லாக்டிக் அமிலம் உங்கள் தடகள செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஆர்வலர்கள் மத்தியில் லாக்டிக் அமிலம் பற்றி ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில் லாக்டிக் அமிலத்தைப் பற்றி ஆராய்ச்சிகள் ஏராளமான தொல்லையையும், லாக்டேட் குறைபாடு செயல்திறன் கொண்டது. உண்மையில், இப்போது அது லாக்டிக் அமிலம் உண்மையில் வேலை தசைகள் மற்றொரு எரிபொருள் மூல வழங்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் என்றால் என்ன?

லாக்டிக் அமிலம் குளுக்கோஸிலிருந்து உருவாகிறது மற்றும் ஆற்றல் தசைகள் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இப்போது தசை செல்கள் குளுக்கோஸ் அல்லது கிளைகோஜனை லாக்டிக் அமிலத்திற்கு மாற்றும் என்று கருதப்படுகிறது. லாக்டிக் அமிலம் தசை செல்களை மைட்டோகாண்ட்ரியா மூலம் ஒரு எரிபொருள் மாற்றப்படுகிறது உறிஞ்சப்படுகிறது.

லாக்டிக் அமிலம் புதிய தசை எரிபொருள்

லாக்டிக் அமிலம் தொடர்ந்து தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் உணர்ச்சியின் பின்னால் இருக்கலாம், ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி தாமதமாக தசை வலுவிழந்தால் உடல் நுரையீட்டின் விளைவாக நுண்ணிய கண்ணீர் மற்றும் அதிர்ச்சியில் இருந்து வந்துள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. லாக்டிக் அமிலம் எப்போதும் ஆற்றல் மற்றும் ஒரு தசையில் ஒரு எரியும் உணர்வு ஏற்படும் என்று ஒரு கழிவு தயாரிப்பு குளுக்கோஸ் ஒரு துணை தயாரிப்பு கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், லாக்டேட் குவிப்பு உயர்-அடர்த்தியான உடல் செயல்பாடுகளில் உருவாக்கப்பட்ட எரிக்கையோ அல்லது தசைக் குழாயிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

லாக்டேட் டுரூல்ஹோல் பயிற்சி மற்றும் உச்ச செயல்திறன்

அதிக தீவிரம் ( லாக்டேட் வாசலில் பயிற்சி ) பயிற்சி மூலம், உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தை உறிஞ்சி மாற்றுவதற்கு கூடுதல் புரதங்களை உருவாக்குகிறது.

ஓய்வு மற்றும் குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி கீழ் லாக்டிக் அமிலம் உற்பத்தி மற்றும் இரத்த லாக்டேட் நீக்கம் கூட விகிதம் உள்ளது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஏற்றத்தாழ்வு லாக்டேட் வாசலில் அடைந்திருக்கும் இரத்த லாக்டேட் அளவுகளில் உருவாக்கப்படுகின்றது. இந்த லாக்டேட் வாசலில், இரத்த ஓட்டம் குறைந்து வேகமாக வேகமாக இழுத்து மோட்டார் திறன் அதிகரிக்கிறது.

செயல்திறன் இந்த உச்ச நிலை லாக்டேட் வாசலில் பயிற்சி குறிப்பிடப்படுகிறது.

ஏரோபிக் மற்றும் அராஆரோபிக் பயிற்சி

உங்கள் லாக்டேட் வாசலில் காற்றுப் பயிற்சியில் இருந்து காற்றில்லா பயிற்சிக்கு மாற்றம் குறிக்கிறது. உங்கள் பயிற்சி மண்டலத்தைக் குறிப்பிடும் போது, ​​பயிற்சியாளர்களும் சகிப்புத்தன்மையையும் திறமையையும் மேம்படுத்துவதற்கு, நீங்கள் லாக்டேட் வாசலுக்கு அப்பால் உள்ள காற்றோட்ட மண்டலத்தில் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். அணி யுஎஸ்ஏ இயங்கும் பயிற்சியாளர் டென்னிஸ் பார்ர்க்கர் பங்குகள் ஏன் அந்த வயர்லெஸ் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அந்த நிலையில் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான ஆக்ஸிஜன் பெறும். எனினும், காற்றில்லா உடற்பயிற்சி போது, ​​உங்கள் உடல் போதுமான ஆக்சிஜன் இல்லை. இந்த வரம்பை அடையும் போது உங்கள் உடலில் பயிற்சி பெற்றால் அல்லது லாக்டேட் நுழைவுத் திறனைக் காட்டிலும் அதிக திறனுள்ளதாக மாற்ற உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு அனேரோபிக் பயிற்சி அவசியம்.

ஹார்ட் வீட், லாக்டேட் பெர்ஹோல்ட் மற்றும் பீக் பெர்ஃபார்மென்ஸ்

எல்லோருக்கும் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு உள்ளது. இது நிமிடத்திற்கு 205 பீட்டாக இருந்தால் (பிபிஎம்), பின்னர் உங்கள் லாக்டேட் வாசலில் சுமார் 185 பிபிஎம் இருக்கும். இது உங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி மண்டலத்தை 125 மற்றும் 185 பிபிஎம் இடையே ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க, நீங்கள் அந்த மண்டலத்தில் வேலை செய்யலாம், நீங்கள் வசதியாக பேசுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி அதிகரிக்க, நீங்கள் உங்கள் லாக்டேட் வாசலில் அருகில் அல்லது அருகில் பயிற்சி பெற வேண்டும்.

இறுதியில், லாக்டிக் அமிலம், அல்லது உங்கள் லாக்டேட் வாசலில் நோக்கி தள்ளும் உண்மையில் உங்கள் உச்சத்தை நோக்கி தள்ளும் என்றால், உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒரு நல்ல விஷயம்.

_{ஆதாரம்:}

_{ப்ரூக்ஸ் GA, மற்றும் பலர். தசை செயல்பாடுகளில் லாக்டிக் அமில குவிப்பு ஒரு நன்மை / தீமை ஆகும். அப்ளிகேஷன் பிலியாலஜி ஜர்னல். ஜூன் 2006}