முக்கோணம் ஒரு யோகா யோகா கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு வெவ்வேறு பாணியில் போஸ் உள்ளது. உங்களுடைய முதல் சில யோகா வகுப்புகள் மற்றும் பல ஆண்டுகளுக்குள் நீங்கள் நிச்சயமாக சந்திப்பீர்கள். இது எளிமையான செட் அப் அப் hamstrings ஒரு நீட்டிக்க அதன் அதிகாரத்தை belies. அடித்தளத்தை அடித்தளமாகக் கட்டியெழுப்பவும், வலுவான கால்களால் அஸ்திவாரமாகவும் மார்பை ஆழமாகப் பிரிக்கவும், மலரும் திறக்கவும் உதவுகிறது.
- வகை போஸ் : ஸ்டாண்டிங்
- நன்மைகள் : கால்கள் வலிமை, இடுப்பு மற்றும் ஹாப்ஸை நீட்டி, மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும்.
வழிமுறைகள்
- முக்கோணத்திற்கு வர பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கால்களை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பதால் போர்வீரர் II -இல் நுழைவது நன்றாக வேலை செய்கிறது. இந்த மாற்றத்திற்கான உங்கள் நிலைப்பாட்டை விரிவுபடுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடாது. எனவே, போர்வீரன் II இலிருந்து, உங்கள் முன் கால் (இந்த வழக்கில் வலது கால்) நேராக்கவும்.
- உங்கள் சரியான தொடை தசைகள் ஈடுபட மற்றும் உங்கள் சாக்கெட் உங்கள் வலது femur வரைய. அறையின் முன் உங்கள் வலது கையை நீட்டவும், உங்கள் வலது இடுப்பு வளைத்து வைத்துக் கொள்ளவும்.
- உங்கள் ஷின் அல்லது கணுக்கால் மீது வலது புறம் கீழே இறக்கவும். நீங்கள் இன்னும் திறந்திருந்தால், உள்ளே அல்லது வலது கால் தரையில் உங்கள் வலது கையை கொண்டு வாருங்கள். யாராவது மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்களா?
- வலது இடது மேல் இடது தோள்பட்டை அடுக்குகள் உங்கள் மார்பு திறக்க, உங்கள் இடது தோள்பட்டை அதன் சாக்கெட் வேரூன்றி வைத்திருக்கும் போது மேல் நோக்கி உங்கள் இடது விரல் அடையும்.
- உங்கள் இடது விரல் நுனிகளை நோக்கி உங்கள் கண்களை எடுத்துக்கொள்ள உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். இது உங்கள் கழுத்துக்கு சங்கடமாக இருந்தால், தலையை இன்னும் நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும் நன்றாக இருக்கும்.
- உங்கள் வலது இடுப்பு தசைகளை மேல்நோக்கி இழுக்க, உங்கள் வலது இடுப்பில் மடிப்பு ஆழமாவதை தொடரவும்.
- உங்கள் வலது முழங்கால்களை சிறிது மென்மையாக்குங்கள் (இது ஒரு microbend என்று அழைக்கப்படுகிறது) ஹைபர்டெக்ஸ்ட் நீட்டிப்பைத் தடுக்கிறது.
- குறைந்த பட்சம் ஐந்து சுவாசிக்க வேண்டும்.
- முன்னோக்கி உங்கள் இடது கால் கொண்டு போஸ் செய்யவும்.
ஆரம்பிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
- தரையில் உங்கள் வலது கையை பெறுவதற்காக உங்கள் வலது முழங்கால்களை குனியச் செய்ய தைரியத்தை எதிர்க்கவும். உங்கள் வலது கால் நேராக வைத்திருப்பது மிக முக்கியம். உங்கள் கையில் தரையில் ஒரு பிளாக் வைப்பது ஒரு வாய்ப்பாகும்.
- அது உங்கள் மார்பு திறக்க அனுமதிக்கிறது என்றால் அது உங்கள் கால் அதிக உங்கள் வலது கை கொண்டு நன்றாக இருக்கிறது. உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் கையை நேரடியாக ஓய்வெடுக்காதீர்கள், இருப்பினும், இது கூட்டுக்கு அதிக அழுத்தம் தருகிறது.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- சரியான பாதாளம் இடது கால் வளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- ஒரு மாறுபாடுக்காக, இடது காது மீது இடது கை கைவிடுமாறு முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் தோள்பட்டை சாக்கெட் மீது வேரூன்றி வைக்கையில் அது தரையில் இணையாக வரும்.
- அல்லது உங்கள் இடது கையை உன்னுடைய பின்னால் இழுத்து, உன் இடது கையால் உன்னுடைய உட்புற வலது புறம் பிடி. இது வானத்தை நோக்கி உங்கள் நெஞ்சைத் திறக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- உங்கள் வலது கையில் எடை எடுத்து, உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்வதற்கு தரையில் மேலே தூக்கி, உங்கள் கோர்வை ஈடுபடுத்தவும்.