இதய துடிப்பானவர்கள் உங்கள் மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்துகின்றனர், இதனால் அவை அதிகமான வரவேற்பு மற்றும் இலவசமாகின்றன. நீங்கள் ஒரு வட்டமான பின்னால் உங்கள் மார்பு முறிந்து போயிருக்கும்போது, அது சாந்தம் மற்றும் சமர்ப்பிப்புகளின் தோற்றமாகும். உங்கள் இதயத்தைத் திறந்திருப்பது சரியான எதிர்விளைவாகவும், நம்பிக்கையுடனும் நம்பிக்கையுடனும் செயல்படுகிறது. மேஜைகளில் பணிபுரியும் நீண்ட நேரம் செலவழிப்பது, முதுகெலும்பில் முதுகெலும்பாகிறது, இது முதுகுவலிக்கு காரணமாகிறது. இதய திறந்தோருடன் இந்த தோற்றத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.
பல, எனினும், இந்த காட்டுகிறது கூட backbends உள்ளன. மீண்டும் மீண்டும் வளைக்கும் போது, குறிப்பாக இதயத் திறப்பின் நோக்கத்திற்காக, முதுகெலும்புகளின் மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகளை இணைத்து கவனம் செலுத்துகிறது, இவை அடிக்கடி குறைக்கப்படக்கூடியவை, ஏனென்றால் குறைந்த பின்புறம் இன்னும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும்.
கீழே உள்ளவரிசைகளை முதலில் சிரமப்படுபவர்களுக்கென மிகவும் பொருத்தமானதுடன், சிரமமின்றி தொகுக்கப்படுகின்றன. குறிப்புகள் ஒவ்வொரு போஸின் இதய திறப்பு திறனை அதிகரிக்க நோக்கம்.
1 - ரெஸ்டோர்ரேடிவ் ஹார்ட் துவக்கம்
நீங்கள் ஒரு வலுவூட்டல், போர்வை, அல்லது கைப்பிடியைப் போன்ற ஒரு ஊதுகுழலாக இருந்தால், ஒரு புத்துணர்ச்சி இதய திறப்பு உங்கள் ஆய்வு தொடங்க ஒரு அற்புதமான இடம். நீங்கள் அதை மீது படுத்து போது உங்கள் தோள்பட்டை பிளேட்ஸ் கீழே இருந்து உங்கள் பின்னால் ஆதரவு என்று முட்டு வைக்க. கால்கள் எந்த நிலையில் இருக்க முடியும்: நீட்டப்பட்ட, முழங்கால்கள் வளைந்து, தெய்வம் போஸ் . நீங்கள் உங்கள் தலையை ஆதரிக்க மற்றொரு முட்டு வேண்டும்.
உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மேல் உருகும்போது பல நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். உங்களிடம் சொந்தமான அதிகாரப்பூர்வ யோகா முத்திரை இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்வதன் மூலம் அதை எவ்வாறு ஹேக் செய்வது என்பது குறித்த சில கருத்துகள் உள்ளன.
2 - பூனை-மாட்டு நீட்சி - சக்ரவர்த்தன
மாறாக, முதுகெலும்பு நீட்டிப்புக்கும் நெகிழ்விற்கும் இடையேயான வித்தியாசத்தை உணர வாய்ப்பை எடுத்துக் கொண்டு, ஒரு பயிற்சியாக பூனை மாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். பூனை நிலையை (நெகிழ்வு) உங்கள் இதயத்தில் ஆழமாக உங்கள் இதயத்தை வரைவதன் மூலம், நீங்கள் முழுமையாக அதை பசு நிலையில் விரிவாக்க முடியும் (நீட்டிப்பு, அல்லது இதயத் திறப்பு).
உங்கள் மார்பு வழியாக மார்பு வழியாக இயங்கும் சரத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பூனைக்குள், சரம் உங்கள் மார்பின் மையத்தை இழுக்கிறது. மாடு, சரம் உன் கோணத்தை கீழே இழுக்கிறது.
3 - ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்
உங்கள் தோள்பட்டை மூலம் உங்கள் மார்பை எவ்வாறு வரைய வேண்டும் என்பதை அறிய ஸ்ப்ங்க்ஸ் நல்ல இடமாகவும், பல வேறுபட்ட தோற்றங்களில் (கோப்ரா மற்றும் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போன்றவை) கைகொடுக்கும் ஒரு நடவடிக்கை மற்றும் இதயத் திறப்புக்கு சிறந்தது.
உங்கள் முதுகெலும்புகளை உங்கள் முதுகெலும்பாக வலுவாக அழுத்தவும், உங்கள் மார்புக்கு முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு இடமளிக்கும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் முதுகில் இழுத்து, உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கண்களால் மூடிமறைக்காதபடி உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.
4 - பாலம் போஸ் - சேது பந்தா சர்வங்கசானா
உங்கள் மார்பை மலர்ந்தால், உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கிவைத்த பின்னர், பாலம் போடுகையில், உங்கள் தோள்களில் உங்கள் தோள்களைத் தொட்டு விடுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னால் இருந்து உங்கள் இதயத்திற்கு ஆதரவாக ஒரு சிறிய அலமாரியாக செயல்படுகின்றன.
5 - சூப்பர்ன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட் - சுப்பா மட்ஸியந்திரசனா
இந்த திருப்பம் மார்பு முன் நீட்டி ஒரு பெரிய வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இதயம் திறப்பு நோக்கம், முடிந்தவரை தரையில் உங்கள் தோள்பட்டை இருவரும் வைத்து கவனம் செலுத்த. இது உங்கள் முழங்கால்கள் தரையிலிருந்து விலகியிருக்கலாம், ஆனால் அது பரவாயில்லை. ஒரு ஆசிரியரை உங்கள் தோள்களில் மெதுவாக அழுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க ஊக்கப்படுத்தலாம்.
6 - கோப்ரா போஸ் - புஜாங்கசனா
நாகர்கோவில் , உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும். ஒரு உள்ளிழுக்க, உங்கள் கைகளில் அழுத்தம் இல்லாமல் தரையில் இருந்து உங்கள் மார்பு தூக்க. உங்கள் நெற்றியை தரையில் தூக்கி எறிந்து விடுங்கள். உங்கள் சுழற்சியை உங்கள் அடுத்த இரண்டு சுழற்சிகளிலும் மீண்டும் தொடரவும், உயர்த்தவும் தூண்டவும் சுவாசிக்கவும்.
நீங்கள் மீண்டும் முயற்சி செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் சிறிது அதிக உயரத்தை உயர்த்துவதற்கு இந்த மறுபார்வை உங்கள் முதுகில் தசைகள் எழுப்ப உதவுகிறது.
7 - வாரியர் II - வீரபத்ரநாச இரண்டாம்
சில தோற்றமளிப்பதாக ஒரு இதயம் திறந்த வெளிப்படையாக இல்லை என்றாலும், போர்வீரர் II மார்பு முழுவதும் ஒரு expansiveness உருவாக்க உதவுகிறது. கவனத்தை நிறைய பொதுவாக இந்த காட்டி கால்கள் செல்கிறது மற்றும் உடல் மற்றும் கை ஒரு பிட் புறக்கணிக்கப்பட்டது.
உங்கள் வழக்கமான நிலைப்பாட்டை இங்கே நீங்கள் வீழ்த்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், இது முன்னோக்கி வட்டமிடப்படும். துள்ளல் தவிர்க்க உங்கள் தோள்களில் கீழே மீண்டும் மீண்டும் உறுதி. மார்பு முழுவதும் ஸ்பேஸ் செய்ய இரண்டு விரல்களிலும் வலுவாக அடைய.
8 - நீட்டிக்கப்பட்ட சைட் ஆங்கிள் போஸ் - உதித்த பார்சுவொனசன
நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம் இதய துடிப்பானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் கையில் தரையில் கையை வைக்க முயற்சிக்கையில் உங்கள் மார்பைத் திருப்பி விடாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் கவனத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். அது உச்சவரம்பு நோக்கி உங்கள் மார்பு திரும்ப அனுமதிக்கிறது என்றால் முன் முழங்கை முழுவதும் உங்கள் முன்கை எடுக்க நல்லது. விண்வெளி செய்ய உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கை மூலம் அடைய.
9 - முக்கோணம் போஸ் - உத்த்திட டிரிகோனசானா
முக்கோண காட்டி அதே நடவடிக்கை மற்றும் ஜாவாஸ்கிரிப்ட், மேலே நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணத்தில் இங்கே உள்ளது. உங்கள் மார்பில் அதிகமான சுதந்திரத்தை அனுமதித்தால் உங்கள் கையை உங்கள் முன்னால் இழுக்க அல்லது ஒரு கவசத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உன்னுடைய பின்னால் உள்ள உன்னுடைய கையை நீக்கியும், உன் உள் தொடையை பிடிக்கவும் கூட முயற்சி செய்யலாம். இந்த கட்டின் இழுவை உங்கள் மார்பு முழுவதும் திறக்க அதிகரிக்க உதவுகிறது.
10 - ஹாஃப் மூன் யோகா போஸ் - ஆர்த சந்திரசானா
ஆர்த சந்திரசானாவில் , உங்கள் கையை உயர்த்துவது உங்கள் மார்பின் திறனை உச்சவரம்புக்கு ஏற்றவாக்குவதாகும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை உயர்த்துவது எளிது, ஆனால் உங்கள் மார்பை தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதற்கு முன் உங்கள் மார்பு முழுவதும் சுழற்றுங்கள்.
உன்னுடைய கையை மேலே உயர்த்துவதற்கு முன்னர் அதை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கு ஒரு சுய உதவிக்காக உங்கள் சொந்த தோளில் கை வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
11 - மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - உர்தவா முக சவனனனா
விரிவாக்கத்திற்கான வாய்ப்பாக இருக்கும் போது மேல்நோக்கி கொண்டிருக்கும் நாய் பெரும்பாலும் முக்கிய மார்பு சரிவின் தளமாகும். உன்னுடைய இதயத்தை வரைவதற்கு, சிம்பன்ஸில் இருந்து என்ன கற்றுக் கொண்டாய் என்பதைப் பயன்படுத்தவும்.
சூரியன் வணக்கம் செலுத்தும் போது, உண்மையில் போஸை நிறுவுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் நாய் வழியாக விரைந்து செல்வதற்கான ஒரு போக்கு இருக்கிறது. இந்த வேண்டுகோளைத் தடுக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புகளைத் தட்டவும், உங்கள் கரங்களை நேராக்க முன் உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கீழே இழுக்கவும் ஒரு கணம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதி தோற்றத்தில் உங்கள் கைகளில் சிறிது வளைவை வைத்திருக்கலாம் என்றால் உங்கள் தோள்களை மீண்டும் வைத்திருக்க உதவுங்கள்.
12 - ஒட்டகம் போஸ் - உஸ்ராசனா
முட்டாள்தனமான தோள்பட்டை கொண்ட மக்களுக்கு ஒட்டகமானது ஒரு நல்ல வாய்ப்பாகும். உங்கள் கைகளின்கீழ் உள்ள தடுப்புக்களைப் பயன்படுத்தி அல்லது உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களால் தொட்டு உங்கள் கணுக்கால் அடையலாம்.
பூனை-மாட்டு நீளத்தில் உங்கள் மார்பு வழியாக ஓடும் சரம் நினைவில் இருக்கிறதா? இப்போது உச்சத்தை நோக்கி உங்கள் ஸ்டெர்னெம் இழுக்க நினைத்துப்பாருங்கள். உங்கள் தலையை வீழ்த்தலாம் அல்லது உன்னுடைய தலையைத் தாங்கிக் கொள்ளலாம்; அது உண்மையில் உங்கள் மார்பு திறப்பு பாதிக்காது இங்கே.
13 - போஸ் போஸ் - தனுராசனா
இந்த வலுவான backbend உங்கள் கணுக்கால் பிடித்து பிடித்து உங்கள் இதயம் சில இழுவை திறக்கும். உங்கள் கைகளால் கால்களை தூக்கி, உங்கள் உடலின் நீளத்தை விரிவாக்குவதை உணரும் அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் கணுக்கால் இழுக்கவும்.
14 - மாட்டு முகம் போஸ் - கோமுகுசனா
பலவகை யோகா காட்சிகளுக்கு மையமாக இருக்கும் ஒரேநேர புஷ்-இழுப்பு நடவடிக்கையை கடைப்பிடிக்க சரியான இடமாக மாட்டு முகம் போஸ் உள்ளது. உங்கள் பின்னால் உள்ள கைகளின் பிணைப்பு தானாக உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது. சவால் மேல் மார்பு விரிவாக்க ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு உங்கள் மீண்டும் வளைக்கும் செய்ய வேண்டாம் என்று விலாக்களை மீண்டும் knit உள்ளது.
உங்கள் கைகள் உங்கள் பின்னால் நிற்கவில்லையென்றால், அது பெரிய விஷயமல்ல. அவர்களை சேர ஒரு வார் பயன்படுத்தவும்.