உயர்ந்த மற்றும் குறைந்த கலோரி பீர் விருப்பங்கள்
பீர் குடிக்க விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் கலோரிகளை மதிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பானத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனிக்க வேண்டும். பிரபலமான மதுபானங்களில் கலோரிகள் உங்கள் உணவை உண்ணலாம் அல்லது உடைக்கலாம். பீர் விதிவிலக்கல்ல. ஆனால் பீர் உள்ள கலோரிகள் சரியான எண்ணிக்கை நீங்கள் தேர்வு என்று கஷாயம் மற்றும் நிச்சயமாக, நீங்கள் குடிக்க அளவு.
பீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளில் கலோரிகள்
| 55 ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| சேவையை அளவு 12 சேவை (340 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 55 | |
| கொழுப்பு 0 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 0 கிராம் | 0% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0g | 0% |
| பாளிகோசுரேட்டட் கொழுப்பு 0g | |
| Monounsaturated கொழுப்பு 0g | |
| கொழுப்பு 0 மீ | 0% |
| சோடியம் 9 மீ | 0% |
| பொட்டாசியம் 0mg | 0% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1.9 கிராம் | 1% |
| உணவு ஃபைபர் 0g | 0% |
| சர்க்கரைகள் 0 கிராம் | |
| புரதம் 0.5 கிராம் | |
| வைட்டமின் A 0% கால்சியம் 0% வைட்டமின் சி 0% இரும்பு 0% | |
| * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
55 கலோரிகளுடன், குறைந்த கலோரி பீர் என்பது பட் தேர்ந்தெடுப்பாகும். இது ஒரு குறைந்த ஆல்கஹால் பீர் ஆகும். ஆல்கஹால் கிராம் ஒன்றுக்கு ஏழு கலோரிகளை வழங்குகிறது. எனவே குறைவான ஆல்கஹால் கொண்ட பீர் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். மற்றும், பொதுவாக, இருண்ட பீர்கள் கனமான மற்றும் இன்னும் கலோரி வழங்க முனைகின்றன, ஆனால் எப்போதும் இல்லை.
பீர் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியுமா?
தானியங்கள் தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. தானியங்கள் ஆரோக்கியமானவை என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். அப்படியானால் குடிநீர் உங்களுக்கு நல்லது என்று அர்த்தமா? துரதிருஷ்டவசமாக, அது உண்மையில் இல்லை.
பீப்பரின் ஈஸ்ட், பார்லி, மால்ட் மற்றும் ஹாப்ஸ் போன்ற சில ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து பீர் தயாரிக்கப்படுவது உண்மைதான். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சியர்யென் லேமன், பீர் ஃபோலேட், நியாசின், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நியாசின் போன்ற நல்ல ஆதாரங்களைக் குறிப்பிடுகிறார். ஆனால் ஆல்கஹாலிலிருந்து கலோரிகள் உங்கள் உடல் தேவை என்று ஊட்டச்சத்து வழங்கவில்லை.
மிதமான குடிசையின் ஆரோக்கிய நலன்களை ஆதரிக்கும் சில ஆய்வுகள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் அல்லது ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு ஏழு பானங்கள், பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 14 குடிக்கவும் இல்லை.
ஆனால் சுகாதார நிபுணர்கள் இந்த சுகாதார நலன்களை பெற குடிநீர் தொடங்க ஒரு நல்ல யோசனை இல்லை என்று கூறுகின்றன. நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்களின் படி, மிதமான குடிகாரர்களிடையே ஆரோக்கிய நலன்கள் ஆல்கஹால் அல்லது தொடர்புடைய காரணிகளின் விளைவாக இருப்பதா இல்லையா என்ற ஆய்வுகள் தெளிவாக இல்லை.
தானியங்களின் ஆரோக்கிய நலன்களை நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உணவில் முழு தானிய உணவுகள் அடங்கும். நீங்கள் தற்போது மிதமான முறையில் பீர் குடித்தால், உங்கள் நடைமுறைக்கு சில நன்மைகள் இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பீர் குடிப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
100 கலோரிகள் கீழ் பீர்கள்
இந்த சந்தையில் லேசான பீர்கள். அவர்கள் உங்கள் உணவுக்கு நல்லதல்ல என்றாலும், அவை கீழே பட்டியலிடப்பட்ட பல விடயங்களைவிட குறைந்த சேதத்தைத்தான் செய்யும். பீர் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் 12 அவுன்ஸ் சேவைக்கு பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
- Michelob அல்ட்ரா பீர் (4.2 ABV) 95 கலோரி மற்றும் 2.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 0.6 கிராம் புரதம்
- புட்ச் லைட் பீர் (4.2 ABV) 95 கலோரி மற்றும் 11.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.7 கிராம் புரதம்
- பெக் பிரீமியர் லைட் பீர் (2.3 ABV) 64 கலோரிகள் மற்றும் 3.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 0.7 கிராம் புரதம்
- Michelob ULTRA அம்பர் பீர் (4.0 ABV) 89 கலோரி மற்றும் 3.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 0.9 கிராம் புரதம்
- மில்லர் லைட் (96 ஏபிவி) 96 கலோரிகள் மற்றும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு கிராம் புரதம்
- அம்ஸ்டல் லைட் (96 ABV) 96 கலோரிகளையும், 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு கிராம் புரதம்
மற்றும் அல்லாத மது பீர் பற்றி என்ன?
அவர்கள் மது அருந்துவதைவிட சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் ஆனால் மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். பெக் இன் NA அல்லாத மது பீர் (0.05 ABV) ஒரு 12-அவுன்ஸ் பாட்டில் 57 கலோரி மற்றும் 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.17 கிராம் புரதம்.
150 கலோரிகள் கீழ் பீர்கள்
பெரும்பாலான 12-அவுன்ஸ் பீர்கள் 150 கலோரிகளை வழங்குகின்றன.
- Coors Light (4.2 ABV) 102 கலோரி மற்றும் 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு கிராம் புரதம்
- ஸ்டெல்லா அர்டோஸ் (5.0 ABV) 141 கலோரி மற்றும் 10.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (11.2 அவுன்ஸ்)
- பட் லைட் பீர் (4.2 ABV) 110 கலோரிகள் மற்றும் 6.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 0.9 கிராம் புரதம்
- பட்வைசர் பீர் (5.0 ABV) 145 கலோரிகள் மற்றும் 10.6 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.3 கிராம் புரதம்
- பெக்'ஸ் டார் கே பில்சன்னர் (5.0 ABV) 142 கலோரிகளையும், 3.2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 0.7 கிராம் புரோட்டீன்
- பட் லைட் லைம் பீர் (4.2 ABV) 116 கலோரி மற்றும் 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 0.9 கிராம் புரதம்
- ஹோகார்டன் (4.9 ABV) 44.8 கலோரி மற்றும் 3.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (மிகச் சிறிய 3-அவுன்ஸ் பாட்டில்)
- மைக்கேல் லைட் பீர் (4.1 ABV) 122 கலோரிகள் மற்றும் 8.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.2 கிராம் புரதம்
- கின்னஸ் பீர் (4.2 ABV) 125 கலோரிகளையும் 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டையும் கொண்டுள்ளது
பெக் பீர் (5 ABV) 146 கலோரிகள் மற்றும் 10.4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.8 கிராம் புரதம்
உயர் கலோரி பியர்ஸ்
பல சுவையூட்டப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள், கைவினை மற்றும் பருவகால பானிகள் ஆல்கஹால் அதிகமாகவும் கலோரிகளில் அதிகமாகவும் உள்ளன.
- Michelob lager (4.8 ABV) 158 கலோரி மற்றும் 14.4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.9 கிராம் புரதம்
- ப்ளூ மூன் காபுக்குனோ ஓட்மீல் ஸ்டட் பீர் (5.9 ABV) 196 கலோரி மற்றும் 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.6 கிராம் புரதம்
- ப்ளூ மூன் பெல்ஜியன் வெள்ளை பீர் (5.4 ABV) 168 கலோரி மற்றும் 16.3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.9 கிராம் புரதம்
- சியரா நெவாடா பாலே ஆலே (5.6 ஏபிவி) 175 கலோரிகள் மற்றும் 14 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.5 கிராம் புரதம்
- பெக் அக்டோபர் மாதம் பீர் (5.2 ABV) 151 கலோரி மற்றும் 10.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.7 கிராம் புரதம்
- பாஸ் பாலே ஆலே (5.1 ABV) 156 கலோரி மற்றும் 12.4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 1.8 கிராம் புரதம்
- பெக் இன் சபீபீர் பில்னர்னர் (6.0 ABV) 161 கலோரி மற்றும் 8.9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 2.4 கிராம் புரதம்
- பட் லைட் சுண்ணாம்பு சுண்ணாம்பு (8.0 ABV) 220 கலோரிகளையும், 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது (8-அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு)
- பட் லைட் லைம் ரஸ்-பெர்-ரிட்டா (8.0 ABV) 195 கலோரிகளையும், 22.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (8-அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு)
- பட் லைட் சுண்ணாம்பு நீர்-மெலோன்-ரீட்டா (8.0 ABV) 294 கலோரிகளையும் 34.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (8-அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு)
- ஜானி ஆப்பிள் சைடர் (5.5 ABV) 210 கலோரிகளையும், 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
ஒரு வார்த்தை இருந்து
எங்களுக்கு மிகவும் அவ்வப்போது ஒரு குளிர்ந்த பீர் அனுபவிக்க விரும்புகிறேன். பீர் மிதமாக உட்கொள்ளப்படும் வரை ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் பகுதியாக இருக்க முடியும். ஆனால் உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால், உங்கள் சாராயம் நுகர்வு மீண்டும் வெட்டு கருதுகின்றனர். சில உணவுப்பொருட்களும் மதுபானம் முழுவதையும் விட்டுவிட்டு, குறைவாக குடிப்பதன் மூலம் எடை இழக்கின்றன . நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது குடிக்கத் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நேரத்திலோ அல்லது நகரத்திலோ இருக்கும்போது, குறைந்த கலோரி பானம் தேர்வுகளை செய்யுங்கள் .