பிலேட்ஸ் ஆசிரியர் என, நான் தொடர்ந்து மக்கள் கால்களில் வேலை செய்கிறேன். இது எலும்பு, தசை, தசைநார் அல்லது தசைநாண், காலில் சிறிய பிரச்சினைகள் பெரிய முழு உடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் என்பதை. பெரும்பாலான மக்கள், கால்களை வளைவுகள் கட்டமைப்பு நேர்மை பராமரிக்க வெறுமனே முற்போக்கான கால் பிரச்சினைகள் தடுக்க போதுமானதாக உள்ளது. வளைவை உயர்த்துவதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகச் சிறந்த கால் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் காலின் வளைவை வடிவமைத்து பராமரிக்க இந்த முக்கிய நடவடிக்கைகளை கவனிக்காமல் இருக்கிறார்கள்.
உடற்கூறியல் மூலம், காலில் 3 வளைவுகள் உள்ளன. நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் வெளிப்படையான புணர்ச்சியை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், இது காலில் இருந்து குதிகால் வரை நமது காலின் உள்ளே சென்று காட்டுகிறது. இது மைய நீளமான வளைவாக அறியப்படுகிறது. இரண்டாவது, குறைவான பழக்கமுள்ள வளைவானது காலின் வெளிப்புறத்தில் நீளமாக ஓடுகிறது, இது பக்கவாட்டு நீளமான வளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இறுதியாக, நாம் குறுக்கே நிற்கும் பக்கமாக இயங்கும் ஒரு மூன்றாவது மூலை இது.
எங்கள் கால்களை உகந்த முறையில் வேலை செய்ய, வளைவுகளில் 3, ஒலி, வலுவான மற்றும் நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும். நிற்க, நடக்க, மற்றும் எங்கள் கால்களை இயக்க தரையில் தொடங்கி ஆரோக்கியமான இயக்கம் அடிப்படையில் எங்கள் எலும்புக்கூட்டை நீளம் வரை வேலை. வெறுமனே வைத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்களால் ஏதாவது தவறு நடந்தால், முழு உடலும் விலை செலுத்துகிறது. ஹிப் வலி? இது உங்கள் கால்களை உறிஞ்சுவதற்கு உண்டா? இது உங்கள் கால்களை எளிதில் பாதிக்கலாம். கீழே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் எஞ்சியிருக்கும்.
படி ஆர்க் உடற்பயிற்சி மூலம் படி:
- உங்கள் கால் மற்றும் லெக் சீரமை: நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி நின்று அல்லது உட்கார்ந்து செய்ய முடியும். நீங்கள் நின்று தேர்வு செய்தால், அதை உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களை இணையான நிலையில் வைக்கவும் . நீங்கள் உட்கார்ந்து இருந்தால், உங்கள் கணுக்கால் நேராகவும் கீழிறங்கும். உங்கள் கணுக்கால் கோணம் நீ எப்படி நின்று கொண்டிருந்தாய் என்றால் அது எப்படி இருக்கும் என்பதைப் போலவே இருக்கிறது. சாதாரண வரம்பில் வீழ்ச்சியடைகின்ற காலின் வளைகளுக்கு பல்வேறு வகையான வளைவு உள்ளது. சராசரியை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். என்ன முக்கியம் லிப்ட் உணர மற்றும் அனைத்து 3 வளைவுகள் வேலை ஒரு உணர்வு பெற உள்ளது.
- வளைகளை உயர்த்தி: உங்கள் கால்விரல்களை நீக்கி, அவற்றைத் துடைக்காதீர்கள், உங்கள் காலின் பந்தை இழுத்து, ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி குதிகால் சுழற்றுங்கள். உங்கள் காலின் நடுவில் ஒரு குவிமாடம் ஊடுருவி அல்லது ஒரு காந்த சக்தி உங்கள் கால்களின் பந்து மற்றும் உங்கள் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் இழுக்கின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கால்விரல்கள் மற்றும் குதிகால் முழு நேரத்திலும் தரையில் இருக்கும் ஆனால் வளைவுகள் தரையிலிருந்து துடைக்கலாம்.
குறிப்புகள்: இது ஒரு பெரிய நடவடிக்கை அல்ல. ஒரு வியத்தகு இயக்கம் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் கால் கூட தோன்றும் தோன்றும். நீங்கள் தேடும் என்ன கால் வடிவம் ஒரு நுட்பமான மாற்றம் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் காலின் உள்ளே பார்த்தால், அந்த இடைக்கால லிப்ட் லிப்ட் பார்க்க முடியும். நீங்கள் கவசத்தை தூக்கும்போது, காலின் 3 வளைவுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அது மீண்டும் ஒரு நீண்ட வில் முன் விட நீங்கள் அனைத்து-வழி சுற்றி உணர்வு பெற உதவும். - ஆர்க் வெளியிடவும். அதன் துவக்க நிலைக்கு கால் மீண்டும் தூக்கி விடுங்கள்.
- 3 முதல் 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்: நாள் முழுவதும் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கு வேண்டுமானாலும் அதை சுலபமாகப் பார்ப்பது எளிது.
இந்த வலுவான நடவடிக்கை ஆரோக்கியமான பாதங்களுக்கான முதல் படி என சிறந்தது. ஒரு முழு ஆரோக்கியமான கால் நிரலை முடிக்க, துண்டு நீட்டுவதன் மூலம் கால் நீட்டு மற்றும் நெகிழ்வு செல்ல.
பாப் வினாடி வினா: ஜோசப் பிலேட்ஸ் கால்களை உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக குறிப்பாக உபகரணங்கள் கண்டுபிடித்தார் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? Pilates கால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றி அறிய.
Alycea Ungaro, PT, MS திருத்தப்பட்டது