ஸ்கார்பியன் போஸ் (Vrschikasana) நீங்கள் முன்னேறிய போதிய வலிமையை அடைந்து, அடிப்படை யோகா தோற்றமளிக்கும் வரை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய முடியாது என்று ஒரு மேம்பட்ட காட்டி உள்ளது. போஸ் வேலைநிறுத்தம் செய்ய ஒரு தேள் போன்று தோற்றமளிக்கிறது. சிலர் ஸ்கார்ப்பியனை கடினமான யோகா போஸ் என்று பெயரிட்டுள்ளனர். தசை, நெகிழ்வு மற்றும் திறன் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு கூடுதல் தயாரிப்பு மற்றும் திறமைகளை இது எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஒரு ஆசனம் நடைமுறையில் வரை பொதுவாக இது ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
- போஸ் வகை : தலைகீழ், backbend
- நன்மைகள் : ஸ்கார்பியன் போஸ் உங்கள் தோள்களை, ஆயுத, கோர், மற்றும் பின்புலத்தை பலப்படுத்தும். இது உங்கள் முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- முன்னெச்சரிக்கைகள் : இது ஒரு தொடக்கக்காரரின் போஸ் அல்ல, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இந்த தீவிர முதுகெலும்புடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த போஸ் முயற்சிக்கும் போது spotters வேலை. நீங்கள் இடுப்பு அல்லது மீண்டும் பிரச்சனை இருந்தால் இந்த போஸை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
வழிமுறைகள்
- அறையின் மையத்தில் முழங்கை நிறத்தில் சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள்.
- முழங்காலில் நிற்கையில், இடுப்புக்கள் உங்கள் தோள்களில் மிகவும் அழகாக இருக்கின்றன. உன்னுடைய உடலை ஒரு தேள் உருண்டை வடிவத்தில் நகர்த்துவதற்காக, உன் இடுப்பு நீ உன் தலையில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீட்டிப்பு நிலையை உங்கள் முதுகு வளைவு தொடங்கும் என இது இயல்பாகவே நடக்கிறது.
- உங்கள் முதுகெலும்பை அதிகரிக்கையில், உங்கள் முழங்கால்கள் பிரிக்கப்படலாம், ஆனால் உங்கள் பெரிய கால்விரல்களை தொட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தலையில் கிரீடம் நோக்கி உங்கள் கால்விரல்கள் நகர்த்த தொடர்ந்து.
- வெளியே வர, தரையில் ஒரு காலில் ஒரு அடி இறங்குங்கள்.
- நீங்கள் ஸ்கார்ஸ்பியன் போஸ் தீவிர backbend எதிர்கொள்ள குழந்தை காட்டி செய்ய வேண்டும்.
தயாரிப்பு
ஸ்கார்ப்பியன் போஸ் முன் முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை வலிமை கட்ட வேண்டும். டால்பின் போஸ் மிகுதி அப்களை உங்கள் தோள்பட்டை வலிமை உருவாக்க ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி ஆகும்.
10 செட் செய்யவும்.
தேள் காட்டி முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் நல்ல நெகிழ்வுத் தன்மை அவசியம். ஒட்டகம் போஸ் இந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவும், முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பாக இருக்கும், ஆனால் தலைகீழாக இல்லை.
நீங்கள் ஸ்கார்ஸ்பியன் போஸ் முன் முயற்சிக்கும் முன் ஒரு கைத்திறன் போடுவதன் மூலம் நீங்கள் நிறைவேற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள்
ஆரம்ப குறிப்புகள்
உண்மையான தொடக்க இந்த மேம்பட்ட தோற்றத்தை முயற்சிக்கக்கூடாது. நீங்கள் வழிகாட்ட ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளராக வேலை வேண்டும்.
- நீங்கள் சுவரில் முன்கூட்டியே முன் நிற்க விரும்பினால், நீங்கள் சுவரில் தேள் வேலை செய்யத் தொடங்கலாம்.
- நீங்கள் உதைக்க முன், உங்கள் கைகளை இரண்டு அடி உயரத்திலிருந்து நகர்த்துங்கள்.
- முழங்கால்களில் உன் கால்களால் சுவரில் நிற்க. உங்கள் கைகள் சுவரில் இருந்து மேலும் அதிகமானதால் சுவரில் உங்கள் கால்களை வைப்பது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் ஒரு முதுகெலும்பு நிலையை உருவாக்கும்.
- உங்கள் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பை அதிகரிக்க உங்கள் தலையை நோக்கி உங்கள் கால்களைக் கீழே நடக்கவும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்தவும்.
மேம்பட்ட குறிப்பு
முழு போஸ், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையில் கிரீடம் மீது ஓய்வு. இது மிகவும் ஆழமான முதுகெலும்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே urdhva dhanurasana போன்ற தோற்றத்தை உண்டாக்குகிறது, உங்களுக்குத் தயாரிக்க உதவும்.