உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கார்டியோ மற்றும் எடைகள் இருக்கு எப்படி

நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளுக்கான சிறந்த இருப்புக்களை அடையுங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி ட்ரைட் பயிற்சி மூலம் superbly பொருத்தம் பெற முடியும்:

• எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை பயிற்சி
• ஏரோபிக் பயிற்சி-ஓட்டம், பைக்கிங், ரோயிங் ஹிப்ரு
• காற்றில்லா பயிற்சி இடைவெளி, குறுகிய நடுத்தர உயர் தீவிர பயிற்சி

இருப்பினும், சிறந்த செயல்திறன் கொண்ட இந்த நடவடிக்கைகளின் நேரம் சிக்கலானதாக இருக்கும், உங்கள் நேரத்தையும் இலக்குகளையும் பொறுத்து. எப்போது, ​​மற்றும் ஒரு அமர்வு எதிர்ப்பும் கார்டியோ செய்ய என்ன வரிசையில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் கேட்டு மிகவும் பிரபலமான கேள்வி.

கருத்து வேறுபாடுகள். நீங்கள் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி செய்தால் அதே பிரச்சினை எழுகிறது. கருத்துக்களை எளிமைப்படுத்த, இந்த கட்டுரையில் நாம் கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சி ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

இலக்குகளைத் தீர்மானிக்கவும்

எடை உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் பாதிக்கப்படலாம், உதாரணமாக நீங்கள் ஒரு ஒற்றை அமர்வுக்கு உதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ட்ரெட்மில்லில் கார்டியோ முப்பது நிமிடங்கள் மற்றும் 10 எடைகள் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 10 பொதுவான உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். வெவ்வேறு நாட்களில் அல்லது வேறு நாட்களில் அல்லது மாலை மற்றும் பிற்பகுதியில் மாறி மாறி மாறி மாறி மாற்றி மாற்றி இருந்தால், வரிசை மிகவும் சிக்கலாகாது.

கலப்பு அமர்வுகள், பொது விதி உங்கள் விருப்பமான இலக்கு ஒழுக்கம் கடைசியாக செய்ய உள்ளது. உங்கள் முன்னுரிமையை நீங்கள் ஆதரிக்க வேண்டும், உங்கள் முந்தைய வொர்க்அவுட்டை கட்டத்திலிருந்து சில நன்மைகளை வழங்கலாம். கீழே காண்க.

கொழுப்பு இழப்பு / எடை இழப்பு

இந்த சூழ்நிலையில், சில வல்லுநர்கள் கார்டியோவை முதலில் பரிந்துரை செய்கிறார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தசை மற்றும் கல்லீரலை குளுக்கோஸ் கடைகளில் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடனடியாக பின்வரும் எடைகள் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்புகளை சிறப்பாக உட்கொள்வீர்கள்.

உடல் தசைகளில் குளுக்கோஸ் குறைவாக இருக்கும்போது எரிபொருளுக்கு கொழுப்பு மாறும்.

கொழுப்பு எரிக்க கொழுப்பு எரியும் இலக்கு இல்லை, ஏனெனில் இது தவறான காரணம் மற்றும் உடற்பயிற்சி உடலியல் ஒரு தவறாக உள்ளது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஆற்றல் செலவழித்து, ஆற்றல் உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை மற்றும் ஆற்றல் செலவினம், கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது .

இரண்டாவது, 30-40 நிமிடங்கள் உங்கள் குளுக்கோஸ் கடைகளில் பயன்படுத்தப் போதுமானதாக இல்லை; 75-90 நிமிடங்கள் ஒப்பீட்டளவில் அதிக பணிச்சுமை தேவைப்படுகிறது, கொழுப்பு கணிசமான முறையில் எரிபொருளாகிறது, மற்றும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களைப் போல, இது அடைய பயிற்சி பெறுகிறது.

ஆனாலும், உங்களிடம் குறைந்த நேரமும், கார்டியோ மற்றும் எடையும் ஒன்றோடொன்று இணைக்க வேண்டும் என்றால், கார்டியோ முதலில் அல்லது எடைகள் முதலில் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் இலக்குகளை பாதிக்காது.

உங்கள் குறிக்கோள்கள் இயங்கும் அல்லது விளையாட்டுக்காக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் கடைசியாக கார்டியோ செய்ய வேண்டும். எடை வேலைகள் தமனி சார்ந்த இணக்கத்தை (நெகிழ்ச்சி) குறைக்கலாம். நீங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்காக பயிற்சியளித்தால் எடைகள் ஒரு அமர்வு முடிக்க விரும்பவில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஆதரவாக செல்கள் எரிசக்தி அமைப்புகள் ஏரோபிக் பண்புகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

தசை கட்டிடம்

தசை கட்டிடம் மற்றும் உடல் வடிவமைத்தல் பொதுவாக நீங்கள் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு இழக்க வேண்டும், கார்டியோ ஒரு சில முறை ஒரு சில நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஆற்றல் செலவு அதிகரித்து உடல் கொழுப்பு குறைந்த உதவ முடியும். எனினும், கருத்துக்கள் கார்டியோ மற்றும் எடைகள் சிறந்த வரிசையில் வேறுபடுகின்றன.

முதலில் கார்டியோ செய்யாததற்கு ஒரு பொதுவான நியாயப்படுத்தல்களில் ஒன்று, உங்கள் எடைகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு களைப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் காயமடையலாம் அல்லது நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு போதுமான ஆற்றலை நீக்குவதற்கு முடியாது.

கார்டியோ ஒரு வொர்க்அவுட்டில் முதலில் செய்தால் அந்த காயங்கள் அதிகரிக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

நீங்கள் களைப்பாக இருப்பதால், உங்கள் தசை-கட்டிடம் முடிவுகளை குறைக்க ஒரு மிதமான கார்டியோ அமர்வில் இருந்து களைப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் இலக்கு தசை சேதம், பழுது மற்றும் தசை விரிவாக்கம் என்பதால் உண்மையில், தசைகளில் லாக்டேட் மற்றும் சோர்வு எதிர்மாறாக செய்ய வாய்ப்புள்ளது. பல உடற்பயிற்சிக்கான திட்டங்கள் இயல்பாகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அதிக அளவிலான வேலைகளுடன்.

கூடுதலாக, இந்த செயல்முறைகளை மீண்டும் உருவாக்கும் மற்றும் தசைகளை மேம்படுத்துவதை உறுதி செய்வதற்கு, நீங்கள் சிறந்த தசை உளவியல் சூழல் இடுகை பயிற்சி உருவாக்க வேண்டும்.

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு தசைக்கு அவசியம் மற்றும் அதை பழுது மற்றும் மீளமைப்பு செய்வதற்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சிக் காலத்தில் , கார்டியோவின் 30-40 நிமிடங்களில், அத்தகைய சூழலுக்கு உகந்ததாக இல்லை. ஓய்வு மற்றும் மீண்டும் கட்டமைக்க.

வலிமை

பொது உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு, மேலே இருவரும் பார்க்கவும். எனினும், உங்கள் குறிக்கோள்கள் வலிமை மிக்க ஒலிம்பிக் லிஃப்டர்ஸ் மற்றும் பவர்லிஃபிகர்ஸ் போன்றவற்றை உருவாக்க முக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக லிப்ட்ஸ் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதாவது, சில மறுதொடக்கங்களுடன் நீங்கள் அதிக எடை கொண்டிருக்கும் 1-5 ஆர்எம் நிரல்கள். அத்தகைய ஒரு திட்டத்திற்கான உங்கள் பலம் உங்களுக்கு தேவை. இதற்காக, ஒரு ஒளி கார்டியோ சூடானது பொருத்தமானது ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு அமர்வு அல்லது மற்றொரு நாள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்குவதன் மூலம் நன்றாக வேலை செய்யப்படுவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி பிறகு கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால் அதே கொள்கைகளை பொருந்தும். நீங்கள் அந்த நரம்பு மண்டல அமைப்பு செட்டில் செய்து உங்கள் அமர்வு ஆதாயங்களை இணைக்க வேண்டும். உடலியல் சூழல்களில் குறுக்கிடுவதால் நீங்கள் வலிமை வாய்ந்த அமர்வு உடனடியாக செயலிழந்துவிட்டால், கார்டியோ உடனே செய்யப்படும்.

பெரும்பாலான இலக்குகளுக்கு, கடுமையான வலிமை பயிற்சி மற்றும் பொறுமை பயிற்சி தவிர, முதலில் கார்டியோ செய்வது உங்கள் இலக்குகளுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியமில்லை என்று நீங்கள் காணலாம். வலுவான பயிற்சி ஆண்களும் பெண்களும் கார்டியோ மற்றொரு அமர்வுகளில் சிறந்த முறையில் பணியாற்றப்படுவார்கள்.