மணலில் இயங்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

கடற்கரையில் இயங்கும் ஒரு அமைதியான, அழகான இயங்கும் அனுபவமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் இது ஒரு வலுவான ரன்னரை உருவாக்க உதவுகிறது. மணல், குறிப்பாக உலர்ந்த மணலில் இயங்கும், நடைபாதையில் இயங்குவதை விட கடுமையானது, எனவே நீங்கள் கடற்கரையில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஆனால் நீ முடிந்தபின் தண்ணீரில் குதிக்க முடிந்தால் அது உன் முயற்சிக்கு மதிப்பு அளிக்கும். கடற்கரையில் இயங்கும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

ஈரமான மணலில் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் கடற்கரை இயங்கும் புதிய என்றால், ஈரமான, நிறுவனம் மணல் வெளியே தொடங்கும் - அது மென்மையான, உலர் மணல் விட இயக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கிறது. குறைந்த அலை கடற்கரையில் இயங்கும் முயற்சி ஒரு சிறந்த நேரம். நீ மெதுவாக மணலில் 2 அல்லது 3 நிமிட இடைவெளிகளை மெதுவாக சேர்க்கலாம், ஈரமான மணலில் நீண்ட மீட்டெடுப்புடன். நீங்கள் உலர்ந்த மணலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீண்ட நீளங்களுக்கு அதை இயக்க இயலும்.

பிளாட் தரையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

உங்கள் முழங்கால்களிலும் கணுக்கால்களிலும் காயங்கள் ஏற்படலாம், ஏனெனில் ஒரு கடற்கரைக்கு மேல் ஓட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு வங்கிய மேற்பரப்பில் இயங்கினால், அது மிகவும் எளிதாகவும், உங்களை காயப்படுத்தவும் எளிதானது.

உங்கள் வழக்கமான வேகத்தை இயக்க விரும்பவில்லை.

மீண்டும், கடற்கரையில் இயங்கும் நடைபாதை அல்லது டிரெட்மில்லில் ஓடும் விட கடினமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் மெதுவாக வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தாதே.

நீரேற்றம் இரு.

நீரிழிவு மற்றும் பிற வெப்ப தொடர்பான நோய்களை தடுக்க, நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் மற்றும் கிடைக்கும் தண்ணீர் நிறைய உள்ளது உறுதி. எந்த நீர் நீரூற்றுகளும் இல்லாவிட்டால், தண்ணீர் குடிப்பதோ அல்லது பாட்டில் தண்ணீரை வாங்க குறைந்தபட்சம் சில பணமோ வாங்க வேண்டும்.

வெறுங்காலுடன் இயங்கும்.

வெறுங்காலுடன் ஓடுவது உங்கள் காலில் வலிமை கட்டுவதற்கான சிறந்த வழி. ஆனால் காலணிகளை எப்போதும் அணிந்துகொள்வதால், நம் கால்களால் அவை வலிமையானவை அல்ல. நீங்கள் கடற்கரையில் வெறுங்கையுடன் இயங்க ஆரம்பித்துவிட்டால், மிக வேகமாக அல்லது மிகவும் அடிக்கடி உங்களைக் காயப்படுத்தலாம்.

மணல் மீது ஆதரவளிக்கும் காலணி இல்லாமல் இயங்குவது, ஆல்டர் ஃபாஸிஸிஸ், கணுக்கால் சுளுக்குகள், அல்லது அக்கிலேஸ் காயங்கள் ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையலாம்.

நீங்கள் உண்மையில் மணல் மீது வெறுங்காலுடன் இயங்க விரும்பினால், குறுகிய பாதையில் தொடங்கும் - 15 நிமிடங்கள் அல்லது - உங்கள் காலில் சில வலிமையை கட்டமைக்க. மற்றும், நிச்சயமாக, உடைந்த கண்ணாடி மற்றும் கடல் குண்டுகள் தேடினார் இருக்கும்.

உங்கள் தோல் பாதுகாக்க.

நீங்கள் நேரடியாக சூரிய ஒளியில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், கடற்கரை ஓடும் போது, உங்கள் சருமத்தை சற்று குறைந்தது SPF 15 ஐ பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். 10 மற்றும் 4 மணிநேரங்களுக்கு இடையே சூரிய ஒளி தீவிரமடையும் போது, ​​தவிர்க்கவும்.

கடற்கரை இயங்கும் காலணிகளைக் கொண்ட ஜோடி.

கடற்கரை இயங்கும் குறிப்பிட்ட காலணிகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கடற்கரை ரன்கள் உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் ஒரு ஜோடி அர்ப்பணித்து நன்றாக இருக்கிறோம். அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ரன்கள் பிறகு உங்கள் காலணிகள் அனைத்து மணல் பெற முயற்சி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. அவர்கள் ஈரப்பதமாகவும் இருக்கலாம், எனவே மீண்டும் மீண்டும் இயங்குவதற்கு முன்பாக அவற்றை உலர வைக்க காத்திருக்க வேண்டாம்.