எடை பயிற்சி பம்ப் மற்றும் எரிக்க பற்றி அறிய

பம்ப் மற்றும் எரிக்கும் எடை பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி மையத்தில் பொதுவான லிங்கோ ஆகும். அவர்கள் பற்றி கருத்துக்களை ஏற்படுத்த என்ன நடக்கிறது மற்றும் அவர்கள் உங்கள் பயிற்சி என்ன அர்த்தம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின்போது கடினமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​குறிப்பாக தோல்வி அடைவதற்கு நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், இரண்டு காரியங்களை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்:

• பர்ன் : உடற்பயிற்சி போது உங்கள் தசைகள் ஒரு எரியும் உணர்வு.
• பம்ப் : உடற்பயிற்சி போது மற்றும் பின் தசைகள் ஒரு வீக்கம்.

தசை சுடர்

தசை எரிக்க முதலில் வரும், ஒரு அர்த்தத்தில், ஏனெனில் நீங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் உங்கள் வரம்பில் இருக்கும் போது நீங்கள் உணரும் முதல் விஷயம் , அல்லது எடையை நீங்கள் எடையிடலாம் . குறைந்த எடையில் அதிக மீட்டமைப்புகள் 'எரிக்க' ஏற்படுத்தும். உங்கள் தசைகள் காற்றோட்ட மண்டலத்தில் நுழையும்போது எரியும் உணர்வு ஏற்படுகிறது.

காற்றோட்டம் என்பது "ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல்," ஆனால் உடற்பயிற்சி உடலியல், அது உண்மையில் உங்கள் தசைகள் 'கோரிக்கைகளை உங்கள் ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளும் மற்றும் விநியோக தசை கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று அர்த்தம். இந்த காற்றோட்ட சூழ்நிலையில், அமில நிலைகள் மற்றும் ஹைட்ரஜன் அயன்களின் உற்பத்தி மற்றும் நீங்கள் நரம்பு செல்கள் மற்றும் வாங்கிகள் பாதிக்கப்படும் போது எரியும் உணர்வு கிடைக்கும்.

எரியும் உணர்ச்சியால் ஏற்பட்ட பல ஆண்டுகளில் இந்த நிலைமைகளின் கீழ் உற்பத்தி செய்யப்படும் லாக்டிக் அமிலம் / லாக்டேட் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. ஆனால் இப்போது லாக்டேட் என்பது ஒரு உதவியாளராக இருக்கலாம், இப்போது இந்த ஹைட்ரஜன் அயனிகளை நீக்க உடலின் ஒரு முயற்சியாகும்.

பயிற்சி இந்த அமில சூழலில் உங்கள் தசைகள் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் இந்த காற்றுச்சீரமைப்பு மாநிலத்தில் போட்டியிட வேண்டும் என்று வீரர்கள் அதே சூழலில் பயிற்சி வேண்டும்.

தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்காக தசையை உருவாக்குபவர்கள் மற்றும் உடல் உறுப்புகளை எரிப்பதை பயன்படுத்துகின்றனர். லாக்டிக் அல்லது குறைந்தபட்சம் அமில வளர்சிதை மாற்ற நிலைகள் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன.

எரிபொருளைப் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் கொழுப்பு எரியுமாறு தொடர்புடையவையாக இருக்கின்றன. இது உணர்ச்சியின் ஆதாரமல்ல, உண்மையில் கொழுப்பு காற்றோட்டக் கட்டிகளால் எரிக்கப்படுவதில்லை, உடலில் மட்டுமே கிளைக்கோஜனை எரிகிறது.

பயிற்சியை செயல்திறன் கொண்டால், எரியும் உணவைத் தவறாக புரிந்து கொள்ளும் வரை, உடற்பயிற்சி செய்வது, சங்கிலியில் உள்ள பலவீனமான தசைகள் எரிபொருளை உருவாக்கும் முதல் முறையாகும்.

பம்ப்

ஒரு எடை பயிற்சி தொடர்ந்து, நீங்கள் தசைகள் "முழுமையை" ஒரு உணர்வு கவனிக்க வேண்டும். இது மிகவும் "வீக்கம்" இல்லை, இது ஒரு மருத்துவ நிலையை குறிக்கிறது, ஆனால் நிச்சயமாக அதிகரித்த அளவு உணர்வு, இது பார்வைக்கு கவனிக்கத்தக்கது. இது "பம்ப்."

தசை சுருக்கத்தின் செயல்பாட்டினால் தசை செல்கள் இடையே உள்ள இடைவெளிகளில் இரத்த பிளாஸ்மா சிக்கிக்கொள்வதால் பம்ப் ஏற்படுகிறது. உங்கள் அமர்வு முடிந்தவுடன், அது சுமார் 30 நிமிடங்கள் அல்லது நீடிக்கும். உடல் தீர்ப்பளிப்பவர்கள் மேடையில் நடந்து முடிவதற்கு முன்பே வரையறுக்கப்படுவதற்கு அதைப் பயன்படுத்துவார்கள்.

இது எந்தவொரு எதிர்மறையான ஆரோக்கியமான விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை; எனினும், நீங்கள் போதுமான கிளைக்கோஜன் (குளுக்கோஸ்) கடைகளில் பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு நல்ல பம்ப் உறுதி நன்கு நீரேற்றம் இருக்க வேண்டும். குறைந்த கார்பைட் உணவுகள் ஒரு நல்ல அணுகுமுறை அல்ல. நீங்கள் உங்கள் துப்பாக்கிகளைக் காட்ட விரும்பினால், அதிக உயரத்திற்கு அவற்றை அதிகரிக்க பம்ப் பயன்படுத்தலாம்.

> மூல:

> கெய்ன்ஸ், எஸ்.பி. "லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன்: குற்றவாளி அல்லது நண்பர்?" விளையாட்டு மருத்துவம் 2006: 36 (4): 279-91