யோகா வரிசையாக்கம் என்பது ஒரு மர்மத்தின் பிட் போல் தோன்றலாம். நிச்சயமாக, நிலையான சூரிய வணக்கமுறை போன்ற சில அழகான பொதுவான பாய்ச்சல்கள் உள்ளன, ஆனால் இரண்டு வகுப்புகள் எப்போதும் ஒரே மாதிரி இல்லை, "யோகா ஆசிரியர்கள் எப்படி தனித்தனியான சரங்களை உருவாக்குவது என்பது தனித்தனியான ஏற்பாடுகளை உருவாக்க எப்படி தெரியும்? எப்போது, எங்கு, எப்படி இடமாற்றம் செய்வது என்று தெரியுமா? "
அது நம்புகிறதோ இல்லையோ, யோகா வரிசையாக்கம் பெரிய மர்மம் அல்ல (அது ஒரு திறமை என்றாலும்). யோகா தங்களை தோற்றுவிக்கிறது போல, யோகா மாற்றங்கள் ஒரு நோக்கம், மற்றும் ஒவ்வொரு மாற்றம் குறிப்பாக உங்கள் உடலை அடுத்த போஸ் தயார் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. செயல்முறைக்கு ஒரு முறை உள்ளது.
மேலும், யோகா மாற்றங்கள், போலவே காட்டுகிறது, உங்கள் ஒட்டுமொத்த யோகா பயிற்சி முக்கியம். இந்த மாற்றங்கள் மூலம் நீங்கள் வேகப்படுத்தக்கூடாது அல்லது நெகிழ்வு மற்றும் எண்ணம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் ஒரு போக்கிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் செய்தால், உங்கள் முழு நடைமுறையையும் குறுகியதாக விற்பனை செய்வீர்கள். ரெபேக்கா வெயில், யோக யோகாவின் சிறந்த அங்கீகாரம் பெற்ற யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் நிறுவனர்! , பொதுவான மாற்றங்களுக்கு நன்மைகள் மற்றும் காரணங்களை உடைக்கிறது.
விழிப்புணர்வு
உங்கள் யோகா நடைமுறை நெஞ்சை ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு கடுமையான போஸ் வைத்திருக்கும்போது எவ்வளவு அடிக்கடி நீங்கள் மூச்சுவிட மறக்கிறீர்கள்?
யோகா மாற்றங்கள் உண்மையில் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும், நேரத்தை கழிப்பதற்கும் ஒரு வாய்ப்பாக உள்ளன, "மாற்றங்கள்-விடுபடுகின்றன அல்லது ஒரு போக்கிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு நீங்கள் நகர்த்துவதற்கு உதவும் இயக்கங்கள்-நீங்கள் தற்போது இருக்க உதவுவதால் நடைமுறையில் ஒரு பகுதியாகும் நீங்கள் ஒவ்வொரு போஸ் வந்து கட்டமைப்பை ஒருமைப்பாடு மற்றும் சுமூகமான சுவாச பராமரிப்பது போது. "
அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்- போர்வீரன் III ஐ நடத்த முயலும் போது சுமூகமாக மூச்சுவிட நீங்கள் போராடலாம் , ஆனால் பாயும் மாற்றங்கள் போது, மனசாட்சி சுவாசம் ஒரு வடிவத்தை உருவாக்க எளிது.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு முன்னோடி மடங்கினால் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும், ஒரு மேல்நோக்கிய நாய் உள்ளிழுத்து, கீழ்நோக்கிய நாய்க்கு மாற்றாக மீண்டும் வெளியேறவும். இந்த மாற்றங்களுக்கிடையில் நிலையான மற்றும் உன்னுடைய நடைமுறையின் இதய துடிப்பு போன்றது கிட்டத்தட்ட நீ நகர்த்தும்போது கவனமாக இருக்க உதவுகிறது.
சீரமைப்பு
யோகாவின் முக்கிய நன்மை, உடலில் சமநிலையின்மை மற்றும் சரிசெய்தல், குறிப்பாக இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு இடையில் உள்ளவர்கள் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவம் ஆகும். உண்மையில், உடலின் ஒரு பக்கமானது வலுவாகவோ அல்லது நெகிழ்வானதாகவோ இருக்கும் மற்றொன்று பொதுவானது, இது முறையான சீரமைப்புடன் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
எந்தவொரு நேரத்திலும் ஒவ்வொரு உடல் பாகத்தின் சரியான நிலைப்பாடு, "அந்த நிலை அல்லது இயக்கத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது." தசை ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் தவறான எண்ணங்கள் பொதுவானவை என்றாலும், அவை சிறந்தவை அல்ல.
மாற்றங்கள் வந்துள்ளன. வெயிபல் விளக்குகிறது, "மாற்றங்கள் தயார் செய்ய உதவுவதன் மூலம் சரியான ஒழுங்கமைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் போஸ் உள்ளிடுக, இறுதியில் உங்கள் உடலின் நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்துகிறது, அதே போல் தோற்றமளிக்கும் நிலையில் உள்ளது."
சரியான சீரமைப்புக்கு மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பாதுகாப்பான, மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறையை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
தயாரிப்பு
யோகா மாற்றங்கள் மிக உயர்ந்த தரமான யோகா பயிற்சியை எளிதாக்குகின்றன, அவை உடலை அடுத்த போஸிற்கு உடல் ரீதியாக எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதுதான். யோகாவின் வெளிப்படையான எண்ணிக்கையை காட்டுகிறது எனில், சாத்தியமான மாற்றங்கள் நடைமுறையில் முடிவில்லாமல் இருக்கின்றன, ஆனால் வெயிபிளால் பின்வரும் பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள்
- அரை லிஃப்ட் : அரை லிப்ட் ஒரு முன்னோடி மடிப்பு செய்த பிறகு ஒரு பொதுவான மாற்றம் பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த தூக்குதல், நேராக்க, மற்றும் நீளத்தை நீட்டித்தல் முதுகெலும்புகளை நேராக்க உதவுகிறது மற்றும் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது, இது மீண்டும் பிளாங்கிற்குத் திரும்ப அல்லது சாந்தூங்காக்கு மீண்டும் ஹாப் செய்ய, உங்கள் மேல் உடல் ஈடுபாடு தேவைப்படுகிறது.
அரை லிப்ட் இரண்டாவது காரணம் ஒரு ஆழமான முன்னோக்கி மடங்கு உங்கள் உடல் தயார் ஆகிறது. நீங்கள் உயர்த்தும்போது, முதுகெலும்பு நீளமாகவும், முக்கிய மையமாகவும், முன்னோக்கி மடக்குவதற்கு மேலும் அறையை வழங்குகிறது, மேலும் கீழும் முதுகுவலி மற்றும் ஹாம்ஸ்டிங்க்களால் ஆழமான நீளத்தைக் காணலாம். - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் கீழ்நோக்கி நாய் எதிர்கொள்ளும்: மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் உங்கள் மார்பு திறந்து உங்கள் கால்கள் ஈடுபடும் போது ஒரு ஆழமான வளைந்த உங்கள் மீண்டும் கொண்டு. இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் குகை உள்நோக்கி இழுக்க எளிதாக இருக்கும் போது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் , ஒரு திறந்த மார்பு பராமரிக்க உதவுகிறது.
இந்த மாற்றம் உங்கள் முதுகெலும்பு மூலம் அதிக நீளத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இந்த இரண்டு கால்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் ஒரு counter-posse என கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் நடவடிக்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி. - மூன்று கால்-டவுன் டாக் கால் மூலம் பாதத்தைத் தொடும் முன் : மூன்று கால்களைக் கொண்ட நாய் உங்கள் கால்களை தூக்கச் செய்து மார்பை திறந்து, முதுகெலும்புகளை நீட்டவும் உதவுகிறது. . ஒரு கால் தூக்கி உங்கள் சீரமைப்பு அமைக்கிறது எனவே நீங்கள் முன்னோக்கி உங்கள் கால் முன், வேகத்தை விட கட்டுப்பாட்டு பயன்படுத்த முடியும்.
இந்த கட்டுப்பாடு முக்கிய வலிமையை உருவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் இந்த அதிகமான மேம்பட்ட மற்றும் சவாலான தோற்றத்திற்கு தயார் நிலையில் இருக்கும்போது, கையிருப்பு நிலுவைகளை மற்றும் எதிரிகளை வைத்திருக்கும் அதே முயற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். - முன்னோக்கித் தாழ்வது: பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பெரும்பாலும் பங்கேற்பாளர்களாக, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு முன்னால் நம்பிக்கை வைக்க, மலைப்பகுதி அல்லது தாதசானுக்கு நகர்த்துவதற்கு முன். இந்த விருப்பத்தை எதிர்பார்த்து காத்திருங்கள் அல்லது உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் உங்கள் எடையை வைக்க நீங்கள் கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் ஒரு கையாளுதலில் உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலின் இரு பாதங்களையும் ஒரே சமயத்தில் தருகிறது, இது உங்கள் உடம்பை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது முக்கிய உறுப்பு மற்றும் தசைக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
- பிரிட்ஜ் போஸ் முன் தோள்பட்டை போஸ் : பாலம் காட்டி திறக்கும் மற்றும் உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களை ஈடுபடுத்துகிறது, நீங்கள் நெகிழ்வான இருக்க வேண்டும் உடலின் பகுதிகளில், ஆனால் நிலையான, தோள்பட்டை நிற்க. பிரிட்ஜ் பாஸ் குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்க்ஸை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலின் கீழ் பாதி தோள்பட்டை நிற்கும்போது அதே ஈடுபாட்டைப் பிரதிபலிக்கும் தசை நினைவகத்தை உருவாக்குகிறது.
உடலின் முக்கிய பகுதிகளை உறிஞ்சுவதற்கு தோள்பட்டை நிற்கும் முன் பாலம் பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது. பாலத்தில் இருந்து எப்பொழுதும் விடுவிடாமல், நேராக தோள்பட்டை இடமாற்றம் செய்ய பாலம் போடுகையில் குறைந்த பட்சத்தை ஆதரிக்க முடியும்.
யோகா மாற்றங்கள் மற்றும் தொடர்கள் நீங்கள் அடுத்த போஸ் இலக்காக தசை குழுக்கள் சூடு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது விரைவில்-க்கு-இலக்கு இலக்கு தசைகள் நீட்டிப்பு மற்றும் நிச்சயதார்த்தம் தூண்டுவதன் மூலம் சரியான படிவத்தை ஊக்குவிக்கும் போது. ஒரு மாற்றம் இயக்கம் ஏன் ஒரு காட்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கான ஒரு தருக்க விளக்கம் எப்போதும் இருக்கிறது.
வலிமை கட்டிடம்
யோகா பொதுவாக உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய வலிமை-கட்டுப்பாட்டு வடிவம் என்று நினைத்தேன், ஆனால் அதை சரிசெய்ய உழைக்கும் போது பலவீனங்கள் மற்றும் சமநிலையின்மைகளை அடையாளம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு நடைமுறையில் தான்.
வலுவான கட்டிடத்தை ஊக்குவிப்பதற்கு மாற்றங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம் என்று வளிமண்டல குறிப்புகள். "உங்களுடைய முழங்காலில் உங்கள் முழங்காலுக்குள் நுழைவதற்கு முன்னால் உங்கள் முழங்கால்களை மூடுவதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு இது உங்கள் கை மற்றும் மேல் உடலைப் பின்தொடர்கிறது, இது கால்வாயை முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான அறைக்கு அனுமதிக்கிறது, இந்த நிச்சயதார்த்தம் வயிறு மற்றும் தோள்களில் பலத்தை உருவாக்குகிறது. "
கட்டுப்பாடு
ஒழுங்கமைப்பை அதிகரிக்கவும், வழக்கமான யோகா நடைமுறையில் வலிமையை உருவாக்கவும், உங்கள் நடைமுறையில், பொதுவான மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தும் அடுத்த இயல்பான விளைவு, அதிக ஒருங்கிணைப்பு, இயக்கம் மற்றும் இறுதியில், கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டது. வெயிட் அது போல், "கட்டிடம் வலிமை நீங்கள் தசை நினைவகம் மற்றும் நீங்கள் நகரும் எப்படி மேலும் கட்டுப்பாட்டை கொடுக்கிறது.
இந்த கட்டுப்பாடு உங்கள் நடைமுறை முன்னேற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வசதியான மாற்றங்களைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், அதிகமான மேம்பட்ட மாற்றங்களை நீங்கள் இணைக்க ஆரம்பிக்க முடியும். இந்த வகை மாற்றமானது நிறைய கட்டுப்பாடுகள் எடுக்கும். "
விஷயம், நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட மாற்றம் தொடங்க முடியாது. முறையான சீரமைப்பு, வலிமை மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை, நேரடியான விருப்பத்தை நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். அதன்பிறகு மட்டுமே நீங்கள் மேம்பட்ட நகர்வுகளுக்கு "பாதுகாக்க" முடியும்.