நடைபயிற்சி போது உணவு சிறந்த ஆற்றல் ஸ்நாக்ஸ் என்ன?

நடைபயிற்சி ஒரு பொறையுடைமை செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் இரண்டு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நடைபயிற்சி போது ஆற்றல் எரிபொருள் பதிலாக வேண்டும். எரிசக்தி பார்கள் மற்றும் ஆற்றல் ஜல் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் நீங்கள் நிரப்ப முடியும். இந்த நடைபயிற்சி போது சாப்பிடுவதற்கு சேர்த்து எடுத்து விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு காலை நடைப்பயணத்திற்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உணர வேண்டும் மற்றும் என்ன ஒரு மீட்பு பானம் அல்லது சிற்றுண்டி வேண்டும் .

வாக்கர்ஸ் எரிசக்தி பார்கள்

எரிசக்தி பார்கள் கார்போஹைட்ரேட், புரதம், மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை ஒரு சிற்றுண்டிற்கான வசதியானவை, நீண்ட காலமாக, குறிப்பாக உணவை மாற்றுவதால்.

பெரும்பாலானவர்கள், புரதத்திற்காக வேர்க்கடலை அல்லது சோயா மீது தங்கியிருக்கிறார்கள், சோயாவை பெண்களுக்கு இலக்காகிறார்கள். "வெளிப்புற" வகைகள் பொதுவாக சாக்லேட் இல்லை மற்றும் உங்கள் பேக் சிறந்த பிடித்து. அசல் வகைகளில் சில உண்மையில் உங்கள் தாடைகள் மெல்லும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை கொடுத்தது. ஊட்டச்சத்து பார்கள் உணவு மாற்றீடுகளாக கருதப்படுகின்றன, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும், மேலும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

பழம் சிற்றுண்டிகள் நடைபயிற்சி போது

உண்மையில் அனைத்து இயற்கை கார்போஹைட்ரேட் வெடிப்பு பழம் சேர்த்து. பனானாஸ் பொட்டாசியம் சிறந்த ஆதாரம். ஆப்பிள்கள், சிறிய ஆரஞ்சு, மற்றும் திராட்சைகள் ஆகியவை பெரிய பேக்கக் சிற்றுண்டி. குப்பைத்தொட்டிகளில், புதர்களைத் தூக்கிப் போடாதே - உறிஞ்சும் பொருள்களைத் துல்லியமாக துண்டிக்க வேண்டும். குறைபாடு - ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைகள் உள்ள உயர் இழை நீங்கள், எர், நகரும். சிலர் பல்வேறு பழங்களிலிருந்து வயிற்றுக்கு ஆளாகி இருக்கலாம்.

டிரில் மிக்ஸ் அண்ட் கோப்

டிரெய்ல் கலவை அசல் ஆற்றல் பட்டை ஆகும், குறைவாக உருகும். நீங்கள் அதை கலந்து அல்லது அதை மொத்த அல்லது பேக்கேஜில் வாங்க முடியும்.

பொதுவாக, இது புரதம், திராட்சைகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு மற்ற உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் பெரும்பாலும் சாக்லேட் அல்லது சுவைக்கான கேரட் ஆகியவற்றிற்கு கொட்டைகள் உள்ளன. இது எலெக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு பதிலாக உப்பு உள்ளது. 140 கலோரிகள் மற்றும் 9 கிராம் கொழுப்பு ஒன்றுக்கு கொழுப்பு - கலவை கலவை பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி அதிகமாக இருப்பதால், பகுதியை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

எரிசக்தி Gels

மராத்னன்களைப் போன்ற சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வுகளில் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் குண்டுகளை எரிசக்திகள் வழங்குகின்றன.

நீங்கள் வேகமாக நடந்து மற்றும் கடினமாக மூச்சு என்றால், ஒரு ஜெல் பேக் மெல்லும் / மூச்சு விட பாதுகாப்பானது. எரிசக்தி கூண்டுகள் நீர் கொண்டு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். புதிய பிராண்டுகள் இயற்கையாக இருப்பது அல்லது உண்மையான பிராண்ட்களை விட குறைவாக cloyingly இனிப்பு இருப்பது நோக்கம்.

ஆற்றல் மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள்

தண்ணீர் ஒரு நீண்ட நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை. நீரிழிவு மற்றும் ஹைபோநெட்ரீமியா (குறைந்த உப்பு) தடுக்க சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கொண்ட விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடந்து போது நீர் மற்றும் உடல் உப்பு இரண்டு பதிலாக சிறந்த. ஆடம்பரமான சேர்க்கைகள் மற்றும் மூலிகைகள், நீங்கள் நடைபாதையில் எந்த நல்ல செய்ய, மற்றும் சரியான உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மாற்று அந்த பார். நீங்கள் உங்கள் சொந்த விளையாட்டை மலிவாக செய்யலாம். உடற்பயிற்சி நீரேற்றுக்கு ஒரு வகை பானம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - சிறிய கேபின்களில் பிரபலமான உயர் காஃபின் ஆற்றல் பானங்கள் . அவர்கள் அதிக காஃபின் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் இல்லை