புரோட்டீன் பவர் டயட்டில் தொடங்குதல்

உங்கள் உணவு உறுதி செய்வதற்கான 6 எளிய வழிமுறைகள் ஒரு வெற்றியாகும்

புரோட்டீன் பவர் டயட் டாக்டர்ஸ் மைக்கேல் மற்றும் மேரி டான் எடஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு குறைந்த-கார்பட் டிப்ளே திட்டமாகும். முதலில் 1997 இல் ஒரு புத்தகமாக வெளியிடப்பட்ட இது, இன்றும் பல உணவுத் திட்டங்களிடையே ஒரு பிரபலமான விருப்பமாக உள்ளது.

"புரோட்டீன் பவர்" என்ற புத்தகத்தில் மேற்கோள் காட்டியுள்ளபடி, ஈட்ஸ் 'உணவு அதிக புரதம், மிதமான கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கான்செப்ட்ஸில் கவனம் செலுத்துகிறது. மருத்துவர்கள் தங்கள் ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் மற்றும் அது மக்கள் தளர்வான எடை உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணர கூறி.

நல்லது இன்னும், சில திட்டங்களைப் போன்று பெரிய தியாகங்கள் இல்லை, உணவை ஆரம்பித்த பின்னர் மக்கள் திருப்தியடைந்ததாக கூறப்படுகிறது.

அது மிகப்பெரியதாக இருக்கும்போது, ​​சரியான பாதையை நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்கலாம்? புரோட்டீன் பவர் டயட் உடன் வெற்றியைக் கண்டறிவதற்கான ஆறு எளிய வழிமுறைகள் இங்கே.

இது பற்றி அனைத்தையும் அறியுங்கள்

இலவச புரோட்டீன் பவர் தகவலை இங்கே மற்றும் பிற வலைத்தளங்களில் காண முடியும், ஆனால் அசல் புத்தகங்களைப் படிக்க உண்மையில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. உணவில் இறங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நீண்ட தூரத்திற்குள் நீங்களே என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டியது முக்கியம், நீங்கள் செய்யும் உணவு தேர்வுகள் பற்றிய காரணங்களை நன்கு புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

1997 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட "புரோட்டீன் பவர்" என்ற தலைப்பில் ஆரம்பிக்க மிகவும் சிறந்தது என்றாலும், அது பல புத்தகங்களை எழுதியிருக்கிறது. அதை வாசித்த பிறகு, உணவை நீங்கள் இன்னும் ஆர்வமாகக் கொண்டால், அவற்றின் சமீபத்திய நூல்களில் ஒன்று கூடுதல் உதவி மற்றும் சில பயனுள்ள மாற்றுகள்.

உணவுகள்

புரோட்டீன் பவர் டயட் திட்டம் நீங்கள் சாப்பிடும் எல்லாவற்றிலும் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது என்பது தெரிந்துகொள்கிறது. எனவே, கார்பின் எண்ணிக்கை பற்றி அறிந்து கொள்வதில் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கார்பன் கணக்கில் (ஈடஸ் ஒன்றில் உள்ளிட்டவை உட்பட) மற்றும் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அல்லது ஆன்லைனில் பயன்படுத்தக்கூடிய மென்பொருள் கொண்ட புத்தகங்கள் உள்ளன.

கார்பின் எண்ணிக்கைக்கு மாற்றாகவும் இது Eades 'புத்தகத்தில் "The 30 Day Low-Carb Diet Solution." கார்பன்களைக் கணக்கிடுவதற்குப் பதிலாக, இந்த அணுகுமுறை கார்பனைக் கொண்டிருக்கும் உணவுப் பொருட்களையே குறிக்கிறது.

அவர்கள் நீங்கள் உள்ள உணவு கட்டத்தின் அளவை பொறுத்து "சிறிய", "நடுத்தர," மற்றும் "பெரிய" சேவைகளில் என்ன பட்டியலிடலாம்

உதாரணமாக, முதல் கட்டத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் 2 சிறிய சிறிய கார்பைடுகளை வைத்திருக்க முடியும். ஒரு சிறிய சேவையின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• 2 கப் பச்சை ப்ரோக்கோலி
• 1 கப் சமைத்த பச்சை பீன்ஸ்
• வரம்பற்ற கீரை
• 2 ஆப்ரிகாட்கள்
• 1/2 வெண்ணெய்
• 1/2 கப் ராஸ்பெர்ரி
• 1 ஸ்லைஸ் குறைந்த கார்ப் ரொட்டி

இது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது மற்றும் ஒவ்வொரு கட்டமும் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் நிலைக்கு பொருத்தமானதாக இருக்கும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சில மக்கள் ஒவ்வொரு கார்பை எண்ணும் விட பின்பற்ற இது மிகவும் எளிதாக முறை இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை அறியுங்கள்

உணவின் தலைப்பு குறிப்பிடுவதுபோல், உணவின் வெற்றிக்கான போதுமான புரதம் மிக முக்கியமானது. Eades அவர்கள் எழுதிய வெவ்வேறு புத்தகங்களில் இதை தீர்மானிக்க பல வழிகளில் வந்து.

அவர்கள் "புரோட்டீன் பவர்" இல் தொடங்கி ஒல்லியான உடல் நிறை அடிப்படையில் ஒரு சூத்திரத்தை பயன்படுத்தி தொடங்கியது. "புரோட்டீன் பவர் லைஃப்ளப்பர்" இல் உயரம் மற்றும் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட அட்டவணையை வழங்குவதன் மூலம் அவை எளிதாக்கப்பட்டன. இவை பெரும்பாலான மக்களுக்கு 100 முதல் 120 கிராம் புரோட்டீனுக்கு நாள் கொடுக்கின்றன. இது குறைந்தபட்ச பரிந்துரைக்கு மேலானதாகும், ஆனால் தேசிய அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் வழிகாட்டுதல்களுக்குள்.

"30 நாள் குறைந்த கார்பட் டயட் கரைசலில்," எட்ஸ் புரத கிராம் எண்ண விரும்பாதவர்களுக்கு ஒரு விருப்பத்தை வழங்கினார்.

அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செய்வதைப் போலவே, பல புரதங்களின் அளவைக் கொண்டுள்ளனர், சில பொருட்கள் எவ்வளவு பெரியவை என்பதை விளக்கும் படங்களைக் கொண்டிருக்கும்.

அதிக புரத உணவுகள் முட்டைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், மற்றும் இறைச்சிகள், எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த உணவின் மேல்முறையீடு பார்க்க முடியும். நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் தேவை என்பதை அறிந்துகொள்வது, பின் பகுதியின் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடு

உங்கள் உணவு திட்டமிடுவது ஒரு புதிய வழியில் சாப்பிடுவதில் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். இது உண்மையில் போதுமானதாக வலியுறுத்தப்படவில்லை. குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள மெனுக்களைத் திட்டமிடுங்கள், சில நாட்களுக்கு முன்பே ஒரு கையில் உணவு உண்டு. என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று யோசித்துப் பார்க்க மாட்டீர்கள்.

உங்கள் புதிய மெனுக்களைத் திட்டமிடுவதற்கு உத்வேகம் காணவும்:

• குறைந்த கார்ஃப் காலை உணவுகள்
• குறைந்த கார்ப் மதிய உணவு ஆலோசனைகள்
• குறைந்த கார்ப ஸ்நேக் பட்டியல்
• குறைந்த கார்ப் மாதிரி மெனுக்கள் (ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் கிராம்)
• குறைந்த கார்ப் சமையல்
• குறைந்த கார்ப் சூப்பர்ஃபட்ஸ்

சரிவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஒரு புதிய உணவு முதல் வாரத்தில் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும், இது சாதாரணமானது. உங்கள் உடல் புதிய வழியில் சாப்பிடுவதால், கடினமான புள்ளிகள் இருக்கும் என்பதை அறிவீர்கள்.

இது தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், நீங்கள் கார்பை திரும்பப் பெறலாம், ஒருவேளை கூட கார்பன் விபத்து நேரிடும். நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டு ஒரு சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பெற்றால், நீங்கள் அந்த முதல் முக்கியமான வாரம் மூலம் பெறலாம் .

குறைந்த காபி உணவு வகைகளில் மற்றொரு முக்கிய பகுதியாக நீங்கள் சரியான கார்பன் அளவு கண்டறியும் . இது எல்லோருக்கும் வித்தியாசமானது ஏனெனில் மிக முக்கியமானது மற்றும் மிக சில கார்ப்கள் எதிர்மறையாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக உங்கள் குளுக்கோஸ் கண்காணிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்தினார் முடியாது.

ஆதரவை பெறு!

இந்த அனைத்து மிக முக்கியமான படி இருக்க முடியும். குடும்பம், நண்பர்கள், அல்லது ஒரு குழுவில் இருந்து ஆதரவைக் கண்டறிவது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும் .

முடிந்தால், நீங்கள் உணவைச் செய்ய வேறொருவரைக் கண்டறியவும். கேள்விகளைக் கேட்கவும், நீங்கள் எடுக்கும் புதிய படிகளுக்கு ஆதரவைப் பெறவும், கடினமான இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தி உதவியைப் பெறவும், இதே போன்ற இலக்குகளை கொண்டவர்களை அரட்டையடிக்கவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

புரோட்டீன் பவர் டயட்டில் காணப்படும் உயர் புரதம் அணுகுமுறை வேறு சில எடை இழப்பு திட்டங்களை விட நீங்கள் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். கார்ப்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கணக்கிடுவதற்கு நீங்கள் அந்த மாற்றுகளை மதிக்க வேண்டும். இந்த காரணங்களுக்காக, நீங்கள் ஒரு முயற்சி முயற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்தால், டைவிங் முன் உங்களை தயார்படுத்துங்கள், உங்கள் கவனிப்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், ஆதரவை பெறவும்.

> ஆதாரங்கள்:

> Eades MR, Eades MD. புரோட்டீன் பவர்: உயர்-புரோட்டீன் / குறைவான கார்போஹைட்ரேட் வே எடை இழக்க, உணர்கிறேன், உங்கள் உடல் நலத்தை உயர்த்துவோம்! நியூ யார்க், NY: பாந்தம் புக்ஸ்; 1997.

> Eades MR, Eades MD. புரோட்டீன் பவர் லைஃப்ளேன். நியூயார்க், NY: வார்னர் புக்ஸ், இங்க் .; 2000.

> Eades MR, Eades MD. குறைந்த கார்பட் டயட் தீர்வு. ஹோபோக்கென், என்.ஜே: ஜான் விலி & சன்ஸ், இங்க் 2003.