உங்களுக்கு காயமோ அல்லது வியாதியோ இருந்தால், உடல் ரீதியான சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் முழுமையாக மீட்க உதவுவீர்கள். உங்கள் PT உங்கள் செயல்பாட்டு இயக்கம் மதிப்பீடு மற்றும் இயக்க மற்றும் பலம் உங்கள் வரம்பை மேம்படுத்த வழங்குகிறது பயிற்சிகள்.
வலிமை மற்றும் இயக்கம் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி கருவி ஒரு எதிர்ப்பு குழு உள்ளது. திராபான்ட் போன்ற பட்டைகள் வலிமையை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் அவை நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிக்கான ஒரு பட்டையாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம் .
எதிர்ப்புக் குழுவில் உள்ள ஒரு பிரச்சனை: அதைக் கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கலாம், அது உங்கள் கைகளை எரிச்சலூட்டும்.
எனவே, உங்கள் எதிர்ப்பை உங்கள் கையில் இருந்து நழுவவிடாதீர்கள்? உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கையில் எதிர்ப்பை இசைக்குழு இறுக்கமாக பிடிப்பதைத் தடுப்பது எப்படி? எளிய: நீங்கள் உங்கள் சொந்த கைப்பிடி.
உங்கள் தோழிக்கு DIY கையேடு
எதிர்ப்புக் குழுவிற்கு உங்கள் சொந்த கைப்பிடியை உருவாக்க, இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- உங்கள் எதிர்ப்பு குழுவின் ஒவ்வொரு முடிவிலும் ஒரு சிறிய வட்டத்தை கட்டிடுங்கள்.
- இரண்டு சிறிய கை துண்டுகளை எடுத்து அவர்களை உருட்டவும்.
- உங்கள் எதிர்ப்பு குழுவின் ஒவ்வொரு முடிவிலும் திறந்திருக்கும் சுழல்கள் இழுக்கவும், சுழல்களில் டவுல் செருகவும்.
- சுழல்கள் மிகப்பெரியதாக இல்லையென்றாலும் அல்லது உங்கள் துண்டு துண்டாக மாறும். சுழல்கள் இடத்தில் துண்டிக்கப்பட்ட போது சுழல்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது, உங்கள் தோபிண்டின் இறுதியில் ஒவ்வொரு துண்டையும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எல்லோரும் தயாராக இருக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள். ஈஸி peasy, எலுமிச்சை squeezy!
எதிர்ப்புக் குழுவில் ஒரு கையேடு யார் தேவை?
சில எல்லோரும் அவர்களது எதிர்ப்பின் இசைக்குழுவை அடையலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக தங்கள் கைகளில் அதை மூடிக்கொள்ளலாம்.
மற்றவர்கள் கடினமாக நேரம் பிடிக்கலாம். ஒரு சிகிச்சை பேண்ட் சிரமமின்றி சிரமங்களை ஏற்படுத்தும் நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
- கை பலவீனம்
- முடக்கு வாதம்
- கீல்வாதம்
- மேல் உச்சநிலையை முறிவு பிறகு
- முக்கியமான தோல் கொண்ட மக்கள்
எப்போதாவது நீங்கள் ஒரு எதிர்ப்புக் குழுவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், கொஞ்சம் கூடுதல் வசதியை நீங்கள் விரும்பலாம்.
அது நன்றாக இருக்கிறது; உங்கள் குழுவிற்கு உங்கள் கைகளை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய தயாராக உள்ளீர்கள்.
உங்கள் எதிர்ப்புக் குழுவைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் உடல்நிலை சிகிச்சை உங்கள் மறுவாழ்வு வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு எதிர்ப்பு குழுவாக கொடுக்க கூடும். உங்கள் உடல் சிகிச்சையின் அறிவுரைகளின் படி இசைக்குழு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கையாளுதலுடன் இறுக்கமாக இசைக்குழுவை நடத்த முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். நீங்கள் முடியாது என்றால், நீங்கள் இசைக்குழு மீது நடத்த மாற்றுமாறு பரிந்துரைக்க முடியும் உங்கள் உடல் சிகிச்சை பேச வேண்டும்.
உங்கள் நிப்டி கையாளுதல்களுடன் உங்கள் எதிர்ப்பு குழுவோடு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொதுவான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
- நபி (ஸல்)
- கன்று மற்றும் கால் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
- பைச்ப்ஸ் கர்ல்ஸ்
உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல்நல சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் எதிர்ப்புக் குழுவால் காயம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்
உங்கள் எதிர்ப்புக் குழுவால் நீங்கள் காயம் அடைவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா ? நீங்கள் நிச்சயம் முடியும்! அரிதாக இருந்தாலும், நீங்கள் தவறாக நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால் அல்லது காயம்பட்டால் இசைக்குறியைப் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். காயங்கள் அடங்கும்:
- கண் காயங்கள்
- முகம் மற்றும் தோல் நீங்கள் இசைக்குழு துள்ளியது எங்கே வைக்கிறது
- நீங்கள் அதை பயன்படுத்தும் போது ஒரு சிகிச்சை குழுவில் உடைப்பு காரணமாக சமநிலை இழப்பு மற்றும் விழும்
- தசை அல்லது தசைநாண் காயங்கள்
கீழே வரி: ஒழுங்காக உங்கள் எதிர்ப்பு குழுவை பயன்படுத்தவும். உங்கள் எதிர்ப்பு குழுவிற்கு வழக்கமாக rips, பிளவுகள், அல்லது உடையக்கூடிய பகுதிகளை ஆய்வு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் குழுவிற்கு பதிலாக ஏதாவது தவறு இருப்பின் அதை மாற்றவும். உங்கள் எதிர்ப்புக் குழுவானது பாதுகாப்பாக இருந்தால் உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், அதை உங்கள் PT க்கு கொண்டு வாருங்கள். அவர் உங்கள் குழுவையும் பரிசோதிக்கவும் தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு ஒரு புதிய ஒன்றை வழங்கவும் முடியும்.
உங்கள் வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் எதிர்ப்புக் குழுவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய கைப்பிடிகளை உருவாக்க ஒரு டவலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயனடைவீர்கள். இது உங்கள் எதிர்ப்பு குழுவில் ஒரு உறுதியான பிடியை வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் ஆறுதலை அதிகரிக்க முடியும்.