நான் எடை இழக்க வேண்டுமா?

ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்பு விலகுவதற்கு இடையில் மூடு இணைப்பு

எடை இழக்க நீங்கள் குடிப்பதை விட்டுவிட்டால் நீங்கள் எப்போதாவது ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? உங்கள் மது நுகர்வு கண்காணிக்க டஜன் கணக்கான நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் ஆரோக்கியம், உங்கள் உறவுகள் அல்லது உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக உங்கள் சாராயம் உட்கொள்ளுதல் குறைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் சிலர் எடை இழப்புக்கான மதுவை விட்டு வெளியேறினர்.

எனவே அது வேலை செய்கிறது? பலர் தங்கள் நுகர்வு குறைக்க அல்லது நீக்குவது எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி.

இது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆல்கஹால் உங்கள் உணவை பாதிக்கும் பல்வேறு வழிகளை கருதுங்கள். பிறகு, எடை இழக்கக் குடிப்பதைத் தவிர்க்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டம் வெற்றிகரமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த கீழேயுள்ள உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்.

மது மற்றும் எடை இழப்பு நீக்கம்

நீங்கள் ஒரு மிதமான குடிமகனாக இருந்தாலும்கூட, ஆல்கஹாலிலிருந்து உண்ணும் கலோரிகள் எடை இழப்புக்கு உங்கள் முயற்சிகளை பாதிக்கலாம். அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் தெரிவித்தபடி, மிதமான குடிநீர் ஒரு பானம் அல்லது இரவும் குறைந்தது இரவும் பெண்களுக்கும் அல்லது இரண்டு பானங்கள் அல்லது ஆண்கள் இரவில் குறைந்தது என வரையறுக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் குடிக்க வேண்டியதைப் பொறுத்து, அந்த கலோரிகள் ஆயிரம் கலோரி அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு அதிகமாக சேர்க்கலாம். பிரபலமான மது பானங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கவனியுங்கள்.

• பொதுவாக மதுபானம் உள்ள 100-130 கலோரிகள் உள்ளன
• பீர் உள்ள 60-200 கலோரிகளிலிருந்து எங்கும் இருக்கலாம்
• தோராயமாக 97 கலோரிகளான ஓடாத ஓட்கா (ஆனால் சுவையாக ஓட்கா அதிகமாக இருக்கலாம்)
• டெக்யுலாவில் 65-70 கலோரி இருக்கலாம்

• ஒரு மார்க்கரிட்டாவில் 100-150 கலோரிகள் இருக்கலாம்

விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, நாங்கள் அதைப் பற்றி தெரியாமல் ஒரு போதைப்பொருளை விட அதிகமாக குடிப்போம். உதாரணமாக, சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் ஒரு சேவை மட்டுமே ஐந்து அவுன்ஸ் ஆகும். பல உணவகங்கள் 6 அல்லது 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை வைன் சேவை செய்கின்றன. நீங்கள் வீட்டில் உள்ள மது கண்ணாடி 4 மடங்கு வரை வைத்திருக்க முடியும்.

கடைசியாக நீங்கள் உங்கள் மதுவை அளவிடுகிறீர்கள்?

உங்கள் குடி பழக்கம் மிதமான நடைமுறைகளுக்கு அப்பால் சென்றுவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் சிக்கலில் இருக்கலாம். Binge குடிநீர் என்பது ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் ஐந்து ஆண்கள் அல்லது நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு குறுகிய காலத்தில் பெண்களுக்கு வரையறுக்கப்படுகிறது. பீர் ஒரு சேவை 150 கலோரி கொண்டிருக்கிறது என்றால், ஒரு ஒற்றை பிண்டம் குடித்து எபிசோடு ஒரு இரவு 600 - 750 கலோரிகள் அல்லது இன்னும் எண்ணிக்கை முடியும்.

மேலும் குடிக்கவும் குடிக்கவும்

எடை இழப்புக்கு கெட்ட குடிக்கச் செய்யும் கலவையின் விலை மட்டும் அல்ல. எடை இழக்க விரும்பினால் உங்கள் குடிநீரைக் குறைப்பதற்கான மற்ற காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு விஷயம், கலோரிகள் திரவமாக இருக்கும் போது மிகைப்படுத்தி எளிதாக இருக்கும். உணவு போன்ற உணவுகளை எங்களுக்கு நிரப்ப வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் கலோரிகளை குடித்துக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் பசியாகவும் கோபமாகவும் இருப்பீர்கள்.

கூடுதலாக, குடிநீர் உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தைத் தணித்துவிடலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மணிநேரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்தால், நாளைய தினம் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம். குடிப்பழக்கத்திற்கு பிறகு நீங்கள் இன்னும் மந்தமாகவும், குறைவாகவும் செயல்படலாம்.

பின்னர் பிரச்சனை மோசமடைகிறது. நமது தேசிய நுண்ணுயிர் மருத்துவத்தால் நடத்தப்படும் ஒரு ஆய்வின் படி, நமது மது அருந்துதல் அதிகரிக்கும் போது, ​​நம் உணவின் தரம் கீழே போகிறது. குறிப்பாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள், நாங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​குறைவான பழங்களை சாப்பிட்டு, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிகமான மது பானங்கள் மற்றும் உணவுகள் கலந்த கலோரிகளிலிருந்து அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டிருக்கிறோம், மேலும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டோம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.

எடை இழக்க எப்படி குடிப்பது வெளியேறுவது

நீங்கள் எடை இழப்புக்கு குடிநீரை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்திருந்தால், வழியிலான புடைப்புகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவ சில வழிகாட்டுமான உத்திகள் உள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் இன்னும் அழுத்தமாக சமூக அழுத்தத்தை சந்திக்க நேரிடலாம். அவரது புத்தகத்தின் உயர்நிகழ்வில், என் வருடம் சாராயம் இல்லாமல் , எழுத்தாளர் ஜில் ஸ்டார்க் தனது நண்பர்களுக்கோ சக பணியாளர்களுடனும் தன் வாழ்நாளின் போது குடிப்பதற்கு அழுத்தம் கொடுத்தபோது அவளுக்கு ஒரு பதிலைத் தருவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விளக்குகிறது. இதே போன்ற சமூக அழுத்தத்தை தடுக்க கட்சிகள் அல்லது நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் செல்வதற்கு முன்பு ஏன் குடிப்பதில்லை என்ற ஒரு அறிக்கையை நீங்கள் தயாரிக்க விரும்பலாம்.

ஸ்டார்க் ஹலோ சன்டே மார்னிங் என்ற ஆன்லைன் சமூகத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்காக 3 மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் குடிநீரைத் தேர்வுசெய்யும் நபர்களை இந்த இணையதளம் இணைக்கிறது. தங்களது அனுபவங்களைப் பற்றிய ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் வலைப்பதிவுகள் மற்றும் அவர்களது காரணங்களை வெளியேற்றுவதற்கான பங்குகள். பல மக்கள் எடை இழப்பு ஒரு இலக்காக அடங்கும். ஒரு நியாயமான இலக்கை அமைக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும் தளம் உதவுகிறது.

இறுதியாக, உங்கள் இறுதி இலக்கு எடை இழக்க என்றால், நீங்கள் மற்றொரு உயர் கலோரி பழக்கம் மாற்ற முடியாது என்று நினைவில். சுருக்கமாக, ஆல்கஹால் கொடுப்பது சாக்லேட் அல்லது குப்பை உணவைப் போன்ற பிற உபசரிப்புக்களில் அதிகப்படியான ஒரு காரணியாக இருக்கக்கூடாது. ஆரோக்கியமான குடிநீர் மாற்றங்கள் கூட எடை இழப்பு நன்மைகள் இழக்க நேரிடும். ஒரு அல்லாத மது பீர், எடுத்துக்காட்டாக, 95 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொண்டிருக்க முடியும். கோக் ஒரு 12 அவுன்ஸ் சேவை கிட்டத்தட்ட 150 கலோரி உள்ளது. நீங்கள் முடிந்தால், தண்ணீர் அல்லது கலோரி பானங்கள் குடிக்க முயற்சி.

ஆல்கஹால் கொடுக்க அல்லது உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உணரவும், அர்த்தமுள்ள மாற்றத்தை உருவாக்கவும் வாய்ப்பளிக்கலாம். நீங்கள் செயல்முறை பற்றி ஸ்மார்ட் என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க கூடும். பயணத்தை ஒரு நேர்மறையான அனுபவமாக்க குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது, தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் உணவு தரத்தை மோசமாக பாதிக்கின்றன.}

_{ஸ்டார்க், ஜில். உயர் சுவிசேஷம்: சாராயம் இல்லாமல் என் வருடம் . எழுத்தாளர் வெளியீடுகள், 2013}