பிங்கி கண்காணிப்பு டிவருக்கு சத்துள்ள நிப்பிள்கள்

சிலர் நீங்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்கும் போது நீங்கள் எந்த வகை தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடக் கூடாது என்று சொல்கிறார்கள். ஆனால் குழாயைக் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு கெட்ட காரியம் என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஒரு முட்டாள்தனமான மந்தமான சோம்பை மாற்றாதே. உண்மையில், நான் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி நீங்கள் சாப்பிட சரியான விஷயங்களை எடுக்க வரை உங்கள் நாள் ஒரு சில ஊட்டச்சத்து பெற ஒரு நல்ல வழி என்று நினைக்கிறேன்.

உங்கள் டிவி யை நீங்கள் அழிக்க விரும்பவில்லை அல்லது உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளின் குவியல் மீது உட்கார விரும்பாததால் சிறந்த டிவி-பார்த்து சிற்றுண்டிகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் முன்னுரிமை அளிக்கின்றன.

எனக்கு பிடித்த கருத்துகள் சில:

சூப்பர் ஆரோக்கியமான மூல காய்கறி மற்றும் டிப்

புதிய காய்கறிகளால் நிறைந்த ஒரு தட்டு போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி செய்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நல்ல திருப்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து டன் கிடைக்கும். ரா veggies அவர்கள் சொந்தமாக செய்தபின் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய கூடுதல் சுவையை விரும்பினால், ஒரு சிறிய veggie டிப், hummus, அல்லது சாலட் அலங்காரம் சேர்க்க.

கேரட் குச்சிகள், செலரி தண்டுகள், ப்ரோக்கோலி பூக்கள், குழந்தை தக்காளி, மற்றும் காலிஃபிளவர் துகள்கள் ஆகியவை புதிய காய்கறிகளுக்கு நல்ல தேர்வு. அல்லது வித்தியாசமாக தைரியமாக பச்சை மிளகாய் பீன்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஸ்பியர்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் பிடித்த லைட் சில்லு டிப் கொண்டு முயற்சி செய்யுங்கள்.

திரைப்பட தியேட்டர் உடை பாப்கார்ன்

பாப்கார்ன் உண்மையில் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஏனெனில் அது ஃபைபர் அதிகமாக உள்ளது, நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் டன் சேர்க்க வேண்டாம் என்றால் அது கலோரிகளில் உயர் இல்லை. நீங்கள் பாப்கார்ன் நிறைய சாப்பிட்டால், அது ஒரு காற்று பாப்பரில் முதலீடு செய்வது. நீங்கள் கொஞ்சம் உப்பு விரும்பினால், சில வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் தெளிப்பு பயன்படுத்த - போதும் உங்கள் உப்பு கர்னல்கள் குச்சிகள்.

மற்றொரு விருப்பத்தை குறைந்த கொழுப்பு நுண்ணலை பாப்கார்ன் வாங்க உள்ளது, அல்லது உங்களை சில பணத்தை சேமிக்க மற்றும் ஒரு காகித பையில் உங்கள் சொந்த நுண்ணலை பாப்கார்ன் செய்ய. அது எளிது:

• ஒரு அரை கோப்பை பாப்கார்ன் கர்னல்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் ஒரு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
• கர்னல்கள் பூசப்படும் வரை அவற்றை ஒன்றாக கலக்கலாம்.
• பாப்கார்ன் மற்றும் எண்ணெய் கலவையை ஒரு பழுப்பு மதிய உணவு பையில் ஊற்றி, ஒரு சில உப்பு உப்பு சேர்த்து (அரை தேக்கரண்டி விடவும்).

• பையை மேலே இரண்டு முறை மடிக்கவும் மற்றும் நுண்ணலை வைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு 2 வினாடிக்கும் ஒருமுறை பாப்ஸைக் குறைக்கும் வரை 2 1/2 நிமிடம் சமைக்கவும்.
• பை திறக்க - ஆனால் வெப்பமான நீராவி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சத்தான கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை ஏராளமான கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்கள் ருசியானவர்களாகவும் இருக்கலாம், ஒருவேளை கொஞ்சம் கொஞ்சம் அடிமையாகவும் இருக்கலாம். பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கின்றன, எனவே உங்கள் எடையைப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் பகுதியை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். ஒரு டிஷ் ஒரு சிறிய சேவை ஊற்ற - வாழ்க்கை அறைக்குள் கொட்டைகள் முழு முடியும்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை இனிப்புடன் நன்றாக சாப்பிட்டு, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் பெக்கன்கள் (அல்லது நீங்கள் கைக்குள்ளேயே இருப்பதைப் போன்றவை) சிலவற்றை அல்லது திராட்சை, கொய்சின்கள், உலர்ந்த பழத்தூள் ஆகியவற்றை கலந்து கலக்கவும். இரண்டு பரிமாணங்களைப் பற்றிப் பேசுகிறது.

இனிப்பு உபசரிப்புகள் போன்ற புதிய பழங்கள்

அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து கிடைத்ததால் பழங்கள் உங்களுக்கு நல்லது. உங்கள் இனிப்புத் திருத்தம் தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆப்பிள், பேரி, பீச், ஆரஞ்சு, வாழை அல்லது அன்னதானம்.

அவர்கள் மிகவும் ருசியானவர்கள் என்பதால் பெரும்பாலான பழங்கள் வேறு எதுவும் தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு இனிப்பு போன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், சிறிது சிரை சேர்க்கவும்:

• ஒரு ஆப்பிள் துண்டுகளாக வெட்டி ஒரு கிண்ணத்தில் அவற்றை சேர்க்கவும். ஆப்பிள் மீது மிகுந்த கேரமல் சிரப் (அதிகம் இல்லை) மற்றும் ஒரு சில பருப்பு பாதாம் சேர்க்க.

• கிரேக்க தயிர் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் சில பெர்ரிகளை ஊற்றவும்.
• ஒரு வாழைப்பழத்தை வெட்டவும், சிறிது சாக்லேட் பாகு கொண்டு அதை மேல் மேல் போடவும்.
• சாக்லேட் மற்றும் தேங்காய் சிரப்ஸ்கள் ஒரு தூறல் கொண்ட புதிய அன்னாசி துண்டுகளை பரிமாறவும்.

சிறந்த சில்லுகள் மற்றும் கிராக்ஸர்களைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் உங்கள் சிற்றுண்டி சில்லுகளை நேசித்தால் (மற்றும் யார் இல்லையா?), வேர்க்கடலை வறுத்த சில்லுகளை விட வேகவைத்த சில்லுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புதிய சல்சாவுடன் அல்லது ஆரோக்கியமான சில்லுகளை உங்கள் வீட்டில் பரிமாறவும்.

பட்டாசுகளை விரும்புகிறீர்களா? மொத்த தானியங்களிலிருந்து சீஸ் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் துண்டுகள் முழுமையான தானியங்கள், முழு தானியங்களிலிருந்து ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தின் ஒரு பிட் ஆகியவற்றைப் பெறும்.

_{ஆதாரம்:}

_{யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மென்ட் ஆஃப் வேளாட் அண்ட் ஹெல்த் அண்ட் ஹ்யூமன் சர்வீஸ். "அமெரிக்கர்களுக்கு உணவு வழிகாட்டிகள் 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.}