சிலர் ஒரு வழக்கமான இயங்கும் பழக்கத்தை பராமரிக்க நல்ல எண்ணத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் சில வாரங்களுக்கு பிறகு இறுதியில் கைவிட்டு விடுவார்கள். இது ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் வரை ஆகலாம், எனவே உங்கள் புதிய இயங்கும் பழக்கம் குச்சி செய்ய சில விடாமுயற்சி எடுக்கிறது. உங்கள் ஊக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு இந்த குறிப்புகள் சிலவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.
திட்டத்தை இயக்க ஒரு கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் இயங்கும் முற்றிலும் புதியவராயிருந்தால், அதை நீங்கள் எளிதாகச் செய்ய உதவுகின்ற ஒரு திட்டத்தைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் ஓடும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க ரன் / நடைமுறையைப் பயன்படுத்தும் இந்த இலவச பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
மற்றவை சொல்
குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான இயங்கும் பழக்கத்தை தொடங்க உங்கள் விருப்பத்தை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களிடம் சொல்வதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் அதிக பொறுப்புணர்வுடன் இருக்கிறீர்கள். உங்களுடைய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றிய புதுப்பித்தல்களைக் கேட்க வேண்டுமென்பதை அறிவீர்கள், இயங்குவதற்கு உந்துதல் பெற உங்களுக்கு உதவும். மேலும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் சில நல்ல அறிவுரைகளை வைத்திருக்கலாம், மேலும் அதிகமான உற்சாகத்தை அளிக்கிறார்கள்.
மேலும் காண்க: நேசியர்களிடம் எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்
ஒரு ரேஸ் பயிற்சி
ஒரு இனம் பற்றிய பயிற்சி ரன் செய்ய உந்துதல் இருக்க ஒரு சிறந்த வழி. ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப அங்கத்தினரை நீங்கள் சேர, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்தலாம். ஒரு 5K தொண்டு வேடிக்கையாக ரன் பதிவு, மற்றும் தொண்டு நன்கொடைகள் சேகரிக்க தொடங்க கருதுகின்றனர். உங்கள் பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் கைவிட விரும்பாத அனைத்து ஆதரவாளர்களையும் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கலாம்.
மேலும்:
- உள்ளூர் இனங்கள் கண்டுபிடிக்க எப்படி
- உங்கள் முதல் சாலை இனம் உதவிக்குறிப்புகள்
- ரேசிங் ரேசிங் பற்றி பொதுவான பயம்
அதை மிகைப்படுத்தாதே
சிலர் இயங்கத் தொடங்கும் போது, அவர்கள் ஒரு ஜோடி காலணிகளை அணிந்து, விரைவாகவும் முடிந்தளவு விரைவாகவும் ஓடுகிறார்கள். அவர்கள் அடுத்த ரன் எதிர்பார்த்து விட, சோர்வாக, புண் மற்றும் ஊக்கம் உணர்கிறேன் முடிவடையும். மிக விரைவாக ஓடும் போது காயமடைவதற்கு எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் முதல் இயங்கும் போது, படிப்படியாக உங்கள் மைலேஜ் அதிகரிக்கும் கவனம். ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு ரன் / நடைபயிற்சி செய்து தொடங்க வேண்டும். மேலும், காலணிகள் இயங்குவதற்கு நீங்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் கால் மற்றும் கால்பந்து நடைகளை வலது காலணிகள் அணிந்துகொள்கிறீர்கள். நீங்கள் காயமடையவில்லை என்றால் நீங்கள் அதிகமாக இயங்குவீர்கள், ஒவ்வொரு ரன் மூலம் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
ஒரு இயக்கு புகுபதிகை வைத்திருங்கள்
ஒரு பயிற்சி பதிவு அல்லது ஒரு இயங்கும் வலைப்பதிவு வைத்திருத்தல் உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க மற்றும் உந்துதல் ஒரு சிறந்த வழி. இது எளிதானது: உங்கள் குறிப்பேடுகள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நோட்புக் கிடைக்கும், சில குறிப்புகளை எழுதலாம். தேதி, உங்கள் தோராயமான மைலேஜ் மற்றும் நேரத்தையும், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றிய சில கருத்துகளையும் (அதாவது, "வலுவான முடிந்தது," "மந்தமான முதல் 2 மைல்கள்" உணரப்பட்டது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).
இயங்கிக் கொண்டிருப்பதை நினைவுபடுத்துவதற்கு உதவியாக உங்கள் பதிவை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைத்திருக்கவும் (மற்றும் உங்களிடம் ஒரு சிறிய அழுத்தம் இருக்கலாம்). நீங்கள் வந்துவிட்டீர்கள் எவ்வளவு தூரம் உங்களை ஞாபகப்படுத்த உங்கள் முந்தைய உள்ளீடுகளை மீண்டும் பார். அல்லது, ஆன்லைனில் செய்ய விரும்பினால், உங்களுடைய முன்னேற்றம் பற்றி இயங்கும் வலைப்பதிவு மற்றும் இடுகை உள்ளீடுகளை உருவாக்கவும், அதை நண்பர்களுடன் மற்றும் குடும்பத்துடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். அல்லது, உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் பொறுப்பு இருக்க தங்க Facebook அல்லது மற்ற சமூக ஊடக அவ்வப்போது புதுப்பிப்பு பதிவு.
மற்ற வழிகளில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
இயங்கும் அனைத்து சுகாதார நலன்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்கும் போது உங்கள் உடல் மற்றும் உடல் சில நேர்மறையான மாற்றங்களை கவனிக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த மாற்றங்களைப் பற்றி இன்னும் நன்கு தெரிந்துகொள்வதோடு, உண்மையில் அவற்றை அளவிடுவதும் உங்கள் இயங்கும் பழக்கத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உந்துதல் பெற உதவும்.
நீங்களே எடையை முயற்சி செய்து உங்கள் அளவைகளை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (வாரம் ஒரு முறை நன்றாக இருக்கும்) எனவே உங்கள் முன்னேற்றம் காணலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்டிரால் பரிசோதிக்கப்பட்ட பின்னர் சில மாதங்களில் மீண்டும் பரிசோதித்துப் பார்க்கவும். ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, அதை கீழே பார்க்க வேண்டும்.
மோசமான வானிலை திட்டம் உள்ளது
மழையை , பனி , சூடான அல்லது குளிர் காலநிலையை இயக்க வேண்டாம் என்று ஒரு தவிர்க்கவும் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதுமே வானிலைக்கு வெளியில் நடக்கவில்லை என்றால், சரியான சூடான மற்றும் குளிர் காலநிலை பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் தயாராக இருக்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெப்பம் மற்றும் குளிர் பொருத்தமான ஆடை உள்ளது உறுதி. நீங்கள் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ வெளியில் ஓட மாட்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் ரன் அல்லது குறுக்கு-ரயில்களில் உள்ள இடங்களைக் கொண்டிருக்கும் இடம் உங்களுக்கு இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
ஒரு வெகுமதி அமைப்பு உருவாக்க
நாங்கள் இடத்தில் ஒரு வெகுமதி முறை இருந்தால் ஒரு புதிய பழக்கம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கிறோம். நீங்களே சில குறுகிய கால மற்றும் நீண்டகால வெகுமதிகளைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் இயங்குவதற்குத் தூண்டப்படுவீர்கள். உதாரணமாக, மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் மூன்று முறை இயங்கும்போது ஒரு பாதகமான அல்லது மசாஜ் செய்ய உங்களை திட்டமிட்டு திட்டமிடுங்கள்.
நான் என் உள்நோக்கத்துடன் போராடுகையில், சில சமயங்களில் என்னைப் பொறுத்த வரை பலவிதமான வெகுமதிகளை நான் எதிர்பார்க்கிறேன். ஒரு நீண்ட முடிவின் முடிவில் நான் குளிர்ந்த ஒரு காபி (அல்லது சூடான, வானிலை பொறுத்து) சத்தியம் செய்கிறேன், மற்றும் ஓட்டத்தை முடித்தபின் ஒரு புதிய ஜோடி சாக்ஸ் வாங்குவதற்கு திட்டமிடுவேன். ஒரு குடையாணி ஒலிப்பதிவு கேட்டு அல்லது டிரெட்மில்லில் உங்கள் பிடித்த சிட்காம் பார்த்து போன்ற எளிய கூட ஏதோ அந்த ரன் செய்ய உந்துதல் வைத்து உதவ முடியும்.
சலிப்பு பீட்
சலிப்பு மக்கள் இயங்குவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், எனவே அதை வேடிக்கை மற்றும் சுவாரஸ்யமான வகையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களுடன் இயக்கவும், உங்கள் வழிகளையும், உடற்பயிற்சிகளையும் வேறுபடுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் அதே ஓட்டங்களைச் செய்யவில்லை. நீங்கள் டிரெட்மில்லில் நிறைய ஓடினால், டிரெட்மில்லில் சலிப்புடன் போராடுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
மேலும்: ஒரு இயங்கும் ரட் வெளியே எப்படி
சந்தோஷமாக இருங்கள்
எடை இழப்பு போன்ற - ஒரு முடிவுக்கு ஒரு வழிமுறையாக நீங்கள் மட்டுமே இயங்கும் என்றால் - அது ஒரு சோர் என நீங்கள் இறுதியில் உணர்கிறேன் போகிறோம். நீங்கள் ஒரு ரன் போய்க்கொண்டிருக்கும்போது, உங்களிடம் சில நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புக்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இயங்குவதற்குப் போதுமான ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதை நீங்கள் நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் என்றால், உங்கள் சூழலில் எடுத்து இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்ள வாய்ப்பு கிடைக்கும். நீங்கள் இயங்குவதற்கான அதிர்ஷ்டம் ஏன் என்பதற்கான கூடுதல் நினைவூட்டல்கள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இயங்குவது ஏன் மிகவும் நல்லது என்பதை இந்த காரணங்களைப் பார்க்கவும் .
மேலும் காண்க: