ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துங்கள்
Cardiorespiratory பொறுமை உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் நேரம் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உடல் தீவிரமாக வைக்க ஒன்றாக வேலை எப்படி ஒரு அளவீட்டு உள்ளது. உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமான வளிமண்டல உடற்பயிற்சி ஒரு திட்டத்தில் பங்கேற்பதன் மூலம் cardiorespiratory பொறுமையை மேம்படுத்த முடியும். மேம்பட்ட கார்டியோரஸூரடிக் உடற்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகிறது.
கார்டியோஸ்பிரேட்டரி எண்டரன்ஸ் அளவிட எப்படி
நிபுணர்கள் ஒரு ஆய்வகத்தில் கார்டியோரஸ்பிரேட்டிவ் சகிப்புத்தன்மையை சோதித்துப் பார்க்கையில், உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் உடற்பயிற்சியின் போது கடினமாக உழைக்க, உங்கள் பணி தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எவ்வாறு அளிக்கின்றன என்பதை அளவிடுகின்றன.
உங்கள் தசைகள் அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை பெறாதபோது, கழிவுப்பொருட்கள் உற்பத்தி செய்யலாம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம்.
எனவே விஞ்ஞானிகள் கார்டியோரஸிரபிரி சகிப்புத்தன்மையை எவ்வாறு அளவிடுகிறார்கள் ? சில நேரங்களில் அவர்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மூச்சு விடுகிற காற்றைச் சோதிக்கிறார்கள். உறிஞ்சும் காற்றுகளை ஆராய்ந்து, உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜனை எவ்வாறு பயன்படுத்துகின்றன என்பதை மதிப்பிட முடியும். ஆனால் இந்த நடைமுறை, ஒரு VO2 அதிகபட்ச பரிசோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான தீவிரத்தன்மையில் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே சோதனை அனைவருக்கும் பாதுகாப்பாக இல்லை. பொதுவாக, VO2 அதிகபட்ச பரிசோதனை ஒரு ஆய்வக அமைப்பில் செய்யப்படுகிறது, பெரும்பாலும் ஒரு மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவ மருத்துவமனை.
Gyms மற்றும் சுகாதார கழகங்களில், submaximal cardiorespiratory சோதனைகள் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த சோதனைகள் ஆட்குறைப்பு இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது இதய பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளக்கூடியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானவை. இந்த சோதனைகள் பின்வருமாறு:
- ஓடுபொறி சோதனை
- பைக் சோதனைகள்
- வெளிப்புற உடற்பயிற்சி சோதனை நடைபயிற்சி
- படி சோதனை
இந்த சோதனைகள் ஒவ்வொன்றிலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதய துடிப்பு எப்படி மாறுகிறது என்பதை உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மதிப்பிடுவார்.
முடிவுகளின் அடிப்படையில், அவர் உங்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை வழங்க முடியும்.
ஏன் கார்டியோஸ்பிரட்டரி எண்டெர்புஷன் முக்கியம்?
ஒரு உடற்பயிற்சி அமைப்பில், கார்டியோஸ்பிரார்ட் பொறையுடைமை அல்லது கார்டியோரேஸ்பிரட்டரி ஃபிட்னஸ் (சிஆர்எஃப்) என்பது உங்கள் அளவிலான உயிர்ச்சத்து ஆரோக்கியத்தை குறிக்கும் அளவீட்டு ஆகும். இது உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் பயிற்சியாளர் நீங்கள் ஒரு காலத்திற்கு இதய உடற்பயிற்சி செய்யலாம் எவ்வளவு நன்றாக தெரியும்.
குறைவான சிஆர்எஃப் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் குறைந்த, குறைந்த தீவிரமான பயிற்சி அமர்வுகள் தொடங்கும். உயர் CRF உடன் கூடிய விளையாட்டு வீரர்கள் பாதுகாப்பான முறையில் இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளால் பங்கேற்க முடியும்.
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், cardiorespiratory உடற்பயிற்சி முக்கியம். ஏரோபிக் செயல்பாடு கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க அவசியம். நீங்கள் வலுவான இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடையை வைத்திருக்க விரும்பினால் உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பொறையுடைமை நல்லது என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் அதை வைத்திருக்க உதவும் நடவடிக்கைகள் பங்கேற்க போதுமான ஆரோக்கியமான என்று அர்த்தம்.
Cardiorespiratory பொறுமை மேம்படுத்த வழிகள்
உங்கள் இதய உடற்பயிற்சி அளவிட ஒரு சோதனை சமாளிக்க எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் அன்றாட செயல்பாடு அளவை மதிப்பிடுவதன் மூலம் விளைவை ஒருவேளை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்யலாம். தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் இருந்தால், உற்சாகமளிக்கும் ஒருவரைவிட நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக தூக்கத்தில் இருந்திருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு இதயம் அல்லது நுரையீரல் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் கார்டியோரேஸ்பிரேட்டிவ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த முன் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், அது உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரல் சுகாதாரத்தையும் அதிகரிக்க நேரம். நீங்கள் வீட்டில் எளிய நடைமுறை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், நண்பர்களுடனேயே நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஜாக் செய்யலாம் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை நீந்து அல்லது எடுக்க ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் சேரலாம்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அமர்வுகள் மீது சேர நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் கேட்க முடியும். சமூக ஆதரவு நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவுகிறது, ஒவ்வொரு வேலைக்கும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது.
நீங்கள் முதலில் பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும்போது, சில நிமிடங்களில் மெதுவாக தொடங்குங்கள் அல்லது மிதமான நடவடிக்கை வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை. நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஆழமாக மூச்சு ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள். முடிந்தவரை உங்கள் நிரலுடன் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் அமர்வுகள் நேரம் சேர்க்க. இறுதியில், உங்கள் செயல்பாடு அளவை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கார்டியோரரஸிக் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.
நீங்கள் அடிக்கடி பங்கேற்கும்போது உடற்பயிற்சி எளிதாகிவிடும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உங்கள் கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை காலப்போக்கில் எவ்வாறு மேம்படுத்தப்படுகிறதென நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால், மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்கப்படுவதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அல்லது உங்களுடைய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சியில் என்ன விருப்பங்கள் கிடைக்கும் என்பதைப் பேசுங்கள். பல exercisers, கண்காணிப்பு முன்னேற்றம் நகரும் ஒரு முக்கியமான ஊக்க வழங்குகிறது.