ராக்போர்ட் உடற்தகுதி நடைபயிற்சி டெஸ்ட் கால்குலேட்டர்

1 மைல் தேர்வு மூலம் உங்கள் ஃபிட்னெஸ் நிலை கண்டுபிடிக்கவும்

நீ எப்படி இருக்கிறாய்? ராக்போர்ட் உடற்தகுதி நடைபயிற்சி சோதனையானது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸிற்கான சிறந்த பரிசோதனையில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் VO2max ஐ மதிப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை தீர்மானிக்கிறது, இது உங்கள் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஆகும்.

இந்த நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி சோதனை நீயே செய்ய முடியும் ஒன்று. இது உங்கள் பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரால் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் பொது நிலை மதிப்பை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு சோதனை என்பதும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி எவ்வளவு பொறுத்துக்கொள்ளலாம் என்பதும் ஒரு சோதனை.

வயது முதிர்ந்த இராணுவப் பணியாளர்களுக்காகவும், இளைஞர்களுக்காகவும், இளைஞர்களுக்காகவும் இந்த சோதனைகளின் முடிவுகளை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. இது இதய உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு விமானப்படை 1.5 மைல் ரன் உடற்பயிற்சி சோதனை நன்றாக ஒப்பிட்டு.

நீங்கள் ராக்ஃபோர்ட் 1 மைல் தேர்வு டெஸ்ட் செய்ய வேண்டியது என்ன

இது சோதனைக்கு எளிதான ஒன்றாகும், ஏனென்றால் அதி நவீன உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உனக்கு தேவைப்படும்:

• பரிசோதிக்கப்பட்ட நபரைக் கணக்கிடுவதற்கு அளவுகோல்
• சோதனைக்கு நேரம் அல்லது நிறுத்துதல் பயன்பாடு
• 1 மைல் அளவிடப்படுகிறது
• இதய துடிப்பு அளவிட ஒரு வழி

ராக்போர்ட் 1 மைல் தேர்வு டெஸ்ட் எடுக்கவும்

• நீங்கள் 1 மைல் நிச்சயமாக வேண்டும். மிக உயர்ந்த பள்ளி பாடல்களுக்கான, இது உள்ளீடற்ற பாதைக்கு நான்கு மடங்கு ஆகும். நீங்கள் ஒரு தெரு அல்லது பாதையில் 1 மைல் பாடத்தை மாற்றுவதற்கு ஒரு ஆன்லைன் மேப்பிங் பயன்பாட்டை பயன்படுத்தலாம்.
• குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு மென்மையான வேகத்தில் சூடாகவும்.
• வேகமாக முடிந்தவரை 1 மைல் நடக்கவும்.
• 1 மைல் நடக்க உங்கள் நேரத்தை பதிவு செய்யவும்.
• 1 மைல் இறுதியில் உடனடியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதய துடிப்பு மானிட்டர் , இதய துடிப்பு பயன்பாடு, அல்லது 15 விநாடிகளுக்கு உங்கள் துடிப்பு எடுத்து , 4 ஆல் பெருக்குவதன் மூலம் இதை செய்யலாம்.

• கீழே இணைக்கப்பட்ட கால்குலேட்டரில் உங்கள் தரவை உள்ளிடவும். கால்குலேட்டர் உங்கள் VO2Max ஐ நிர்ணயித்து, உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதுவந்தோருக்கான தரநிலைகளை உங்கள் ஃபிட்னஸ் நிலைக்குத் தெரிவிக்கும்படி ஒப்பிடுகிறது.
• ராக்போர்ட் நடைபயிற்சி ஃபிட்னஸ் லெவல் கால்குலேட்டர்

முடிவுகள் என்ன?

நீங்கள் பரிசோதனையிலிருந்து பெறும் முடிவுகள் உங்கள் VO2Max மில்லி / கி.கி / நிமிடங்களில் மதிப்பிடப்படும்.

முடிவுகள் உங்கள் வயதில் உங்கள் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சிறந்தது, மிகச் சிறந்தது, நல்லது, சராசரி, சிகப்பு, ஏழை, அல்லது மிகவும் ஏழ்மை.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்து பின்னர் ஒரு சில மாதங்களில் மீண்டும் அதை செய்ய இப்போது ஒரு உடற்பயிற்சி சோதனை செய்ய அறிவு ஒரு மதிப்புமிக்க துண்டு இருக்க முடியும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சிகளில் நீங்கள் எவ்வாறு முன்னேறி வருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கு அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

நீங்கள் குளிர்காலத்தில் அல்லது நீங்கள் பயிற்சி நிறுத்த செய்த காயம் அல்லது நோய் தொடர்ந்து போன்ற பல வாரங்களுக்கு செயலற்றதாக இருந்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவு குறையும் பார்க்கலாம்.

உங்கள் உடற்திறன் டெஸ்ட் மதிப்பெண்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உங்கள் மதிப்பெண்களை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சியின் வகையானது, ஒரு வளிமண்டலத்தில் நடக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும் , இது பிரேசிங் நடைபயிற்சி , இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றது. உங்கள் இதயத்தை கடினமாக உறிஞ்சும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரல்கள் அதிக பிராணவாயுவை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவை.

இதய துடிப்பு மண்டலம் பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்பு தீவிரமாக பல்வேறு நிலைகளில் உடற்பயிற்சி ஒரு வழிகாட்டியாக பயன்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு மண்டலங்களைப் புரிந்து கொள்வது மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி காலத்தில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மண்டலத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்காக உங்கள் துடிப்பு அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி நிலைக்குத் தள்ளுவதற்கு முன்னர் எளிதாகத் துவங்குவதே சிறந்தது. 30 நாள் விரைவு தொடக்க உடற்தகுதி நடைபயிற்சி திட்டம் ஆரம்ப பொருத்தமானது.

உங்கள் முதன்மை கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக நீங்கள் நடைபயிற்சி அனுபவிக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மதிப்பெண்களை மேம்படுத்த வேண்டும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்த வாராந்திர நடைபயிற்சி பயிற்சி அட்டவணை பார்க்க. இது வாரம் முழுவதும் வெவ்வேறு இதய துடிப்பு மண்டலங்களில் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அளவிட முடியும் முன்னேற்றம் பார்க்க முடியும். தொடங்குவதற்கு உங்கள் ஸ்கோர் குறைவாக இருந்தால், ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நீளம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த வேண்டும். இது உங்களுக்காக கிராம் செய்யக்கூடிய ஒரு சோதனை அல்ல, ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் செய்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

நடைபயிற்சி தொடங்கும், மற்றும் நீங்கள் முன்னேற தயாராக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி கலவை இயங்கும் சேர்க்க கூடும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். வெறும் நகரும் மற்றும் அதை வைத்து.

> ஆதாரங்கள்:

> க்ளின் ஜெனரல், போர்காரி ஜே.பி., ஹிண்டெர்மேஸ்டர் ஆர், ஃப்ரீடன்சன் பிஎஸ், வார்டு ஏ, மெக்கார்ரோன் ஆர்எஃப், ரோஸ் ஜே, ரிப் ஜெம். "ஒரு மைல் பாதையில் நடை, பாலினம், வயது மற்றும் உடல் எடையிலிருந்து VO2 அதிகபட்சம் மதிப்பீடு." விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம், அறிவியல் , 19, ப. 253-259.

> வேய்லின் எல், ஹெரிக் ஜே, கிர்க் எஸ், கிர்க் எபி. "1-மைல் தேர்வு டெஸ்ட் என்பது VO2max இன் செல்லுபடியாகும் முன்னறிவிப்பாகும் மற்றும் அமெரிக்க ஏர் ஃபோர்ஸ் மாலில் 1.5 மைல் ரன் நம்பகமான மாற்று உடற்தகுதி சோதனை ஆகும்." இராணுவ மருத்துவம் 2011 ஜூன் 176 (6), ப. 669-673

> காஸ்ட்ரோ-பினெரோ ஜே, அர்டெரோ எ.ஜி, எஸ்பான்டா-ரோமியோ வி, ஒர்டேகா எஃப்.பி., ஸோஸ்ட்ரோம் எம், சுனி ஜே, ரூயி ஜே.ஆர். "மைக்ரோசாப்ட் துறையில் புலனாய்வு தொடர்பான சோதனைகள் இளைஞர்களுக்கான ஒரு முறைமையான ஆய்வு." விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் . 2010 அக்; 44 (13): 934-43. டோய்: 10.1136 / bjsm.2009.058321. எபியூப் 2009 ஏப் 12.