உடற்கூறியல் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நிலைநிறுத்துங்கள்
யோகாவின் அழகில் இது உங்கள் முழு உடலிலும் வேலை செய்யும். ஒரு "கால்கள் தினம்" அல்லது "ஆயுத தினம்" உடற்பயிற்சி இல்லாத நிலையில், ஒரு வழக்கமான யோகா பயிற்சி செய்து உங்கள் முழு உடற்கூறியல் இணைக்கப் போகிறது. நீங்கள் ஒரு பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்புவோமாக, நடைமுறையில் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், வேறு எங்காவது நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள். இந்த வழிகாட்டி நீங்கள் வலுவான மற்றும் / அல்லது திறந்த முக்கிய தசை குழுக்கள் காட்டுகிறது என்று கண்டுபிடிக்க உதவும் நோக்கம். கீழே பட்டியலிடப்பட்ட உடற்கூறியல் பகுதிக்கு, நீங்கள் ஒரு போஸ் லைப்ரரியைப் பார்ப்பீர்கள், இது தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட அளவிலான பயிற்சி வகுப்புகளாக பிரிக்கப்படும் பட்டியலைக் காட்டுகிறது. உங்கள் சொந்த நடைமுறைகளை திட்டமிட அல்லது நூலகத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைப் பற்றி மேலும் அறிய நூலகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் இலக்காகக் கொண்ட வீட்டு பயிற்சிக்கான சில முன்னோடி வரிசைகளை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.
லெக்ஸ்
உங்கள் கால்கள் வலுப்படுத்த மிகவும் நின்று நிலைநிறுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக அவர்கள் தனியாக வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் மீதமிருக்கும்.
நூலகம் : யோகா லெக் வலிமை நிலைநிறுத்துகிறது
காட்சிகள் :
- 8 கிளாசிக் ஸ்டேண்டிங் வரிசைமுறை வரிசைப்படுத்துகிறது
- ஸ்டாண்டரிங் சமநிலை உங்கள் கோர் வேலை நிலைநிறுத்துகிறது
- போர்வீரனின் இந்த வரிசைமுறையுடன் பீரங்கியைப் பெறுங்கள்
- யோகா உங்கள் குவாட்ஸ் நீட்டி என்று நிலைநிறுத்துகிறது
தசைகளையும்
இந்த தோற்றத்தை நடைமுறைப்படுத்துவதால் உங்கள் அடிவயிற்று வலிமையை மேம்படுத்துவீர்கள், முக்கிய வலிமையுள்ள பகுதிகள் ஒன்று, வலிக்கு பின் வலிக்கு உதவுகிறது.
நூலகம் : யோகா அப்ஸுக்கு நிலைநிறுத்துகிறது
காட்சிகள் :
- யோகா கோர் வலுவை மேம்படுத்துகிறது என்று நிலைநிறுத்துகிறது
- உங்கள் கோர் வேலை என்று பிளாங் வேறுபாடுகள்
- யோகா க்ரஞ்ச் மாற்று
ஆயுத
உங்கள் கைகளை உங்கள் எடையை மிகவும் தாங்கக்கூடிய வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு மிக அதிகமானதாகக் கொடுக்கிறது. பிளஸ் ஒரு சில chaturanga மிகுதி அப்களை, நிச்சயமாக.
நூலகம் : யோகா ஆயுதங்களுக்கு நிலைநிறுத்துகிறது
வரிசை :
மீண்டும்
இந்த நிலைகள் மீண்டும் வலிமை மற்றும் முதுகெலும்பு இயக்கம் அதிகரிக்கும். இங்கே சில backbends உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு சக்கரம் செய்ய முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை. நிறைய மென்மையான விருப்பங்கள் உள்ளன.
நூலகம் : யோகா உங்கள் பின்னால் நிலைநிறுத்துகிறது
காட்சிகள் :
hamstrings
இந்த தோற்றத்தை நடைமுறைப்படுத்துவது தொடை நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் - இறுக்கமான hamstrings பலருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும்.
நூலகம் : யோகா Hamstrings ஐந்து நிலைநிறுத்துகிறது
காட்சிகள் :
இடுப்பு
இடுப்பு திறப்பாளர்களை மட்டுமல்ல இடுப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் நீட்டிப்பதற்கும் உதவுகிறது.
நூலகம் : யோகா இடுப்புக்கு நிலைநிறுத்துகிறது
காட்சிகள் :
தோள்களில்
தோள்பட்டை மற்றும் முழங்காலில் வலியை தடுக்க உதவுகிறது. தோள்பட்டை காயம் பாதிக்கப்படலாம் என்பதால், நீங்கள் வயது குறிப்பாக, அதை overdo செய்ய வேண்டாம்.
நூலகம் : யோகா தோள்பட்டைக்கு நிலைநிறுத்துகிறது
காட்சிகள் :
மார்பு
உங்கள் மார்பு மற்றும் இதய மையத்தை திறக்க, நீங்கள் நீண்ட மணி நேரம் ஒரு மேசை உட்கார்ந்து குறிப்பாக முக்கியம். யோகாவின் அணுகுமுறை முழுமையானதாக இருப்பதால், சில பின்னோக்கி மற்றும் தோள்பட்டை நீண்டுள்ளது.
நூலகம் : யோகா ஹார்ட் துவக்கிகள்
காட்சிகள் :