காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றம் எதிராக ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம்

உடற்பயிற்சி செய்ய எரிசக்தி உற்பத்தி மற்றும் எரியும்

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் இரண்டு வகையான வளர்சிதை மாற்றங்கள் உங்கள் தசையல்களுக்கு தேவையான எரிபொருளை வழங்குகின்றன. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், எப்படி அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்.

ஆக்சிஜனை இல்லாத கார்போஹைட்ரேட்டின் எரிப்பு மூலம் ஆற்றல் உருவாக்குவதே காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றம் ஆகும். உங்கள் நுரையீரல்கள் ஆற்றலுக்கான உங்கள் தசைகள் கோரிக்கைகளை வைத்துக்கொள்ள இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான பிராணவாயுவை வைக்க முடியாது.

இயங்கும் அல்லது சுழற்சிகளிலோ அல்லது அதிக எடையை தூக்கி எடுக்கும்போதோ நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போடும்போது, ​​இது போன்ற குறுகிய சுழற்சிகளுக்கு இது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தில் போதுமான பிராணவாயு இல்லாதபோது, ​​குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைக்கோஜன் ஆகியவை கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் தண்ணீருக்கு முழுமையாக உடைக்கப்பட முடியாது. அதற்கு பதிலாக, லாக்டிக் அமிலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது தசைகள் கட்டமைக்க மற்றும் தசை செயல்பாடு குறைக்க முடியும்.

ஆக்சிஜன் முன்னிலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் எரிப்பு மூலம் உங்கள் உடல் சக்தியை உருவாக்கும் வழி ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகும். எரிப்பு என்பது எரியும் பொருள், இது எரியும் சர்க்கரைகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரோட்டீன்கள் என அழைக்கப்படுகிறது. வளிமண்டல வளர்சிதைமாற்றம் உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றலின் நீடித்த உற்பத்திக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. வயிற்று வளர்சிதை மாற்றத்தை பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் நடைபயிற்சி, இயங்கும் அல்லது தொடர்ச்சியான முயற்சிகளுடன் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.

கால்பந்து, டென்னிஸ், மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற குறுகிய இடைவெளிகளைத் தேவைப்படும் அதேபோல் நீடிக்கும் ஜாகிங் தேவைப்படும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் காற்று மற்றும் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இடையே மாறுபடும்.

வளர்சிதை மாற்ற வரையறை மற்றும் எங்கே அது நிகழ்கிறது

வளர்சிதைமாற்றம் உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்க பயன்படுத்துகின்ற செயல்முறைகளை குறிக்கிறது, உயிரணுக்கள் உயிரணுக்களுக்கு சக்தியைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் கலோரிகளை எரிபொருள் செல்லுலார் செயல்பாடுகளை பயன்படுத்துகின்றன. சர்க்கரைகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் ஆகியவற்றில் உணவுகளை உடைக்க நொதிகளை உங்கள் உடல் இரகசியமாக வெளிப்படுத்துகிறது. பின்னர் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும் அவற்றை எடுத்து அவற்றை ஏயெபிக் அல்லது அராஆரோபிக் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளில் பயன்படுத்தலாம். இது ஆடெனோசைன் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) ஆகும், இது கலத்தில் பயன்படுத்தப்படும் எரிபொருள் ஆகும்.

ஒவ்வொரு கலத்திலும் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கு உணவிலிருந்து கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம் தசை சுருக்கம், சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், உடல் வெப்பநிலை பராமரித்தல், உணவு செரித்தல், கழிவுகளை நீக்குதல், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என அழைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் தசையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளில் மட்டுமல்ல. உங்கள் தசைகள் ஆக்சிஜன் மற்றும் சத்துக்களை வழங்க நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிக வேகம் தேவை. உறிஞ்சுவதன் மூலம் சூடானதைத் தடுக்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றம் எதிராக ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம்

காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றம் காற்று வளர்சிதை மாற்றம் போன்ற திறனற்றது அல்ல. குளுக்கோஸ் ஒரு மூலக்கூறு காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் கீழ் மூன்று ATP மூலக்கூறுகளை மட்டுமே உற்பத்தி செய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் அது காற்று வளர்சிதை மாற்றத்துடன் 39 ஐ உருவாக்குகிறது. ATP என்பது தசைகள் எரிபொருளாக உள்ளது.

காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றம் குளுக்கோஸ் மற்றும் கிளைக்கோஜனை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், அதே சமயம் காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றமும் கொழுப்புகளையும் புரதத்தையும் உடைக்கலாம். வயிற்றுப்போக்கு மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் தீவிர இதய விகிதத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 85 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான உடற்பயிற்சிகள், தசைகள் எரிவதற்கு காற்றோட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை விளைவிக்கும்.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே வேலை செய்ய சிறந்த கிடைக்கும் என்று ஆற்றல் பாதைகள் பயன்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி எப்படி தீவிரமாக ஒரு தேர்வு உள்ளது. பல்வேறு விளையாட்டு மற்றும் நடவடிக்கைகளுக்கான பயிற்சி திட்டங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றத்தை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

எப்படி அனேரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் பாதிக்கும்

லாக்டிக் அமிலம் அனேரோபிக் கிளைகோலைஸிஸ் மற்றும் காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றத்தின் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், இவை இரண்டும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது நிகழ்கின்றன. லாக்டிக் அமிலம் இதயத்தால் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், உங்கள் எலும்பு தசையில் லாக்டிக் அமிலத்தின் மிக அதிக அளவு சுருக்கங்கள் குறைந்து, உன்னத செயல்திறனை பராமரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் தசைகள் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் தசைக் கலங்களில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி மூலம், அது செல்கள் வெளியேற்ற முடியும், ஆனால் தீவிர தசை சுருக்கங்கள் கொண்டு அதை உருவாக்குகிறார். நீங்கள் மேலும் லாக்டிக் அமிலத்தை கட்டமைக்கையில், உங்கள் தசைகள் எரியும் மற்றும் களைப்பாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், இது எடை தூக்கும் பயிற்சி போன்ற செயல்களில் உணரப்பட்டது, ஆனால் ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்லது மேல்நோக்கி ஓட்டும்போது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும் போது அதை நீங்கள் அடையலாம். நீங்கள் பின்வாங்க வேண்டியிருக்கும், மெதுவாக உங்கள் தசைகள் மீட்கப்பட்டு, லாக்டிக் அமிலத்தை செல்களை நீக்கிவிடும். லாக்டிக் அமிலம் மேலும் குளுக்கோஸில் எரிபொருளைப் பயன்படுத்துவதற்கு சுழற்சியில் கல்லீரலில் செயல்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சில பயனுள்ள உண்மைகள் உள்ளன:

• எடை தூக்கும் மற்றும் பிற வலிமை பயிற்சிகள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கடுமையான முயற்சியை வழங்கும் போது காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன.
• வேகமாக இயங்கும் போது அல்லது சைக்கிள் வேகமாக செல்லும் போது உங்கள் உடலில் காற்று வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும்.
• ஸ்ப்ரிண்டர்ஸ் 'தசைகள் வேகமான சுழற்சியின் போது தசைகள் எரிபொருளாக காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தை பயன்படுத்துகின்றன.
• காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றம் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது தசையை கட்டுக்குள் கொண்டு வர முடியும், அங்கு நீங்கள் "எரியும் உணவை உண்பீர்கள்." இந்த எரியும் உணர்வு என்பது காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தின் சாதாரண பக்க விளைவு ஆகும்.
• வேகமாக மெல்லிய தசை நார்களை விரைவாக சுருக்கங்களுக்கு காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சார்ந்திருக்கின்றன, ஆனால் அவை மிக விரைவாக சோர்வடையும்.
• உயர்ந்த தீவிர இடைவெளியுடன், நீங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 90 சதவிகிதம் தாண்டி ஒருமுறை வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதன் மூலம் வயிற்றுப்போக்கு செயல்படுவதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மை போன்ற சாதாரண பயிற்சியை நீங்கள் மாற்றலாம்.

லாக்டிக் அமிலத்தின் கட்டமைப்பை எப்படி குறைப்பது

குறிப்பிட்ட பயிற்சி திட்டங்களுடன் லாக்டிக் அமிலம் உருவாக்கும் புள்ளியை மேம்படுத்தலாம். விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த இந்த பயன்படுத்த. அவர்கள் தங்கள் லாக்டேட் வாசலில் அவர்களை கொண்டு இடைவெளி அல்லது நிலையான மாநில பயிற்சி ஒரு ஆட்சி அடங்கும். உங்கள் தசைகள் எரிபொருளுக்காக கிளைகோஜனுடன் நன்கு வழங்கப்படுவதால் சரியான உணவைப் பெற வேண்டியது அவசியம். லாக்டேட் வாசலில் பொதுவாக ஒரு தடகள VO2 அதிகபட்சம் (அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் உட்செலுத்துதல்) 50 முதல் 80 சதவிகிதம் வரை அடைந்துள்ளது. உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே இது இன்னும் கூடுதலாக உயர்த்தப்படலாம், மேலும் அவர்களது நடவடிக்கைகளில் அதிக முயற்சி எடுக்க அனுமதிக்கிறது.

ஏரோபிக் வளர்சிதைமாற்றம் பற்றிய விவரங்கள்

ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தில், மனித உடலில் 36 adenosine triphosphate (ATP) மூலக்கூறுகளை உருவாக்க குளுக்கோஸின் மூலக்கூறைப் பயன்படுத்துகிறது. ATP என்ன உங்கள் தசைகள் எரிபொருள்கள் ஆகும். தீவிரமான தசை சுருக்கத்திற்குப் பயன்படும் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றம், குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுக்கு இரண்டு ATP மூலக்கூறுகளை மட்டுமே உற்பத்தி செய்கிறது, எனவே இது மிகவும் குறைவான திறமையானது.

ஏரோபிக் வளர்சிதைமாற்றம் என்பது செல்லுலார் சுவாசத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் உங்கள் செல்கள் கிளைகோலைஸிஸ், சிட்ரிக் அமிலம் சுழற்சி, மற்றும் எலக்ட்ரான் போக்குவரத்து / ஆக்சிஜனேற்ற பாஸ்ஃபோரிலேஷன் மூலமாக ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் எவ்வாறு உற்பத்தி செய்கிறது என்பதைப் பற்றி விரிவான வேதியியல் உள்ளது .

உங்கள் உடல் ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்துகிறது

உடலில் உள்ள உயிரணுக்கள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளால் வழக்கமான செயல்பாட்டை எரிபொருளுக்கு தினசரி ஆற்றல் வாய்ந்த காற்று வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இதனால்தான் நீ உடல் ரீதியிலான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கொண்டிருக்கிறாய் , உடல் செயல்பாடுகளின் கலவைகளிலிருந்து எரியும் கலோரி-எரியும் அளவு சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டும். ஒரு வாழும் உடல் எப்பொழுதும் சில கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உங்கள் நுரையீரல்கள் உங்கள் திசுக்களுக்கு இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் மூலம் ஆக்ஸிஜனை உட்செலுத்துவதன் காரணமாக வயிற்று வளர்சிதை மாற்றமும் உள்ளது. கார்பன் டை ஆக்சைடு மூலக்கூறில் கார்பனை இணைக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆக்சிஜன் அணுக்களை ஒட்சியேற்றுவதற்கு ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் காற்று வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறையின் ஒரே மூலப்பொருள்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் நீர். உங்கள் உடல் சுவாசம், வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவற்றால் இந்த தயாரிப்புகளை நிராகரிக்கிறது. லாக்டிக் அமிலத்தையும் உற்பத்தி செய்யும் காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றத்துடன் ஒப்பிடும் போது, ​​காற்று வளர்சிதை மாற்றம் உடலில் இருந்து எளிதாக நீக்கக்கூடிய துணை தயாரிப்புகளை உருவாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தை பயன்படுத்த வேண்டுமா?

அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 85 சதவீதத்திற்கும் குறைவான இதய விகிதத்தில் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பு உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான தசை சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்தவில்லை. உங்கள் உடலில் காற்றுச்சீரற்ற வளர்சிதை மாற்றங்களுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைப்பதன் மூலம் ஒரு நிலையான ஆற்றல் ஸ்ட்ரீம் பராமரிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றத்தைப் பயன்படுத்தி குறைந்த தசை வேதனையுடன் ஆற்றல் விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும் துணை பொருட்கள் இல்லாமல் தூய்மையான-எரியும் செயல்முறை ஆகும். காற்றில்லா வளர்சிதைமாற்றம் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. வலிமை பயிற்சிக்கு ஒப்பந்தம் செய்துகொண்டிருக்கும் தசைகளில் அது வளர்ந்துகொண்டிருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எரியும் சோர்வு உணர்கிறீர்கள். அது கூட தாமதமாக தசை வேதனையாகும் வழிவகுக்கிறது, வலிகள் நீங்கள் அடுத்த நாள் உணர்கிறேன். வலிமை பயிற்சி, குதித்தல், மற்றும் ஸ்ப்ரின்டிங் ஆகியவை உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கமான வடிவங்களாகும், இவை காற்றில்லா வளர்சிதை மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

உடற்பயிற்சியின் மிதமான தீவிரத்தன்மையில் நீங்கள் போதுமான அளவு சுவாசிக்கிறீர்கள், ATP க்கு உங்கள் தசைகள் 'தேவையில்லை மெதுவாகவும், நிதானமாகவும் குளுக்கோஸில் க்ளைகோஸை உடைத்து, சேமித்து வைக்கும் கொழுப்பை திரட்ட முடியும். நீங்கள் கடைகளில் அனைத்து கடைகளில் குறைத்து முன் உடல் பயன்படுத்த முடியும் என்று கார்போஹைட்ரேட் எடுத்து கொள்ளலாம். இந்த தவறான அனுபவத்தை வெல்லும் தடகள வீரர்கள் அல்லது "சுவரை அடிக்கிறார்கள்".

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பெரிய தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரே செயல்களை செய்ய பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் மூச்சு விகிதம் எழுப்புகிறது உங்கள் உடல் காற்று வளர்சிதை உங்கள் தசைகள் தேவையான ஆக்ஸிஜன் வழங்குகிறது. இது ஆற்றலுக்கான சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளை எரிகிறது.

எளிமையான ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்று, ஒரு கடினமான வேகத்தில் நடந்து வருகிறது, அங்கு நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக சுவாசிக்க முடிகிறது, ஆனால் இன்னும் முழு வாக்கியத்தில் பேச முடிகிறது. தினமும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வளிமண்டல நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டை நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிலான உடற்பயிற்சியை வழங்க முடியும்.

ஓடும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், படகோட்டம், நீச்சல், குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள், ஸ்டேர் ஸ்டெப்பர், ரியோடர்ஸ் மற்றும் ஸ்கை மெஷின்கள் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சி மெஷின்கள் அனைத்துமே ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டை வழங்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஆற்றலைச் செயல்படும் நடனத்தை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் நடவடிக்கைகள் உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு விகிதத்தில் 85 சதவிகிதம் மேலே செல்லாத வரை, இந்த செயல்பாடுகள் மிதமான தீவிரத்தன்மை அல்லது கடுமையான தீவிரத்தன்மை மண்டலத்தில் இருக்கும் மற்றும் காற்றுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகா மற்றும் தாய் சிய் காற்று வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவர்கள் பொதுவாக உங்கள் இதயத் துடிப்பு அளவை மிதமான-தீவிரத்தன்மையற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்று கருத முடியாது.

எடை இழப்பு மற்றும் ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றம்

உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க உங்கள் இலக்கு என்றால், காற்றுச்சத்து வளர்சிதைமாற்றம் கொழுப்பு செல்கள் வெளியே கொழுப்பு எடுக்கும் மற்றும் தசைகள் ஆற்றல் உற்பத்தி எரிக்கிறது உங்கள் நண்பர். இது உங்கள் செல்கள் கிடைக்க மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் (கார்போஹைட்ரேட்) எரிகிறது, எனவே எந்த அதிக கொழுப்பு பதப்படுத்தப்பட்ட. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு உங்கள் கிடைக்கும் ஆற்றல் கடைகள் நிரப்ப வேண்டும். நீங்கள் எரிக்காமல் விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிடவில்லையெனில், நீங்கள் கூடுதல் உணவு கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமித்து வைக்க மாட்டீர்கள். ஆனால், உடற்பயிற்சியும் தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டும், அதனால் கொழுப்பு இழக்கையில் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> உடல் செயல்பாடு எவ்வளவு பெரியவர்களுக்கு தேவை? நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.

> வளர்சிதை மாற்றம். மெட்லைன்பிளஸ்ஸிலிருந்து. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.

> மில்லியனி எஃப், ஸாககோட் ஏ, பார்பெரி ஆர், மற்றும் பலர். இயங்கும் அடிப்படையிலான அனேரோபிக் ஸ்பிரிண்ட் டெஸ்டில் எரிசக்தி சிஸ்டம்ஸ் பங்களிப்பு. விளையாட்டு மருத்துவம் சர்வதேச பத்திரிகை . 2017; 38 (03): 226-232. டோய்: 10,1055 / கள்-0042-117722.

> இலக்கு ஹார்ட் விகிதம் மற்றும் மதிப்பீடு அதிகபட்ச இதய விகிதம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.