எடை இழக்க நடைபயிற்சி உங்கள் உடல், வசதியான மற்றும் வசதியானது. ஆனால் நீங்கள் வேகமாக மெலிந்திருந்தால், எடை இழப்புக்கு இடைவெளி பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு இடைவெளி நடைபயிற்சி நிரல் உங்கள் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு எரியும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
இடைவேளை நடை என்ன?
எடை இழப்பு ஒரு இடைவேளை நடைபயிற்சி திட்டம் எடை இழக்க ஒவ்வொரு மற்ற நடைபயிற்சி திட்டம் கிட்டத்தட்ட அதே ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க உதவும் வேகமாக நடைபயிற்சி குறுகிய வெடிப்புகள் பயன்படுத்தி கொள்கிறது.
ஒவ்வொரு இடைவெளியும் மிக நீண்ட நேரம் இல்லை, அதனால் நீ தீர்ந்துவிடாது. உங்கள் மூச்சு பிடிக்க மற்றும் மீட்க முடியும் என்று ஒவ்வொரு விரைவான நடைபயிற்சி வெடித்த பிறகு ஒரு குறுகிய மீட்பு உள்ளது. இடைவேளை நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கவும் , அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், ஒரு ஜாகிங் அல்லது இயங்கும் திட்டத்திற்கு மாற்றவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி எப்படி இடைவெளி அமைக்க வேண்டும்
நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் , உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்காக ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முக்கியம். நீங்கள் சரியான நடைபயிற்சி காலணிகள் மற்றும் ஒரு ஸ்டாப்வாட் ஆகியவற்றை சரியாகக் கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். பல ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு கண்காணிப்பாளர்கள் உங்களுடைய இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு கண்காணிப்பு அம்சத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். அது ஒரு டைமர் இருந்தால் நீங்கள் இரண்டாவது விளையாட்டு அல்லது உங்கள் எம்பி 3 வீரர் எந்த விளையாட்டு பார்க்க பயன்படுத்தலாம்.
அடுத்து, நீங்கள் இடைவெளிகளை அமைக்க வேண்டும் . ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் ஒரு 5 நிமிடம் சூடானவுடன் தொடங்குங்கள்.
சூடான அப் போது, ஒரு எளிய நடைபயிற்சி வேகம் தொடங்கி படிப்படியாக ஒரு மிதமான நடைபயிற்சி வேகத்தில் உங்கள் வழி வேலை. நிமிடத்திற்கு உங்கள் படிகளை கண்காணிக்கும் போது, ஒரு மிதமான வேகம் நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 படிகள் இருக்கக்கூடும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வழிகாட்டியாக உணரப்பட்ட உழைப்பைப் பயன்படுத்தலாம் . நீங்கள் ஒரு மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் ஆழ்ந்த ஆனால் வசதியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
சூடான- up பிறகு, உங்கள் முதல் இடைவெளி தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் புதியதாக இருந்தால், குறுகிய 30-வினா இடைவெளியில் தொடங்குங்கள். இந்த வெடிப்பு போது, நீங்கள் உங்கள் சாய்ந்து நீட்டவும் மற்றும் உங்கள் வேகம் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் சுவாசம் ஆழமாகவும் இருக்கும். 30 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் மிதமான நடைபயணத்திற்கு 2 நிமிடங்கள் மற்றும் 30 விநாடிகளுக்கு திரும்பவும். உங்கள் முதல் இடைவெளி தொகுப்பு முடிந்தது!
இடைவெட்டு தொகுப்பு (30 வினாடிகளுக்கு ஒரு மிதமான வேகத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் மற்றும் 30 வினாடிகள் தொடர்ந்து) ஐந்து இடைவெளிகளை மொத்தமாக நான்கு முறை செய்யவும். 5 நிமிட குளிர்ச்சியைக் குறைத்து உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கான மேம்பட்ட இடைவேளை நடை பயிற்சி திட்டம்
உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் இடைவெளி நடைபயிற்சி நிரல் இன்னும் முன்னேற்றம் செய்யலாம். ஒரு சவாலாக சேர்க்க நான்கு வழிகள் உள்ளன.
- ஓய்வு காலம் சுருக்கவும். ஒவ்வொரு 30-க்கும் மேற்பட்ட வெடிப்புக்குப் பிறகு, உங்களை மீட்க நேரம் குறைவாக இருங்கள். மீட்டெடுப்பு கட்டத்தின் போது மிதமான வேகத்தை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- இடைவெளி வெடிக்கிறது. ஒவ்வொரு இடைவெளியும் நீண்ட காலமாக வெடிக்கும். நடைபயிற்சி போது அதிக கொழுப்பு எரிக்க ஒரு 40-இரண்டாவது இடைவெளி, ஒரு 50-இரண்டாவது இடைவெளி அல்லது ஒரு 60-இரண்டாவது இடைவெளி முயற்சி.
- மலைகள் சேர் . நீங்கள் அதை செய்ய கடினமாக செய்ய ஒரு மலை மீது இடைவெளி நடைபயிற்சி செய்ய முடியும். ஒற்றை சிறிய குள்ளைப் பயன்படுத்துங்கள், வெடித்துச் சிதறடிக்கும்போது, மீட்புக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உன்னுடைய முழு நடைபயிற்சி செயல்திறன் சாய்ந்திருக்கும்.
- வேகத்தைச் சேர் . சில ரன்னர்கள் ஒரு எளிய இடைவெளி நடைபயிற்சி நிரலைப் பயன்படுத்தி எவ்வாறு இயக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் . ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? உங்கள் விரைவான வெடிப்பு போது, மெதுவாக ஜாக். பின்னர் மீட்பு போது ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைக்கு மெதுவாக. நீங்கள் ஜாகிங் செலவழிக்கும் நேரத்தை அதிகரித்து, நீங்கள் நடைபயிற்சி செலவழிப்பதை குறைக்கலாம். உன்னுடைய முழு வொர்க்அவுட்டிற்கும் போதுமான அளவுக்கு ஜாகிங் போதும்!
நீங்கள் உங்கள் இடைவெளி நடைபயிற்சி நிரல் வேகமான வேகத்தை விட விரைவாக வேட்டையாடுவதை காணலாம். ஒவ்வொரு வெடிப்பு மற்றும் மீட்பு கணக்கிடுதல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முயற்சி உங்கள் மனதில் எடுத்து உதவுகிறது. ஆனால் எடை இழக்க விரும்பும் போது அந்த நிலைப்பாடு மிக முக்கியமானது என்பதை நினைவில் வையுங்கள்.
எனவே எடை இழக்க பயன்படுத்தும் திட்டத்தை நடைமுறையில் கொண்டுவருவது இல்லை, உண்மையான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு அது ஒட்டிக்கொள்கிறது.