ஜோசப் பிலேட்ஸ் 'பாத பராமரிப்பு மற்றும் டோ உடற்பயிற்சி பயிற்சியைப் பயன்படுத்துதல்
அவர்கள் பைலட்ஸ் ஒரு முழு உடல் அமைப்பு உடற்பயிற்சி சொல்லும் போது, அவர்கள் உண்மையில் அது அர்த்தம். ஜோசப் பிலாடெஸ் தனது முறையிலிருந்து உடலின் எந்த பாகத்தையும் விட்டு விடவில்லை. கால்-வலுப்படுத்தும் பயிற்சிக்காக அவர் கண்டுபிடித்த இரண்டு கருவிகளை அறிமுகப்படுத்தவும்.
பாதங்களை வலிமைப்படுத்தவும், குறைபாடுகளை சரிசெய்வதற்கும் கால் வலி நிவாரணம் பெறுவதற்கும் பிலடெட்ஸ் கால் உடற்பயிற்சி கருவிகள் வரவு வைக்கப்பட்டுள்ளன. பெரும்பாலான Pilates ஸ்டூடியோக்கள் இந்த உபகரணங்கள் ஒரு சீர்திருத்த அல்லது நீட்டிக்க பட்டைகள் மற்றும் டோனிங் பந்துகளில் ஒரு குவியல் கீழ் எங்காவது மறைத்து வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் கால் கருவி பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அதை பற்றி கேளுங்கள். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.
தி ஃபர் கர்ரெக்டர்
வெறுமனே வைத்து, கால் corrector கால் வலிமை, நெகிழ்வு, மற்றும் காலின் வளைகளில் தூக்கும் வடிவமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கருவியில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை. உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் நீங்கள் அவற்றை உங்கள் சொந்தமாகப் பயிற்சி செய்யலாம். எனினும், நீங்கள் சரியான சீரமைப்பு மற்றும் கால் நடவடிக்கை வேலை என்று மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சிகளை உங்களுக்கு கற்பிப்பதற்காக ஒரு பிலேட்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரை நீங்கள் கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் சொந்தமாக நடக்கும் முன் அவர்களை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
கால் கரைக்கும் பாங்குகள்
பாதசாஸ்திரங்கள் நடுத்தர பட்டைகளுடன், காலில் ஈர்ப்பு இல்லாமல் அல்லது ஸ்பிரிங்ஸ் எதிர்ப்பின் வெவ்வேறு அளவிலான பல்வேறு வடிவமைப்புகளில் உள்ளன. ஒரு சமகால வடிவமைப்பு நடுவில் உள்ள பட்டை உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஹீல் மூலம் அழுத்துவதற்காக ஒழுங்காக சுழற்ற வேண்டும்.
பாத கரைப்பான் பயன்படுத்துதல்
அடி பந்தை கால் கரைப்பான் பட்டையில் வைக்கப்படுகிறது. இந்த வேலை வாய்ப்பு பலப்படுத்தப்பட வேண்டிய காலின் இடங்களைப் பொறுத்து சரிசெய்யப்படும். கால் உடல் எடையை உதாசீனம் செய்யாமல், கால் அடிப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த நடவடிக்கையின் தரமானது கால்களின் ஒரு குவிமாடம் உருவாக்கும் ஒரு மேல் மற்றும் மேல் வளைவு ஆகும். கரெக்ட்டர் பட்டை காலின் இயக்கத்துடன் சிறிது சாய்ந்துவிடும்.
காலின் ஹீல் கால்பந்து பந்தை அழுத்தும் போது கூட பட்டை அழுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஹீல் கீழே நகரும் மற்றும் கால் முன் நோக்கி துளைத்து, ஒரு நீண்ட, உயர் வளை உருவாக்கும். இரண்டு அடி நிலைகள் ஒரு நிலையான, கூட இடுப்பு மேலே தேவைப்படுகிறது.
டோ பயிற்சியாளர்
கால் பயிற்சியாளர் ஒரு வலுப்படுத்தும் மற்றும் திருத்தும் சாதனம் ஆகும். சிலர் சரியான bunions உதவுகிறது என்று அறிக்கை. இது கால் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த மற்றும் அவற்றை align பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கால் மற்றவர்களிடமிருந்து சுழற்றும் பயிற்சிகள், கால் பயிற்சியாளரை நீக்கி, கூட்டு வலிமையை அதிகரிக்கும்.
மற்ற கால் வலிமை பயிற்சிகள்
கால் வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலையான வளர்ச்சி முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. கால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாததால் கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்ய நீங்கள் வைக்க வேண்டாம். ஆடம்பரமான கருவி இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய கால் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள், வளைவு லிஃப்ட் மற்றும் டவல் சுருட்டை ஆகியவை அடங்கும்.
- ஆர்க் லிஃப்ட் : உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, உங்கள் கால்விரல்கள் ஓய்வெடுக்க வைத்து, ஒரு நெகிழ் இயக்கத்தின் ஒரு பிட் ஒன்றைத் தொடங்கவும், உங்கள் கால் மற்றும் உங்கள் ஹீல் பந்தை இழுக்கவும். உங்கள் வளைவுகள் தரையில் இருந்து வெட்டுவது போல் கால் மற்றும் குதிகால் தரையில் இருக்கும். இது ஒரு பெரிய நடவடிக்கை அல்ல. விடுதலை மற்றும் உங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு உங்கள் கால் ஓய்வெடுக்க. மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்யவும்.
- துண்டு கர்ல் : உங்கள் கால்களை முன் உங்கள் கூடுதல் முழங்காலில் உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களை கீழ் உங்கள் முழங்கால்கள் உட்கார்ந்து. உங்கள் முன்தினம் கீழே வைத்து, உங்கள் கால் மற்றும் நெம்புகோல் கொண்டு உறிஞ்சி உங்கள் குதிகால் நோக்கி துண்டு துடைப்பான் இழுக்க. வளைவுப் பகுதியின் கீழ் ஆழமான குவிமாடம் வைக்க முயற்சி செய்க. நடவடிக்கை ஒன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் ஐந்து தடவை செய்யவும்.