ஒவ்வொரு தசாப்தமும் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளின் பங்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கடந்த 10 ஆண்டுகளில் சில துஷ்பிரயோகங்களைக் கொண்டுவந்துள்ளது. நாங்கள் எங்கள் உறவுகளை புதுப்பித்தோம், எங்கள் Wiis ஐப் பயன்படுத்தி ஒரு முழு புதிய வழிமுறையை கண்டுபிடித்தோம், எங்கள் ஏபிஸை மீண்டும் கண்டுபிடித்து, புதிய பெயரை (கோர்) அளித்தோம். கடந்த தசாப்தத்தின் சிறந்த சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளை பாருங்கள் - நல்லது, கெட்டது மற்றும் அசிங்கமான.
1 - குறைந்த கார்பல் உணவுகள்
அட்மின் உணவின் மறுபிறப்புடன் '90 களில் எடுத்துக் கொண்டது, அதிக புரதம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கான்செப்ட் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தியது. ஆரம்பகாலங்களில், தி பீஸ்ட் டயட் மற்றும் ப்ரோடின் பவர் போன்ற புதிய உணவு வகைகளில், கார்ப்கள் மீண்டும் கவனத்தைத் திருப்பிக் கொண்டன.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எதிரி அல்ல என்பதை உணர்ந்ததால் கடந்த சில ஆண்டுகளில் மிக மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டிற்கு இன்னும் சிறப்பானதாகிவிட்டது. இந்த தடிமனான கார்ப்கள் (எ.கா., முழு தானியங்கள் , பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் ) மற்றும் கெட்ட (எ.கா., சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ) நல்லது என்பதை உணர்ந்தோம். அதிக புரத கிராமம், சில நேரங்களில் தீவிரமாக இருந்தாலும், தலைகீழாகிவிட்டது: நமது உடல்கள் மற்றும் சமநிலையின் முக்கியத்துவத்தை எப்படி உண்பது என்பதை நாம் இன்னும் நன்கு அறிந்திருக்கிறோம்.
2 - உறைவிடம்
நாங்கள் எப்போதும் எங்கள் வீடியோ விளையாட்டுகள் நேசித்தேன், ஆனால் இந்த நாங்கள் விளையாட்டுகள் விளையாட மற்றும் அதே நேரத்தில் பொருந்தும் என்று உணர்ந்தேன் தசாப்தத்தில் - அல்லது குறைந்த பட்சம் படுக்கை சிறிது விட்டு. Nintendo Wii இன் அறிமுகம் நாம் விளையாடுவது எப்படி, எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதையும் மாற்றியது. கட்டுப்பாட்டுகளின் செயல்திறன் மற்றும் உடல் இயக்கம் கண்காணிக்க திறனை எங்களுக்கு ஒரு முழு புதிய வழி வழங்கப்பட்டது Wii ஃபிட் , Wii ஃபிட் பிளஸ் , ஈ.ஏ. ஸ்போர்ட்ஸ் செயலில் மற்றும் ஈ.ஏ.
பிரபலங்கள் டெய்ஸி பியூனெஸ் பிலேட்ஸ் மற்றும் ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் ஃபிட்ரிஸ் அல்டிமேட் 2010 உடன் Wii ரெயிலில் குதித்தனர்;
மெய்நிகர் இறுக்கமான கதாபாத்திரங்கள் அல்லது பயிற்சிகளுக்கு கற்பனை பந்துகளை களிப்பதாக இருக்கும் என்று நாம் கணிக்க முடியுமா?
3 - புதிய உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்பம்
அல் கோர் அதை கண்டுபிடித்தபோது, இணையம் எங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றிக்கொண்டது, கடந்த 10 ஆண்டுகளாக எங்களது ஸ்மார்ட்ஃபோன்களிலிருந்து எங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நேரடியாக இயக்குவதற்கு எங்களது நடவடிக்கைகளை எடுத்த அனைத்தையும் செய்வதற்கு புதிய தொழில்நுட்பத்தை எங்களுக்கு வழங்கியுள்ளது. சிறந்த சில:
- உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் - iPump மற்றும் iFitness போன்ற பயன்பாடுகள் இப்போது நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய எந்த தவிர்க்கவும் இல்லை.
- ஜி.பி.எஸ் டிராக்கிங் கியர் - இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் 90 க்கள். சமீபத்திய ஜி.பி.எஸ் சாதனங்கள் உங்கள் கலோரிகளைக் கணக்கிடலாம், உங்கள் இருப்பிடத்தை வரைபடலாம், உங்கள் புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணிக்கலாம் மற்றும் காலை உணவு செய்யலாம்.
- உடல் கண்காணிப்பு சாதனங்கள் - pedometers பிரபலமடைந்த கடந்த சில ஆண்டுகளில் உயர்ந்த மற்றும் நாம் தூக்க வடிவங்கள் இருந்து உடல் செயல்பாடு அளவுகள் எல்லாம் கண்காணிக்க போன்ற பிலிப்ஸ் செயல்பாடு மானிட்டர் மற்றும் BioTrainer போன்ற இன்னும் சாதனங்களை பார்த்திருக்கிறேன்.
4 - நடனம் பவுண்டுகள்
உடற்பயிற்சி நடனம் புகழ் வரும் மற்றும் செல்கிறது (90 நடனம் வரி நடனம் கிராஸ் நினைவில்?) மற்றும் இந்த தசாப்தத்தில் நாம் மீண்டும் பிழை பிடித்து. நட்சத்திரங்கள் நடனம் ஆழ்ந்த புகழ் தூண்டியது மற்றும் வேலை போன்ற குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய எங்கள் விருப்பத்தை, மேலும் புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் வகுப்புகள் ஒரு செல்வம் எங்களுக்கு பவுண்டுகள் விட்டு ஆட உதவ இந்த தசாப்தத்தில் popped. Standouts சில:
- கார்டியோ ஸ்ட்ரைப்டெஸ்ட் - ஸ்ட்ரைப்டேக் இந்த தசாப்தத்தில் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்தது, ஏராளமான பெண்களை ஒருவரையொருவர் கேட்டு, "நீங்கள் அணிவகுப்பு நடனம் இன்றிரவு போகிறாயா?"
- சும்மா - இந்த வேடிக்கை லத்தீன் சார்ந்த நடனக் கோடானது தசாப்தத்தில் ஆரம்பிக்கப்பட்டது மற்றும் சல்சா, சாம்பா மற்றும் மெரெங்கே உட்பட நடன பாணியிலான கலவைகளுடன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
5 - அமெச்சூர் தடகள எழுச்சி
கடந்த 10 ஆண்டுகளில், மிகவும் சுவாரஸ்யமான போக்குகளில் ஒன்று அமெச்சூர் தடகள வளர்ந்து வருகிறது, குறிப்பாக மராத்தோனர்கள் தொடங்கி உள்ளது . 20009 ஆம் ஆண்டில் சுமார் 299,000 ரன்னர்கள் மராத்தன்களை 2000 ஆம் ஆண்டில் முடித்துவிட்டனர், 2007 ல் கிட்டத்தட்ட 407,000 பேர் முடிந்தனர் என்று புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. எல்லோரும் இந்த போக்குடன் மகிழ்ச்சியடைந்துள்ளனர், ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள ரன்னர்ஸ் நாம் உருவாக்கிய சில ஆதாரங்களை பயன்படுத்தி வருகின்றன. கடந்த தசாப்தத்தில் எளிதாக செய்ய
- ஆன்லைனில் மராத்தான் பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் என்றால், பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் அல்லது கிளப்பில் பயிற்சி தேவை இல்லை.
- மராத்தன்களைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதையும் விட எளிதானது, மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் புதியவற்றைத் தொகுக்கின்றன.
- மராத்தான் பயிற்சியானது சிறிய பயிற்சி ரன்கள் என்று ஆகிவிட்டது, அதாவது நீங்கள் ஒரு மராத்தனை இயக்க உங்கள் வேலையை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.
6 - உடற்பயிற்சிக் கிம்மிக்ஸ் மற்றும் கேஜெட்கள் - தி குட், தி பேட் அண்ட் தி அக்லி
உடற்பயிற்சி கேஜெட்டுகள் நீண்ட காலமாக அமெரிக்க கலாச்சாரத்தின் ஒரு பாகமாக இருந்து வந்துள்ளன, இந்த தசாப்தம் அதன் மென்மையான புதிய கியர் மற்றும் விம்மிக்குகளின் நியாயமான பங்கைக் கண்டது.
நல்லது
சமநிலை, ஸ்திரத்தன்மை, ஆற்றல் மற்றும் முக்கிய பயிற்சியின் பல புதிய கருவிகள் பலவற்றைக் கண்டோம்:
- கெட்டல்பே பயிற்சி
- BOSU இருப்பு பயிற்சி , BOSU பந்து வீச்சு பந்து போன்ற இருப்பு பயிற்சி கியர்
- TRX இடைநீக்கம் பயிற்சி
தி பேட்
இரவு நேரங்களில் உங்கள் உடம்பில் இருந்து கொழுப்பு உருகுவதற்கு உங்கள் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற ஒரு டிரெட்மில்லில் போன்ற அனுபவத்தில் இருந்து எல்லாவற்றையும் உறுதிப்படுத்துவதற்காக ஏகேம் இன்ஃபோமெர்ஷியல்ஸில் ஏ சாதனங்கள் இல்லை.
- தி ராக்கெட்
- AB வட்டம் புரோ
அழகற்ற
கடந்த தசாப்தத்தின் மிகவும் அசாதாரண பிரசாதம் சில:
- பவர் பிளேட்
- தி ராக் அண்ட் கோ
மேலும்
7 - எதிர்ப்பு ஷூ எழுச்சி
கடந்த தசாப்தத்தில் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான போக்கு மாஸை பேரேபுட் டெக்னாலஜி (BMT) உடன் எதிர்ப்பு காலணி அல்லது காலணிகள் ஆகும். இந்த வகை காலணிகள் மணலில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரே வளைவானது மற்றும் பல அடுக்குகள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடைபயிற்சி போல உணர்கிறீர்கள். யோசனை நீங்கள் நடக்க, உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் மூட்டுகளில் சில அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் வழங்கும் மேலும் தசைகள் செயல்படுத்த உள்ளது. இது உண்மையில் உண்மையாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பது சிலர் கூட glutes, இடுப்பு மற்றும் தொடையில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் கூட உறுதியளிக்கிறார்கள்.
கடந்த 10 ஆண்டுகளில் ரீபொக் ஈஸ்ட்டோன்ஸ் மற்றும் பிட் பிளாப்ஸ் போன்ற பிற 'உடற்பயிற்சி காலணிகள்', நாங்கள் நடக்கும்போது வேலை செய்ய எங்களுக்கு அதிகமான வழிகளைக் காட்டுகின்றன.
8 - தீவிர எடை இழப்பு
எடை இழப்பு எப்போதும் ஒரு கவலையாக உள்ளது மற்றும் 2000 ஆம் ஆண்டு முழுவதும் அது கவனத்தைத் தழுவியது. மெதுவாக, உறுதியான எடை இழப்பு சிலருக்குத் தெரிந்திருந்தது, ஆனால் ஆயிரக்கணக்கானவர்கள் அறுவை சிகிச்சை வழியை தேர்வுசெய்தனர், 2003 ல் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு 100,000 க்கும் அதிகமானோர் தேர்வு செய்தனர்.
எக்ஸ்ட்ரீம் உணவுகள் எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பிரபலமான முறையாகும். எலுமிச்சை சாறு, பாகில், நீர் மற்றும் கெய்ன் மிளகு ஆகியவற்றின் கலவையை குடிப்பதற்கான மாஸ்டர் சுத்திகரிப்பு டயட் போன்ற பற்றாக்குறைகளை நாங்கள் மீண்டும் பார்த்தோம். யூம். மற்ற நவநாகரிக உணவுகளில் ரோ உணவு உணவு மற்றும் தேங்காய் உணவு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
டிவி நிகழ்ச்சிகள் மிகப்பெரிய இழப்பு போன்ற நிகழ்ச்சிகளுடன் வேடிக்கையாக உள்ளது, இதில் அதிக எடை கொண்டவர்கள் எடை இழக்க ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடுகின்றனர், உடற்பயிற்சி செய்வது, வியர்வை மற்றும் சில நேரங்களில், பருகும்.
9 - கோர் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சி
நாங்கள் எப்போதுமே எங்கள் நடுநிலையுடன் சிறிது கவலையாக இருந்தோம், ஆனால் 2000 களில் எங்களுக்கு ஒரு புதிய புரிதலைக் கொண்டுவந்தது: 6 பேக் (களைப்பு வயிற்றுப்போக்கு) விட நம் வயிற்றுக்கு அதிகமாக இருக்கிறது.
இது எங்கள் கோணத்தை கண்டுபிடித்த தசாப்தமாக இருந்தது, எங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவு தரக்கூடிய தசைகள் நிறைந்த ஒரு தசையின் தொகுப்பு மற்றும் எங்களுக்கு நிலையான மற்றும் சமநிலையானவை. இந்த மிக சிறந்த பகுதியாக எங்கள் பல பிளாட் ஏபிஎஸ் எங்கள் தொல்லை இருந்து விலகி சென்று வலுவான ஏபிஎஸ் மீது மேலும் கவனம் என்று இருந்தது.
இன்னும் நன்றாக, நாம் இறுதியில் முழங்காலில் tucks, woodchops மற்றும் planks போன்ற வேடிக்கை, மாறும் பயிற்சிகள் ஆதரவாக சலித்து பழைய crunches அப்பால் சென்றார்.
10 - ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்
கடந்த தசாப்தத்தில் ஆரோக்கியமான போக்குகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய ஒரு திருப்பமாகும். நம் எடையைப் பற்றி இன்னமும் கவலைப்படும்போது, ஆரோக்கியமான நடத்தைகள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறோம்.
கலோரிகளை எண்ணுவது இப்போது ஒரு வழிமுறையாக மாறிவிட்டது, இப்போது நாம் ஆன்லைனில் உணவுப் பொருட்களை எளிதில் அணுக முடியும். முன்பே இருந்ததை விட பகுதி அளவுகள் , நார்ச்சத்து , நல்ல கொழுப்பு மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் பற்றி நாம் அதிகம் அறிந்துள்ளோம்.
மேலும் உணவகங்கள் தங்கள் மெனுக்களில் ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்குகின்றன, மேலும் துரித உணவு மூட்டுகள் இன்னும் சாலடுகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கொண்டு கையாளப்படுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு தசாப்தமாக நாம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்க்கை உண்மையில் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள தொடங்கியது.