழங்கை மூட்டுகள் பூட்டுவதன் மூலம் ஆயுதங்களை நீட்டிக்கவும்.
முழங்காலுக்கு ஒரு சிறிய வளைவு கொண்ட நீண்ட ஆயுதம் வைத்திருப்பது இந்த நடவடிக்கையை நிறைவேற்ற சிறந்த நிலை.
இறுதியாக, உங்கள் காட்டி முழு நேரத்தையும் வேலை செய்யுங்கள். கைகளில் நடப்பதால், உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை சீரமைக்கப்படுவதை எளிதாக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கரங்களை நீண்ட காலமாக பிடித்து, உங்கள் நகரும் ஆயுதங்களுக்கான ஒரு நிலையான நங்கூரனை வழங்கவும்.
மேலும் பிலேட்ஸ் கற்றுக்கொள்ள நகரும்
Pilates கை எடை தொடர் உங்கள் Pilates பாய் வேலை அல்லது உங்கள் வீட்டில் பிலேட்ஸ் வழக்கமான ஒரு பயங்கரமான துணையாக உள்ளது. எப்படி செய்வது என்று கற்கவும்:
- படகுப்போட்டி
- பிலேட்ஸ் பக்க வளைவு
- கை எடைகள் கொண்ட Lunges
தனிப்பட்ட பைலட் பயிற்சிகளுக்குள்ளாக பிலேட்ஸ் முறையின் அனைத்து முக்கிய கொள்கைகளையும் பொருத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எனவே, உங்கள் கைகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் குணநலன்களை, உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாடு மற்றும் உங்கள் சுவாசம். இது பிலேட்ஸ் வழி.