1 - ஆரோக்கியமான உணவை காணலாம்
நீங்கள் மெல்லியதாக உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் ஏதேனும் சமையலறையில் சமையலறைக்குச் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் கூட உங்கள் மனப்போக்கை உள்ளடக்கங்களை படம் முன், அவர்களை மூலம் துப்பாக்கி ஒருபுறம், நீங்கள் கவுண்டர் ஒரு கிண்ணத்தில் புதிய பழங்கள் ஒரு அழகான வகைப்படுத்தி பார்க்க. சிற்றுண்டி தேர்வு செய்யப்பட்டது!
ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு இந்த சிந்தனை செயல்முறை மிகவும் பொதுவானது என்று காட்டுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற சத்தான உணவுகள் காணக்கூடியவையாகவும், எளிதில் அடையக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்பவர்கள் பெரும்பாலும் அவ்வாறு செய்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. எனவே, ஒரு பழ கிண்ணத்தை வாங்க பின்னர் காட்சி பழம் கிண்ணம் காட்ட. இந்த ஒரு வேலை செய்ய மற்றொரு வழி உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் காய்கறிகளை முன் மற்றும் சென்டர் வெட்டி வைக்க வேண்டும்.
2 - உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு வயிற்றுப்போக்குடன் மளிகைக் கடைக்குச் சென்றால், நீங்கள் ஆஃப்-லிஸ்ட்டில் செல்லலாம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் வாயில் தண்ணீர் எடுப்பதைப் போக்கலாம். அது என் கருத்து மட்டுமல்ல, ஆராய்ச்சி கோட்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், கடைக்காரர்கள் முந்தைய நாளுக்கு முன்பே, அதிகமான கலோரி உணவை வாங்கி, மணிநேரத்திற்கு முன்னதாகவே செலவிட்டனர்.
சுவாரஸ்யமாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நடத்தை பரிணாமத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறினர். ஒரு வேளை, மனிதர்கள் விரைவாக உணவு உட்கொள்வதைப் பற்றி தெரியாது என்பதால், வேகமாக கலோரி உணவை கண்டுபிடிப்பது அவசியம். அர்த்தமுள்ளதாக! சாப்பாட்டுக்குப் பிறகு சாப்பாட்டு கடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பாக நீங்கள் புரோட்டீன் நிரம்பிய சிற்றுண்டி வேண்டும்.
3 - உங்கள் Dinnerware Downsize
6-அவுன்ஸ். ஸ்டீக் ஒரு 12 அங்குல தட்டு செய்ய விட 8 அங்குல தட்டில் நிறைய பெரிய தெரிகிறது. மற்றும் ஒரு 3/4-கப் தானிய சேவை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் அழகாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு பெரிய ஒரு சோகமான வகையான! பிளஸ், அனைத்து நடைமுறைக்கேற்ப, நீங்கள் சிறிய உணவுகளில் மிகவும் உணவு பொருத்த முடியும் . இந்த முறையை விநாடிகளுக்கு மற்றும் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்காக செல்ல ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
4 - உங்கள் உணவு தொடக்கத்தில் உணவக பகுதிகள் பாக் அப்
உணவகம் சாப்பாடு பெரும்பாலும் மகத்தானது மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளது (சோடியம் குறிப்பிடத் தேவையில்லை). ஆனால் உண்ணாவிரதத்தை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க நீங்கள் சொல்கிறீர்கள், நீங்கள் வெறுமனே உணர்கிறீர்கள், எரிச்சலூட்டுவதாக உணர்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் உணவில் பாதி உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் இரண்டு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் வீட்டுக் கொள்கையைக் கோரும் போது, சில சேவையகங்கள் உங்களுக்காக மீண்டும் அதைக் கைப்பற்றலாம். பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே! இப்போது நீங்கள் உங்கள் முன் ஒரு நியாயமான அளவிலான உணவு தட்டு, திருப்தி உணர்வு, மற்றும் போனஸ் உணவு வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்.
5 - அட்டவணையில் ஒரு இருக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சதுப்புநிலையைப் பெறும் அபாயத்தில், ஒரு சிறப்பு நேரத்தை மெருகூட்டவும். நிச்சயமாக, வாழ்க்கை பிஸியாகிறது, மற்றும் உங்கள் பயணத்தின் போது காலை உணவை சாப்பிடுவது, உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவு, மற்றும் தொலைக்காட்சி முன் இரவு உணவு. ஆனால் மூன்று உங்கள் எடை இழப்பு திட்டங்களை நாசப்படுத்த முடியும். உணவு கவனம் செலுத்துவது, குறைந்த கவனச்சிதறல் கொண்டது, நீங்கள் சுவையுடனும் அனுபவத்துடனும் அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேஜையில் உணவு உட்கொள்வது பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவும். உங்கள் உணவை தயார் செய்து, பின் விநாடிக்கு சமையலறைக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள் என்று உங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!