உங்கள் படிகளை எண்ணுவது எப்படி உங்களை மேலும் தூண்டுகிறது

நாளுக்கு எத்தனை படிகள் எடுக்கப்படுகின்றன? எத்தனை பேர் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு மிதிவண்டிக்காரர் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுவாக அணிந்தால், அது உங்களை இன்னும் அதிகமாக நடக்க ஊக்குவிக்கும் ?

ஒரு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இன்னும் அதிக படிகள் எடுக்கவும்

நாளொன்றுக்கு 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​செயலற்ற நிலையில் இருப்பதுடன் ஒப்பிடும் போது எந்த அளவு உடல் செயல்பாடுகளையும் பெற சுகாதார நலன்கள் உள்ளன என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு நாளும் 3,000 முதல் 4,000 அடிப்படை வழிமுறைகளுக்கு மேல் நடைபயிற்சி 2,000 அதிகமான நடவடிக்கைகளை (சுமார் 1 மைல்) குறைக்கிறது. நாளொன்றுக்கு 6,000 படிகளின் ஒரு நாள் குறிக்கோள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது சில நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள். 8,000 முதல் 10,000 படிகள் குறிக்கோள், ஆரோக்கியமான ஆபத்துக்களைக் குறைப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் தினத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும்.

எடை மேலாண்மைக்கான 10,000 படிகள்

வாரத்தின் 60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி அளவு. நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 படிகளை அடைய தேவையான கூடுதல் நடவடிக்கைகளின் எண்ணிக்கையுடன் இது சமம். மிதமான-தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை அடைவதற்கு மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரம் ஒரு மணிநேரத்திற்கான இலக்கை அடைய குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்களில் நடைபயிற்சி அமர்வுகளை ஒரு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி .

Pedometers உதவி உந்துதல்

Pedometers ஒரு மோசமான ராப் பெற பயன்படுத்தப்படும் ஏனெனில் அவர்கள் சீரற்ற முன்னேற்றங்கள் காரணமாக பெரும்பாலான மக்கள் தொலைவுகளை அளவிடும் துல்லியமாக இல்லை.

அது தூரத்தை இழுப்பது பற்றி யோசிக்காமல், படிகளைத் தட்டச்சு செய்ய நினைத்துப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் ஒரு மீனைப் பிடிக்கிறீர்கள், உண்மையில் நீங்கள் அடைந்த எத்தனை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் பார்க்கலாம். 6,000 அல்லது 10,000 படிகள் ஒரு நாள் நோக்கம் நோக்கம். மிதமிஞ்சிய ஆய்வாளர்கள் ஆய்வு ஒரு ஆய்வாளர் ஒரு இலக்கு அமைக்க மக்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வாய்ப்பு, எடை இழக்க மற்றும் அவர்களின் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க என்று கண்டறியப்பட்டது.

திடீரென்று நீங்கள் படிகளில் சேர்க்க வழிகளை கண்டுபிடித்து தொடங்குங்கள்:

• உங்கள் இலக்குக்கு அப்பாலுள்ள பார்க்கிங்
• உயர்த்தி விட மாடிகளை எடுத்து
• உங்கள் இடைவெளிகளை மற்றும் மதிய உணவுகள் ஒரு உலா
• உங்கள் அன்பானவர்களுடன் ஒரு மாலை நடைப்பயணத்தை அனுபவித்து மகிழுங்கள்

உயர்ந்த குறிக்கோளை மக்களை தூண்டுவதற்கு உந்துதல் அளித்திருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது, ஒதுக்கப்பட்டுள்ள இலக்கை அவர்கள் சந்திக்கவில்லை என்றாலும் கூட. உங்கள் குறிக்கோளைக் குறைப்பதும் நீங்கள் குறைவாக நடக்க வாய்ப்புகள் அதிகம்.

Pedometers மற்றும் Fitness Bands ஊக்குவிக்க வேண்டும் உருவாகின்றன

1990 களில் இருந்து Pedometers ஆனது பல முன்னேற்றங்கள் மூலம் முன்னேறியது. ஸ்பிரிங் வழிமுறைகள், முடுக்கமானி மற்றும் முடுக்கியைச் சில்லுகள் ஆகியவற்றை வழிநடத்திப் போடப்பட்டிருந்தன. பாக்கெட் pedometers உடற்பயிற்சி பட்டைகள் , smartwatches, மற்றும் மொபைல் தொலைபேசிகள் கட்டப்பட்டது pedometers வழி கொடுத்தது.

Pedometers மற்றும் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் ஆன்லைன் டாஷ்போர்டு மற்றும் மொபைல் பயன்பாடுகள் இணைக்க தொடங்கியது எனவே பயனர்கள் தரவு பல்வேறு பார்க்க மற்றும் கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் படி மதிப்பை நீங்கள் மட்டும் காண முடியாது, தொலைவு, கலோரிகள் எரிக்கப்படும், மிதமான முதல் தீவிரமான செயல்பாடு நிமிடங்கள், செயலற்ற நேரங்கள் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை நீங்கள் காணலாம். பயன்பாடுகள் பயனர்களுடன் இணைக்க மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிட அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மற்றும் pedometers சவால் அவர்களை அணிய நினைவில் உள்ளது. நினைவூட்டல்கள் மற்றும் ஹேக்க்களைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

பிளஸ், எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் டிராக்கரின் பாணியை நீங்கள் விரும்பக்கூடாது, ஆனால் அவர்கள் அணிந்து கொள்ளலாம் . Fitbit மற்றும் பிற டிராக்கர்களின் புதிய மாதிரிகள், விளையாட்டுகளிலிருந்து ஆடைகளை வடிவமைப்பதில் மாற்றத்தக்க பட்டைகள் உள்ளன.

ஆனால் பல மக்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட சிப் பயன்படுத்தி திருப்தி, உள்ளமைக்கப்பட்ட சுகாதார பயன்பாட்டை அல்லது ஒரு சாதனம் பயன்பாட்டை கொண்டு . இந்த சாதனங்கள் மூலம் உந்துதல் முக்கிய நீங்கள் அவர்களை சரிபார்க்க ஞாபகம் வேண்டும் அல்லது அவர்கள் மைல்கற்கள் மணிக்கு தெரிவிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் தினசரி இலக்கை அடைய உங்கள் படிகளை அதிகரிக்க வேண்டும் போது.

ஃபிட்னஸ் மானிட்டர்கள் சமூக தொடர்புகளுடன் மேலும் ஊக்குவிக்கின்றன

ஒரு சமூக வலைப்பின்னல் கூறு கொண்ட ஃபிட்னஸ் மானிட்டர்கள் படிப்படியாக பதிவு செய்வதற்கான ஒரு புதிய அடுக்கு சேர்க்கின்றன.

Fitbit மற்றும் பிற பயன்பாட்டு இணைக்கப்பட்ட மற்றும் கணினி இணைக்கப்பட்ட pedometers நீங்கள் சாதனங்களை அணிய யார் நண்பர்களின் சாதனைகள் கண்காணிக்க அனுமதிக்கின்றன. பயன்பாடுகள் மூலம் அதிகமான சமூக தொடர்புகள், மிதமான மற்றும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளின் நிமிடங்களிலிருந்து உள்நுழைந்திருக்கின்றன என்பதை ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

தினசரி படி மதிப்பின் குறிக்கோளை அமைத்தல் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தல் மற்றும் சாதனைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகத் தேவையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற ஊக்குவிக்கலாம். ஆனால் எந்த ஊக்க கருவி போன்ற, அது அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, அது உங்கள் பங்கிற்கு அர்ப்பணிப்பு.

> ஆதாரங்கள்:

> அன்சன் டி, மெட்ராஸ் டி. குறைந்த பட்ச எண்ணிக்கை குறிக்கோள் நடைபயிற்சி நடத்தை தடுக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. மருத்துவ மறுவாழ்வு . 2015; 30 (7): 676-685. டோய்: 10.1177 / 0269215515593782.

> ப்ரவாடா DM, ஸ்மித்-ஸ்பங்கர் சி, சுந்தரம் V, மற்றும் பலர். உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல்நலம் மேம்படுத்தும் Pedometers பயன்படுத்தி. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. டோய்: 10,1001 / jama.298.19.2296.

> பட்ரைன் எம்.எல், அரிகோ டி, ராகியோ ஜிஏ, கலெலசி எம், ஃபார்மன் ஈ. தொழில்நுட்ப அடிப்படையிலான சுய-கண்காணிப்பு மற்றும் சமூக இணைப்பு: மிட்லைவ் பெண்களில் உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிப்புகளை மேம்படுத்துதல்: ஒரு பைலட் ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஹெல்த் சைக்காலஜி . 2016; 21 (8): 1548-1555. டோய்: 10.1177 / 1359105314558895.

> சேப்மன் ஜிபி, கோல்பி எச், கான்வரி கே, கோபஸ் இ.ஜே. இலக்குகள் மற்றும் சமூக ஒப்பீடுகள் நடைபயிற்சி நடத்தை ஊக்குவிக்க. மருத்துவ முடிவு செய்தல் . 2015; 36 (4): 472-478. டோய்: 10.1177 / 0272989x15592156.

> படேல் ஏ.வி., ஹில்டிப்ரண்ட் ஜோஸ், லீச் சிஆர், மற்றும் பலர். பழைய அமெரிக்க வயதுவந்தோரின் ஒரு பெரிய முன்னோடி கூட்டுப்பணியில் இறப்புக்கான உறவில் நடப்பது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின் . 2017. டோய்: 10.1016 / j.மேர்ப்ஸ்ட் 07.08.019.