கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் உண்மையிலேயே கொழுப்பு விரைவாக எரிக்கிறதா?

கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் உங்களால் வேலை செய்ய முடியுமா?

இது கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் (60% முதல் 70% வரை அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில்) எரிபொருளுக்கு அதிக கொழுப்பு கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த மொத்த கலோரிகளை எரித்துவிடும் என்று தொழில்நுட்ப ரீதியாக உண்மையாக இருந்தாலும் இன்னும் குறைவாக உள்ளது. காரணம் எளிது. கொழுப்பு என்பது ஒரு மெதுவான-எரிபொருளை எரிபொருளாக ஆக்ஸிஜனை ஒரு பொருந்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றுகிறது, எனவே நீண்ட, நிலையான, மெதுவான பயிற்சிக்கான முதுகெலும்பு, அல்லது நீண்ட தூரத்தைச் சுழற்சி செய்தல் ஆகியவற்றுக்கு இது நல்லது.

பெரும்பாலான மக்கள் ஆற்றல் வெளியே இயங்கும் இல்லாமல் நாட்கள் மற்றும் நாட்கள் குறைந்த அளவிலான நடவடிக்கை எரிபொருள் போதுமான சேமித்து உடல் கொழுப்பு வேண்டும் , ஆனால் நீங்கள் வேகமாக செல்ல விரும்பினால், அனைத்து வேலை, அல்லது நிமிடத்திற்கு மிக கலோரி எரிக்க வேண்டும், நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும் வேகமாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட் (கிளைகோஜன்) ஆற்றல். எரிபொருளுக்கு கொழுப்பு மாற்றியமைக்க நீண்ட காலம் எடுக்கும், மேலும் நிறைய ஆக்சிஜன் தேவைப்படுகிறது. கடுமையான வரையறைக்கு, இது ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம் எனப்படுகிறது.

மறுபுறம், அதிக தீவிரம் பயிற்சி (HIT) , உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலுக்கு விரைவாக சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனை மாற்றுவதற்காக காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றத்தை அல்லது கிளைகோலிசிஸைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை எந்த ஆக்ஸிஜனுக்கும் சிறியதல்ல. காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறைபாடு இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சப்ளை ஆகும், மற்றும் நீங்கள் சேமித்த கிளைகோஜனை ரன் அவுட் செய்யும் போது, ​​வழக்கமாக இரண்டு மணிநேர மதிப்பெண்ணைப் பொறுத்து, மெதுவாகவும், ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சில கிளைக்கோஜென் கடைகளில் சில எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க.

கொழுப்பு-எரியும் மண்டலக் கோட்பாட்டை மேலும் சிக்கலாக்கும் வகையில், நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடற்பயிற்சியின் மூலம் எரிசக்தி அமைப்புகளை பயன்படுத்துவோம்.

விளையாட்டு வீரர்கள் அரிபிய அல்லது அனீரோபிக் மண்டலத்தில் அரிதாகவே பிரத்தியேகமாக உள்ளனர்.

இப்போது உண்மையான கேள்விக்கு. உங்கள் நோக்கம் எடை இழப்பு, மற்றும் எரியும் கலோரிகள் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக வலுவை 2-3 வாரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, கொழுப்பு மற்றும் சேமித்த கிளைகோஜனை விட அதிக கலோரிகளை எரியும்.

கொழுப்பு இருந்து கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் கொழுப்பு இருந்து அதிக சதவீதம் கலோரிகள் எரிக்க என்று உண்மை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரி எரிக்க, மற்றும் கொழுப்பு இருந்து அதிக கலோரிகள், அதிக தீவிரம். உங்கள் வேகத்தை அதிகப்படுத்தி, உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தன்மையின் இடைவெளிகள் ( இடைவெளி பயிற்சி ) மாற்றுதல் மற்றும் சில அனைத்து முயற்சிகளையும் சேர்ப்பது, காற்றில்லா அமைப்பு (70-90% உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதம்) செயல்படுத்த, உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகள், இது இறுதியில் உடற்பயிற்சியிலிருந்து கொழுப்பு இழப்பைத் தீர்மானிக்கிறது.

கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

இன்னும் கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் உண்மையில் கொழுப்பு எரிக்கவில்லை என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? கணிதத்தை செய்வோம். ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அமர்வு போது 130 பவுண்டு பெண் மூலம் கொழுப்பு கலோரிகள் விவரங்கள் கீழே விளக்கப்படம். இந்த எடுத்துக்காட்டில், பெண் அதிக கலோரிகளையும் அதிக கொழுப்பு கலோரிகளையும் அதிக தீவிரத்திலேயே எரிகிறது.

குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த அடர்த்தி உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

_{மூல: 24/5 முழுமையான தனிப்பட்ட பயிற்சி கையேடு, 24 மணித்தியால உடற்பயிற்சி, 2000}

எனவே, குறைவான தீவிரம் உடற்பயிற்சி நேரம் ஒரு கழிவு?

நீங்கள் அதிக தீவிரம் மண்டலத்தில் அனைத்து உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து தொடங்குவதற்கு முன், அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி அனைத்து நேரம் வெறும் புத்திசாலி இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது எளிதாக overtraining , காயம், மற்றும் எரித்தல் உடற்பயிற்சி வழிவகுக்கும். குறைந்த தீவிரம் இதய உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது, மற்றும் சிலர், அது உடற்பயிற்சி சிறந்த வழி.

சிலர் குறைந்த ஆழ்ந்த வொர்க்அவுட்டைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதற்கு சிறந்த காரணம், அதிக தீவிரம் உள்ள வேலை கடினமானது. ஆமாம், அது கடினமான வேலை. நீங்கள் எரிபொருள் வெளியே இயங்கும் இல்லாமல் மிக நீண்ட போக முடியாது, எனவே நீங்கள் இறுதியில் மணி நேரம் செய்ய முடியும் ஏதாவது இருக்க போவதில்லை.

நீங்கள் உயர் மட்டத்தில் பயிற்சி செய்தாலன்றி, கிளைக்கோஜனை வெளியேற்றுவதற்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு முன்னதாகவே நீங்களே போதுமான கிளைகோஜனை வைத்திருக்கலாம் அல்லது எரிபொருளை அல்லது வேகத்தை குறைக்க வேண்டும். சரியான உணவை நிரப்புதல் மணிநேரங்கள் மற்றும் மணிநேரங்களில் அதிக தீவிரத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் எரிசக்தி பார்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றில் ஏன் அதிரடி பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் சிற்றுண்டி செய்கிறார்கள். இது ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அரிதாகவே வேலை செய்யும் மிகவும் பொழுதுபோக்கு பயிற்சியாளர்களுக்கு இது தேவையில்லை. உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி வழக்கமான ஜிம்மில் ஒரு மணி நேரம் இருந்தால், நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க என்றால் எரிபொருள் வெளியே இயங்கும் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை. ஒரு வாரம் குறைந்தது ஒரு ஜோடி முறை ஒரு உயர் தீவிரம் முயற்சி போகிறது, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரம் மிகவும் செய்ய ஒரு எளிய வழி.

உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் பயந்தவர்களுக்காக அல்ல. அவர்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் அல்ல. அவர்கள் நிறைய முயற்சி தேவை மற்றும் நீங்கள் படிப்படியாக அந்த முயற்சிகள் கையாள உங்கள் உடல் கட்டமைக்க வேண்டும். நீங்கள் படுக்கை அறையில் இருந்து இரவில் அதிக தீவிர ராணிக்கு செல்ல முடியாது. நீங்கள் உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள், இதய அமைப்பு, மற்றும் உங்கள் மனதில் மன அழுத்தம் கையாள தயாராக இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் எளிதாக அதை overdo மற்றும் காயம் அல்லது நோயின் காற்று முடியும்.

எனவே, அதிக தீவிரம் நீங்கள் வேகமாக பொருந்தும் போது, ​​மேலும் கலோரிகள் எரிக்கிறது, குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி இன்னும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும். உண்மையில், நீண்ட, மெதுவாக பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல சீரான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஒரு வழக்கமான பகுதியாக இருக்க வேண்டும். மீட்பு குறைவான தீவிர தீவிர இயக்கம் வேகமாக உள்ளது. ஒரு நடைபாதைக்குச் செல்லுதல், ஒரு சாதாரண பைக் சவாரி, அல்லது நீட்டித்தல் போன்றவை குறைந்த குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்டவை. பல்வேறு சேர்க்க, கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் விரைவில் பொறுமையை உருவாக்க குறுகிய, அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் சக்தி பயிற்சி அதை கலந்து.

ஸ்மார்ட் இருங்கள், உங்கள் உடல் கேட்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு சிறந்த முறையில் செயல்பட வழிவகுக்கும்.